LivsstiL & häLsa

#1 2012sportlife klubbmagasin

Jag tackar gudarna för Mårten!

Seniorträning gerökad livskvalité

Bingo Rimér:

PT David D-Flex hjälpte Persbrandt fixa musklerna

Sportlifes nya kollektion

Alla kan dansa hos Sportlife

Träna på lunchen med vårt 30-minuters- program

2

Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.seFinns i välsorterade hälsofackbutiker och sportanläggningar.

Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

Recepten är hämtade ur Boken ”Bakglädje med LCHF” av Annika Rogneby, utgiven av Optimal Förlag. Foto Mikael Eriksson.Finns att köpa hos Dalblads och i bokhandeln.

WHEY CLASS+®Högkvalitativt vassle-protein för maximalmuskeluppbyggnad och återhämtning.Nu även tre smaker med STEVIA.

BAKEPRO®Med Bakepro kan du enkelt proteinberika traditionellt kolhydratrika livsmedel som bröd, pannkakor, muffins och andra rätter där mjöl ingår.

WIL

D B

ERRY

SWEBAR®

Proteinbar med ytterligare en ny smak - Wild Berry!

3

Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.seFinns i välsorterade hälsofackbutiker och sportanläggningar.

Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

Recepten är hämtade ur Boken ”Bakglädje med LCHF” av Annika Rogneby, utgiven av Optimal Förlag. Foto Mikael Eriksson.Finns att köpa hos Dalblads och i bokhandeln.

WHEY CLASS+®Högkvalitativt vassle-protein för maximalmuskeluppbyggnad och återhämtning.Nu även tre smaker med STEVIA.

BAKEPRO®Med Bakepro kan du enkelt proteinberika traditionellt kolhydratrika livsmedel som bröd, pannkakor, muffins och andra rätter där mjöl ingår.

WIL

D B

ERRY

SWEBAR®

Proteinbar med ytterligare en ny smak - Wild Berry!

Hej alla klubbmedlemmar och varmt välkomna till vår nya medlemstidning! Vi provar ett nytt format med ett annor-lunda utseende och hoppas att ni ska gilla det ni ser. Här vill vi kunna bjuda på Sportlife-nyheter, träningstips, bra artiklar och roliga reportage. Träning och hälsa kommer att stå i centrum eftersom det ligger mig varmt om hjärtat – och det finns många anledningar till att låta hjärtat stå i centrum. Det är värt att ta väl hand om denna lilla pump som förser hela kroppen med syre och ser till att vi kan njuta av livet. Med regelbunden motion och en sund livsstil är förutsättningarna för ett långt och gott liv så mycket bättre! I relationen till mitt arbete låter jag också hjärtat styra i mångt och mycket. Drivkraften bakom Sportlife är passion, glädje och engagemang för mina anställda, för er medlemmar och för klubb-arna. Det blir så mycket lättare att göra ett gott jobb om man har hjärtat med sig – på alla plan! Jag hoppas och tror att en av anledningarna till att det går bra för vårt koncept är att detta lyser igenom. Det finns en glöd och energi som genom-syrar både ledning och anställda för att skapa en arbetsplats och en klubb för alla slags människor i alla åldrar. En klubb där man kan träna målmed-vetet med utrustning i toppklass, få professionell hjälp av våra tränare, prova på de senaste trenderna i gruppträningen; men också koppla av i bastun eller med en kopp kaffe, tjôta lite med gamla och nya bekanta. Kort sagt – vi vill skapa riktigt sköna

och proffsiga klubbar för att du lättare ska få en sundare livsstil. För att lyckas med det återinvesterar vi ständigt i nya klubbar, ny utrustning och nya tränings-metoder. Det ska vara lätt att komma till oss, därför finns vi både mitt i stan och en bit utanför centrum. Just nu växer Sportlife så det knakar. Under 2011 öppnade vi 22 nya klubbar. Idag finns vi i 5 regioner – Göteborg, Västsverige, Stockholm, Malmö och Jönköping. Genom att arbeta med licenstagare kan vi också etableras på mindre orter i landet där vi hittar samarbetspartners som lever upp till våra förväntningar och krav. Under året hoppas vi öppna 10–15 nya anläggningar. Målet förändras och flyttas fram allteftersom vi får nya idéer och hittar nya målgrupper. Meningen är densamma – en modern träningsklubb för alla med själ och hjärta.

Välkommen till oss!

Låt hjärtat va med

031-894051 • info@hogtalarservice.sewww.hogtalarservice.se

tidningen är producerad av: Roxx Media Sverige • www.roxx.se

ansvarig utgivare: Jenny Lundgren redaktör: Kina Hultin foto: Peter Magnusson projektledare: Nader Chebaro original: Malin Svensson mediasäljare: Maud Svensson

layout: Ronny Östling/RÖD tryck: Uniprint AS

E-post info@sportlife.sewww.sportlife.se

Magnus Wilhelmsson, vd Sportlife.

4

Investera i dig själv – anlita en personlig tränareMånga associerar personliga tränare med något som bara Hollywoodstjärnor har råd med men den myten är äntligen på väg att försvinna. Sportlife har 80 certifierade personliga tränare (PT) som bara väntar på att få sätta fart på oss motionärer!

Vi är det personliga IT- företaget i Västverige som erbjuder Er datorer, nätverk och support.

Vårt fokus är tillgänglighet ,snabb och kompetent service genom tydlig och rak

kommunikation.

Hör av Er så berättar vi mer!

Företagare, se hit!

5

Fredrika Skoglund, PT, och Robert Klein Brax, sjukgymnast och PT, arbetar som koordinatorer på Sportlife i Göteborg. Det innebär bland annat att de har hand om kvalitetssäkring och rekrytering samt coachar personliga tränare på företaget. De har båda jobbat 3,5 år på Sportlife och märker ett ökat intresse för deras yrkesroll.

– PT börjar alltmer etablera sig som en yrkesgrupp också hos den vanlige motionären, säger Robert. Man har fått upp ögonen för att vi inte är några hobbyentusiaster utan proffs på att hjälpa människor att bygga upp och om sin kropp för att förbättra sin hälsa. Vi vill att det med tiden ska vara lika självklart att boka in en PT som att gå till frisören.

