LAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LAS … · 2004-10-06 · Índice • introducciÓn •...
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LAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LASLAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LASPERSONAS MAYORES Y ASPECTOS A CONSIDERAR EN SUPERSONAS MAYORES Y ASPECTOS A CONSIDERAR EN SU
MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICAMEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
porCARLOS PABLOS ABELLA
ÍNDICE• INTRODUCCIÓN
• CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS
• CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS Y SOCIALES
• IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONASMAYORES
• PROPUESTA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA BUENACALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO
• CONCLUSIONES FINALES
1. INTRODUCCIÓN
14,22.959,1010,22.038,4012,34.997,50De 70 y
más
5,11.059,404,48724,71.931,40De 65 a 69
4,91.014,304,7937,74,81.952,00De 60 a 64
5,71.185,005,61.129,705,72.314,70De 55 a 59
6,01.239,606,11.213,406,02.453,00De 50 a 54
6,71.390,206,91.377,306,82.767,40De 45 a 49
7,51.558,907,81.565,007,73.123,90De 40 a 44
8,01.669,808,61.713,408,33.383,20De 35 a 39
8,31.721,408,91.788,008,63.509,30De 30 a 34
8,01.670,508,71.731,908,33.402,40De 25 a 29
6,51.349,807,01.406,206,82.756,00De 20 a 24
4,2871,24,6920,24,41.791,30De 16 a 19
6,21.296,206,81.354,206,52.650,50De 10 a 15
4,4910,55,01.008,704,71.919,20De 5 a 9
4,2872,64,7943,44,51.816,00De 0 a 4
100,020.768,60100,019.999,40100,040.767,90Total
%Valorabsoluto%Valor
absoluto%Valorabsoluto
MujeresVaronesAmbos sexos
FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE ESTADÍSTICA (2004)
6.928,90 17,00%
1. INTRODUCCIÓN (sigue)
Población Española0,
0
1,0
2,0
3,0
4,0
5,0
6,0
7,0
8,0
9,0
10,0
11,0
12,0
13,0
14,0
15,0
De 0 a 4
De 5 a 9
De 10 a 15
De 16 a 19
De 20 a 24
De 25 a 29
De 30 a 34
De 35 a 39
De 40 a 44
De 45 a 49
De 50 a 54
De 55 a 59
De 60 a 64
De 65 a 69
De 70 y más
edad
%
1. INTRODUCCIÓN (sigue)
% entre hombres y mujeres mayores de 65 años0,
00,
51,
01,
52,
02,
53,
03,
54,
04,
55,
05,
56,
06,
57,
07,
58,
08,
59,
09,
510
,010
,511
,011
,512
,012
,513
,0
De 65 a 69
De 70 y más
edad
%
VaronesMujeres
ESPERANZA DE VIDA EN ESPAÑA: 77 años
NATALIDAD: baja (TASA 10,50) frente a una MORTANDAD:
Parecida (TASA 9,16) = POBLACIÓN MAYOR EDADDATOS INE, correspondientes al año 2003
IMPORTANCIA A LOS MÉTODOS PREVENTIVOS
1. INTRODUCCIÓN (sigue)
VEJEZ
CAUSAS DE ENVEJECIMIENTOCAUSAS DE ENVEJECIMIENTO
< RESPUESTAS ADAPTATIVAS
< ACTIVIDAD FISIOLÓGICA
-NIVEL INDIVIDUAL (COSTUMBRES, ALIMENTACIÓN, HERENCIA,…)
-NIVEL SOCIAL (TABAQUISMO, ALCOHOLISMO, CIUDAD O PUEBLO,..)
EL ENVEJECIMIENTO CONLLEVAEL ENVEJECIMIENTO CONLLEVA•INCREMENTO DEL GASTO PÚBLICO Y PRIVADO PARASEGUIR SIENDO ÚTILES A LA SOCIEDAD, EVITAR GRANDES GASTOSMÉDICOS CON EL APOYO DE LAS PREVENCIONES A NIVEL PSÍQUICO YFÍSICO, POSIBILITAR AUTOREALIZACIÓN, AUMENTAR LA INFORMACIÓN.
