PSYKOLOGI 07/201552

KREATIVITET

STRESSDu har sikkert smidt dine malebøger væk mange år siden.

Men måske skulle du overveje at anskaffe dig en ny, for malebøger for voksne er blevet et kæmpehit. De er nemlig gode til at skabe ro i sindet, dæmpe stress og hjælpe dig til at være mere til stede i nuet.

AF PERNILLE KOFOED LEWINSKY > ILLUSTRATIONER: PEOPLE´S PRESS OG POLITIKENS FORLAG

D en skal være rød ... De fleste af os voksne kan helt sikkert huske, hvordan vi som børn kunne sidde i timevis med tykke malebøger og tuscher

i alverdens farver og farvelægge tegninger af symmetriske figurer, blomster, dyr og klov-ner. Men hvor malebøger tidligere udeluk-kende var målrettet børn og noget, som man købte i legetøjsbutikker, har malebøger i en voksen version gennem det sidste års tid for alvor set dagens lys, og i mange lande ver-den over er såkaldte anti-stress-malebøger blevet en kæmpe trend. I Frankrig og Stor-britannien har voksen-malebøger allerede opnået status som bestsellere. Det franske forlag Hachette har en malebogsserie kal-det Art-Thérapie, der indeholder en masse afstressende lyde og tegninger af sommer-fugle, blomster og cupcakes. I England er voksen-malebøger på Amazons liste over de bedst sælgende bøger, ja faktisk er halvdelen af top 10-listen malebøger for voksne, og bl.a. er illustrator Mel Simone Elliots male-bøger meget populære. Her kan du farve-lægge kendisser som Ryan Gosling, Lady Gaga, Beyonce og Kate Moss i serien Colour Me Good. Den bedst sælgende bog på Ama-zon i USA er netop nu malebogen Secret Garden, der består af detaljerede tegninger, der henvender sig til voksne. Hele 1,4 mil-lioner eksemplarer har forfatteren Johanna Basford solgt af sin malebog verden over. Herhjemme er voksen-malebøger også ble-

vet et kæmpehit, og flere forlag har udgivet såkaldte mindful-malebøger. Og der er flere grunde til, at disse malebøger er blevet så populære blandt voksne.

MAL DIG MERE MINDFULMalebøger har siden deres oprindelse i 1800-tallet hovedsagelig været tiltænkt børn. Oprindeligt fordi man fandt ud af, at kreativ udfoldelse øgede evnen til at lære. Senere har man konkluderet, at det er fordi, at den afslappede tilstand og fordybelsen under kreativ leg giver plads til andre tan-ker. Forskning viser, at maleriet stimulerer de dele af hjernen, der er forbundet med vores motoriske færdigheder, og når vi teg-ner, skærper det ikke alene kreativiteten og øger evnen til at holde fokus – det er også en af de bedste måder til at reducere stress samt dæmpe bl.a. angst og nervøsitet på. Meditationslærer og kropsterapeut Pernille Nejst ejer Stressklinikken City. Det meste af sit arbejdsliv har hun beskæftiget sig med mennesker med stress- og angstrelaterede problematikker, og hun er enig i, at malebø-ger kan virke beroligende og afstressende.

– I en travl hverdag bliver vi konstant sti-muleret og bombarderet med informationer og ting, som vi skal forholde os til, men når du farvelægger malebøger, skal du stort set udelukkende koncentrere dig om at vælge og sammensætte farver og undgå at tegne udenfor stregerne. Du slipper for en stund for at fokusere på dine tanker og bekym-

ringer og alt det, som du måske skal nå og gøre i løbet af dagen, forklarer Pernille Nejst.