Skippa latten – skaffa PT Fördomen säger att det är dyrt och komplicerat att ha en personlig tränare men är man medlem i Sportlife kostar det mindre än man kanske tror. Tim-priset är inte högre än hos vilken annan terapeut som helst och det finns många möjligheter till personlig anpassning, berättar Fredrika. – Tar man hjälp av en PT kan man nå helt andra resultat mycket snabbare än på egen hand. Vi lär känna våra klienter väl, peppar dem, skapar tränings-program och har ett helhetstänkande kring kropp och hälsa som man kanske inte har som vanlig motionär. – Det finns lika många upplägg som det finns människor, säger Robert, men enkelt uttryckt kan man väl säga såhär. Tar du hjälp av en PT en gång per månad får du inspiration och uppdatering av ditt träningsprogram, en gång per vecka gör att hela veckan blir effektiv och inspirerande och har du en PT tre gånger i veckan får du en personlig

träningsassistent som sköter alltihop åt dig. Fixar omväxlande träningsprogram, anpassar allt efter dina önskemål och kommer med tips och råd. Då får du både den kropp och kondition som du önskar.

– Träningen skiljer sig från person till person håller Fredrika med. En del är ovana och vill lära sig träning från grunden, andra är redan i bra trim men vill att man tränar musten ur dem med jämna mellanrum. Sedan finns det de som vill ha en kick-start av någon anledning, då kan man välja ett prisvärt Kom-i-form-paket på 14 timmar som man kan lägga upp under fyra till sex månader. Det blir inte dyrare än att gå på café några dagar i veckan och ta en stor latte – men resultatet blir ett helt annat! Helhetstänkande är viktigtSportlife vill kunna erbjuda sina med-lemmar mer än bara träning. Ambitio-

nen är en friskare och sundare livsstil och ett steg i den riktningen är att erbjuda ett helhetstänkande. På flera av anläggningarna i Göteborg har man till-gång till sjukgymnast och osteopat som kan hjälpa till vid skador. Man har också sitt eget Rehab-team som alla medlem-mar kan boka via hemsidan. Robert som är både utbildad PT och sjukgymnast tycker att kombinationen är utmärkt. – Vi arbetar med både arbetsrelatera-de skador och idrottsskador och inleder alltid med att fastställa varje klients förmåga, utifrån det skapar vi en anpas-sad träning. Många av oss har också en vidareutbildning inom till exempel akupunktur eller ortopedisk manuell medicin. Som medlem har du alltid samma sjukgymnast som du konsulte-rar enskilt. Vårt arbete går ut på att alla medlemmar ska kunna få hjälp till en starkare kropp och ett friskare liv, säger han.

Investera i dig själv – anlita en personlig tränare

• Sportlife har 80 licensierade person-liga tränare

• På flera klubbar finns sjukgymnast, osteopat eller kiropraktor

• Sportlife har ett eget Rehab-team som hjälper till vid skador

• Gå in på www.sportlife.se så kan du läsa mer om personlig träning, sjukgymnastik och Rehab-teamet samt boka en tid för konsulta-tion

Lunchtips! Smarrig snabblunch och 8 träningsövningar. >>

Fakta Sportlife

’’En del är ovana och vill lära sig träning från grunden, andra är redan i bra trim men vill att man tränar musten ur dem med jämna mellanrum. Sedan finns det de som vill ha en kick-start...

Robert Klein Brax och Fredrika Skoglund, presonliga tränare.

6

Superbrödet är av 100 procent fullkorn och helt osötat.

Ingredienser2,5 dl dinkelmjöl fullkorn2,5 dl grahamsmjöl1,5 dl rågkross (blötlagt i 1 dl kokande vatten i 10 minuter)1 dl hela linfrö1 dl vetekli2 rivna rödbetor eller morötter1 tsk bikarbonat1 tsk salt4 dl naturell yoghurt eller filmjölk1 dl frysta lingon

Blanda alla ingredienser och klicka i en 1,5 litersform. Gar-nera med pumpakärnor och flingsalt. Grädda i nedre delen av ugnen på 175 grader i cirka 40 –50 minuter. Låt brödet svalna på galler under en bakduk och förvara sedan i kylskåp.

Mackor till lunch eller mel-lanmål behöver inte vara dåligt om det är ett bra bröd med rätt pålägg. Detta bröd tar 10 min att baka + 45 min i ugnen. I kylskåp håller det sig sedan i en vecka. En bra ”snabblunch” alltså!

Fredrikas recept på en god och nyttig snabblunch

Påläggstips:• Avokado och ajvar• Kokt eller stekt ägg• Keso och tomat• Turkisk yoghurt, dijonsenap och inlagd sill• Humus

Humusrecept: En burk kikärtor mixas med rivet skal och saft från en citron, salt, peppar, god olivolja, 1 vitlöksklyfta, 1/2 chili och massor av persilja.

Team Bygg070-753 37 76

I Göteborg AB

foto: istockphoto

foto

: abba

7

Lunchträning på 30 minuter

Bulgarian split squat. Rumpa och lår. Böj ditt främre knä så

djupt du kan. Upprätt hållning genom hela rörelsen.

Upprepa 2 x 10 per ben.

Rygglyft på boll. Ländrygg. Lyft överkroppen så högt du kan med en kontrollerad rörelse – upprepa så många gånger du kan x 2.

Hantellyft för axlar. Axlar. Med raka armar lyfter du hant-larna rakt åt sidan. Upprepa 2 x 12.

Assisted pull-up. Övre ryggmuskulaturen. Håll ner dina axlar

och dra dig uppåt tills hakan når händernas höjd. Bromsa

ner och upprepa 2 x 10.

Plankan i TRX. Mage. Håll kroppen rak och kontrollera din

svank. Stå så länge du orkar! Upprepa 2x maximal tid.

Assisted dip. Bröstmuskler och triceps. Håll ner axlarna och bromsa dig tills överarmen är parallell med golvet. Pressa dig upp till raka armar. Upprepa 2 x 10.

