LS SR
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Pão - 70 Kcal g Quinua em flocos 4,0 colh. sopa 20 Quinua em grãos 1,5 colh. sopa 17 Barra de cereais 1,0 unidade 25 Biscoito cream cracker 2,0 unidades 15 Recheio ou molho - 25 Kcal g Bisc. cream cracker light 3,0 unidades 23 Azeite de oliva 1,5 colh. chá 3 Biscoito de polvilho 6,0 unidades 18 Coalhada desnatada 0,5 potinho 85 Bisc. maisena/maria 3,0 unidades 15 Coalhada integral 1,5 colh. sopa 23 Cookie diet ou light 4,0 unidades 20 Cream cheese 1,0 colh. sobr. rasa 9 Cookie trad. ou integral 3,0 unidades 15 Cream cheese light 1,5 colh. sobr. rasa 14 Curau de milho verde 3,0 colh. sopa 90 Creme de amendoim 1,0 colh. chá rasa 4 Cuscuz de milho 0,5 pedaço pequeno 58 Creme de ricota 1,0 colh. sopa 20 Cuscuz de tapioca 0,5 fatia fina 30 Creme de ricota light 1,5 colh. sopa 30 Geleia de mocotó 3,0 colh. sopa 60 Extrato de tomate 3,0 colh. sopa 45 Mingau de aveia 4,0 colh. sopa cheias 76 Geleia diet 1,0 colh. sobr. cheia 26 Pão bisnaguinha 1,0 unidade 20 Iogurte natural 3,0 colh. sopa 45 Pão de batata 0,5 unidade média 20 Iogurte nat. desnatado 4,0 colh. sopa 60 Pão de forma 1,0 fatia 25 Leite de coco 1,0 colh. sopa 13 Pão de forma light 1,5 fatia 38 Leite de coco light 1,5 colh. sopa 19 Pão de forma integral 1,0 fatia 25 Mel ou melado 2,0 colh. chá cheias 8 Pão de forma int. light 1,5 fatia 38 Molho tomate indust. 3,0 colh. sobr. rasas 60 Pão de hambúrguer 0,5 unidade 33 Mostarda 3,0 colh. sobr. rasa 27 Pão de hot dog 0,5 unidade 28 Patê 1,0 colh. sobr. rasa 11 Pão de queijo 0,5 unidade média 20 Purê de tomate 6,0 colh. sopa 90 Pão francês 0,5 unidade média 25 Requeijão cremoso 1,5 colh. sobr. rasa 11 Pão sírio 1,0 unidade pequena 25 Requeijão crem. light 2,0 colh. sobr. rasas 15 Pipoca c/ sal 1,0 saquinho médio 20 Pipoca doce 1,0 saquinho pequeno 15 Carne ou ovo - 110 Kcal Medida caseira g Queijadinha 0,5 unidade pequena 10 Boi: Sagu cozido 4,0 colh. sob. cheias 80 Assada 1,0 fatia bem pequena 40 Tapioca 1,0 unidade média 50 Cozida 1,0 pedaço grande 60 Torrada pão francês 4,0 fatias médias 20 Estrogonofe 3,0 colh. sopa cheias 75 Torr. industrializada 2,0 unidades 20 Grelhada magra 1,0 bife pequeno 60 Cereais, farinhas e farelos: Moída refogada 2,0 colh. sopa cheias 40 Amaranto em flocos 3,5 colh. sopa 20 Seca cozida 1,0 pedaço pequeno 35 Aveia em flocos crua 2,0 colh. sopa cheias 20 Porco: Cevadinha em grãos 2,0 colh. sopa 23 Costela assada ou cozida 1,0 unidade média 25 Farelo de aveia 3,0 colh. sopa cheias 18 Linguiça assada 1,0 porção média 60 Farelo de trigo 2,5 colh. sopa cheias 23 Lombo assado 1,0 fatia pequena 65 Farinha de arroz 1,0 colh. sopa cheias 17 Pernil assado 1,0 fatia bem pequena 