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Meio: Imprensa
País: Portugal
Period.: Semanal
Âmbito: Femininas e Moda
Pág: 52
Cores: Cor
Área: 12,80 x 17,50 cm²
Corte: 1 de 2ID: 72186999 14-11-2017
João Pedro Brás Nuthcionisn FITNESS HUT ma.s em: Mtps://www.fitnesshut.ptinutribut/
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Os cinco MANDAMENTOS Para quem quer perder peso E RECUPERAR A BOA FORMA
Com toda a informação e desinformação que existe hoje em dia em relação à alimentação, por vezes somos levados a comprar alimentos que não são os melhores ou a ter comportamentos antagónicos ao nosso objetivo. Descubra quais as regras para não errar na altura de construir a sua dieta diária. Fotos: Shiittersock
Refeições com intervalos
regulares / Fazer refeições em intervalos ~~ regulares promove um melhor controlo • da fome, da saciedade e da ansiedade.
Permite ser mais seletivo na qualidade e no tamanho da porção dos alimentos. A fome aumenta muito quando comemos poucas
• vezes, por isso chegamos às refeições • com vontade de comer alimentos que I nos dão prazer, mais fáceis para
• mastigar, com maior densidade 1 • % calórica e em maior
• quantidade do que • • precisamos. •
a.
Dê preferência a alimentos
integrais e naturais Alimentos integrais
possuem maior quantidade de fibras, gerando
uma maior saciedade e menos compulsão alimentar. Previnem
obstipação, resistência à insulina, cancro do colon,
hipercolesterolemia e alimentam as células intestinais. Uma boa
opção também é comprar produtos enriquecidos com
1 linhaça, chia ou farelo de 1 aveia. t
• 1 • • I1 •
Reduza o tamanho das porções e coma devagar Prefira porções pequenas e individuais, evitando embalagens grandes. Divida o prato
do almoço ou jantar da seguinte forma: 1/2 de hortaliças (verduras e legumes), 1/4 de proteína magra e'/4 de um tipo de hidrato de carbono (arroz integral, quinoa, cuscus,
batata doce, inhame, macarrão integral). Coma devagar e mastigue bem os alimentos. A comunicação entre o estômago e o cérebro demora cerca de 15 a 20 minutos para
"identificar" que está saciado. ••• .11111.k1:411111111111b=
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Meio: Imprensa
País: Portugal
Period.: Semanal
Âmbito: Femininas e Moda
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Cores: Cor
Área: 12,80 x 17,50 cm²
Corte: 2 de 2ID: 72186999 14-11-2017
♦ • açaí, azeite e óleo de .• coco.
• •
Tempere saladas com vinagre, vinagre balsâmico, iogurte, limão, mostarda, pimenta, ervas e azeite. Substitua preparações que utilizam
maionese por iogurte, ricota ou requeijão light em pequenas quantidades. Existem alimentos ricos em "gorduras do bem",
1 • mas que também precisam ser
4 • • I
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1 I 1 /
• usados com moderação como / castanhas, nozes, abacate, i
Aumente a ingestão
de água e chás É preciso ingerir dois
a três litros de água diariamente. Beba,
principalmente, entre as refeições
para não "atrapalhar"
os processos de digestão e absorção de
nutrientes, até 30 minutos
antes da grande
refeição ou após. Isto
também contribui para a redução da
fome e retenção hídrica. A água
desempenha funções
essenciais, sendo fundamental para os
processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção; transporte
de nutrientes para as células e excreção de toxinas; regulação da temperatura corporal;
papel importante no sistema circulatório; e
hidratação. Chás podem ter ação termogénica
como hibisco, chá verde, gengibre e chá
preto ou calmante como camomila, maracujá,
cidreira, jasmin, valeriana e hortelã.
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