Höftlyft från bänk. Rumpa, lår, och ländrygg. Lyft höfterna så högt du kan i en kontrollerad rörelse. Upprepa 2 x 20

Tricepspress mot pannan. Triceps. Bromsa stången till ditt

hårfäste. Håll ihop armbågarna och pressa till raka armar.

Upprepa 2 x 12.

8

9

– Det här är det bästa jag har gjort! utbrister Birgitta, det spelar ingen roll om man är gôrtrött en dag – man vill ändå hit och träffa gänget. Det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare.

Sportlife var tidiga med grupp-träning för seniorer och har erbjudit det sedan 2008. Man har i samarbete med sjukgymnaster och personliga tränare tagit fram ett eget koncept och har i dag ett eget team som tar hand om utbild-ning av instruktörerna. Malin Törnlöf är dagens instruktör och tycker mycket om seniorpassen.

– Det är här är ett jätteroligt gäng att träna! Man får feed-back direkt på det man gör, både negativ och positiv. Många här är fysiskt starka medan andra nyligen har börjat träna, men upplägget passar alla. Man tränar helt på sin egen nivå.

Passet pågår i en timme och består av cirkelträning med olika styrke- och konditionsstationer. Humöret är på topp, alla peppar varandra, skrattar gott och tränar så svetten lackar.

Ökad livskvalitéEfter träningspasset bjuder Sportlife på kaffe och smörgås. Runt ett bord sitter ett stort gäng som visar sig ha varit med ända sedan starten 2008.

– På den tiden var vi bara 18 delta-gare, nu är vi nästan 50 varje gång och jag har nog släpat hit minst tio, säger Helena nöjt. Själv går hon alltid två gånger i veckan men skulle önska att man startade upp ännu ett pass på klub-

ben. Det blir så trångt i träningshallen, tycker hon.

– Men då kan man ju besöka någon av de andra anläggningarna som har seniorträning, påpekar Cherif. Han har tränat och spelat fotboll sedan ungdo-men, nu fyller seniorträningen en jätte-viktig funktion både fysiskt och socialt, och alla runt bordet håller med

– Det är ju 50% träning och 50% socialt, säger Birgitta. Vi har ju gôrroligt varje gång och mår så mycket bättre. I dag skulle jag kunna jobba heltid igen, det kunde jag inte när jag gick i pension!

Bättre kondition – nya vänner på köpetMiklos balanserar kaffe och smörgås på sin väg mot bordet. Han är gängets ålderman med sina 80 år. Han ler finur-ligt, tar några danssteg och säger:

– Gammel man gör så gott han kan… Jag mår mycket bättre i dag, har

utvecklats, blivit starkare och sluppit en höftoperation tack vare min träning. I dag ligger jag i plankan 2 x 1,5 minut! Det finns bara fördelar, och den sociala biten är jättestor.

– Du ska inte tro att man kan utebli från träningen här inte! säger Helena med eftertryck. Vi håller koll på varan-dra och uteblir någon ringer man och kollar varför.

Deltagarna runt bordet skrattar men konstaterar att det ju är en extra trygg-het att det finns människor som saknar en om man inte dyker upp.

Kaffet är urdrucket och smörgåsarna uppätna, folk börjar droppa av hemåt för att ta en dusch och fortsätta med dagens bestyr.

– Glöm inte att skriva att det är gôrbilligt för oss pensionärer – det är kanon! avslutar Helena och gör tummen upp.

Yngre och yngre dag för dagDet första som slår mig när jag besöker seniorträningen på Stigs Center är den härliga stämningen. Både innan, under och kanske framförallt efter träningen klingar skratten högt och ofta.

Sportlife erbjuder seniorkort till reducerat pris.

• Kortet gäller alla dagar mellan 05–14

• Utöver seniorpassen har man fri till-gång till gym och andra pass under samma tid

• Två valfria månader under året kan korten vara vilande om man t.ex. är bortrest och inte kan träna

• Kortet har ingen bindningstid

• För aktuella priser gå in på www.sportlife.se

Fakta Seniorkort

Fr. v: Birgitta, Miklos och Helena njuter av kaffe, macka och samvaro efter träningen.

10

– För mig är alla individuella klienter, vare sig jag jobbar med gänget i Biggest Loser eller med en person, säger Mårten bestämt. Jag jobbar helhetsmässigt, det handlar alltid om att göra det bästa av förutsättningarna och då gäller det att se helheten hos varje person. Det vik-tigaste för mig är att jag kan inspirera människor att se att det går att förändra ett dåligt mönster. Förändring är ett av mina nyckelord! Det kommer alltid att

krävas en förändring för att nå ett önskat resultat.

Biggest Loser en utmaningDet var Mårtens kvinnliga motpart Tanja Djelevic som rekommenderade honom att ställa upp men han var lite tveksam till att börja med. Tanken på att arbeta i TV och tala om sina klienter inför kamerorna kändes obekväm efter-

som han annars alltid arbetar under tystnadsplikt.

– Men jag tänkte om, säger Mårten. TV är ett ju ett medium som når ut till så många människor på en gång och hela programmet handlar om precis det jag jobbar med. Det handlar om att förändra människors hälsa, bryta dåliga mönster och låta dem själva skapa en ny chans. Det blir ju bra TV!

Nyckeln till resultatet – förändring Inför Biggest Loser gjorde

Mårten alla upplägg gällande träning och kost åt deltagarna samt en nog-grann profilering kring deras individu-ella problematik.

– Allt handlar i slutändan om viljan att förändras för att utvecklas vidare men jag är en viktig del i pusslet och det är många bitar som ska sättas på plats. Alla deltagarna i tävlingen har vissa gemensamma hinder och en problema-tik som binder dem samman. Samtidigt har man skapat sig egna mönster av belönings- eller bestraffningssystem

kring mat till exempel. Blir man glad äter man, blir man ledsen äter man, blir man besviken äter man… Det blir en destruktivt livsstil som måste brytas, de kan inte fortsätta som de alltid har gjort. Jag har velat ge alla så många alternativ och lösningar som möjligt under den korta tid vi har på oss. Då alla är olika måste individuella mål sättas för var och en. Men det är ju min grej – att jag har kunskaperna om metoderna både praktiskt och mentalt för att de ska lyckas själva.