– Når vi farvelægger, maler eller i øvrigt beskæftiger os med noget kreativt, aktive-res den højre hjernehalvdel, som er den følelsesladede, fantasibaserede, impulsive og kreativt tænkende i modsætning til den venstre, som udgør den lineært tænkende og er den del af din hjerne, som er praktisk, logisk og realitets-baseret, og som blandt meget andet bruges til at planlægge og styre fakta. Samtidig sætter malebøgerne gang i fantasien og bringer minderne frem. De tager os tilbage til vores barndom, som vi typisk forbinder med noget trygt og vel-kendt, og hvor vi var mere sorgløse. Des-uden sætter farvelægningen og gentagelsen tankerne fri, og ved at lade opmærksomhe-den bevæge sig ind i maleøvelsernes verden oplever mange et helt andet bevidst nærvær i nuet, også kaldet mindfulness.

– Jo mere du er til stede med det, som du beskæftiger dig med, virkelig zoomer ind og er i nuet, jo bedre kontakt opnår du til din krop. Herigennem bliver du bedre i stand til at give slip på det, som stresser dig, og opnå ro i sindet. Ved at øve dig i og blive bedre til at være til stede i nuet, når du maler og farvelægger, kan denne evne brede sig til andre situationer i din hver-dag og derved bringe mere nærhed ind i dit liv som helhed og indirekte hjælpe dig til at give slip på hverdagsstressen, siger Pernille Nejst.

Mal dig ud af

Malebøger reducerer angst

I et amerikansk studie ville forskere undersøge, hvilken effekt forskellige

kreative aktiviteter havde på angst. De lod derfor 84 studerende farvelægge henholdsvis Madalas,

malebøger og tegne frihåndstegning på et blankt stykke papir. Resultatet

viste, at angstniveauet faldt mest blandt dem, der farvelagde

Madalas og malebøger. Forskerne konkluderede, at struktureret

farvelægning af geometriske mønstre er med til at skabe en meditativ

tilstand og har en positiv effekt på mennesker, der lider af angst.

Kilde: Art therapy: Journal of the American Art Therapy Assosiation

Hun tegner malebøger

til voksneStine Reintoft har fulgt sit hjerte og

udgiver malebøger med en fin, barnlig streg. Hun mener, at malebøgerne tager noget af præstationsangsten

ved at tegne for voksne. AF KAREN MUNK EBBESEN > FOTO: HEIDI MAXMILING

PSYKOLOGI 07/2015 55

KREATIVITET

I april måned læste tegner Stine Reintoft, at flere malebøger for voksne lå på top ti-listen i England. Derfra gik det stærkt.

– Der var to tanker, der slog mig, da jeg sad der med avisen i hånden: »Det er det, jeg hele tiden har sagt!« og »Hvorfor kom jeg ikke på det først?« Jeg besluttede mig med det samme for at lave sådan en selv, og jeg vidste, at det skulle gå lynhurtigt, hvis jeg skulle nå med på bølgen.

Mindre end to måneder senere var idéen blevet til virkelighed, og Stine stod med sin helt egen malebog Quiet please – Vi tegner ...! i hånden. En bog, der er den første af i alt fire bøger. Hver eneste af bogens håndtegnede sider har sit eget tema, og siderne gemmer på alt fra ispinde over egern til badetøj og filmstjerner.

– Jeg har faktisk bare taget de ting, jeg elsker, og de ting, jeg selv går og laver, siger Stine, mens hun bladrer bogen igennem, holder en kort pause ved hver eneste side og siger ting som: »Jeg elsker flamingoer,« »Slips, det kan min mand helt vildt godt lide« og »Smørrebrød – det kan alle da lide!«

Det er meget bevidst, at alle motiverne er noget, der gør hende selv glad, for det er også det, der er Stines hensigt med bogen. Glæden er central.

– Jeg vil gerne give glæden ved at farvelægge videre. Jeg kan da godt forstå, hvis man føler sig lidt fjollet i starten, når man sidder der med sine farveblyanter, men jeg tror bare, man skal følge med trenden. Når man kan nøjes med at farvelægge noget, en anden har tegnet, lider man ikke på samme måde af præstationsangst for, om det nu er pænt nok. Den del er taget væk, for tingene er jo tegnet i forvejen.

