LIBRETTO DELLE TECNICHE DI JUDO COSA DEVO SAPERE PER ...
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LIBRETTO DELLE TECNICHE DI JUDO
COSA DEVO SAPERE PER DIVENTARE CINTURA?
IDEATO E REALIZZATO DAL M°ANDREA DIMATTIA
2
INDICE
PAGINA
• OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO 3
• SALUTO, POSIZIONI E CADUTE 4
• PROGRAMMA TECNICO PER IL PASSAGGIO DI GRADO
DA CINTURA BIANCA A BIANCO-GIALLA 5
DA BIANCO-GIALLA A GIALLA 7
DA GIALLA A GIALLO-ARANCIO 9
DA GIALLO-ARANCIO AD ARANCIO 11
DA ARANCIO AD ARANCIO-VERDE 13
DA ARANCIO-VERDE A VERDE 15
DA VERDE A VERDE-BLU 16
DA VERDE-BLU A BLU 17
DA BLU A MARRONE 19
3
OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO
Il corso ha l’obiettivo: • d’insegnare a tutti i partecipanti i fondamenti tecnico-specifici del Judo; • sviluppare e potenziare le abilità motorie in relazione all’età degli allievi; • favorire la socializzazione, la sicurezza e la fiducia in se stessi; • educare al rispetto delle regole sia in ambito sportivo che sociale.
All’inizio del corso, l’allievo parte da un grado (Kyu) riconoscibile dalla cintura di colore bianco.
Il passaggio di grado (Kyu-cintura) avviene in tempi e modalità prestabilite,i cui requisiti sono: • la percentuale di presenze alle lezioni (almeno il 75%); • l’impegno dimostrato e la condotta; • la partecipazione alle manifestazioni sportive “extra-corso” (gare, stage, Judo-Camp e dimostrazioni all’interno
del Centro Sportivo San Carlo). •
GRADO (Kyu/Cintura) Tempo per accedere all’esame ETA’(anni)
6° Kyu Cint.Bianca E’ il grado di partenza /
5°Kyu ½ Cint.Biancogialla Dopo 4 mesi dall’inizio del corso (Dic/Genn) /
5° Kyu Cint.Gialla Dopo 4 mesi (Magg) 6-7
4°Kyu ½ Cint.Gialloarancio Dopo 4 Mesi (Dic/Genn) /
4°Kyu Cint.Arancione Dopo 4 Mesi (Magg) 7-8
3°Kyu ½ Cint.Arancioverde Dopo 8 Mesi 8-9
3°Kyu Cint.Verde Dopo 8 Mesi 9-10
2°Kyu ½ Cint.Verdeblu Dopo 8 Mesi 10-11
2°Kyu Cint. Blu Dopo 8 Mesi 11-12
1°Kyu ½ Cint.Blumarrone Dopo 8 Mesi 12-13
1°Kyu Cint.Marrone Dopo 8 Mesi 13-14
1°Dan Cint.Nera Dopo 16 Mesi 16
Il M°Dimattia Andrea
Nella tabella è
riportata
“l’anzianità”
necessaria per
accedere
all’esame di
passaggio di
grado.
Dal 6° Kyu (cintura bianca) al 4° Kyu
(cintura arancione), tutti gli allievi (eccetto quelli dagli 11 anni in poi) fanno 2 esami all’anno, di cui la 1° sessione a Dicembre e la 2° a Maggio.
Dal 4° Kyu in poi vi è un’unica sessione (Maggio) nella quale è possibile conseguire solo metà grado.