45 Farinha de aveia 2,0 colh. sopa cheias 19 Aves: Farinha de centeio 2,0 colh. sopa 19 Coxa de frango s/ pele 2,0 coxas pequenas 60 Farinha de puba 1,0 colh. sopa cheia 17 Estrogonofe 3,0 colh. sopa cheias 75 Farinha de quinua 4,5 colh. sopa 19 Filé de frango s/ pele 1,0 filé pequeno 65 Farinha de soja 3,0 colh. sopa 19 Frango à milanesa 0,5 filé pequeno 50 Fécula 1,5 colh. sopa 23 Frango ao molho pardo 1,0 sobrecoxa média 65 Fibra de trigo 2,0 colh. sopa 20 Frango assado s/ pele 1,0 sobrecoxa pequena 50 Fubá de milho 1,0 colh. sopa cheia 20 Frango ensopado 1,0 sobrecoxa grande 95 Germe de trigo 2,0 colh. sopa cheias 22 Linguiça de frango frita 1,0 porção pequena 45 Granola 1,5 colh. sopa cheia 18 Peito de frango s/ pele 0,5 peito pequeno 70 Maisena 1,5 colh. sopa cheia 17 Peru assado 1,0 coxa média 80 Nesfit® 0,5 xícara de chá 20 Salpicão 3,0 colh. sopa cheias 75 Medida caseira Lista de substituição de alimentos Medida caseira Nutricionista - CRN DF 6473 Pães, biscoitos e similares:
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Pão - 70 Kcal g Quinua em flocos 4,0 colh. sopa 20Quinua em grãos 1,5 colh. sopa 17
Barra de cereais 1,0 unidade 25Biscoito cream cracker 2,0 unidades 15 Recheio ou molho - 25 Kcal gBisc. cream cracker light 3,0 unidades 23 Azeite de oliva 1,5 colh. chá 3Biscoito de polvilho 6,0 unidades 18 Coalhada desnatada 0,5 potinho 85Bisc. maisena/maria 3,0 unidades 15 Coalhada integral 1,5 colh. sopa 23Cookie diet ou light 4,0 unidades 20 Cream cheese 1,0 colh. sobr. rasa 9Cookie trad. ou integral 3,0 unidades 15 Cream cheese light 1,5 colh. sobr. rasa 14Curau de milho verde 3,0 colh. sopa 90 Creme de amendoim 1,0 colh. chá rasa 4Cuscuz de milho 0,5 pedaço pequeno 58 Creme de ricota 1,0 colh. sopa 20Cuscuz de tapioca 0,5 fatia fina 30 Creme de ricota light 1,5 colh. sopa 30Geleia de mocotó 3,0 colh. sopa 60 Extrato de tomate 3,0 colh. sopa 45Mingau de aveia 4,0 colh. sopa cheias 76 Geleia diet 1,0 colh. sobr. cheia 26Pão bisnaguinha 1,0 unidade 20 Iogurte natural 3,0 colh. sopa 45Pão de batata 0,5 unidade média 20 Iogurte nat. desnatado 4,0 colh. sopa 60Pão de forma 1,0 fatia 25 Leite de coco 1,0 colh. sopa 13Pão de forma light 1,5 fatia 38 Leite de coco light 1,5 colh. sopa 19Pão de forma integral 1,0 fatia 25 Mel ou melado 2,0 colh. chá cheias 8Pão de forma int. light 1,5 fatia 38 Molho tomate indust. 