MORFAR VAR INSPIRATIONStine Reintoft har aldrig selv været bange for at tegne.

– Min morfar var kunstmaleren Paul Kastrup, og jeg har fået det ind med modermælken af ham. Han har altid tegnet og malet med mig, og han lærte mig at bruge min fantasi. Jeg havde også et talent, og så var jeg heldig, at min mor ikke sagde, at jeg ikke kunne blive tegner. Jeg er altid blevet bakket op.

– Da jeg var 12 år, ville jeg lære at tegne rigtigt, så jeg begyndte at sende mine tegninger med posten til Aarhus, hvor min morfar boede. Han skrev breve tilbage med kritik og kommentarer, og han lagde ikke fingrene imellem. Jeg var ikke så god til at tage imod det, men jeg ville jo virkelig gerne lære det. Min morfar døde, da jeg var 13. Det var et stort tab og meget svært for mig, fortæller Stine Reintoft.

Allerede som 14-årig begyndte hun på en maleskole, hvor al-dersgrænsen ellers var 18 år. Hun lever af at tegne og har taget en uddannelse som multimediedesigner.

– Mine illustrationer er normalt ret konkrete, og derfor kan jeg gå lidt til og fra dem og slippe dem, når jeg har fri. For mig er det noget helt andet at male.

Hun elsker at male og vil mere af det med tiden.– Jeg maler kun, når jeg er følelsesmæssigt berørt på en eller

anden måde. Jeg er ret blufærdig omkring det at male, og jeg kan ikke gøre det, mens der er nogen omkring mig – ikke engang mine børn, siger hun og kigger på et maleri af en nøgen kvinde, hun selv har malet. Det hænger der mest, fordi drengene synes, det er sjovt at kigge på, fortæller hun.

Farvelægning og tegning får mig til at glemme tid og stedI en travl hverdag med job og små børn

havde Dorte Wriedt brug for et frirum, hvor hun kunne være sig selv og lade op. Gennem farvelægning og meditativ tegning har hun

fundet en hobby, der giver hende ro i sindet og får hende til at stresse af.

AF PERNILLE KOFOED > FOTO: CLAUS BOESEN

PSYKOLOGI 07/2015 57

S om så mange andre småbørnsfamilier har Dorte Wriedt en travl hverdag med mand, fuldtidsjob og børn. Hendes tvil-lingepiger, som i dag er 3 år, blev født for tidligt, og i tiden

efter var der ikke overskud til så meget andet, men efterhånden som de blev ældre, voksede behovet for at lave noget ved siden af familie og job, noget som var hendes, og hvor hun havde et rum for sig selv.

– Jeg begyndte derfor at gå til kor, men efter at have sunget i nogle år fik jeg efterhånden lyst til at prøve noget andet, som jeg kunne dyrke alene. Jeg begyndte at kigge mig om efter en hobby, som var mere indadvendt, og hvor jeg kunne få lidt alene-tid, men som samtidig gav mig mulighed for bare at slå hovedet helt fra og lade op.

For et års tid siden begyndte Dorte Wriedt i stedet at zentangle. Zentagle er en særlig tegneteknik, hvor man selv tegner kruseduller og skaber kreative mønstre, og hun blevet virkeligt grebet af det.

– Jeg tegnede, når lysten kom over mig, og sommetider kunne jeg sidde og tegne hver eneste aften, efter at pigerne var lagt i seng, og jeg har indimellem lavet mønstre eller tegninger, som jeg har foræret væk som gaver. For nylig faldt jeg så ved et rent tilfælde over en malebog med undertitlen Meditativ tegning, hvor det handler om at farvelægge tegninger og mønstre i stedet for selv at være skabende og tegne sine egne, så det her med at farvelægge er egentlig ret nyt for mig, og til forskel fra zentagle, hvor jeg skaber mine egne sort/hvide mønstre, er farvelægning en meget anderle-des proces. Her har jeg udelukkende fokus på at fylde tegningerne

ud og vælge og kombinere farver på forskellige måder, og jeg skal fx ikke tænke over, om der er balance i billedet. Sjovt nok vælger jeg altid varme farver som gul, rød og orange, men meget sjældent farver som blå, brun og sort, fortæller Dorte Wriedt.

