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Tendones

Definición de Tendones

Los tendones son una parte del cuerpo, más específicamente, del tejido muscular que, adiferencia de la parte roja del músculo, son duros y no flexibles. Los tendones unen diferentes músculos y tienen un colorentre blancuzco y amarillento, lo cual los diferencia del resto del tejido muscular. Además, los tendones también conectan almúsculo con el hueso, por lo cual lesiones en algunas regiones del cuerpo como los tobillos, talones, rodillas u hombros sonlesiones que se generan específicamente sobre los tendones más que sobre el tejido muscular rojo.

A diferencia de los ligamentos que unen huesos a huesos, los tendones son los que unen los músculos a los huesos y por eso una

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rotura de tendones supone una dificultad en el movimiento de determinados músculos.Los tendones son los que hacen que el músculo,al poder así unirse al hueso, entre en movimiento con él. Por otro lado, los tendones son los responsables de dar estabilidad a la uniónentre el hueso y el músculo ya que modulan las fuerzas que ambos generan sobre el otro en el momento en el que se realiza elmovimiento. Esto quiere decir, al mismo tiempo, que los tendones son siempre partes del organismo que sufren algún tipo de friccióncuando se genera un movimiento: algunos tendones sufren mayor fricción y otros menos dependiendo de su ubicación y del músculo yhueso que unan.

Los tendones son haces de fibras de colágeno además de elastina, proteoglicano (o un tipo de proteínas), además de otros elementosque son inorgánicos como el cobre, el manganeso y el calcio (aunque estos se presentan en el tendón en menos de un 0.2 % del total).

Las lesiones más comunes de los tendones tienen que ver con inflamación o debilitamiento de los tendones que se producenbásicamente por degeneración del tejido del tendón (es decir, por desgaste o falta de entrenamiento).

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StretchingLa palabra elongar en su uso más general y amplio refiere la acción de alargar, de estirar algo haciéndolo más largopor medio de la tracción mecánica.

En tanto, es en el ámbito de la ejercitación física, de la gimnasia y de aquellas prácticas que promueven como misión especial larelajación, tales como el yoga, que la palabra elongar dispone de un uso híper popular y extendido, dado que de ese modo se designaa la acción de realizar determinados movimientos y ejercicios que facilitan el alargamiento de los músculos del cuerpo.

También conocida como estiramiento, la actividad de elongar consiste en desplegar ejercicios muy suaves y que se caracterizan porsu mantención en el tiempo con el claro objetivo de preparar a los músculos para que soporten un mayor esfuerzo y así lograr un mejormovimiento en materia de articulaciones. El mencionado estiramiento, por supuesto, hará que el músculo logre estirarse a un puntomucho más allá del que presenta cuando se halla en estado de reposo, es decir, sin hacer ningún tipo de movimiento.

Cabe destacarse que cuanto más se estire, se elongue un músculo, y aún más, se lo haga con recurrencia, más elongación se leaportará dado que el músculo tiene memoria y entonces cada vez más ese músculo conseguirá estirarse.

La actividad de elongar resulta ser de las más beneficiosas que una persona que cuida su cuerpo puede practicar por justamente lasventajas que le aportará a la movilidad del cuerpo. Entre esas ventajas híper saludables podemos destacar las siguientes: hacer crecerel rango articular, mejorar el ritmo cardíaco, desciende la cantidad de ácido láctico de los músculos, contrarresta las típicas lesiones deldeporte, favorece la coordinación entre los músculos antagonistas y agonistas, contribuye en el no endurecimiento del músculo trasla realización de ejercicio y disminuye la tensión del músculo.

Ahora bien, es importante que el estiramiento del músculo vaya realizándose de manera progresiva para evitar daños del mismoesforzándolo. Lo ideal es estirar un cm. más allá y hasta sentir una leve tensión, cuando esto se experimente se deberá sostener laposición alrededor de quince segundos. Si hay dolor en exceso es porque se está forzando más allá de lo debido al músculo.

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Definición ABC » Deporte » Flexibilidad+

Definición de Flexibilidad

Se entiende por flexibilidad la posibilidad que poseen los músculos para estirarse ycontraerse sin dañarse o lastimarse. La flexibilidad corporal puede lograrse a través de la práctica y de la constancia ya quetodos los músculos cuentan con esta capacidad. Por lo tanto, contar con flexibilidad corporal no es una cuestión genética ohereditaria. Algunos deportes y actividades físicas pueden ser especialmente útiles para desarrollar diferentes capacidadesde flexibilidad en diversas partes del cuerpo.