Individen väljerMårten tycker att resultaten har varit goda under de två säsongerna.

– Det finns två lägen jag alltid pratar om: ”Hårdkörningsläget” som vi har inne på lägret under programmets gång – man går ”all in” med träning och diet och jobbar stenhårt för att förändra. Sedan kommer det jag kallar ”Livsstils-läget” – det är det läge de ska fortsätta leva i när de återvänder hem till varda-gen. Då ligger ansvaret hos dem själva att orka och vilja göra den här föränd-ringen permanent. Jag finns kvar där som guide och coach men de beslutar ju själva vad de stoppar i munnen och om de motionerar. Det kan jag inte påverka oavsett med eller utan Biggest Loser. Att ta ansvar för sitt eget liv och sin egen hälsa är en oerhört viktig grej för mig och det trycker jag alltid på i mitt arbete.

Kändisarnas favorittränareSedan många år tillbaka har Mårten varit en populär personlig tränare för en rad kända namn, bland annat Bingo

Alla blir vinnare med MårtenHan var nyligen aktuell som en av tränarna i TV4 s Biggest Loser, men rollen som personlig tränare är inte ny för Mårten Nylén. Han har varit aktiv som PT i mer än tio år och har tränat sedan han kunde gå. Att inspirera människor till en bättre hälsa för att uppnå både en inre och yttre balans ligger honom varmt om hjärtat. Det är ingen större skillnad på att träna en hel grupp eller en individ tycker han, det viktiga är alltid att se den enskilda människans möjligheter.

’’Jag kan bara konstatera att han är fullständigt unik! …det finns ingen i världen som kan mäta med sig Mårtens kunskaper och profes-sionalism.

– Bingo Rimér om Mårten

11

Alla blir vinnare med Mårten

Rimér som pryder både vårt omslag och reportage.

– Vi är gamla vänner från Karls-hamn och han tränade kampsport för mig när vi var yngre, berättar Mårten. Av en slump sprang vi på varandra i Stockholm för många år sedan och har jobbat med massor av saker sedan dess. Vi är väldigt nära vänner, men när han kommer till gymmet kan vi inte hänga som polare – det kan vi göra när vi är klara. Bingo är väldigt duktig på att hålla många bollar och projekt i luften samtidigt. Han har förstått hur viktig hälsan är för att kunna leva så maximalt som möjligt och ändå må bra.

Tackar gudarna för MårtenBingo lever ett hektiskt liv. Dels som småbarnsförälder med dagishämtningar och familjeliv, dels som fotograf och en-treprenör med flera olika företag runtom i världen. Det blir mängder med resor

från Sverige till bland annat USA och Asien. Samtidigt lyckas han få tid över till träning.

– Det tänkandet har jag med sedan barndomen, berättar han. Jag växte upp på en gård med väldigt hälsosam livsstil och sunda värderingar. Visst har jag haft en period i livet då jag festade vilt och gjorde en del dumheter, men jag hade en hälsosam grund och har alltid tränat. Bland annat kampsport som jag tycker är väldigt roligt.

Under en period i livet med mycket jobb och resor fick han ryggproblem.

– Jag var god vän med Mårten och bad honom om hjälp med en effek-tiv form av träning för att bli av med problemen och förebygga nya. Han skräddarsydde ett program efter mina individuella behov och på väldigt kort tid blev min rygg otroligt mycket bättre. Så det var där det började och jag kan bara konstatera att han är fullständigt unik!

– Genom mitt jobb har jag förmånen att träna med flera olika tränare på mina resor, duktiga PT med bra rykte. För lite sedan körde jag ett pass i L.A, men det finns ingen i världen som kan mäta med sig Mårtens kunskaper och professiona-lism. Han har aldrig någonsin levererat ett dåligt träningspass. Jag kan komma dit och vara lite gnällig och omotiverad men så går vi in och sätter igång och då är han 100 procent fokuserad på allt jag gör, varje rörelse hela träningsprogram-met igenom. Jag blir ju själv så inspi-rerad att ge 100 procent eftersom han alltid gör det.

– Jag har stundtals sinnesjukt mycket att göra och mitt fysiska välbefinnande påverkar ju mitt psykiska välbefinnande. Jag måste hålla mig i form och jag tackar gudarna att jag har Mårten som bäste vän; och att han dessutom är den bästa tränaren i världen!

’’Det viktigaste för mig är att jag kan inspirera människor att se att det går att förändra ett dåligt mönster. Förändring är ett av mina nyckelord! Det kommer alltid att krävas en förändring för att nå ett önskat resultat.

– Mårten Nylén

12

Roligare träning med snygga kläderPigga färger och en härlig känsla av glädje och passion finner du i Sportlifes egen kollektion. Bekväma och träningsvänliga! Här ser du ett litet urval, fler färger och modeller hittar du på de olika klubbarna.

Skönt träningslinne i lång modell med brottarrygg och tryck fram.

Drickaflaska med dubbel funktion. Vätska i flaskan, proteinpulver i den löstagbara botten. Bara att blanda, skaka och njuta.

Shorts och linne i läckra färgkombi-nationer gör träningen roligare.

Bekväma, korta shorts i mesh. Svalt och skönt för svettiga pass.

Träningstopp som ger stöd och svalka.

Capribyxa i rak modell med bred och bekväm linning. Praktiska fickor fram.

Vindjacka. Perfekt till och från träningen eller på lätta utomhuspasset!

13

1. Hur ofta tränar du? 2. Vilket/vilka är dina favoritpass?3. Vad är det bästa med att träna? 4. Vad kan du inte vara utan efter träningen?

Yaiya Sacasi är 20 år och arbetar på Ymperia Inc. Där bloggar hon på en av de största mode- och designbloggarna om sin vardag inom mode, design och om livet med reklam och filminspelningar. Yaiya har sin egen Fashion Label som heter Sacasi och driver en vintage/secondhand-shop som heter Sacasi Vintage.