4
Saluto (Rei), Posizioni (Shizei),Spostamenti (Shintai) e Cadute (Ukemi)
Ritzu Rei
Saluto in piedi
Za rei
Saluto in ginocchio
Choku ritzu shizei
Posizione di rispetto
Shizen hontai
Posiz.fondamentale
(Norm, dx e sx)
Jigo Hontai
Posizione difensiva
(Norm, dx/sx)
Ayumi ashi
Camminare
normalmente
Tsugi ashi
Camminare tenendo un
pie-de dietro l’altro
Tai Sabaki
Rotazione del corpo
Ushiro Ukemi 1, 2 e 3
Caduta all’indietro
(seduti, piegati e in
piedi)
Yoko Ukemi 1, 2 e 3
Caduta laterale o
sul fianco (seduti,
piegati e in piedi)
CHIEDI AL
MAESTRO
Giaku Yoko Ukemi
Caduta laterale
rovesciata
Kaiten Ukemi 1. 2 e
3. Caduta rotolata in
avanti
Mae Ukemi
Caduta in avanti
(con le ginocchia
piegate e in piedi)
5
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCA A CINT.BIANCO-GIALLA NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI 1 e 2 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI E PIEGATI
-KAITEN UKEMI 1 e 2 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI
POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE
PARTE GENERALE
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (SOLO I PUGNI)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
IL KATA CON I PUGNI SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
TECNICHE DI
PROIEZIONE
1-HIZA GURUMA (IN GINOCCHIO) 2-O SOTO GARI (CADUTA EDUCATIVA) 3-UKI GOSHI (CADUTA EDUCATIVA
1-RUOTA SUL GINOCCHIO 2-GRANDE FALCIATA ESTERNA 3-COLPO D’ANCA FLUTTUANTE
1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL COMPAGNO INGINOCCHIATO 3-MANO DIETRO LA CINTURA
TECNICHE DI
CONTROLLO
1-HON KESA GATAME 2-KUZURE KESA GATAME 3-KAMI SHIHO GATAME
1-CONTROLLO A FASCIA FONDAMENTALE 2-VARIANTE DEL CONTROLLO A FASCIA FONDAM. 3-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA DIETRO
1-BRACCIO DIETRO COLLO DEL COMPAGNO 2-MANO PRENDE IL BAVERO DIETRO COLLO DEL COMP. 3-TESTA DEL COMPAGNO IN MEZZO ALLE GAMBE
6
Programma da Cintura Bianca a Bianco-Gialla (6°Kyu-5,5°Kyu)
1-Hiza guruma
Ruota sul ginocchio
2-O soto gari
Grande falciata esterna
3-Uki goshi
Colpo d’anca fluttuante
1-Hon kesa Gatame
Controllo a fascia fondamentale
2-Kuzure Kesa Gatame
Variante del controllo a fascia
fondamentale
3-Kami Shiho Gatame Controllo su 4
punti da dietro
7
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCO-GIALLA A CINT.GIALLA NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI 1 e 2 CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI COL CALCIO
-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI 3-JIGO HONTAI
POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE POSIZ. DIFENSIVA
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE SPALLE
PARTE
GENERALE
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (PUGNI E CALCI)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
TECNICHE DI
PROIEZIONE
1-HIZA GURUMA 2-O SOTO GARI 3-UKI GOSHI 4-TAI OTOSHI (CADUTA EDUCATIVA)
1-RUOTA SUL GINOCCHIO 2-GRANDE FALCIATA EST. 3-COLPO D’ANCA FLUTTUANTE 4-CADUTA DEL CORPO
1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL COMPAGNO 3-MANO DIETRO LA CINTURA 4-CON LA GAMBA FUORI
TECNICHE 1, 2, e 3 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI CONTROLLO
4-YOKO SHIHO GATAME 4-CONTOLLO SU 4 PUNTI DAL FIANCO
4-UNA MANO DIETRO IL COLLO E UNA PASSA TRA LE COSCE
8
Programma da Cintura Bianco-Gialla a Gialla (5,5°Kyu-5°Kyu)
4-Tai Otoshi
(caduta educativa)
Caduta del corpo
4-Yoko Shiho Gatame
Controllo su 4 punti dal fianco
9
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. GIALLA A GIALLO-ARANCIONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI 1, 2 e 3 CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-SHIZEI: 1-CHOKU RITZU SHIZEI 2-SHIZEN HONTAI 3-JIGO HONTAI
POSIZIONI: POSIZ. DI RISPETTO POSIZ. FONDAMENTALE POSIZ. DIFENSIVA
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE SPALLE
-SHINTAI: 1-TAI SABAKI
SPOSTAMENTI: ROTAZIONI DEL CORPO
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA
(PUGNI E CALCI)
EDUCAZIONE FISICA BASA-TA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
PARTE GENERALE
STORIA DEL JUDO (FONDATORE DEL JUDO E DATE PIU’ IMPORTANTI)
TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
PROIEZIONE
5-O UCHI GARI
6-KO UCHI GARI
5-GRANDE FALCIATA INTERNA 6-PICCOLA FALCIATA INT.NA
5-DISEGNA GRANDE LUNA COL PIEDE 6-DISEGNA PICCOLA LUNA COL PIEDE
TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
CONTROLLO
5-MUNE GATAME 6-KUZURE KAMI SHIHO GATAME
5-CONTROLLO DEL PETTO 6-VARIANTE DEL CONTROL-LO SU 4 PUNTI DA DIETRO