La flexibilidad muscular supone el estiramiento adecuado de los músculos a fin de evitar contracciones y atrofias que puedan generarseal realizar determinados movimientos. Por lo general, las prácticas de estiramiento son altamente recomendadas antes y después decualquier actividad física ya que, además de hacer entrar a los músculos en calor, les permiten estar lo suficientemente flexibles comopara adaptarse a los diversos tipos de movimiento realizados.

A diferencia de lo que se puede pensar, una persona con gran flexibilidad muscular no es un dotado si no alguien que dedica unaimportante porción de su ejercicio físico al correcto estiramiento y elongación de los músculos. Esta condición permite también lograrmejores resultados físicos y de rendimiento ya que los músculos responden mejor a las necesidades cuando son adecuadamenteflexibles.

Hay en el mundo del deporte numerosas disciplinas que pueden aportar un interesante grado de flexibilidad a los músculos del cuerpomasculino y del cuerpo femenino. Entre ellas, la danza es uno de los ejemplos más claros. Sin embargo, también encontramosdisciplinas y actividades en las cuales la flexibilidad es el eje central de la tarea y no un elemento accesorio. Tal es el caso deactividades como el yoga o el muy popular pilates, ambos interesados en el desarrollo de posturas que permitan un significativo perosuave desplazamiento muscular y una consiguiente mejora en la postura, en la flexibilidad y en la energía corporal.

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Tobillos – Movilidad articular

Rotación de tobillos en ambossentidos

15 seg 2 veces con cada pierna

Pantorrillas

Estiramos sin que aparezcadolor

15 seg 2 veces con cada pierna

Rodillas – Movilidad articular

Rotación de rodillas en ambos sentidos

20 seg en cada uno de los sentidos.

Isquiotibiales

Estiramos sin que aparezcadolor

20 seg con cada pierna

Iliopsoas

Estiramos sin que aparezcadolor

20 seg con cada pierna

Aductores

30 segundos

Cuadriceps

Juntamos las rodillas

20 seg con cada pierna

Isquiotibiales

6 seg con cada pierna variasveces

Movimientos extendidos

Llevamos la pierna de atras hacia adelante

Varias veces con cada una.

Tobillos – Movilidad articular

Rotación de tobillos en ambossentidos

15 seg 2 veces con cada pierna

Pantorrillas

Estiramos sin que aparezcadolor

15 seg 2 veces con cada pierna

Rodillas – Movilidad articular

Rotación de rodillas en ambos sentidos

20 seg en cada uno de los sentidos.

Isquiotibiales

Estiramos sin que aparezcadolor

20 seg con cada pierna

Iliopsoas

Estiramos sin que aparezcadolor

20 seg con cada pierna

Aductores

30 segundos

Cuadriceps

Juntamos las rodillas

20 seg con cada pierna

Isquiotibiales

6 seg con cada pierna variasveces

Movimientos extendidos

Llevamos la pierna de atras hacia adelante

Varias veces con cada una.

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LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO

CrossFit es un entrenamiento completamente distinto al que realizarías en un gimnasio tradicional, y porello, pasa lo mismo en el ámbito de los calentamientos, son totalmente distintos a los que puedas estarhabituado.

La razón por la cual consideramos que el calentamiento en CrossFit es importante no es únicamente por elhecho de calentar nuestro cuerpo y músculos (que ese sería el mismo resultado de calentar trotando en unacinta durante 10 minutos), sino que el objetivo del calentamiento será trabajar el cuerpo en movimientossimilares a los que va a experimentar durante la clase.

En definitiva, nuestro calentamiento debería incrementar nuestro ritmo cardiaco y proporcionarnos lasensación de calor corporal, así como unos buenos estiramientos, extensiones de las caderas, piernas ytronco, seguidos de unos movimientos de empuje y arrastre.

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Así pues, en Mundo CrossFit los calentamientos que efectuaremos antes de cada clase estarán formadospor movimientos funcionales que prepararán a nuestro cuerpo para el entrenamiento que les procede.

Muchos de vosotros seguramente tenéis un ritual de calentamiento para no olvidaros en preparar ningunaparte del cuerpo. ¿Cómo sueles calentar tú normalmente?

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StretchVitalBalance Blog de WordPress.com. El tema Vintage Camera.

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