LatihanLatihan Jasmani Jasmani - cdc.fk.ui.ac.id Kesehatan Latihan... · – Riwayat keluarga –...
Transcript of LatihanLatihan Jasmani Jasmani - cdc.fk.ui.ac.id Kesehatan Latihan... · – Riwayat keluarga –...
LatihanLatihan JasmaniJasmanidalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner
Rachmad Wishnu Hidayaty
Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI1
Faktor Resiko PJKFaktor Resiko PJK
– Riwayat keluarga
– RokokRokok
– Hipertensi
– DislipidemiaDislipidemia
– Glukosa puasa terganggu
– Obesitas– Obesitas
– Inaktif/sedentary
4
Manfaat Latihan Jasmani TeraturManfaat Latihan Jasmani Teratur
• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi
Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)– Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)
– Meningkatkan ventilasi per menit
– Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium– Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium
– Menurunkan denyut nadi dan tekanan darah
– Meningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangkaMeningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangka
– Meningkatkan batas ambang akumulasi asam laktat
– Meningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KVMeningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KV
5
Manfaat latihan jasmani…..f j
• Menurunkan faktor resiko PJK
– Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik istirahatk k k d d k k d– Meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar
trigliserida– Menurunkan kadar lemak total dan lemak intraabdominal– Menurunkan kebutuhan insulin dan memperbaiki toleransi
glukosaMenurunkan agregasi trombosit– Menurunkan agregasi trombosit
6
Manfaat latihan jasmani…..f j
• Menurunkan morbiditas dan mortalitas
(prevensi primer)
– Aktivits /tingkat kebugaran tinggi berhubungan dengan rendahnya angka kematian akibat CADdengan rendahnya angka kematian akibat CAD
– Aktivitas/tingkat kebugaran tinggi berhubungn dengan rendahnya kejadian gabungan penyakit g y j g g p ykardiovaskular, CAD, stroke, DM tipe 2, fraktur osteoporosis, kanker kolon dan mamme, penyakit kandung empedu
7
Rekomendasi Latihan JasmaniRekomendasi Latihan Jasmani ACSM dan AHA 2007
d i i d h l h• To promote and maintain good health
• Usia 18‐65 tahun
• Kategori “dewasa sehat” atau kelompok resiko rendah penyakit kardiovaskularp y
8
LATIHAN AEROBIKRekomendasi ACSM‐AHA 2007
• Intensitas sedang, minimum 30 menit, 5 kali/minggu (klasifikasi rekomendasi I, level of evidence A)
• Atau intensitas berat, minimum 20 menit, 3 kali/minggu (IA)
At k bi i i t it d 2 k li/ i d• Atau kombinasi: intensitas sedang 2 kali/minggu dan intensitas berat 2 kali/minggu (IIa B)
• Atau intensitas sedang, minimum 10 menit dilakukan 3 g,kali (total minimum 30 menit) (I B)
9
Intensitas sedang
• aktivitas yang dilakukan cukup meningkatkan denyut nadi dan cukup berkeringat, masih dapat bercakap‐cakap (dengan lancar) saat melakukan aktivitas latihan jasmani tersebut
• Level 6 pada skala 0‐10
11
LATIHAN PENGUATAN OTOTLATIHAN PENGUATAN OTOTRekomendasi ACSM‐AHA 2007
8 10 j i k l ih (• 8‐10 jenis gerakan latihan penguatan otot (otot‐otot besar tubuh)
• 8‐12 repetisi tiap jenis gerakan8 12 repetisi tiap jenis gerakan
• Minimum 2 kali/minggu
12
RekomendasiRekomendasi…..
• To further improve personal fitness
• To reduce the risk of chronic disease and disabilitiesdisabilities
• To prevent unhealthy weight gain
exceed the minimum recommended amount of physical activity (I A)
14
Tips untuk mencapai rekomendasi
• Jadwal sibuk: durasi latihan terbagi (3 x min. 10 menit)g ( )
• Kombinasi: intensitas sedang 2 x/minggu + intensitas berat 2x/minggu
• Perbanyak aktivitas fisik intensitas rendah sehari‐hari (misal: jalan, naik‐turun tangga, pekerjaan rumah tangga)gg )
• Tidak perlu ke pusat kebugaran, cukup sepatu olahraga dan motivasi yang BESAR
• Ajak SELURUH ANGGOTA KELUARGA melakukan latihan jasmani, aktivitas permainan
15
Biodata• Nama: Rachmad Wishnu Hidayat (Wisnu)
• Lahir: Jakarta, Desember 1976ahir: Jakarta, esember 976
• Status perkawinan: menikah
• Pendidikan:Pendidikan:
– Dokter umum FKUI, lulus tahun 2001
– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI lulus tahun– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI, lulus tahun 2006
• Alamat kantor: Program Studi Ilmu KedokteranAlamat kantor: Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI, Jl. Salemba Raya 6 Jakarta PusatTelp. 3156978, E‐mail: [email protected] y
• Jabatan: staf di PS IKO FKUI dan Kepala Exercise ClinicFKUI 17