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Cuando los alumnos de 3º de Infantil del colegio público [http://catedu.es/ceipramirosolans/] Ramiro Soláns de Zaragoza regresan del recreo,se sientan en el suelo del aula formando un círculo. Adoptan la postura del loto, cierran los ojos, respiran hondo y elevan las palmas de lasmanos al estilo hindú mientras cantan un mantra que dice: «Sa, re, sa, sa. Sa, re, sa, sa». Suena el sitar. En la pizarra digital, una flor abre ycierra sus pétalos desde YouTube. Nazaret, Rayan y Emilia tienen sólo cinco años, pero mantienen la concentración como yoguisexperimentados.

­ ¿A qué nos está ayudando esta canción? ­La maestra, Noelia Pes, les pregunta con voz muy suave.

­ A estar tranquilos y relajados ­responde la pequeña Ainara.

­ ¿Y, si estamos relajados, qué podemos hacer?

­ Trabajar bien, estar calladitos, portarnos bien con la profe y con todos los demás, no pegar.

En esta escuela del humilde barrio de Oliver, todos y cada uno de los 200 niños practican mindfulness con los profesores durante 15 minutoscada día después de subir del patio. Llevan tres cursos utilizando esta herramienta que tiene su origen en la meditación budista, pero sin susconnotaciones religiosas. El mindfulness o atención plena va de tomar consciencia del tiempo presente, atendiendo a pensamientos,emociones y sensaciones corporales con una actitud de curiosidad, interés y aceptación. Sin juzgar. Disfrutando del aquí y ahora. Aceptandola realidad tal cual es.

EDUCACIÓN El auge del 'mindfulness'

Meditación en el colegioUnos 200 colegios públicos españoles han incorporado el 'mindfulness' al horario escolar

Es una práctica de raíces budistas pero sin sus connotaciones religiosas

Consiste en tomar consciencia del momento presente, atendiendo a las emociones

En clases con alumnos cada vez más hiperestimulados, les permite parar 15 minutos al día

Niños y profesores del colegio Ramiro Soláns de Zaragoza lo practican después del recreo

Esta técnica aporta grandes beneficios para los niños. SERGIO GONZÁLEZ

OLGA R. SANMARTÍN | SERGIO GONZÁLEZ (VÍDEO) [http://www.elmundo.es/social/usuarios/olgarsanmartin/] Enviada especial Zaragoza

Actualizado:15/06/2015 18:06 horas

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El absentismo en elcentro ha caído un 70%y la conflictividad habajado del 30% al 7%

'Hay que introducirmomentos de parada,se puede estar ensilencio sin hacer nada'

la realidad tal cual es.

Entre los adultos existe todo un boom en torno a esta práctica popularizada en Occidente por el médico Jon Kabat­Zinn[http://www.umassmed.edu/cfm/about­us/people/2­meet­our­faculty/kabat­zinn­profile/] , de la Universidad de Massachusetts, que en 1978comenzó a aplicarla a pacientes con estrés crónico. Estudios científicos aseguran que los meditadores tienen mayor densidad neuronal, sonmás felices y menos propensos a sufrir depresión. Empresas como Google dan formación específica a sus empleados y hasta el director decine David Lynch ha creado una fundación dedicada a la meditación.

Desde hace unos pocos años, el mindfulness también se pone en práctica en algunos colegios e institutos españoles, tanto públicos comoprivados. El Gobierno de Canarias ha sido pionero al implantar por primera vez este curso una asignatura obligatoria y evaluable que se llamaEducación Emocional [http://www.elmundo.es/espana/2014/11/03/5456aa0aca4741b5118b457e.html] y que incluye un poco de mindfulnessen el plan de estudios. Se da de forma integral en el instituto Arico y en el colegio público San Andrés, en Tenerife, y en el colegio Ciudad delCampo, en Gran Canaria.

En otras autonomías hay iniciativas como el Programa Aulas Felices [http://catedu.es/psicologiapositiva/Aulas%20felices.pdf] en Aragón, elPrograma Treva [http://www.programatreva.com/] en Cataluña o Escuelas Conscientes [http://www.escuelasconscientes.es/] en laComunidad Valenciana. En Madrid, se han impartido talleres [http://www.sukhamindfulness.com/] en algunos colegios públicos y está presenteen centros privados que utilizan pedagogías alternativas. Hay también un par de escuelas rurales en Navarra que lo siguen.