1.Jag tränar 3 gånger i veckan ungefär.

2.Body Combat och Zumba är bäst.

3.Adrenalinkicken! Det bara känns så bra!

4.En dusch och vatten.

Isabella läser sista året på gymnasiet och bloggar under namnet Tinkerbella. Hon älskar att fotografera och delar generöst med sig av tips och idéer om fotografering och hur man jobbar i photoshop. Isabella bjuder på en kreativ vardagsblogg.

1.Jag försöker träna 3–4 gånger i veckan.

2.Jag gillar bodypump mest, men även indoor-walking är bra.

3.Det är känslan av att må bra, jag känner mig friskare. Efteråt är det så himla värt att ha tränat, jag mår bättre på både insidan och utsidan.

4.Inget jag kan komma på.

4

till några svenska favoritbloggaresnabba om träning

Yaiya Sacasihttp://ymperia.com/yaiya/

Tinkerbellahttp://tinkerbella.blogg.se/

Apan satt i granenhttp://apans.se

Under den roliga vinjetten ”Apan satt i granen” delar Anna med sig av sina vardagsbetraktelser, åsikter och som hon själv säger ”allmänt trams”. Anna är 30+, tvåbarnsmamma och lärarstudent med ett brinnande intresse för skolfrågor och samhällsdebatt.

1.Jag tränar 2–3 gånger i veckan

2.Jag brukar mest styrketräna men jag har precis börjat med CRMX och kondition och det var det tuffaste jag har provat i mitt liv. Jag trodde jag skulle dö!

3.Att jag mår så himla bra, jag känner mig stark och glad. Framförallt är det så tillfredsställande att anstränga sig fysiskt.

4.Inget speciellt – men jag njuter av en skön dusch efteråt.

Träningsformen har blivit allt populä-rare och finns nu på Sportlifeklubbarna Exclusive, Ullevi, Kungsbacka och Hönö. Den uppskattas för sin effektivitet och för att den passar alla oavsett tränings-status. Funktionell träning har funnits i olika former tidigare men förkoreografe-

rade koncept har gett träningen ny upp-märksamhet. Konceptet som används på Sportlife är framtaget av välkända The Academy.

Vardagliga rörelserKonceptet bygger på vardagliga rörelser som stärker hela kroppen genom funk-tionella styrkeövningar. Fokus ligger på balans, kondition, uthållighet och stabilitet. Genom att använda vardagliga rörelser stärks kroppen och vanliga ska-dor i vår vardag förebyggs. Redskapen är förstås din egen kropp, men också en

stepbräda och en viktplatta. Viktplattan används för att skapa ett större motstånd och effektivare träning.

Öka svårighetsgradenEtt pass består vanligen av tre moduler som var och en innehåller en balans- och en benövning, två core samt en pulshöjande övning. Man börjar i en svårighetsgrad och bygger sedan på med ett vridmoment, ett hopp, en balans- övning eller en rotation för att öka påfrestningen och sakta men säkert stärka hela kroppen.

En atletisk helhetsträning som ökar balans, styrka, sta-bilitet och rörlighet. Så kan man kort beskriva Functio-nal Moves.

Functional Moves – helhetstänkande som ligger i tiden

14

Det gäller att väcka lusten och glädjen i att röra sig redan i tidig ålder. Det är inte lätt att konkurrera med datorn så det gäller att hitta något som lockar. Kan hela familjen få glädje av aktiviteten är det förstås ännu bättre.

– Vi vill ju vara en familjeklubb så vi arbetade fram ett koncept som passar

oss, berättar Mikaela Schönning som är ansvarig för barn- och ungdomsverk-samheten på Family-fitnessklubbarna.

– Vi tror att om man får med sig goda vanor redan som barn följer de med genom livet. Verksamheten har dubblerats och överstiger alla vår för-väntningar så vi satsade helt rätt! I dag

har vi 2000 barn och ungdomar som dansar hos oss.

För stora som småBarn- och ungdomsverksamheten om-fattar åldrarna 2–14 där danspassen är indelade i Junior Dance för barn mellan 2–8 år samt Move-it för åldersgrup-

Alla barn kan dansa hos Sportlife

Tidigare köpte man in ett barn- och ungdomsprogram men under det gångna året har Sportlife arbetat fram ett eget koncept. – Vi har så många otroligt duktiga personer i företaget och vi ville verkligen ta vara på deras kompetens, säger Jenny Lundgren, Sverigechef Sportlife. Inom verk-samheten har vi många utbildade danspedagoger så det kändes naturligt att ta fram ett eget danskoncept.

15

Alla barn kan dansa hos Sportlife

Vackert leende med vita tänder

Långt ifrån alla har vita tänder naturligt. Hos Newsmile kan de flesta förbättra färgen på tänderna genom en säker och kostnadseffektiv metod. Ett behandlingstillfälle på cirka en timme ska ge vitare tänder som håller i många år. Personalen är specialutbildad och certifierad – och använder endast kontroll-erad utrustning och preparat. Läs mer på www.newsmile.se

pen 9–14. För dem som vill prova på något annat erbjuder vi även Yoga för 6-11 åringar samt Zumba och Box för barn mellan 9–14 år.

– De nya passen har redan blivit väldigt populära, säger Mikaela. Många familjer kommer hit tillsam-mans, barnen går på sina pass och föräldrarna passar på att träna själva. Det blir en skön och hälsofrämjande familjeaktivitet som passar allas nivåer.

Dansa är livetStoltheten och glädjen över verksamhe-ten är verkligen påtaglig hos Mikaela och det lyser om hela henne när hon berättar om sitt jobb.

– Danssatsningen har varit SÅ rolig! Det här är verkligen dansskolan där alla är välkomna oavsett om man aldrig har dansat förut eller redan är van vid kore-ografi. Och det är lika mycket för killar som för tjejer! Vi har många killar på danspassen och det är roligt.

