Marshall B. Rosenberg WAS DEINE WUT DIR SAGEN WILL.
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Marshall B. Rosenberg
WAS DEINE WUT DIR SAGEN WILL
Geboren 1934, USA1961 promovierter Psychologe international tätiger Mediator„Konzept der gewaltfreien Kommunikation“
4 Schritte: Umgang mit Ärger & Wut
MARSHALL B. ROSENBERG
Auslöser
Ursache
1. SCHRITT: URSACHE DER WUT
• Nicht um mich herum sondern im Inneren• Auslöser von Ursache unterscheiden
• Was ist der Auslöser? Ohne Wertung!
Auslöser ist nie Ursache der Wut Nicht die Menschen ärgern uns, sondern unsere
Bewertung dessen, was die Menschen getan haben Bei Wut => Bewerten der Dinge
Auslöser der Wut erkennen: Persönlich nehmen / Ablehnung ? In sich hineinhorchen, Bedürfnisse Was sind die Bedürfnisse des anderen? Verhalten der Menschen als fehlerhaft abstempeln
2. SCHRITT: AUSLÖSER
unerfülltes Bedürfnis
Zorn
Ärge
r
Wut
URSACHE
Ziel: Ursache finden nicht mit dem Auslöser verbinden
schwer den Auslöser von Ursache zu unterscheiden: Menschen wollen nicht damit auseinandersetzten Mit dem Bleiben beim Auslöser können wir die Schuld ganz
einfach auf andere schiebenLernprozess in Erziehung:
Es sind immer die anderen, die böse sind
=> das vermeintlich „böse“ handeln bedeutet einfach nur, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt wurden
Ursache unserer Wut liegt nie in dem, was andere tun, sondern in uns
„Hast du etwa nicht
an das Brot gedacht, das du mitbringen
solltest?!“
Suche nach dem Bedürfnis, welches die Wurzel für unsere Wut ist
Wir suchen nach dem, was nicht in Ordnung ist, dass die anderen unsere Bedürfnisse nicht erfüllen
Kenntnis unserer Bedürfnisse wichtigSchwer zu finden, Fehlerhaftigkeit von anderen steht
im VordergrundWenn wir direkt mit unseren Bedürfnissen in Kontakt
sind, dann sind wir nicht mehr wütend, denn die Wut wird in Gefühle umgewandelt, die unseren Bedürfnissen dienen
Bsp: von Partner/in versetzt
3. SCHRITT
Gefühle wie eben Wut dienen unseren Bedürfnissen, Bsp: Bedürfnis nach Nahrung, Gefühl von Hunger
Funktion von Gefühlen: Anregen unsere Bedürfnisse zu erfüllen
Wut und Ärger lenken uns aber von unseren Bedürfnissen ab
3 Schritte mit Wut umzugehen: 1. Auslöser erkennen ohne zu bewerten 2. Innere Urteile / Bilder erkennen, die Ursache sind für Wut 3. Bilder und Urteile in Bedürfnisse umwandeln
Ausdrücken was unsere Bedürfnisse behindertUmwandeln von Wut in Trauer, Schmerz, Angst,
Erschrocken, Frustration...Sagen was wir von der anderen Person brauchen
=> nicht die Wut, sondern das Bedürfnis ausdrücken
4. SCHRITT