3,0 colh. sobr. rasas 60Pão de hambúrguer 0,5 unidade 33 Mostarda 3,0 colh. sobr. rasa 27Pão de hot dog 0,5 unidade 28 Patê 1,0 colh. sobr. rasa 11Pão de queijo 0,5 unidade média 20 Purê de tomate 6,0 colh. sopa 90Pão francês 0,5 unidade média 25 Requeijão cremoso 1,5 colh. sobr. rasa 11Pão sírio 1,0 unidade pequena 25 Requeijão crem. light 2,0 colh. sobr. rasas 15Pipoca c/ sal 1,0 saquinho médio 20Pipoca doce 1,0 saquinho pequeno 15 Carne ou ovo - 110 Kcal Medida caseira gQueijadinha 0,5 unidade pequena 10 Boi:Sagu cozido 4,0 colh. sob. cheias 80 Assada 1,0 fatia bem pequena 40Tapioca 1,0 unidade média 50 Cozida 1,0 pedaço grande 60Torrada pão francês 4,0 fatias médias 20 Estrogonofe 3,0 colh. sopa cheias 75Torr. industrializada 2,0 unidades 20 Grelhada magra 1,0 bife pequeno 60Cereais, farinhas e farelos: Moída refogada 2,0 colh. sopa cheias 40Amaranto em flocos 3,5 colh. sopa 20 Seca cozida 1,0 pedaço pequeno 35Aveia em flocos crua 2,0 colh. sopa cheias 20 Porco:Cevadinha em grãos 2,0 colh. sopa 23 Costela assada ou cozida 1,0 unidade média 25Farelo de aveia 3,0 colh. sopa cheias 18 Linguiça assada 1,0 porção média 60Farelo de trigo 2,5 colh. sopa cheias 23 Lombo assado 1,0 fatia pequena 65Farinha de arroz 1,0 colh. sopa cheias 17 Pernil assado 1,0 fatia bem pequena 45Farinha de aveia 2,0 colh. sopa cheias 19 Aves:Farinha de centeio 2,0 colh. sopa 19 Coxa de frango s/ pele 2,0 coxas pequenas 60Farinha de puba 1,0 colh. sopa cheia 17 Estrogonofe 3,0 colh. sopa cheias 75Farinha de quinua 4,5 colh. sopa 19 Filé de frango s/ pele 1,0 filé pequeno 65Farinha de soja 3,0 colh. sopa 19 Frango à milanesa 0,5 filé pequeno 50Fécula 1,5 colh. sopa 23 Frango ao molho pardo 1,0 sobrecoxa média 65Fibra de trigo 2,0 colh. sopa 20 Frango assado s/ pele 1,0 sobrecoxa pequena 50Fubá de milho 1,0 colh. sopa cheia 20 Frango ensopado 1,0 sobrecoxa grande 95Germe de trigo 2,0 colh. sopa cheias 22 Linguiça de frango frita 1,0 porção pequena 45Granola 1,5 colh. sopa cheia 18 Peito de frango s/ pele 0,5 peito pequeno 70Maisena 1,5 colh. sopa cheia 17 Peru assado 1,0 coxa média 80Nesfit® 0,5 xícara de chá 20 Salpicão 3,0 colh. sopa cheias 75
Elys Fernanda Galvão Sousa
Medida caseira
Lista de substituição de alimentos
Medida caseira
Nutricionista - CRN DF 6473
Pães, biscoitos e similares:
Peixe e frutos do mar: Arroz - 65 Kcal gAtum em água e sal 3,0 colh. sopa cheias 96 Arroz branco cozido 2,0 colh. sopa cheias 50Atum em óleo 2,0 colh. sopa cheias 64 Arroz integral cozido 3,0 colh. sopa cheias 60Bacalhau refogado 3,5 colh. sopa cheias 70 Banana da terra assada 0,5 unidade 45Bobó de camarão 2,5 colh. sopa cheias 70 Batata baroa cozida 2,5 colh. sopa cheias 88Camarão c/ casca frito 2,0 colh. sopa cheias 40 Batata doce cozida 2,0 colh. sopa cheias 84Camarão cozido 3,5 colh. servir cheias 123 Batata inglesa cozida 4,0 colh. sopa cheias 120Camarão na moranga 2,0 colh. servir cheias 220 Batata inglesa sauté 2,5 colh. sopa cheias 95Caranguejo cozido 3,0 casquinhas 135 Cará cozido 3,0 colh. sopa cheias 90Kani