Pero su grado de expansión en España es aún muy reducido. Los expertos calculan que se imparte de formasistematizada en unos 200 centros públicos, lo que viene a suponer en torno al 1% del total. Aún estamoslejos de la expansión que ha experimentado el mindfulness en EEUU, en Holanda o Australia, donde elGobierno quiere incluirlo en el currículo escolar para 2020.

En el colegio Ramiro Soláns de Zaragoza no forma parte del currículo, pero sí se ha introducido dentro de lajornada lectiva. Los 20 tutores han recibido formación específica y hasta hay madres y padres que lopractican en un centro en el que el 60% de las familias son de etnia gitana y el 35%, de origen inmigrante.

La directora, Rosa Llorente, cuenta que su objetivo es que «el colegio sea un espacio de calma, de sosiego»donde los críos dejen a la entrada los problemas que puedan traer de casa. Antes formaban un grupo «muymovido» en el que había niños con «un comportamiento muy difícil por sus circunstancias personales,familiares, sociales o económicas». Pero, tras la puesta en marcha de un proyecto de transformación en el quese ha introducido el mindfulness, entre otras herramientas, la situación se ha dado la vuelta de formasignificativa.

Llorente muestra unas gráficas que indican que, si en el curso 2006/2007, un 30% de los críos presentaba problemas de conflictividad, en2013/2014 el porcentaje ha caído hasta el 7%. El absentismo escolar se ha reducido en un 70%. Y la proporción de alumnos que pasa alinstituto con todas las asignaturas aprobadas ha crecido del 5% al 70%.

«Los niños dicen que se sienten más a gusto y que, después de esta actividad, están más tranquilos para realizar el trabajo. El momento de larelajación se ha convertido en un momento de placidez y de mirarse a sí mismos. Aprenden a respetar al otro. Les ayuda a tomar los aspectospositivos del silencio y de la paz. Algunos trasladan lo aprendido a sus casas, y también a su vida», enumera Llorente.

Su colegio sigue el Programa Aulas Felices, un método basado en la psicología positiva que mezcla elmindfulness con la educación en las fortalezas [http://www.viacharacter.org/www/Positive­Psychology] dePeterson y Seligman. Su creador, el maestro de Pedagogía Terapéutica Ricardo Arguís, ha hecho unarecopilación de la literatura científica existente acerca de los efectos cognitivos sociales y psicológicos que tieneel mindfulness en el alumnado de Primaria y Secundaria. Lo que dicen las investigaciones, en síntesis, es quelos estudiantes mejoran su concentración y su atención; regulan sus emociones; disminuyen la ansiedad, elestrés y la fatiga; refuerzan su autoestima y sus habilidades sociales; potencian la empatía, y adquierenmayores destrezas académicas.

«El mindfulness se puede aplicar en cualquier situación, en momentos en que se exige concentración o cuandohay un conflicto en clase. Con ejercicios cortos es suficiente», expresa Arguís. «Si logramos que los niños,desde edades tempranas, aprendan a vivir de un modo más consciente, estaremos educando a personaslibres y responsables, más capaces de ser dueñas de su propia vida y de ser felices».

Comparte su opinión Ausiàs Cebolla, profesor del Departamento de Psicología Básica, Clínica y Psicobiologíade la Universidad Jaume I de Castellón e investigador en mindfulness en España. «Es una herramienta muypotente para que los niños empiecen a tomar consciencia de lo que les pasa. Ayuda a regular las emociones y aentrenar la atención. Una profesora me contó que hacía cinco minutos de mindfulness antes de empezar laclase. En una ocasión faltó al colegio y los niños, que ya habían cogido el hábito, tenían tantas ganas de hacerloque se organizaron para que la meditación la dirigiera ese día una de las alumnas».

Pero, ¿por qué necesitan meditar los niños? ¿Tan estresados están? «Han cambiado mucho las expectativas que tienen los padres en

S. G.

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Los alumnos ganan enconcentración, empatíay autoestima y reducenel estrés y la fatiga