De riktigt små barnen mellan 2 och 3 har enkla rörelser som bygger på samspelet med föräldern. Grupperna är aldrig större än 12 deltagare och man har glad, svensk musik och enkel rekvisita.

Anpassad koreografi – Det är helt underbart att se de små barnen. De rör verkligen HELA krop-pen och ger sig hän åt dansen, man ser hur de utvecklar sin motorik, berättar Mikaela. I gruppen 4–5 år deltar inga föräldrar men vi är alltid två ledare. Där utmanar vi lite mer med balansövningar som ökar kroppskontrollen. Musiken är blandad men det är upptempo som gäller, sedan ökar vi på med fler grund-steg, enkel koreografi och lite mer street i åldern 6–8. På Move-it-passen har vi mer avancerad koreografi och provar på olika slags dans som street, modern dans med mera. Vi har ett samarbete med Musicpartner så att medlem-

marna kan logga in på nätet och kolla koreografin om man vill öva hemma. Men ingen grupp är så avancerad att man inte kan vara med, betonar hon. Hela tanken är att alla ska kunna dansa och känna sig som en stjärna hos oss!

Det är snart dags för Mikaela att leda dagens första Junior Dance-pass. När jag lämnar lokalen ser jag ett syskonpar som väntar utanför dörren. En flicka på omkring 4 år övar koncentrerat på sina rörelser, bredvid står en knappt tvåårig syster. Ur högtalarna strömmar musi-ken och hela den lilla kroppen gungar, fötterna rör sig i takt och huvudet vickar. Hennes ögon möter mina en kort sekund och de lyser av glädje. Alla kan definitivt dansa!

16

PROTEINSHAKE 500 ml - För dig som kräver Maximal Återhämtning/Muskeluppbyggnad

FIREBURST - Marknadens bästa energi-kick med koffein & Guarana

DELICIOUS PROTEINSHAKE 330 ml - 30 g protein & endast 12 g kolhydrater i 3 goda smaker

QNT Saluförs i Sverige Exklusivt av Fairing Sports Nutrition

Kontaktinfo: 08-580 397 67 / Orders: 070-970 31 61 www.fairing.se / www.qntsport.com

fairing sweden_64953.indd 1 2012-02-14 10.31

17

STB Måleri ABAll ut- och invändig målning.

Vi målar för Sportlife i region Göteborg!

070-875 74 64

Balaci Bygg& Renovering HBKontakta Constantin på 0701-421 129

Vi sysslar med klinkers och kakel!

PROTEINSHAKE 500 ml - För dig som kräver Maximal Återhämtning/Muskeluppbyggnad

FIREBURST - Marknadens bästa energi-kick med koffein & Guarana

DELICIOUS PROTEINSHAKE 330 ml - 30 g protein & endast 12 g kolhydrater i 3 goda smaker

QNT Saluförs i Sverige Exklusivt av Fairing Sports Nutrition

Kontaktinfo: 08-580 397 67 / Orders: 070-970 31 61 www.fairing.se / www.qntsport.com

fairing sweden_64953.indd 1 2012-02-14 10.31

Förvaringsskåp för smarta kunder

www.sono.se040-38 39 00

Har du ett passionerat intresse av kost, hälsa och livsstil och vill läsa på distans?

E-post: info@bergklinteducation.se • Telefon: 031-380 22 53 • Mobil: 0704-24 30 13

Bergklint education är ett utbildningscenter som erbjuder utbildningar för rätt kompetens att verka inom området!

Vi håller även utbildningar påplats i Göteborg

& Stockholm!

För ytterligare information och priser läs mer på www.bergklinteducation.se

Våra distansutbildningar:

• Allergikost

• Diplomerad Kostrådgivare*

• Idrottsnutrition - vidareutbildning

• Hälsoinformatör - inriktning mot barn och ungdomar

• Hälsoinspiratör - motivera och inspirera dina medarbetare

• Kosttillskott - vitaminer, mineralämnen, antioxidanter

• Sockerberoende - verktyg och metoder för praktisk rådgivning

*10 % rabatt på utbildningen till Diplomerad Kostrådgivare för medlemmar på Sportlife

Fler klubbar på gångSportlife fortsätter expandera. Nyligen öppnades en splitter ny anläggning i Göteborg och inte mindre än tre nya klubbar är på gång i Småland.

– Vi har länge känt behovet av en ny centralt belägen klubb och Odinsgatan passar oss perfekt, utbrister Jenny Lund-gren, Sverigechef. Hon visar oss runt i de 1 800 kvadratmeter stora, fräscha lokalerna med rejäla fönster och härligt ljusinsläpp. Duscharna är nygjorda och de egna färgerna lyser nymålade.

– Den här klubben blir ett bra komplement för dem som bor mitt i stan, säger Magnus Wilhelmsson VD, och det känns extra roligt att det var här anrika Antons Gym höll till. Det ger sköna minnen för oss som tränade redan på den tiden!

Nya klubbar i SmålandSportlife har också förvärvat tre av Atlantis fina anläggningar och man job-bar nu för fullt för att öppna inom kort.

– Det är med stor glädje vi tar över de här lokalerna, säger Magnus. Atlantis City i centrala Jönköping var på sin tid

en av de finaste i Sverige. Den är på drygt 2000 kvadratmeter med spa-avdelning, pool och behandlingsmöj-ligheter och det ska bli väldigt roligt att öppna här!

I Husqvarna ligger nästa klubb också den med spa-avdelning och gott

om plats med sina 1300 kvadratmeter. Sportlifes tredje nytillskott ligger i Habo, ett trevligt samhälle i närheten av de båda andra städerna.

Lokalerna på de klubbar som är på gång att öppna är fräscha och fina.

18

Maximera effekten av din träning.

GAINOMAX PROTEIN BARBANANAS ARE FOR MONKEYS!

Gainomax Protein Bar är mjuk, god och laddad med protein. Den passar därför bra som snabb och smidig återhämtning direkt efter träning. Hitta din egen favorit bland smakerna toffee, blåbär och choklad/apelsin.