5-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA E BRACCIO DEL COMPAGNO 6-UN BRACCIO VA SOTTO L’ASCELLA
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Programma da Cintura Gialla a Giallo-Arancione (5°Kyu-4,5°Kyu)
5-O Uchi Gari
Grande falciata interna
6-Ko Uchi Gari
Piccola falciata interna
5-Mune Gatame
Controllo del petto
Kuzure Kami Shiho Gatame
Variante del controllo su 4
punti da dietro
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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.GIALLO-ARANCIONE AD ARANCIONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI
-SHINTAI: 1 e INOLTRE 2-AYUMI ASHI
SPOSTAMENTI: CAMMINARE NORMALMENTE
PIEDI LARGHI IN POS.FONDAM
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (PUGNI E CALCI)
EDUCAZIONE FISICA BASA-TA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
PARTE GENERALE
STORIA DEL JUDO (FONDATORE, DATE PIU’ IMPORTANTI E ORIGINI DEL JUDO)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI PROIEZIONE
7-IPPON SEOI NAGE (LE BASI) 8-O GOSHI (LE BASI)
7-LANCIO CON L’USO PREVALENTE DEL DORSO 8-GRANDE ANCA
7-BRACCIO SOTTO L’ASCELLA DI UKE 8-MANO DIETRO LA CINTURA
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
CONTROLLO
7-KUZURE YOKO SHIHO GATAME
8-KATA GATAME
7- VARIANTE DEL CONTR. SU 4 PUNTI DAL FIANCO 8-CONTROLLO ALLA SPALLA
7-UN BRACCIO VA SOTTO L’ASCELLA, MA STAVOLTA SONO DI FIANCO A UKE 8-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA E BRACCIO DEL COMPAGNO E SPINGO CON LA TESTA SUL SUO BRACCIO
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Programma da Cintura Giallo-Arancione ad Arancione (4,5°Kyu-4°Kyu)
7-Ippon Seoi Nage
Lancio con l’uso prevalente
del dorso
8-O Goshi
Grande colpo d’anca
7-Kuzure Yoko Shiho
Gatame
Variante del controllo su
4 punti dal fianco
8-Kata Gatame
Controllo alla spalla
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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.ARANCIONE AD ARANCIO-VERDE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e INOLTRE 3-TSUGI ASHI
SPOSTAMENTI: CAMMINARE TENENDO UN PIEDE SEMPRE DIETRO L’ALTRO
UN PIEDE NON SUPERA MAI L’ALTRO.
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (INIZIO 2° GRUPPO)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
LA PARTE CHE INIZIA CON LO “SPECCHIO”
PARTE
GENERALE
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI
PROIEZIONE 9-KO SOTO GARI 10-DE ASHI BARAI
9-PICCOLA FALCIATA ESTERNA 10-SPAZZARE IL PIEDE AVANZANTE
9-FALCIO CON LA GAMBA SINISTRA 10-“SGAMBETTO”
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
9-TATE SHIHO GATAME 9-CONTROLLO FRONTALE SU 4 PUNTI 9-TECNICA DA SOPRA TECNICHE DI CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA).
SITUAZIONI:UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE GAMBE.
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Programma da Cintura Arancione ad Arancio-Verde (4°Kyu-3,5°Kyu)
9-Ko Soto Gari
Piccola falciata esterna
10-De ashi Barai
Spazzare il piede avanzante
9-Tate shiho Gatame
Controllo frontale da sopra su 4 punti
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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. ARANCIO-VERDE A VERDE
NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER
RICORDARE
-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA
(COMPLETO)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
PARTE
GENERALE
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI) TECNICHE DI
PROIEZIONE -DIFESE -REN RAKU WAZA
-COMBINAZIONI DI TECNICHE
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 e 9 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
10-USHIRO KESA GATAME 10-CONTROLLO A FASCIA FONDAMENTALE DA DIETRO
10-HON KESA GATAME DA DIETRO
TECNICHE DI
CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)
(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)
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Programma da Cintura Arancione-Verde a Verde (3,5°Kyu-3°Kyu)
Oltre a tutte le tecniche
precedenti:
Ren Raku Waza
(Combinazioni di tecniche)
Hairi Kata
(Modi per arrivare ad un controllo)
Nogare Kata (ribaltamenti) Fuseji Kata
(Metodi per sfuggire: uscire e agganciare)
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE A VERDE-BLU PRESTAZIONE UGUALE ALLA PRECEDENTE, MA PIU’ DETTAGLIATA E MEGLIO ESEGUITA CON, A RICHIESTA DEL MAESTRO, L’AGGIUNTA DI PARTICOLARI TECNICI. TALE ESAME CONSENTE, ALL’ESAMINATORE, DI AVERE UN’ULTERIORE CONFERMA
RIGUARDO A QUANTO FINORA ASSIMILATO DALL’ALLIEVO.