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS
ALTERACIONES MORFOLÓGICAS, PSICOLÓGICAS Y BIOQUÍMICASCON PÉRDIDA DE CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN Y RESERVAS DELORGANISMO = VULNERABILIDAD
SISTEMAS DE CONTROL
SISTEMA DEAPROVISONAMIENTO
SISTEMA EJECUTOR
CARÁCTER. FISIOLÓGICAS
CARAC. PSICOLÓGICAS
CARAC. SOCIALES
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
COORDINADO POR SISTEMA NERVIOSO Y EL SISTEMAENDOCRINO-METABÓLICO.
SISTEMA DE CONTROLSISTEMA DE CONTROL
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA NERVIOSO: LOS TRASTORNOS DE ESTE SISTEMA SONRESPONSABLES DEL 60% DE LAS ALTERACIONES DEL ANCIANO(Fundación Pfizer, 2002)
DISMINUYE EL VOLUMEN DEL CEREBRO CON LA EDAD.
DISMINUYEN LAS CÉLULAS (Richard, 1991).
HAY ALTERACIONES DENDÍTRICAS.
HAY DEGENERACIONES NEUROFIBRILARES.
SE PRODUCE DISMINUCIÓN DEL CONSUMO DE OXÍGENO Y CONELLO DISMINUYEN LAS FUNCIONES COGNITIVAS.
PÉRDIDA DE MEMORIA A CORTO PLAZO O RECIENTE.
DISMINUYE LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE.
SE MANTIENE LA MEMORIA ADQUIRIDA O A LARGO PLAZO
SISTEMA DE CONTROLSISTEMA DE CONTROL
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA NERVIOSO: LAS PÉRDIDAS DE NEURONAS RELACIONADASCON LA MOTRICIDAD PUEDE SER DEL 25% HACIA LOS 60 AÑOS(Kawamura y otros; 1977). TAMBIÉN SE REDUCE EL DIÁMETRO DELAS NEURONAS (Mittal y otro, 1987).
SE PIERDEN PAPILAS GUSTATIVAS, EN ESPECIAL LASRELACIONADAS CON EL SABOR DULCE, SE PRODUCE PÉRDIDA DEAUDICIÓN (presbiacusia o sordera del envejecimiento) SE PIERDEVISTA POR EL AUMENTO DE LA DENSIDAD Y GROSOR DELCRISTALINO (PÉRDIDA DE CAPACIDAD DE ENFOQUE DE OBJETOSPRÓXIMOS (presbicia).
SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA ENDOCRINO-METABÓLICO: DISMINUYE DEBIDO A < PRODUCCIÓNHORMONAL Y FALTA DE RESPUESTA DE ÓRGANOS A HORMONAS.
SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)
SEROTONINA: < CON EFECTOS SOBRE CAMBIOS DE HUMOR E > SENSIBILIDAD F/C.Actúa sobre el control del hipotálamo, la regulación de la ACTH y la STH
< INSULINA: MENOS TOLERANCIA A GLUCOSA. > Nº DIABÉTICOS EN ANCIANOS.
< SISTEMA INMUNITARIO: DISMINUCIÓN DEL PODER DEFENSIVO (INFECCIONES YTUMORES).
< ESTRÓGENOS Y PROGESTERONA ( ): SOFOCOS, CAMBIOS BRUSCOS DECARÁCTER,…
< CATECOLAMINAS (atención, emoción e hiperexcitabilidad) , DOPAMINA (controly regulación del movimiento, en la expresión de los estados afectivos y en la capacidad deproposición y juicio) (neurotransmisor relacionado con el Parkinson)
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
DISMINUCIÓN DE LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA EN EL ÁREA VISUAL, AUDITIVA Y ENDETERMINADAS ZONAS DEL SISTEMA LÍMBICO.
SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)
DISMINUCIÓN DE LOS NEUROTRANSMISORES (ACETIL-COLINA) Y ENZIMAS QUE LA SINTETIZAN.
