Manejo emocion y estres
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MANEJO DE EMOCIONES!!
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¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Las emociones son humores invisibles que dictan las
reglas de conducta social e individual y que
previenen de los efectos nocivos o benéficos de
nuestros actos y pensamientos y explican la bondad
de las causas.
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MANEJO DE EMOCIONES
El manejo de las emociones, comienza conociéndolas, aprendiendo a vivir con ellas, y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño.El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando, buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente
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LAS EMOCIONES MAS COMUNES
LA FELICIDAD O ALEGRIA
LA TRISTEZA
EL TEMOR O MIEDO
EL RECHAZO
LA INDIGNACION
EL ENOJO
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QUE SE REQUIERE PARA EL MANEJO DE EMOCIONES
Reconocer y aceptar lo que se siente.
Pensar antes de actuar.
Contar hasta 10 o hasta donde sea necesario.
Realizar ejercicios de respiración y relajación
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Con esta habilidad aprendemos a navegar en el
mundo de las emociones y sentimientos, logrando
mayor sintonía con el propio mundo afectivo y el de
las demás personas. Las emociones y sentimientos
nos envían señales constantes que no siempre
escuchamos.
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MANEJO DEL ESTRES
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¿QUE ES EL ESTRÉS?El estrés es una sensación de tensión física o
emocional, es la respuesta de nuestro organismo para
adaptarse a estímulos externos
El estrés emocional generalmente ocurre en
situaciones que las personas consideran difíciles o
desafiantes.
El estrés físico es una reacción física del cuerpo a
diversos desencadenantes
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El manejo del estrés implica controlar y reducir
la tensión que ocurre en situaciones
estresantes, haciendo cambios emocionales y
físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer
modificaciones determinarán qué tanto cambio
tiene lugar.
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EVALUACION DEL ESTRES
Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante
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Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles.La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.
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TIPOS DE ESTRESEl Euestres, que da energía y ayuda a disfrutar de la vida, a hacerla interesante y a que los estímulos se conviertan en retos.
El Diestres hace que las personas estén enfermas, ansiosas y deprimidas. Este tipo de estrés es la causa principal de casi todas las enfermedades mentales y físicas.
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Entre sus efectos se cuentan la hiperactividad,
trastornos alimentarios, adicciones, irritabilidad,
llanto o compulsiones (por ejemplo: comprar por
comprar sin poder evitarlo) falta de energía,
obsesiones, tristeza y celos, entre otros.
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SINTOMAS DEL ESTRESLatidos más rápidos del corazónProblemas para conciliar el sueño Alteración del apetito Nerviosismo Falta de concentración Fuertes dolores de cabezaAumento de las perturbaciones Dolores musculares Mayor sensibilidad a cualquier situación
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CONSECUENCIAS DEL ESTRESEl estrés afecta a nuestro cerebro, nervios, corazón, flujo de sangre, nivel hormonal, digestión y nuestra función muscular.
Gastritis Colitis, Dolor de cabezaTensión, Dolor muscular y mal humor, entre otros
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COMO MANEJAR EL ESTRES
Identificar las situaciones que provocan estrés.
Hacer ejercicio y escuchar música.
Leer temas de interés personal.
compartir tiempo con la familia.
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Meditar o asistir a sesiones de relajación
Acudir a reuniones sociales y eventos culturales
Conversar con su pareja, familiares y personas
allegadas
No escapar del problema a través del alcohol o
drogas
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PENSEMOS Y RECORDEMOS UN
POCOSITUACIONES ESTRESANTES,
Y QUE COSAS HACEMOS PARA NO SENTIRNOS ASI
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