19’’

Fem dagar i veckan – så många gånger sägs Alexander träna för att hålla musklerna i trim inför serien True Blood.

Meryl Streep kommenterar inspelningarna av Järnladyn, en roll som gav henne Oscar för bästa kvinnliga huvudroll i februari i år.

Så många besökare

tror att de kommer

att träffa sin nästa

partner på gymmet.

Att göra sin egen nyttiga energi-boost är super-

enkelt! En stavmixer gör jobbet, resultatet blir

en len smoothie full av antioxidanter, vitaminer

och nyttigheter. Bananen står för sötman så

slipper du onödigt socker.

Ingredienser1 banan

1 dl blandade bär (det finns

flera spännande blandningar

i frysdisken)

2 dl naturell yoghurt

• Hög kaloriförbrukning• Snabb konditionsförbättring• Aktivering av samtliga muskler• Oberoende av vädret• Låg skaderisk

...bör du äta. Mellan-

målen ska inte vara så

stora, men de hjälper

till att hålla din blod-

sockernivå stabil hela

dagen och näringen håller i gång din

förbränning. En frukt, en näve nötter

eller en nyttig macka håller sötsuget

borta.

Jag har nog aldrig längtat så mycket efter att få göra yoga!

Slut på värk och depp

Bästa energikicken – en egen smoothie

13%

Crosstrainern – det perfekta träningsredskapet

2–3 mellanmål om dagen...

En svensk studie påvisade nyligen att avsaknad av motion kan orsaka både huvudvärk och depression. Genom att du rör på dig regelbundet kan du alltså undvika att må dåligt på flera olika sätt. Mängden motion är inte det viktiga utan regelbundenheten; ett par – tre pass på Sportlife i veckan är lösningen!

Alexander Skarsgårds snygga muskler

foto

:hbo

foto

: istockph

oto

Maximera effekten av din träning.

GAINOMAX PROTEIN BARBANANAS ARE FOR MONKEYS!

Gainomax Protein Bar är mjuk, god och laddad med protein. Den passar därför bra som snabb och smidig återhämtning direkt efter träning. Hitta din egen favorit bland smakerna toffee, blåbär och choklad/apelsin.

foto

: istockph

oto

foto

: istockph

oto

20

©P

ampas P

roduktion AB

David D-Flex lade grunden till ”Hamilton-kroppen”

Under arbetet med Arn hade Johan Mardell, produktionschef på Pampas Produktion, fått stort förtroende för David D-Flex Seisay. Han tränade Joakim Netterquist inför rollen, hade en månad på sig att få honom i form och lyckades. När det var dags för Mikael Persbrandt att förvandlas till Hamilton blev valet lätt. Pampas kontaktade återigen David.

Persbrandt under ett träningspass

med David D-flex.

21

David D-Flex lade grunden till ”Hamilton-kroppen”

Det skulle bli den största actionfilmen i Norden och Hamilton skulle gestaltas som en soldat och agent anno 2012. Utseendemässigt inspirerades man av bland annat Daniel Craig som Bond. David fick fyra månader på sig att hjälpa Mikael skapa sin nya fysiska kropp och få kondition i absolut topptrim.

Förvandling på fyra månader– Jag fick ansvar för viktnedgång och att bygga muskler, säger David. Det krävs tre-fyra månader för att få ett bra resultat så det här var en bra tidsram. När vi träffades första gången var jag impone-rad av att han var i så god kondition så vi hade en bra grund att stå på. Mikael är en väldigt trevlig man och vi kom bra över-ens. Han var villig att lyssna på det jag hade att säga och jobbade målmedvetet.

I början handlade det mycket om att få rutiner som passade med familjelivet och att vänja kroppen vid betydligt mer fysisk aktivitet.

– De första åtta veckorna tränade vi enligt mitt eget koncept som jag kallar Base-träning. En effektiv metod där man arbetar med hela kroppen och får en snabb viktnedgång. Parallellt med träningen ägnade han sig mycket åt löp-ning och under våra första två månader tillsammans gick han ner tio kilo.

Maten viktigare än träningenViktigast är ändå maten understryker David. Rätt diet gör cirka 60 procent av resultatet, det hjälper inte att träna om man samtidigt äter fel.

– Mikael hade egen kock, Johan Ap-pelgren, under inspelningen av första filmen och jag planerade kaloriintaget tillsammans med honom. Det gäller att tajma kolhydraterna till exempel. För vissa scener behövde Micke vara extra pigg och då fick vi öka energiintaget, det måste anpassas så att han står på topp och kan prestera när han filmar. Vi hade total koll på maten och produktionstea-met talade om för mig när den behövde ändras för att passa olika scener. Mikael Persbrandt skulle spela rollen

som Hamilton på ett naturligt och över-tygande sätt vilket innebar att kunna hantera olika slags vapen, klara martial arts och agera som en agent i fält. För att klara det tränade han bland annat med Navy Seals i USA under två veckor.

– Han åkte dit efter två månader och då var han redan i mycket god form, det måste man vara för att hänga med. Träningen bestod till exempel av att springa en mile (1,6 km) i uppförsbacke och därefter göra 100 armhävningar – under en timmes tid. Det klarade han galant och tidsmässigt låg han som nummer tre från topp bland killarna!

– När han kom hem därifrån var grovjobbet gjort och allt underhudsfett borta. Då var det perfekt att börja med kampsport och kardiovaskulär träning. Jag stod för det senare och Rickard Nordström som är världsmästare i Thaiboxning stod för kampsporten. Mitt mål var att vara klar med hans kropp en månad innan filminspelningen bör-jade och det lyckades vi med. Han ser otroligt bra ut i filmen, och det gör han fortfarande ett år efteråt!

Egen studio och frilans på SportlifeDavid har rötterna i USA och har tränat i hela sitt liv. Under många år spelade han amerikansk fotboll där styrke-träning är ett obligatoriskt inslag. Sedan 20 år är han certifierad PT hos organisa-tionen SAFE.