LA ACETIL-L-CARNITINA FACILITA
PRODUCCIÓN DE LA ACETIL-COLINA
MEJORA APRENDIZAJE, VELOCIDADDE REACCIÓN Y REDUCE ERRORES
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)
OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO
OSTEOPOROSIS= DISMINUCIÓN DE MASA ÓSEA (NIH ,1984). PRINCIPAL CAUSA DEFRACTURAS EN VEJEZ Y POSTMENOPAUSICA (Cooper, 1997).EL RIESGO DE PADECERLA AUMENTA CON LA EDAD Y ES MAYOR EN MUJERES QUE EN
LOS HOMBRES Y EN LA RAZA BLANCA QUE EN LA NEGRA (Renfro y Brown, 1998)LA MEDIDA PREVENTIVA MÁS EFICAZ Y ECONÓMICA CONTRA LA OSTEOPOROSIS ES LA
PRÁCTICA DE EJERCICIO FISICO REGULAR Y UNA DIETA CORRECTA. (Butler et al,1998;Eiken, 1995).
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
FORMADO POR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, EL RESPIRATORIOY EL DIGESTIVO.
SISTEMAS DE APROVISIONAMIENTOSISTEMAS DE APROVISIONAMIENTO
OBJETIVO: APORTAR LOS SUSTRATOS NECESARIOS PARA LASACTIVIDADES Y ACCIONES DEL ORGANSIMO DE MANERA EFICAZ.
SISTEMA CARDIOVASCULAR
AORTA MÁS RÍGIDA. PROBLEMAS DE RELAJACIÓN DEDIÁSTOLE. MÁS PRESIÓN SISTÓLICA. MENOR TONOVENOSO = VARICES. MENOR APROVECHAMIENTO DEL O2= <VO2 PARA MISMO GASTO CARDIACO. >RIESGO DESÍNDROME CORONARIO AGUDO.
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA CARDIOVASCULAR (SIGUE)
< FC BASAL. < FC MÁXIMA.
> HIPERTENSIÓN ARTERIAL.
SISTEMA RESPIRATORIO
> RESISTENCIA ELÁSTICA DEL TÓRAX. > AUMENTO DEGLÁNDULA PRODUCTORA DE MOCO. < DEL ÁREA FUNCIONALDEL PULMÓN: DE 70m2 a los 20 años A 60m2 a los 80 años
categoría Sistólica y diastólica (mmHg)
normal <130 y <85
Normal-alta 130/139 ó 85/89
Hipertensión-1 140/159ó 90/99
optima <120 y <80
Hipertensión-2 160/179 ó 100/109
Hipertensión-3 >180 ó >110
Tabla de hipertensión según Kaplan, (1997)
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
SISTEMA DIGESTIVO
PEOR MASTICACIÓN. < SENTIDO DEL GUSTO. < SECRECIONESGÁSTRICAS. < MOTILIDAD Y APORTE SANGUINEO ALINTESTINO. < FUNCIONALIDAD DEL HÍGADO= PROBLEMASDIGESTIVOS.
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
DEPENDE DEL SISTEMA MOTRIZ (IMPORTANTES LOS HUESOS,MÚSCULOS Y ARTICULACIONES)
SISTEMA EJECUTORSISTEMA EJECUTOR
SISTEMA MOTRIZ
ALTERACIONES DE LA MARCHA
IMPORTANCIA DE HUESOS, MÚSCULOS, ARTICULACIONES Y LIGAMENTOS
SNCDESPLAZAMIENTOS
POSTURA
EQUILIBRIO
MOV. SEGMENTARIOS
caídas
2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)
DEPENDE DEL SISTEMA MOTRIZ (IMPORTANTES LOS HUESOS,MÚSCULOS Y ARTICULACIONES)
SISTEMA EJECUTORSISTEMA EJECUTOR
ALTERACIONES DEL SISTEMA MOTRIZ
ESPONDILOARTRITIS: INFLAMACIÓN ARTICULACIONES VERTEBRALES Y SU FUSIÓN.
ARTROSIS: DEGENERACIÓN CARTÍLAGO ARTICULAR
ESPONDILOSIS: DEPÓSITOS DE HUESO ENTRE VÉRTEBRAS FORMANDO ESPOLONES ÓSEOS.
