Magträning Crunches i maskin

Muskler som aktiveras:  De primära muskler som arbetar i maskin crunches är övre magmusklerna. Sekundära är nedre och sneda.Nödvändig utrustning:   Crunch-maskin Utförande:   Det finns olika typer av magmaskiner men alla fungerar ungefär på samma sätt. Många har en vaddering som man lutar ryggen mot och vissa har armvadderingar.  Sätt dig i maskinen, som det är tänkt. Du kan oftast bara sitta på ett sätt i maskinerna. När du väl är i läge, andas ut och curla upp kroppen mot knäna och kontrahera magen. Håll kontraktionen i någon sekund och släpp sakta ner kroppen till startläge igen.   Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade repetitioner.Form:  Din form/ställning kommer mer eller mindre att styras av maskinens utformning. Var noga med att ha kontroll över rörelsen under hela övningen.Rörelselängd:   Var noga med att du kontraherar helt och stretchar magen i varenda repetition. Magmusklerna aktiveras bara de första 30° så rörelsen där du har kontraktion är inte så himla bra.  Låt magen stretcha vid bottenläget av övningen och släpp aldrig spänningen.Kommentarer:   Magen är som vilken annan muskelgrupp som helst, den växer av överbelastning. Maskin-crunches gör att du kan överbelasta, men hur som helst övningen kan kännas begränsad på grund av maskinens utformning. Jag föredrar kabelcrunches eftersom de känns mer naturliga.