Los Multisaltos: ejercicios de fuerza aplicados al ftbol salaLicenciado en Educacin Fsica. Profesor de Educacin Fsica. Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Ftbol Sala. (Espaa)

Xavier Palau Roigxpalau2000@yahoo.es

Resumen Este artculo pretende ser una gua prctica del entrenamiento de la fuerza explosiva y rpida dirigida al ftbol sala utilizando los multisaltos como medio o sistema de entrenamiento. Palabras clave: Fuerza. Multisaltos. Ftbol sala. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 12 - N 113 - Octubre de 2007

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IntroduccinAs como la resistencia es una capacidad que depende, fundamentalmente, del sistema cardiorespiratorio, pulmonar y sanguneo, la velocidad del sistema nervioso y de las fibras musculares, la flexibilidad de las articulaciones, huesos, tendones y ligamentos, la fuerza se refiere, bsicamente, al msculo, a las fibras y la contraccin de las mismas. Si repasamos brevemente algunos conceptos bsicos sobre la fuerza podramos empezar por su definicin, entre otras muchas formas, la fuerza es la "Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica", segn est definicin, se desprende que en todas las actividades motrices y en especial las deportivas se requieren ciertos niveles de fuerza y que a diferentes acciones motrices, diferentes contracciones musculares y por lo tanto, diferentes tipos de fuerza. Lo expresado anteriormente nos lleva a un segundo aspecto que debemos destacar, los tipos de fuerza, de forma resumida podemos hablar de la fuerza esttica y de la dinmica o tambin denominadas isomtrica e isotnica (esta ltima puede ser concntrica y / o excntrica), dentro de este segundo grupo (isotnica) encontramos diversas manifestaciones, las mas conocidas y utilizadas son las siguientes: fuerza mxima, fuerza explosiva, fuerza rpida o veloz y la fuerza resistencia. Centrado el contenido de este artculo entramos de lleno en la exposicin de forma ms profunda sobre el desarrollo y mejora de la fuerza explosiva y fuerza rpida a travs del trabajo de Multisaltos combinado con acciones tcnicas, dando un repaso a la evolucin de la fuerza en sus etapas ms significativas y un anlisis del propio medio de entrenamiento. Para ilustrar este artculo de la forma ms prctica posible, se han elaborado a modo de ejemplo, una serie de ejercicios que pueden servir de gua para una mayor comprensin del mismo.

Evolucin de la fuerza Centraremos este apartado en la evolucin de la fuerza rpida y la fuerza explosiva a travs de las diferentes etapas evolutivas. Desde los 6 hasta los 10 aos no se destacan valores significativos

de fuerza, ya que la evolucin de los grupos musculares, en general, es irregular. Autores como Nadori (1987), exponen que la fuerza rpida puede iniciarse a partir de los 8 aos con poca sobrecarga (volumen) y alta velocidad de ejecucin (intensidad), esta afirmacin depende de dos factores, del desarrollo de la capacidad de contraccin de las fibras musculares y de la madurez del sistema nervioso del individuo a esa edad. Cratty (1983), destaca que el mximo desarrollo de fuerza en saltos rtmicos combinados y sobre una misma pierna se encuentra entre los 7-8 aos en chicas y los 9-10 aos en chicos. Debemos pensar que estas edades los saltos son utilizados en diversas manifestaciones naturales propias de la edad, desde juegos naturales y dirigidos, hasta deportes colectivos e individuales donde entren en accin carreras, carreras y paradas, equilibrios, etc., por lo que no es fundamentalmente necesario a estas edades programar sesiones especficas de multisaltos, ya que las propias acciones del juego y el deporte comportaran un buen nmero mnimo de saltos por sesin de entrenamiento, a no ser que el objetivo a trabajar sea la coordinacin dinmica general utilizando este medio como entrenamiento (ver ejercicios propuestos 9 y 10). A partir de los 10 aos hasta los 12 aumenta en especial la fuerza rpida y sigue su evolucin hasta los 14 aos de forma conjunta con la fuerza explosiva, periodo en el cual empieza a tener un peso especfico el valor de la fuerza muscular (cuadro 1). En esta franja de edad ya podemos empezar a programar sesiones donde los multisaltos tengan un cierto peso especfico dentro del entrenamiento. Podemos destacar que las chicas a los 11-12 aos tienen ms fuerza que los chicos, esto sucede por el incremento de su madurez sexual y la accin de las hormonas anabolizantes, alcanzando los chicos estos valores entre los 13-14 aos, a partir de esta etapa hay una notable diferencia a favor de los hombres que una vez completada en edades adultas puede oscilar entre un 35-40% (valores absolutos) de fuerza en ms con respecto a la mujer. A partir de los 16-17 aos y hasta los 19 el crecimiento muscular se completa siendo una etapa importante para el desarrollo y mejora de todos los tipos de fuerza. A partir de los 20 aos y hasta los 25 se mantienen los niveles mximos totales de fuerza disponible de cada jugador, a partir de esta edad y hasta los 35 aos disminuye progresivamente entre un 10 y un 15% del mximo total.