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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE-BLU A BLU
NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER
RICORDARE
-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-GIAKU YOKO UKEMI CADUTA LATERALE INVERSA DISEGNO MEZZO CERCHIO COL PIEDE
-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA (COMPLETO)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
PARTE GENERALE
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
PROIEZIONE
11-HARAI GOSHI 12-SASAE TSURI KOMI ASHI -DIFESE
-REN RAKU WAZA -KAESHI WAZA
11-SPAZZARE CON L’ANCA 12-TRATTENERE IL PIEDE TIRANDO E SOLLEVANDO -COMBINAZIONI DI TECN. -CONTRATTACCHI
11-SLANCIO DELLA GAMBA VERSO L’ESTERNO 12-PIANTA DEL PIEDE SUL DORSO DEL PIEDE DI UKE
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
11-UDE GARAMI 12-HADAKA JIME
11-AVVOLGERE IL BRACCIO 12-STRANGOLAM. A MANI NUDE
11-UNICA LEVA IN TORSIONE 12-CON LE MANI CHE SI LEGANO TECNICHE DI
CONTROLLO METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA) (UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)
COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)
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Programma da Cintura Verde-Blu a Blu (2,5°Kyu-2°Kyu)
11-Harai Goshi
Spazzare con l’anca
12-Sasae Tsuri Komi
Ashi
Trattenere il piede
tirando e sollevando
Difese
-Go,
-Chowa
-Yawara)
Kaeshi Waza
Contrattacchi 11-Ude Garami
Avvolgere il braccio
12-Hadaka Jime
Strangolamento a
mani nude
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PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. BLU A MARRONE NOME GIAPPONESE TRADUZ. IN ITALIANO SUGGERIMENTO PER RICORDARE
-USHIRO UKEMI TUTTE CADUTA ALL’INDIETRO SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-KAITEN UKEMI TUTTE CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-GIAKU YOKO UKEMI CADUTA LATERALE INVERSA DISEGNO MEZZO CERCHIO COL PIEDE
-SHIZEI: 1, 2 e 3 POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e 3 SPOSTAMENTI:
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN TAIIKU NO KATA
(COMPLETO)
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICIENZA
PARTE GENERALE
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
PROIEZIONE
13-KOSHI GURUMA 14-UKI OTOSHI
15-TSURI GOSHI
-DIFESE -REN RAKU WAZA
-KAESHI WAZA
13-RUOTA D’ANCA 14-CADUTA FLUTTUANTE 15-COLPO D’ANCA SOLLEVANDO -COMBINAZIONI DI TECN. -CONTRATTACCHI
13-BRACCIO DIETRO IL COLLO 14-MI SPOSTO E TIRO SOLO DI BRACCIA 15-MANO ALLA CINTURA E TIRO UKE VERSO DI ME
20
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
13-MAKURA KESA GATAME
14-URA SHIHO GATAME 15-OKURI ERI JIME 16-UDE HISHIJI JUJI GATAME
13-CONTROLO A FASCIA FONDAMENTALE “SULLA COSCIA” 14-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA DIETRO AL ROVESCIO 15-STRAGOLAM. CON ENTRAMBI I BAVERI 16-CONTROLLO A CROCE DEL BRACCIO TESO
13-TESTA DI UKE SULLA COSCIA DI TORI 14-LE BRACCIA PASSANO SOPRA LE SPALLE DI UKE 15-DA DIETRO 16-LEVA IN ESTENSIONE CON PRESA AI POLSI
TECNICHE DI
CONTROLLO
METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)
(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE) COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)
Programma da Cintura Blu a Marrone (2°Kyu-1°Kyu)
13-Koshi Guruma
Ruota d’anca
14-Uki Otoshi
Caduta fluttuante
15-Tsuri Goshi
Colpo d’anca sollevando
21
13-Makura Kesa Gatame
Controllo a fascia
fondamentale sulla
“coscia”
14-Ura Shiho Gatame
Controllo su 4 punti da
dietro al rovescio
15-Ude Hishiji Juji
Gatame Controllo a croce
del braccio teso
16-Okuri Eri Jime
Strangolamento con
entrambi i baveri
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. MARRONE A NERA 1°DAN
TALE ESAME, A DIFFERENZA DEI PRECEDENTI, NON VIENE VERIFICATO DAI PROPRI
DOCENTI. PER INFORMAZIONI RIVOLGERSI AL MAESTRO