Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
-
Upload
mukhlidahhanunsiregar -
Category
Documents
-
view
221 -
download
0
Transcript of Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
1/14
Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar
Perut Rata
Crunch merupakan jenis olahraga yang sering dilakukan oleh orang yang ingin memiliki perut yang indah. Crunch sendiri mempunyai jenis varian latihan berbeda, dan tidak sedikit
orang yang belum mengetahuinya.
Tidak sedikit juga orang yang melakukan latihan crunch namun hasil yang didapatkan tidak
kunjung muncul. Bisa jadi karena langkah crunch tidak dilakukan dengan benar. Berikut
adalah beberapa jenis crunch yang bisa Anda lakukan lengkap dengan caranya.
Regular Crunch
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
2/14
• Berbaring telentang di lantai
• Telapak kaki tepat di lantai dan tekuk lutut Anda
• Tangan berada di belakang kepala sebagai bantalan
• Dorong tubuh ke atas, kaki tetap berada di lantai
• Turunkan tubuh dengan perlahan, dan ulangi gerakannya
Reverse Crunch
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
3/14
• Berbaring di lantai
• Letakkan tangan sejajar dengan pinggul
• Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut ! derajat
• Turunkan kaki hingga membentuk sudut "# derajat, namun tidak menyentuh lantai
• Tarik lutut ke arah dagu
• $embalikan posisi kaki pada sudut ! derajat
• %langi &! sampai '! repetisi
Crunch Twist
• Berbaring di lantai dan tekuk lutut
• Tangan berada di belakang kepala menyiku horisontal
• Angkat tubuh Anda secara menyilang, siku kiri ke arah lutut kanan
• (elama latihan, kepala tetap tegak dan searah dengan siku
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
4/14
• %langi dan lakukan seimbang antara kanan dan kiri
Bicycle Crunch
• Berbaring di lantai, tangan menyiku horisontal di belakang kepala
• Angkat kaki lurus kira-kira "# derajat
• Tekuk lutut kiri untuk bertemu dengan siku kanan
• Angkat badan dan tekuk bahu Anda agar tidak terlalu berat
• %langi gerakan, juga pada arah sebaliknya
Vertical Leg Crunch
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
5/14
• Berbaring di lantai
• Angkat kaki lurus ke atas dan silangkan lutut
• Letakkan tangan lurus searah pinggang
• Angkat bahu perlahan, dan letakkan kembali
• %langi hingga beberapa repetisi
Bagaimana tantangan ini harus diikuti? Dalam 30 hari, Anda harus rutin
melakukan latihan sit-up, crunch, leg raise (berbaring sambil mengangkat kedua
kaki 30 derajat) dan planking. Intensitas dan rekuensi latihan terus bertambah
dari hari ke hari. Dimulai dengan !" kali sit-up, " kali crunch, " kali leg raise dan
!0 kali planking di hari pertama. #emudian bertambah jadi $0 sit-up, % crunch, %
leg raise dan !$ planking di hari kedua, dan seterusn&a. 'etiap tiga hari, Anda
bleh beristirahat selama satu hari.
% sisi *atihan +engencangkan *engan
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
6/14
Bagaimana caranya mendapatkan tubuh bagian atas yang ramping dan kuat) (emua orang
pasti menginginkan bagian tubuh yang sehat dan kuat untuk melakukan aktivitas dan atau
meningkatkan penampilan. Beberapa tips di ba*ah ini adalah posisi latihan yang bisa
membuat lengan Anda kencang dan kuat. Tenang saja, posisi tersebut tidak lantas akan
membuat Anda seperti +ulk tetapi bisa membuat lengan Anda ramping dan bersiap untuk
beraktivitas.
Best for all, latihan di ba*ah ini bisa Anda lakukan di rumah dengan menggunakan barang
yang amiliar atau bahkan dengan hanya menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Anda tidak
perlu berinvestasi pada peralatan dan atau gadget yang mahal. Good luck!
Tips untuk Anda lakukan jalan di tempat atau lompat-lompat kecil selama kurang lebih &
menit setiap menyelesaikan satu posisi.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
7/14
1.Roll-the-Ball with neven Push-!
osisi ini baik untuk Anda yang membutuhkan kekuatan pada tubuh bagian atas.
Tips Anda dapat menggunakan bola, tumpukan buku atau koran, kursi kecil, atau apa
pun untuk menciptakan permukaan tidak rata.
Cara tengkurap dan letakkan tangan kanan pada bola, tangan kiri di lantai. Dorong tubuh
ke atas hingga posisi tangan maksimal, kemudian lakukan push up sebanyak # kali. /anti
posisi bola ke tangan kiri, dan ulangi lagi.
".Pilates Bo#ing
Baik untuk penggemar yoga dan pilates yang ingin membakar lemak di tangan.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
8/14
Cara berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut Anda sedikit agak maju untuk
menjaga tulang belakang tetap netral. $epalkan kedua tangan. Lakukan gerakan meninju
lurus ke depan setinggi hidung Anda. Lakukan sebanyak &! kali.
$.Clean an% Press &in%'ill
Baik untuk Anda yang mempunyai hobi hiking.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
9/14
Cara berdiri dan buka kaki selebar pundak. Ba*a barbel di tangan kanan, dorong tangan
kiri untuk menyentuh kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Lanjutkan dengan arah
sebaliknya.
(.)i! )eist Push-!
Baik untuk Anda yang menginginkan lengan kencang.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
10/14
Cara posisikan diri seperti gambar A dengan posisi lengan ! derajat. Angkat tangan
kanan dan kaki kiri, putar tubuh bagian atas ke kanan sambil memindahkan kaki kiri ke
arah ketiak seperti gambar B. angkat pinggul sampai berada dalam posisi meja 0gambar
C1.
*.Bice!s an% Ar' Circles
Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan kekuatan seluruh tubuh.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
11/14
Cara berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dai pinggang, ba*a barbel seberat 2 atau &
kg di setiap tangan Anda. 3aga tulang punggung tetap lurus, tekuk sedikit lutut Anda.
Tekuk tangan kiri ke atas dan lakukan gerakan seolah memanggil seseorang. Lakukan
bergantian dengan tangan kanan.
+.Trice!s ,wing
Baik untuk menghilangkan 4sayap kelela*ar5 di lengan Anda.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
12/14
Cara berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Ba*a barbel di setiap tangan. 6aikkan
lengan Anda lurus di atas kepala, jaga agar tidak menyentuh lantai. 6aikkan lengan
bergantian sampai di depan kepala. %langi dan lakukan hingga & set.
.!!osite Ar' / Leg Li0t
Baik untuk Anda yang ingin lengan dan punggung yang kuat.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
13/14
Cara posisikan tubuh seperti gerakan merangkak. 6aikkan lengan kanan Anda lurus
searah kepala, di saat yang sama luruskan kaki kiri ke arah belakang. Tahan selama #
detik. %langi pada lengan kiri.
.2et-! Plank
Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan bahu dan punggung yang kuat.
-
8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata
14/14
Cara mulai dengan berbaring miring, topang tubuh dengan tangan kiri Anda. Tekuk lutut
dan pegang botol atau barbel di tangan kanan. Angkat botol atau beban hingga tangan
lurus, dan lakukan gerakan tersebut berulang.