– Jag jobbade på gym i USA och tyckte det var bra att träna en till en. När jag kom till Sverige var det ingen som gjorde det. Min första kund var Dennis Pop, han gick ner 10 kilo och jag fick honom i trim. Ryktet spred sig och det var så jag började. I dag driver jag D-Flex House of Fitness i Stockholm och frilansar som PT på Sportlife på Västmannagatan. Det är en fantastisk stämning där! Alla trivs, från skol-ungdom till pensionärer och man ser en väldig glädje. Titti och de andra sprider massor av positiv och god energi. Det krävs i den här branschen.

• Ta det sakta i backarna, gå inte ut för hårt för då tröttnar du!

• Först och främst: ta bort allt raffinerat socker, allt vitt bröd, chips, bullar och ersätt dem med frukt. Bara det ger ett jätteresultat.

• Drick inte alla de här tillverkade dryck-erna, välj naturligt. Vatten är det bästa du kan dricka.

• Börja varje dag med en promenad eller joggingtur.

• Är du otränad, börja med bara 15 minuter och öka på med fem minuter varje vecka, plötsligt är du uppe i en timme.

• Promenera till Sportlife, be om enkla tips från tränarna och kör igenom kroppen tisdag och torsdag. Jag lovar att du ser resultat inom en månad.

• Ät alltid en riktig frukost, det är det viktigaste målet.

• Var snäll mot din kropp. Har du dålig morgonaptit; ät en halv grapefrukt och en kopp te, sedan kan du ta en promenad, göra yoga eller pilates.

• Det handlar inte bara om att ha en snygg kropp utan om att kroppen ska må bra.

Fler tips finns på Davids hemsida där han skriver om wellness, hälsa, träning med mera: www.dflex.se

David D-flex

’’Rätt diet gör cirka 60 procent av resultatet, det hjälper inte att träna om man samtidigt äter fel.

– David D-flex

22

Tel. 031-51 00 60 info@wasalarm.com

VID LARM RING031-510060

Villa & Företagslarm 1:-Larmcentralstjänst 250:-/ mån

PURESHAKE - Whey Protein utan onödiga tillsatser av kolhydrater och fetter som finns i andra färdiga protein shakes. Nu slipper du besväret med proteinburkar och shakers. Tillsätt endast vatten eller mjölk, skaka och njut.För mer information besök www.pureshake.com

23

MAHAT-

MA OCH

INDIRA

STOR Ö

I INDO-

NESIEN

CYKEL-

TRAMPA FRIST HÅLL?

INVI-

TERA SOM EJ

SKÅDATS

SORL

VINCI

EMO-

TION

SPÄN-

NING FRUKT

SOM INNE-

HÅLLER 5 %

PROTEIN

ÄR NORD-

POLS-

KLIMAT

RYGG-

RADS-

BEN

KÅK

TVÅ STÖRST,

BÄST &

VACKRAST?

GUBBE

LEG

HEMLIG-

HUS

HÅLLER

SIG TILL

ÄMNET?

MILJÖ-

MÄRKT

FÅGEL

MJUKA

FJÄDRAR

GE DI

FRÄMRE

STYCKE

GOJA

SIMOR-

GANET

TENNIS-

SÄLLSKAP

VAR JO-

HANNES EN

NERVÖST

OLE DOLE

DOFF

INNER-

TYG OCH

DJURMAT

TJUGA TILL

BORDS

AVSTÅND

BESVÄR

OAV-

GJORT

TID-

RYMD

NUDDAR

SLÄPPA

UT LUFT

ORALT TUPP-

RÄFSA?

TENN VET VAR

SKÅPET

SKA STÅ?

FAT

ETUI

OCH

DYLIKT

LÄRAN

OM LJUD BIRAN

SINGU-

LARIS

HÄLSA

PÅ MAM-

SEN?

KARTBOK

SOM GLA-

DIATOR

DJURFETT

BRORS-

DOTTER

LÅGT

TVÄTT-

STÄLL

LEMUR-

KRYSS

2012

FEST-

FÖRE-

DRAG

BÖRJAR

OFTA LÅT

MED ETT

LUGN

SYRE

BUSKE

ÅKA

MÅSTE

KLEN TA NYHETS-

BYRÅ CONDO-

LEEZZA

RICHARDS

I STONES

VÅN-

DADES Konstruktör: Lena Holmlund

BILD PÅ TJEJ SOM

GÖR SITUPS

BILD PÅ PERSONER

SOM LYFTER HANTLAR

DÄR LÄMNADES

IHÅLIG HÄST MED

SOLDATER KVAR

I DEN SITTER

MUSKELN

TRAPEZIUS

SÅDAN TRÄNARE

KAN DU FÅ HJÄLP

AV PÅ SPORTLIFE

SPORT-

LIFES

ENGEL-

SKA

SLOGAN

DEN MÅ-

NADEN

BRUKAR

VARA DEN

SISTA I

GROSS-

ESSEN

DÄR VAR

PAOLO

ROBER-

TO KUNG

KISEL

MODER

Vinn träningskort!Var med i utlottningen av ett årskort för 2013, ett halvårskort och ett tremånaderskort! För att vara med i utlottningen mejlar du de två meningarna du får fram i de gulmarkerade rutorna i korsordet, tillsammans med ditt namn och telefonnummer till: tavling@sportlife.se. Senast 15/11 vill vi ha ditt svar. Vinnarna meddelas i slutet av november.Eventuell vinstskatt betalas av vinnarna.

Årskort!Halvårskort!3-månaders- kort!

foto

: istockph

oto

foto

: istockph

oto

24

DURATION EXERCISE TYPE INTENSITY MUSIC READ MORERESULTSBURN RATE

TIGHTENS & TONES CORE MUSCLES

IMPROVES STRENGTH FOR

BALANCE & INJURY PREVENTION

CLASSIC TOP 40 & CURRENT HITS

MODERATE TO HIGH

INTENSITY

CORE STRENGTHTRAINING

AVERAGE OF

230CALORIES

30MINUTES

ALONE WE’RE WEAK TOGETHER WE’RE STRONG

lesmills.com/cxworx

Lesmills_Sportlifeannons_CXWORX.indd 1 2012-01-16 17:53:43