Leandro y el guijarro en el bolsillo

El monje vietnamita Thich Nhat Hangh proponía a los niños ir siempre con un guijarro en el bolsillo que debían sacar y sostener en la mano cadavez que algo les hiciera infelices. Leandro (nueve años) lleva siempre un pequeño lápiz al que ha sacado punta mil veces. Es hiperactivo y sucontacto le relaja. «Soy un niño muy nervioso. No me puedo centrar, me cuesta un montón. Siempre que estoy nervioso intento coger algo paratranquilizarme. Si no tengo nada, no me puedo controlar. Con la relajación me tranquilizo». La familia de Leandro está muy agradecida almindfulness. Como Teresa , otra madre del colegio Ramiro Soláns de Zaragoza, que estaba preocupada porque su hijo Iker (cinco años) seguardaba dentro todas sus emociones. Iker empezó a llevar un pequeño Mickey Mouse, su guijarro budista, que cogía y daba vueltas cada vezque se enfadaba. «Ahora Iker ya no necesita su guijarro. No sufre tanto. Su forma de ser ha cambiado muchísimo. Se ha vuelto supercariñoso yno para de darme besos y abrazos», cuenta su madre. Lo mismo le ha pasado a Emilio (10 años), que era un niño muy impulsivo. Susprofesores siempre le decían: «Emilio, para y piensa». «Con la relajación, los alumnos paran y piensan. En los momentos difíciles, se acuerdande la relajación y de forma automática les surge pararse y pensar», explica Amparo Jiménez, la maestra de 4º de Primaria. Acaba de ponerles alos críos una reproducción de la Niña en la playa de Sorolla, acompañada de música relajante de olas, para que se paren y piensen lo que lessugiere el cuadro. «Me he sentido genial, imaginé que estaba con mi madre y mi abuela», dice Leandro. Su compañera Coraima siente otra cosa:«La música del mar me tranquiliza porque pienso en estar sola y sin nadie alrededor». Coraima está poco acostumbrada a la soledad: en su casason cinco hermanos.

Pero, ¿por qué necesitan meditar los niños? ¿Tan estresados están? «Han cambiado mucho las expectativas que tienen los padres enrelación a sus hijos. Valoran más que saquen buenas notas que el hecho de que aprendan a frustrarse, a resolver un conflicto o a saberdisfrutar de lo que están haciendo. Los críos están hiperestimulados y estresados, son un reflejo de los padres. Estamos viendo que en lasaulas se muestran muy inquietos y desmontan la clase. Hay que hacer cambios para que todos estemos mejor. Es importante introducirmomentos de parada, enseñar a que se puede estar en silencio sin hacer nada», responde Marta Lasala, maestra logopeda que da clase endos colegios públicos rurales de Navarra (San Veremundo [http://cpvillatuerta.educacion.navarra.es/web/cast/base_cast.htm] , en Villatuerta, ySan Salvador [http://cpoteiza.educacion.navarra.es/blog/] , en Oteiza) en los que se hace mindfulness.

Existe la opinión bastante extendida entre docentes y padres de que los niños de hoy en día, con tantos móvilesy vídeojuegos, están expuestos a miles de estímulos que alteran su concentración. Tienen demasiadainformación y no aciertan a procesarla bien. Muchos son chicos multitarea que hacen varias cosas a la vez:desayunan mientras ven la tele; se lavan los dientes mientras chatean con sus amigos. Les falta disfrutar sinmás del momento presente.

¿Y cómo se hace? El mindfulness es meditación, pero también más cosas. En el colegio Ramiro Soláns, porejemplo, los niños se dan masajes por turnos para relajarse y para «aprender a respetar al otro». Tambiénllaman al guerrero: el alumno se pone las manos en la tripa y sopla fuerte hacia fuera, con los ojos cerrados.Así expulsa la rabia y es consciente de ella.

Está también el famoso saboreo, la actividad de mindfulness que más les gusta a los niños. La profesoraAmparo Jiménez reparte monedas de chocolate en la clase de 4º de Primaria. Se trata de descubrir la textura,el olor y el sabor del dulce y no pensar en otra cosa más que en las sensaciones que transmite. Primero tocan lamoneda con los ojos cerrados, aprecian la forma y la rugosidad del envoltorio. Después la huelen, se la acercana la boca, retrasan el momento de probarla... Se concentran en lo que están haciendo. Mordisquean un trozo ynotan cómo se va volviendo más blando. El proceso puede durar una eternidad: cinco minutos. Cuando lamúsica cesa, estos niños de 10 años hablan de lo que han sentido. «Habéis comido chocolate miles de veces,pero ¿a que no habíais sido conscientes antes del sabor que tenía?», les pregunta la maestra.

Todos los alumnos coinciden en que es el mejor chocolate que han probado en su vida.

@olgarsanmartin [https://twitter.com/olgarsanmartin]

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