ARTRITIS REUMATOIDE: TRANSTORNO INFLAMATORIO CRÓNICO DE ARTICULACIONES
GOTA: INFLAMCIÓN DE ARTICULACIÓN POR ACCIÓN DE ÁCIDO ÚRICO
OSTEOPENIA; BAJA DENSIDAD ÓSEA.
3. CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS Y SOCIALES
•CAMBIOS EN COMPORTAMIENTO, EN AUTOPERCEPCIÓN, EN VALORESY EN CREENCIAS.•ENVEJECIMIENTO EN CAPACIDADES INTELECTUALES: RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS, CAPACIDAD DE LENGUAJE Y EXPRESIÓN. > AMNESIA.
• CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN DISMINUIDA POR EL MIEDO ANTESITUACIONES DESCONOCIDAS.•NO ALTERACIONES DE PERSONALIDAD A NO SER POR ENFERMEDAD.
• AUTOCONCEPTO• AUTOESTIMA.
EJERCICIO FÍSICO EN GRUPOSY ACTIVIDADES VARIAS
4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES
EN TODO TIPO DE
ACTIVIDAD FÍSICA
SE REQUIERE
APRENDIZAJEY
ADAPTACIÓN(a la actividad)
INFLUYEN EN
VARIABLES FISIOLÓGICAS
VARIABLES PSICOLÓGICAS
ASPÉCTOS SOCIALES
VARIABLES FISIOLÓGICAS
CATABOLISMODE CH
ACTIVIDAD FISICA
RESPUESTAHORMONAL
RESPUESTAINESPECÍFICA
AL ESTRÉS
COMO CONSECUENCIADE
ENTRENAMIENTO ASIDUO
DIETA
4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES
4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES
ACCIÓN SOBRE LAS HORMONAS ESTEROIDES ADRENALES (DERIVAN DEL COLESTEROL,ACTÚAN EN FUNCIONES DE CRECIMIENTO. REPARACIÓN Y ANTE EL ESTRÉS.
PITUITARIA
ACTH
Riñón
G.A.
CortezaMédula
GLUCOCORTICOIDES: (Cortisol= 95%; otros= 5%)CORTISOL: > Gluconeogénesis y < reservas proteinas,hiperglucemia> transporte de aminoácidos a hígado >Movilizaciónácidos grasos desde tejido adiposo con > de estos enplasma; actúa como antiinflamatorio y antialérgico;> la producción de eritrocitos.
CORTEZA SUPRARRENAL
EL ESTRÉS= > C y catecolaminas en orina nocturna. > Ct/HDLMEJOR HORA DE ENTRENAR: a partir de las 16 h. < C y Tirotropina, =GnH.Para salud, no grandes estrés.Ejercicio + descanso y relajación = <C.
de >40 años + + estrés crónico= grasa abdominal y problemas.
4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES
ACCIÓN SOBRE LAS HORMONAS ESTEROIDES (SIGUE)
PITUITARIA
ACTH
Riñón
G.A.
CortezaMédula
DEHIDROEPIANDROSTERONA (DHEA):ESTIMULADA POR EL ACTH, SE FORMA APARTIR DEL COLESTEROL EN ELCÓRTEX.EN SANGRE SE TRANSPORTA COMOSULFATO DE DHEA Y SIRVE PARAFORMAR ESTRÓGENOS YTESTOSTERONA.HORMONA DEL ANTIENVEJECIMIENTO.EN RATAS: PÉRDIDA DE GRASA,ANTIDIABETES, DISMINUYENENFERMEDADES CARDIOVASCULARES YSOBRE EL CÁNCER.EN PERSONAS HAY DUDAS.
CORTEZA SUPRARRENAL
CALIDAD DE VIDA EN PERSONAS MAYORES
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA
VIDA SOCIAL Y ORGANIZADA
ALIMENTACIÓN SANA Y ADECUADA
ACTIVIDAD MENTAL Y COGNITIVA
4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES
5. PROPUESTA PARA UNA BUENA CALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO
LIMITACIONES EN LA TERCERA EDAD
Recesión de funciones fisiológicas.Deterioro de capacidades
físicas y mentales.Limitación de la actividad motriz.
