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LA ASERTIVIDAD
UNA FORMA POSITIVADE ENTENDER LA
AUTOESTIMA
por Llucia Caldés i Adrover
Psicóloga/sexóloga responsable del programa Sexconsulta del
Centro de Información Palmajove
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¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD?
Es la capacidad de decir lo que sentimos ypensamos de una forma adecuada, sin sentirnos culpables y respetando a los
demás y a nosotros mismos.
¿Qué es ser asertivo/a?¿Qué es ser asertivo/a?¿Qué es ser asertivo/a?¿Qué es ser asertivo/a?
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NO ES SÓLO LO QUE DICES... SINO
TAMBIÉN CÓMO LO DICES
lo que se dicela palabra
cómo se dicemirada, gesto,
tono de voz, actitud… ComunicaciónComunicaciónComunicaciónComunicación no verbalno verbalno verbalno verbal
comunicacióncomunicacióncomunicacióncomunicaciónverbalverbalverbalverbal
¿¿¿¿QuéQuéQuéQué es ser es ser es ser es ser asertivoasertivoasertivoasertivo/a?/a?/a?/a?
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SER ASERTIVO NO ESninguna llave mágica con la que se pueda conseguir SIEMPRE lo
que uno quiere o desea
PERo...Ser asertiuo/a hace que la persona esté a gusto consigo misma y
para con los demás, ya que ha podido expresar lo que sentíasin contradecirse ni humillarse y, al mismo tiempo ha sido
respectuoso/a con el otro.
Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?¿¿¿¿QuéQuéQuéQué es ser es ser es ser es ser asertivoasertivoasertivoasertivo/a?/a?/a?/a?
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FRASES DE UNA PERSONA ASERTIVA
“ Estos son mis sentimientos sobre este tema”
“Esto es lo que yo pienso, creo, opino…”
“Yo soy así”
“Estos son mis derechos”
¿¿¿¿QuéQuéQuéQué es ser es ser es ser es ser asertivoasertivoasertivoasertivo/a?/a?/a?/a?
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ENEMIGO N01 DE LA ASERTIVIDAD:
COMUNICARSE DE UNA FORMA
AGRESIVA
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SE CARACTERIZA POR:
La persona dice lo que piensa de una forma “agresiva” que no es adecuada, ya que puede herir los sentimientos de la otra persona y no
respectarla.
La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
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ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE
UNA FORMA ‘AGRESIVA’:
• Insultar• Humillar• Dejar de hablar a la otra persona• Girar la cara y no mirar a los ojos• Mirar con desprecio• Descalificar • No atenderlos derechos de los demás y querer tener el
control sobre las personas y las situaciones
La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
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La mirada:amenazadora o desaFiante
La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
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la voz:habla muy alto o
chilla
La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
habla rápido
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
A nivel corporal: su postura es intimidatoria e invade el espacio del otro
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
Tensión corporal
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
A nivel interno: la persona tiene sensación de rabia y culpa
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
BaJa autoestima
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
Sensación de soledad
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La La La La agresividadagresividadagresividadagresividad
Frustración
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ENEMIGO N02 DE LA ASERTIVIDAD:
COMUNICARSE DE UNA FORMA
PASIVA
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SE CARACTERITZA POR:
La persona calla y no dice lo que siente y piensa porqué...
• Cree que herirá los sentimientos de los demás• Tiene miedo a que se enfaden y a quedarse
solo/a• Simplemente no sabe cómo afrontar la situación.
La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
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ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE
UNA FORMA ‘PASIVA’
• Callar en vez de hablar• Evitar el conflicto • Querer contentar a los demás• Quiere ser un “todo” para los demás • Le es muy difícil decir que NO
La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
SU mirada es baJa o LA evita
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Tiene vacilaciones
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Hay tensión en su cara
...y en los labios
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Falsa sonrisa
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Baja autoestima
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Sensación de Desamparo
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Sentimento de disgusto
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Sensación de que el control lo tienen los demás
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La La La La pasividadpasividadpasividadpasividad
Falta de respeto hacia uno mismo porque no se ha actuado cómo se quería
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LA PERSONA QUE SE COMPORTA DE
FORMA
ASERTIVA...
EN CAMBIO,
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Sí se respeta,a sí misma y a
los demás
La persona La persona La persona La persona asertivaasertivaasertivaasertiva
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La persona La persona La persona La persona asertivaasertivaasertivaasertiva
Se quiere: tiene una buena autoestima
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La persona La persona La persona La persona asertivaasertivaasertivaasertiva
Mira a los ojos sin evitar la
mirada
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La persona La persona La persona La persona asertivaasertivaasertivaasertiva
Su tono de voz es adecuado a la conversación
Por tanto, no grita, ni habla
tan flojo que no se la pueda entender
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La persona La persona La persona La persona asertivaasertivaasertivaasertiva
Se siente a gusto consigo misma
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TRUCOS PARA SER+ ASERTIVOS
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LA ASERTIVIDAD SE HACE Y SE APRENDE
Para ello es imprescindible:
Practicar muchas veces+
Insistir en la práctica
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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¿CÓMo SE HACE?
1. Empieza a practicar tu comunicación asertiva en lugares sencillos y con personas con las que tengas más confianza
2. De - a + difícil. Se trata de ir afrontando situaciones de menor a mayor coste o impacto emocional
3. Responder de forma tranquila y con voz moderada
4. Mirar a la otra persona a los ojos
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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CÓMo Se HACE?
5. Mantén una posición corporal lo más relajada posible
6. Sé constante y persistente ante la negativa del otro
7. Decide qué mensaje quieres transmitir y mantenlo
8. Si no lo ves conveniente, no tienes porque dar explicaciones cuando digas que no
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
Nos hagan chantaje emocional
reaccionen de forma
agresiva
la solución es mantenerse fiel mantenerse fiel mantenerse fiel mantenerse fiel a lo
que uno piensa y ser paciente
SI SOMOS ASERTIVOS PUEDE SUCEDER QUE LOS DEMÁS...
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Se trata de aprender a defender y respetar tus derechos y los de los demás
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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Recuerda que no somos ni superiores ni inferiores a los otros
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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Ser asertivo/a es un trabajo lento, pero si lo practicas cada día iras notando sus grandes beneficios.
Y LO CONSEGUIREMOS!!!
TrucosTrucosTrucosTrucos para ser + para ser + para ser + para ser + asertivosasertivosasertivosasertivos
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