kama 8,0 unidades 144 Creme de milho 2,0 colh. sopa cheias 66Lagosta cozida 1,5 unidade 120 Crouton 0,5 xícara de chá 15Lula cozida 1,5 unidade média 120 Farinha de mandioca 1,0 colh. sopa cheia 15Peixe à escabeche 0,5 posta pequena 75 Farinha de milho 2,5 colh. sopa cheias 19Peixe assado ou cozido 1,0 filé pequeno 100 Farofa 1,0 colh. sopa cheia 15Peixe frito ou grelh. c/ pele 0,5 filé pequeno 50 Inhame cozido 3,0 colh. sopa cheias 105Sardinha assada 2,0 unidades médias 80 Macarrão à bolonhesa 2,0 colh. sopa cheias 50Sard. em óleo ou frita 1,0 unidade média 40 Macarrão alho e óleo 1,0 colh. sopa cheia 25Vísceras: Macarrão ao sugo 2,5 colh. sopa cheias 63Coração bovino 1,0 bife pequeno 65 Macarrão cozido 3,0 colh. sopa cheias 75Cor. frango grelh. ou cozido 9,0 unidades 54 Macar. integral cozido 2,0 colh. sopa cheias 50Dobradinha 3,0 colh. sopa cheias 105 Mandioca cozida 1,0 pedaço pequeno 50Fígado bovino grelhado 0,5 bife médio 50 Milho verde cozido 3,0 colh. sopa cheias 57Fíg. galinha cozido 2,0 unidades médias 60 Milho verde enlatado 3,0 colh. sopa cheias 72Língua bovina cozida 1,0 fatia média 30 Nhoque de batata 2,0 colh. sopa rasas 40
Pirão 2,0 colh. sopa cheias 60Clara de ovo cozida 6,0 unidades 180 Polenta cozida 3,0 pedaços médios 60Hambúrguer de soja 0,5 unidade 40 Purê 1,0 colh. sopa cheia 45Omelete c/ queijo 0,5 unidade de ovo 33 Quibebe 2,0 colh. sopa cheias 70Ovo de galinha cozido 1,5 unidade 75Ovo de galinha frito 1,0 unidade 38 Feijão - 40 Kcal gOvo de galinha mexido 4,0 colh. sopa cheias 60 Erv. seca ou vagem cozida 2,0 colh. sopa rasas 30Ovo poché 1,5 unidade 83 Ervilha vagem refogada 1,0 colh. sopa cheia 30PTS reidratada 7,0 colh. sopa cheias 147 Ervilha enlatada 2,0 colh. sopa cheias 50Quibe assado 1,0 pedaço grande 80 Feijão branco cozido 1,0 colh. sopa cheia 25Quibe cru 1,0 porção grande 100 Feijão cozido 2,0 colh. sopa cheias 50Quibe frito 1,0 unidade média 50 Feijão tropeiro 1,5 colh. sopa 26
Grão-de-bico cozido 1,0 colh. sopa cheia 30Lentilha cozida 2,0 colh. sopa cheias 40Salada feijão fradinho 1,0 colh. sopa rasa 20Soja cozida 2,0 colh. sopa cheias 34Tremoço em conserva 1,5 colh. sopa 30Tutu 1,5 colh. sopa rasa 30
Medida caseira
Ovo e outras carnes:
Elys Fernanda Galvão SousaNutricionista - CRN DF 6473
Medida caseira
Leite - 55 Kcal g Fruta - 70 Kcal gLeites: In natura:Com café s/ açúcar 1,0 copo peq. nivelado 140 Abacate 1,5 colh. sopa cheia 68Com chocolate 0,5 copo pequeno 70 Abacaxi 2,0 fatias médias 160De cabra 0,5 copo duplo 98 Acerola 2,0 xícaras de chá 196De soja 1,0 copo peq. nivelado 140 Açaí (polpa c/ glucose) 1,0 porç. bem pequena 60Desnatado 1,0 copo peq. nivelado 140 Água de coco 1,0 unidade média 340De soja "zero" 