RO I SINDET– Både farvelægning og zentagle giver mig et fantastisk frirum. Jeg opnår en dejlig ro i sindet, og når jeg sidder for mig selv og sysler med farver og mønstre, er jeg så koncentreret, at jeg sommetider helt kan glemme tiden, og inden jeg får set mig om, er aftenen bare gået, uden at jeg har tænkt på andet end at tegne og male. Egentlig kan man vel sammenligne det at tegne eller farvelægge med at zappe på fjernsynet, hvor du også bare sidder uden at skulle præstere.

Til daglig er Dorte Wriedt ansat som rettighedskoordinator, hvor hun arbejder med udfærdigelse af kontrakter, som skal være perfekte, og hvor der er mange faste deadlines, men efter at hun er begyndt at tegne og farvelægge, har hun opdaget en helt ny side af sig selv.

– Når jeg farvelægger eller zentagler, har jeg mulighed for at være kreativ og udfolde mig skabende. Her er det fuldstændig lige meget, om jeg tegner et bestemt mønster, hvilke farver jeg vælger, eller om jeg maler udenfor stregerne. Der er ikke noget, der er rigtigt eller forkert, jeg skal ikke være færdig til en bestemt tid, og jeg føler hverken, at jeg skal præstere eller at det, som jeg laver, har et facit eller skal være perfekt.

PSYKOLOGI 07/201558

Mindful-malebøgerLigesom i resten af verden er malebøger til voksne også blevet et hit i Danmark. Blandt de mest populære herhjemme er:

KUNSTTERAPI Disse franske kunst-terapibøger blev op-rindeligt udgivet i Frankrig. De er fyldt med detaljerede og inspirerende motiver og er blevet en verdensomspændende succes. People’s Press, 129,95 kr.

MINDFUL-MALEBOGEn personlig anti-stress malebog fyldt med fine håndtegnede illustrationer, der kan farvelægges. En god vej til mindfulness og ro i sindet. Rosinante, 79,95 kr.

EVENTYRLIGE MALEBØGERTag med til fantasifulde dyreriger og tropiske paradiser i de eventyrlige malebøger. Giver kreativ udfordring og mulighed for fordy-belse i naturens kringelkroge. Politikens Forlag, 150,00 kr.

KREATIVITET OG MINDFULNESSMalebøger med 100 billeder af planter, dyr eller inspirerende mønstre. Bøgerne er fyldt med æstetiske og moderne tegninger, som du selv kan farvelægge. Lindhardt & Ringhof, 149,00 kr.

ZENTANGLE FOR BEGYNDEREEn rejse gennem tanglingens inspirerende verden er fyldt med kruseduller, idéer og mønstre. Bliv inspireret af bogens mønstre, og tegn dit eget udtryksfulde alfabet.Billesøe & Baltzer, 199,00 kr.

Malebøgerne sætter gang i fantasien og bringer minderne frem.

De tager os tilbage til vores barndom, som vi typisk forbinder med noget trygt og velkendt, og hvor vi var mere sorgløse.

Pernille Nejst, meditationslærer og kropsterapeutMalebøger

til voksneTrenden med

malebøger til voksne begyndte med bogen Den hemmelige have, der

udkom på dansk i maj. Den blev udgivet i

England i 2013 og er siden udkommet 14 lande og solgt i mere

end halvanden million eksemplarer.

I foråret 2015 blev malebøgerne for alvor populære, og de fylder

mere end halvdelen af internetboghandlen

Amazons bestsellerliste. Illustrationerne i denne artikel er taget fra bøgerne Eventyrskoven og Tropisk paradis