Los multisaltos como medio de entrenamiento Los multisaltos son un medio de entrenamiento de la fuerza basado en ejercicios de auto carga dirigidos a potenciar las extremidades inferiores, bsicamente desarrollan los msculos extensores de las piernas (cuadriceps, trceps sural...), consisten en repetir varias veces un mismo salto o conjunto de saltos combinados. Fundamentalmente su entrenamiento ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza explosiva y la fuerza rpida o veloz, aunque si el nmero de saltos o tiempo de ejecucin (duracin del ejercicio) en un mismo ejercicio es elevado (volumen) y de baja prestacin (intensidad), con poca pausa entre series y ejercicios los podemos convertir en un trabajo que incidir en la fuerza resistencia.

Segn Richner (1981), en funcin de una serie de variables, como por ejemplo, la intensidad, las repeticiones, la velocidad de ejecucin, la pausa entre ejercicios, el objetivo final que se pretenda, etc. este tipo de entrenamiento revertir en un tipo u otro de fuerza (cuadro 2).

Aunque existe una infinita variedad de multisaltos, especialmente, combinaciones de los mismos, se pueden considerar como bsicos los siguientes: saltos a pies juntos, de pierna a pierna (zancadas o saltos alternos) y sobre una misma pierna ("pata coja"). Dentro de estos podemos hacer una clasificacin diferencial sobre su ejecucin: los saltos horizontales, cuando el propsito es ganar distancia y los saltos verticales, cuando su finalidad es superar una altura o elevar el centro de gravedad del cuerpo, con lo cual la accin muscular suele ser ms intensa. No podemos olvidar que en la ejecucin de los multisaltos participan factores psicomotrices, como la coordinacin dinmica general, la coordinacin pedestre, el equilibrio, etc., los cuales tienen una funcin primordial en la correcta ejecucin del multisalto, siendo muy importante crear una imagen motriz del multisalto al jugador/a ya que ello evitar en especial, lesiones de tipo muscular, articular, tendinoso y ligamentoso. Desde el punto de vista sistemtico y distinguiendo entre los saltos, como ya hemos visto, entre horizontales y verticales, podemos observar que en el momento de la ejecucin hay dos fases diferenciadas: la fase previa al salto y la fase de accin, las cuales resumimos sus caractersticas en el cuadro 3.

Para terminar este punto solamente comentar, que los multisaltos tambin se pueden realizar con una sobrecarga externa por medio de elementos o material auxiliar, como por ejemplo: chalecos lastrados, tobilleras, cinturones lastrados, etc., siendo la sobrecarga mxima en chalecos lastrados de un 20% de carga con respecto al peso corporal del jugador y en cinturones lastrados de un 10%. Este tipo de trabajo se puede programar como entrenamiento a equipos seniors y de cierto nivel, nunca en nios y jvenes que an estn en etapas de crecimiento esqueltico y muscular. Otras formas de trabajo las podemos encontrar con resistencias naturales externas y as realizar multisaltos sobre escaleras, gradas, subidas o pendientes, bajadas, en la arena de la playa, en dunas, etc., este tipo de trabajo tambin queda reservado para equipos seniors y juveniles de cierto nivel, quedando excluida su utilizacin en edades tempranas.

Ejemplo de ejercicios utilizando los multisaltos como medio de trabajo aplicados al ftbol sala

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