1,0 copo dup. nivelado 195 Ameixa fresca 2,0 unidades médias 140Fermentado 1,0 unidade 80 Atemoia 1,0 unidade média 60Integral 0,5 copo duplo 98 Banana 1,0 unidade grande 72Integral baixa lactose 1,0 copo peq. nivelado 140 Cajá-manga 2,0 unidades grandes 150Semidesnatado 1,0 copo peq. nivelado 140 Caju 2,0 unidades grandes 180Leites em pó: Caqui 1,0 unidade pequena 100De cabra 2,0 colh. sobr. rasas 10 Carambola 2,0 unidades médias 150De soja 1,0 colh. sopa cheia 9 Cereja 10,0 unidades 70Desnatado 3,0 colh. sobr. cheias 15 Ciriguela 6,0 unidades 90Integral 1,0 colh. sopa cheia 12 Coco cru 1,0 pedaço pequeno 15Semidesnatado 3,0 colh. sobr. rasas 12 Damasco 4,0 unidades 140Queijos: Figo 4,0 unidades médias 160Brie 0,5 fatia média 15 Framboesa 1,0 xícara de chá 123Camembert 0,5 fatia média 15 Fruta do conde 1,5 unidade média 90Cottage 3,0 colh. sopa rasas 66 Goiaba 0,5 unidade grande 115Gorgonzola 1,0 fatia fina 15 Graviola 0,5 xícara de chá 122Minas frescal 1,0 fatia fina 20 Guabiroba 1,0 xícara de chá 123Minas frescal light 1,0 fatia média 30 Jabuticaba 1,0 copo peq. cheio 120Minas frescal zero 2,0 fatias médias 60 Jaca 0,5 xícara de chá 83Minas meia cura 1,0 fatia fina 20 Jambo 6,0 unidades médias 240Mussarela 1,0 fatia fina 15 Kiwi 1,0 unidade grande 130Mussarela light 1,0 fatia média 20 Laranja 1,0 unidade média 180Parmesão 1,5 colh. sopa rasa 11 Maçã 1,0 unidade média 135Petit suisse 1,0 potinho 45 Mamão formosa 1,5 fatia fina 150Polenguinho light 1,5 unidade 30 Mamão papaia 0,5 unidade média 155Polenguinho, Polenghi® 1,0 unidade 20 Manga 1,0 unidade pequena 120Ricota 3,0 fatias finas 30 Maracujá 2,0 unidades médias 90Tofu 2,0 pedaços grandes 70 Marmelo 1,0 unidade 92
Melancia 1,0 fatia fina 185Melão 1,5 fatia média 240
Bebida láctea 0,5 copo duplo 100 Morango 1,5 xícara de chá 225Coalhada desnatada 1,0 potinho 170 Nectarina 1,0 unidade 136Coalhada integral 4,0 colh. sopa 60 Nêspera 4,0 unidades grandes 160Cream cheese 1,5 colh. sopa rasa 24 Pera 1,0 unidade média 155Cream cheese light 2,0 colh. sopa rasas 32 Pêssego 4,0 unidades médias 200Creme de ricota 2,0 colh. sopa 40 Pitanga 1,0 xícara de chá 173Creme de ricota light 3,0 colh. sopa 60 Romã 1,0 unidade 154Iogurte natural 7,0 colh. sopa 105 Salada de frutas 2,0 colh. sopa cheias 76Iogurte nat. desnatado 8,0 colh. sopa 120 Tangerina/ mexerica 1,0 unidade grande 210Iogurte batido 0,5 copo pequeno 73 Toranja 1,0 unidade média 180Requeijão cremoso 1,5 colh. sopa rasa 23 Uva itália 12,0 unidades 144Requeijão cremoso light 2,0 colh. sopa rasas 30 Uva rubi 15,0 unidades 150
Medida caseira Medida caseira
Outros derivados:
Nutricionista - CRN DF 6473 Elys Fernanda Galvão Sousa