Pérdida de salud.Ruptura de relaciones sociales.Incapacidad, privación afectiva.
Soledad.
5. PROPUESTA PARA UNA BUENA CALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO
OBJETIVOS DEL ESTUDIO
•Describir características de edad, antropométricas, densidad ósea, fuerza,autoestima, autoconcepto y satisfacción con la vida de sujetos de 3ª edad.
•Determinar las relaciones entre densidad ósea y la fuerza.
•Determinar los efectos de un trabajo de fuerza y su influencia sobre laosteopenia y su mejora de la capacidad de fuerza.
MATERIAL Y METODOSDistribución de la muestra
9
39
23
42
9
25
0
48
05
101520253035404550
Alaq. Torr. Pica. Car.
HombresMujeres
69,24152,4070,0966,83TOTAL64,63153,0070,4768,70CARLET62,21148,0471,8468,56PICASSENT68,70155,2867,9764,79TORRENT66,95152,3270,0964,86ALAQUASBUATALLAPESOEDADPOBLACI.
MATERIAL Y METODOSCircuitos de trabajo
• DOS VECES SEMANAL
•3 CIRCUITOS
• 10 EJERCICIOS POR CIRCUITO
• 8-12 REPETICIONES POR SERIE
(75-65% CARGA MAX)
• DURACIÓN 30 SEGUNDOS
ANTE LA MEJORA, SE AUMENTA LA CARGA
DIBUJO 1 DIBUJO 2
DIBUJO 3 DIBUJO 4
DIBUJO 5 DIBUJO 6
DIBUJO 7
DIBUJO 9
Mano izquierda Mano derecha
DIBUJO 8
DIBUJO 10
DIBUJO 11 DIBUJO 12
DIBUJO 14
DIBUJO 15 DIBUJO 16
DIBUJO 13
DIBUJO 17 DIBUJO 18
DIBUJO 19: IGUAL QUE EL 12 PERO TIPO BICICLETA.
DIBUJO 20: IGUAL QUE 16 PERO APOYO EN PARED Y MANOS MÁS ALTAS.
• Peso y talla• Pliegues Cutáneos para determinar % de grasa ( Faulkner, 1968)• Densidad Ósea (BUA, Zscore, Tscore)
El nivel de afectación osteoporótica (1-2-3) se ha establecido en base aTscore y el convenio de la OMS (Kanis y W.H.O.S.G., 1994)
• Fuerza Muscular (flexores de brazos y de pierna, extensores de brazos ypie y grip- prensores)
• Autoestima Global (Test de Rosenberg,1965)• Autoconcepto Físico (Subescala Fuerza del Perfil de Autopercepción
Física –PSPP- de Fox (1990))• Satisfacción con la Vida (SWLS de Diener et al, 1985 adaptado por
Atienza et al.(en prensa)
MATERIAL Y METODOSdatos a obtener
ENTREVISTA
DIRIGIDA
JUNIO
MARZO
TEMPORALIZACIÓN
FEBRERO
MAYO
CIRCUITO
ENERO
ABRIL
1122
33
MEDICIÓN 1
MEDICIÓN 2
RESULTADOSEstadísticos Descriptivos
Existen diferencias significativas en cuanto a fuerza (p= .000 entodos los grupos musculares) por sexo (hombres más fuerza).
Se confirman las diferencias significativas (p= .000) en cuanto alporcentaje de materia grasa entre sexos, Mujeres más grasa.
Las mujeres alcanzan menores niveles en BUA (x=67.41 dB/Mhz,DT=18.15) (mayor riesgo de fractura por osteoporosis) que loshombres (x=73.15 dB/Mhz, DT= 16.53),
Las mujeres son el colectivo mayor en este tipo de programas de A.F.(77.7% frente a un 22.3% de hombres).
RESULTADOSEfectos del programa de entrenamiento
Ha mejorado la densidad ósea, tanto en hombres como mujeres
65,4869,73
72,7
81,69
60
70
80
mujeres hombres
bua 1bua 2
**
*
RESULTADOS 1
30,733,88
25
30
35
mujeres
tríceps 1tríceps 2
**
*= 0.05; ** = r<0.01
La fuerza en tríceps de las mujeres, ha mejorado significativamentecon el programa de entrenamiento.
RESULTADOS: evolución de fuerza
18,38
21,95
17,9419,24
29,1930,68
2930,36
151719212325272931
mujeres hombres
cuad. Dcho 1cuad. Dcho2 cuad. Izdo 1cuad. Izdo 2
*= 0.05; ** = r<0.01
**
**
** *
La fuerza en piernas de mujeres y hombres, ha mejoradosignificativamente con el programa de entrenamiento.
RESULTADOSRESULTADOSVariables PsicológicasVariables Psicológicas
1517192123252729313335
mu. Pre mu.Post h. Pre h.post
AutoconceptoAutoestimaSatisfacción
**
**
**
****
VARIABLES PSICOLÓGICAS: mejorías en autoestima y satisfacción en hombresy mujeres (r<0.01) y en autoconcepto en mujeres (r<0.01)
• PARTICIPACIÓN EN LOS PROGRAMAS DE A.F.: Las mujerestriplican en nº a los hombres
DISCUSIÓN Y CONCLUSIONESDISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
• DENSIDAD OSEA: Se confirman las diferencias entre hombres ymujeres (en perjuicio de estas últimas). Con ejercicio aplicadode fuerza mejoran ambos sexos.
• FUERZA MUSCULAR : Existen mejorías principalmente de loscuádriceps y en mujeres de tríceps.
• VARIABLES PSICOLÓGICAS: Mejoran en autoestima ysatisfacción como consecuencia del ejercicio físico y enmujeres también se produce una mejora en su autoconcepto, loque indica la necesidad de hacer programas de ejercicio físicopara esta población.
PROPUESTAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS
EJERCICIOS AERÓBICOS: INTENSIDADES MODERADAS Y CONTÍNUAS
EJERCICIOS DE FUERZA: INTENSIDADES MEDIAS-ALTAS Y RÁPIDA EJECUCIÓN
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN: VARIEDAD DE HABILIDADES
EJERCICIOS de FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS ACUÁTICOS: trabajando con resistencias y acciones en agua
EJERCICIOS FÍSICOS Y COGNITIVOS: Senderismo, Orientación,…
Hay que conocer las características del anciano antes de aplicar un programa de Entrenamiento.Se deben de aplicar actividades tipo juego o cooperación para desarrollar aspectos cognitivos.
Deben de tener objetivos a alcanzar, para que comprueben sus progresos y mejore su autoestima.
EJEMPLO DE ORIENTACIÓN:
Hay que conocer las descripciones del mapa, orientarlo con la brújula y tomar decisiones dedesplazamiento por la ruta más rápida en función de las características del sujeto y la dificultad
del recorrido. SE TRABAJA A NIVEL FÍSICO Y COGNITIVO. LA SUPERACIÓN FAVORECE LA AUTOESTIMA Y CONFIANZA EN SI MISMO.
6. CONCLUSIONES FINALES:
LA ACTIVIDAD FÍSICA EN GENTE MAYOR, FAVORECE SU CALIDAD DE VIDA MEJORANDO O ENLENTENCIENDO LAS ACCIONES DEGENERATIVAS PROPIAS DE LA EDAD.
LA ACTIVIDAD FÍSICA EN GENTE MAYOR, FAVORECE SU CALIDAD DE VIDA MEJORANDO O ENLENTENCIENDO LAS ACCIONES DEGENERATIVAS PROPIAS DE LA EDAD.
LOS QUE ASIDUAMENTE HACEN ACTIVIDAD FÍSICA COMBINADA CON JUEGOS, TIENEN:•MEJOR CAPACIDAD AEROBICA•MÁS FUERZA GENERAL•MÁS RECURSOS COORDINATIVOS PARA EVITAR CAIDAS•MÁS AUTOESTIMA•UNA MAYOR AUTOIMAGEN DE SÍ MISMO.•MÁS AUTOCONFIANZA EN SUS CAPACIDADES•UN MANTENIMIENTO DE SU MEMORIA.•UNA MAYOR VIDA SOCIAL Y SALUDABLE.