Veg. cru ou cozido* - 13 Kcal gAbacaxi 1,0 porção pequena 20 Abóbora kabotiá cozida 2,0 colh. sopa rasas 28Ameixa 6,0 unidades 36 Abobrinha cozida 5,0 colh. sopa rasas 75Banana 3,0 unidades 42 Acelga crua 1,0 pires de chá 68Barra de frutas light 1,0 unidade 20 Agrião cru 4,0 pires de chá 70Damasco 4,0 unidades 60 Aipo cru 9,0 colh. sopa 68Figo 1,5 unidade 29 Alcachofra cozida 2,5 colh. sopa 26Maçã 1,0 porção pequena 20 Alface 5,0 pires de chá 100Uva 2,0 colh. sopa rasas 22 Almeirão cru 2,0 pires de chá 64
Aspargo em conserva 13,0 unidades 98Abacaxi ou cajá 2,5 polpas 250 Berinjela cozida 2,0 colh. sopa cheias 60Acerola 3,0 polpas 300 Beterraba cozida 3,0 colh. sopa rasas 42Caju, grav., marac. ou umbu 2,0 polpas 200 Beterraba crua 2,0 colh. sopa cheias 22Cupuaçu ou manga 1,5 polpas 150 Brócolis cozido 5,0 colh. sopa cheias 50Pitanga 4,0 polpas 400 Broto de feijão cozido 3,0 colh. sopa cheias 60
Cebola cozida 5,0 fatias médias 60Abacaxi c/ hortelã 2,5 cop. peq. nivelados 350 Cebola crua 3,0 fatias médias 36Caldo de cana 0,5 copo duplo 100 Cebola fermentada 7,0 fatias médias 84Laranja 1,0 cop. dup. nivelado 200 Cenoura cozida 2,0 colh. sopa cheias 44Lar. c/ acer. ou berinjela 1,0 cop. dup. nivelado 200 Cenoura crua 3,0 colh. sopa cheias 33Laranja c/ cen. ou beterraba 1,0 cop. peq. nivelado 140 Cenoura fermentada 10,0 colh. sopa cheias 220Maracujá 3,5 cop. dup. nivelados 700 Chicória crua 3,0 pir. chá cheios 81Melancia 1,5 cop. peq. nivelado 210 Chuchu cozido 3,0 colh. sopa cheias 60Verde 1,0 copo duplo 240 Chuchu fermentado 6,0 colh. sopa cheias 120
Cogumelo em conserva 2,5 colh. sopa cheias 68Cranberry ou romã zero 3,5 cop. dup. nivelados 700 Couve crua 2,0 pires de chá 50Uva integral s/ açucar 1,0 cop. peq. nivelado 140 Couve-de-bruxelas cozida 5,0 unidades 105Tomate 2,0 cop. peq. nivelados 280 Couve-flor cozida 1,5 pires de café 75
Couve-flor fermentada 1,5 pires de chá 150Vegetal refogado - 50 Kcal g Endívia 2,0 xícaras de chá 100Abóbora 2,0 colh. sopa rasas 40 Escarola 7,0 colh. sopa cheias 91Abobrinha 2,5 colh. sopa rasas 50 Espinafre 1,5 pir. chá cheio 83Agrião 4,0 colh. sopa rasas 68 Jiló cozido 3,0 colh. sopa cheias 51Almeirão 4,0 colh. sopa cheias 80 Maxixe cozido 8,0 colh. sopa cheias 200Bertalha 2,0 colh. sopa cheias 50Brócolis 6,0 colh. sopa cheias 60Cenoura 2,0 colh. sopa cheias 50Chicória 3,0 colh. sopa rasas 60Chuchu 2,0 colh. sopa cheias 50Couve 3,0 colh. sopa cheias 60Espinafre 3,0 colh. sopa cheias 75Jiló 1,5 colh. sopa rasa 45Maxixe 2,5 colh. sopa cheias 100Mostarda 2,5 colh. sopa cheias 113Quiabo 3,0 colh. sopa rasas 60Repolho 4,5 colh. sopa cheias 81Vagem 3,0 colh. sopa rasas 45
Medida caseira
Medida caseira
*Sem adição de óleo, cremes, maionese, gorduras, etc.
Desidratadas:
Polpas de frutas:
Sucos caseiros sem açúcar:
Sucos industrializados:
Nutricionista - CRN DF 6473 Elys Fernanda Galvão Sousa
Mostarda crua 7,0 folhas 70 Embutido - 60 Kcal gNabo cozido 4,0 colh. sopa cheias 72 Apres. ou pres. c/ capa 1,5 fatia média 45Nabo cru 7,0 colh. sopa cheias 70 Blanquet de peru 6,0 fatias 45Palm. pupunha em conserva 2,0 colh. sopa rasas 40 Blanq. peru light 8,0 fatias 60Pepino 12,0 colh. sopa cheias 120 Copa 2,0 fatias médias 18Pepino fermentado 14,0 colh. sopa cheias 140 Presunto de ave 4,0 fatias médias 48Picles 8,0 colh. sopa cheias 80 Peito de ave light 5,0 fatias médias 60Pimentão cozido 8,0 colh. sopa cheias 100 Presunto s/ capa 2,0 fatias médias 60Pimentão cru 4,0 colh. sopa cheias 56Quiabo cozido 4,0 colh. sopa rasas 64 Sopa - 250 Kcal gRabanete 10,0 colh. sopa cheias 85Repolho branco cru 1,0 pir. chá raso 60 Caldo verde 3,0 conch. méd. cheias 390Repolho cozido 1,0 pir. chá cheio 120 Canja de galinha 2,5 conch. méd. cheias 325Repolho fermentado 1,0 pir. chá cheio 120 Creme de tomate 5,0 conch. méd. cheias 650Repolho roxo cru 5,0 colh. sopa cheias 50 Carne e legumes 2,5 conch. méd. cheias 325Rúcula 5,0 pir. chá cheios 110 Ervilha 2,0 conch. méd. cheias 260Salada de legumes cozidos 1,0 colh. sopa cheia 30 Ervilha e bacon 1,5 conch. méd. cheia 195Taioba cozida 9,0 colh. sopa cheias 58 Feijão branco 2,5 conch. méd. cheias 325Tomate 5,0 fatias médias 75 Feijão e macarrão 1,5 conch. méd. cheia 195Vagem cozida 4,0 colh. sopa cheias 80 Legumes c/ batata 3,5 conch. méd. cheias 455
Legumes c/ macarrão 6,0 conch. méd. cheias 780Castanha - 30 Kcal g Leg, carne e macarrão 3,0 conch. méd. cheias 390Amêndoa s/ sal 5,0 unidades 5Amendoim s/ sal 6,0 unidades 5Avelã 4,0 unidades 4Azeitona 5,0 unidades médias 20Cast. europeia cozida 1,0 unidade média 10Castanha-de-caju s/ sal 2,0 unidades médias 5Castanha-do-pará 1,0 unidade média 4Chia 0,5 colh. sopa 8Farinha linh. dourada 1,0 colh. sobr. rasa 6Farinha linh. marrom 2,5 colh. sobr. rasa 15Gergelim 0,5 colh. sopa 5Linhaça 0,5 colh. sopa 8Macadâmia 2,0 unidades 5Noz 1,0 unidade 5Pinhão cozido 2,0 unidades 20Pistache 8,0 unidades 5Semente abób. s/ sal 0,5 colh. sopa 5Sem. de girassol 1,0 colh. sobr. rasa 6
Elys Fernanda Galvão Sousa
Medida caseiraCaseiras:
Medida caseira
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Medida caseira
