La preparazione mentale Prof. C. Robazza
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Claudio Robazza
La preparazione mentale
Ancona - Sabato 11 aprile, 2015
“La preparazione fisica e mentale negli sport di precisione”
Università degli Studi“G. d’Annunzio” - Chieti-Pescara
Scienze dell’Educazione MotoriaAssociazione ItalianaPsicologia dello Sport
Scuola Regionale dello Sport delle Marche
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Concezioni ingenue su intervento in psicologia dello sport
• Serve a “curare” atleti con problemi• Si può applicare saltuariamente• È efficace solo con atleti adulti• È efficace solo con atleti evoluti• È dominio esclusivo dello psicologo
dello sport
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Problemi comunidegli atleti
Mantenere alti livelli di prestazione
Gestire lo stress e le energie
Mantenere la concentrazione
Recuperare da situazionidifficili
…
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Statomentale
Esecuzionedel compito Risultato
Perf optim
Mentaltraining
Mental training e ottimizzazione performance
(Adattato da Hanin, 2008)
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Controllo dei pensieri
Controllo dell’attenzione
Gestione delle emozioni
Modulazione dell’arousal Imagery
Formulazione degli obiettivi
TECNICHE / ABILITÀ“MENTALI”
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Obiettivo: specifico standard di prestazione conseguito in un tempoprecisatoo Dirige l'attenzione e l'azione su aspetti
importanti del compitoo Aiuta ad attivare e a modulare un
Impegno adeguatoo Agisce sulla persistenzao Sollecita lo sviluppo di strategie di
apprendimento e risoluzione del compito
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Locke, E.A., and Bryan, J.F. (1966).Cognitive aspects of psychomotor performance goals on level of performance. Journal of Applied Psychology, 50, 286-291.
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Motivazione intrinseca e prestazionenell’insegnamento del golf
(Beauchamp, Halliwell, Fournier e Koestner, 1996, modificato)
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Specifici, precisi, chiari Identificati: comportamento preciso Scanditi nel tempo Di risultato, prestazione e processo Realistici (difficili ma conseguibili) Verificati, misurati, oggettivati Autovalutati
Obiettivi
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Vettorello, S., e Robazza, C. (n.d.) Tiro con l'arco: guida tecnica. Roma: Centri C.O.N.I. di Avviamento allo Sport.
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realizzato in modo
saltuario
realizzato di frequente ma non sempre
realizzato in modo
costante
Obiettivo 1:Posizionare naturalmente i piedi a cavallo della L.T.
1 2 3
Obiettivo 2:Allineare dorso della mano della corda, polso e avambraccio con la freccia.
1 2 3
Obiettivo 3:Mantenere la mano rilassata affinché si liberi la corda.
1 2 3
Obiettivo 4:Rilevare le sensazioni corporee.
1 2 3
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realizzato in modo
saltuario
realizzato di frequente ma non sempre
realizzato in modo
costante
Obiettivo 1:Distribuire il peso del corpo sui piedi.
1 2 3
Obiettivo 2:Percepire la contrazione della muscolatura del dorso.
1 2 3
Obiettivo 3:Mantenere la posizione del capo.
1 2 3
Obiettivo 4:Rappresentare mentalmente l’azione di tiro.
1 2 3
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Controllo dei pensieri
Controllo dell’attenzione
Gestione delle emozioni
Modulazione dell’arousal Imagery
Formulazione degli obiettivi
TECNICHE / ABILITÀ“MENTALI”
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Frequenza cardiaca in arciere espertoin condizioni:
- ottimali
- di attivazione
- di disattivazione
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PRIMA DELL'APPRENDIMENTO DOPO APPRENDIMENTO
CONTROLLO DELL'AROUSAL NEL GOLF
Drive
100
110
120
130
140
150
160
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Drive
80
85
90
95
100
105
110
115
120
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
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PRIMA DELL'APPRENDIMENTO DOPO APPRENDIMENTO
CONTROLLO DELL'AROUSAL NEL GOLF
Ferro
100
110
120
130
140
150
160
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Ferro
80
85
90
95
100
105
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115
120
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
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PRIMA DELL'APPRENDIMENTO DOPO APPRENDIMENTO
CONTROLLO DELL'AROUSAL NEL GOLF
Putt
100
110
120
130
140
150
160
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Putt
80
85
90
95
100
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110
115
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
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Controllo dei pensieri
Controllo dell’attenzione
Gestione delle emozioni
Modulazione dell’arousal Imagery
Formulazione degli obiettivi
TECNICHE / ABILITÀ“MENTALI”
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PRATICA MENTALE(Imagery)
Ripetizione cognitiva di abilità motorie o eventi in assenza di movimento
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14,515,8
18,817,1
18,9
14,1
02468
101214161820
Mentalpractice
Physicalpractice
Physical andmental
practice
Targ
et S
core
(5 H
it To
tal)
TestRetention
Closed skill
Results of the experiment by McBride and Rothstein (1979) showing test and one-day test retention performance following 40 trials of mental practice, physical practice, and a combination of physical and mental practice for a closed motor skill
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Robazza, C., Bortoli, L., and Nougier, V. (1998). Physiological arousal and performance in elite archers: a field study. European Psychologist, 3, 263-270.
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Controllo dei pensieri
Controllo dell’attenzione
Gestione delle emozioni
Modulazione dell’arousal Imagery
Formulazione degli obiettivi
TECNICHE / ABILITÀ“MENTALI”
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Meccanismo a capacità limitata che indirizza in modo selettivo la percezione
e l’elaborazione degli stimoli
Attenzione
Consente di cogliere e trattare gli stimoli rilevanti e di trascurare gli
stimoli irrilevanti
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ConcentrazioneCapacità di:
• Controllare i processi di pensiero
• Focalizzare l’attenzione nel tempo
• Filtrare stimoli esterni ed interni
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Experimental setup
Mean ± SDAge 29.2 ± 1.6School year 13.3 ± 0.5Height (cm) 165 ± 10Weight (Kg) 76.2 ± 6.6
Practice years 16.5 ± 3.4Edinburgh Inventory
71.3 ± 4.8
• 8 athletes of the Italian Olympic Modern Pentathlon Team •10 athletes of the Italian Olympic Shooting Team
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Shooting performance
Shooting results
Behavioral performance
Kinematics on targetAiming (eye tracker)Force pressure via elettronic shoesBody and gun dynamicsPostural swayBodily states Psychological
statesEmotion
HRVPhysiological
indexGSRRespirationEEG
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Trace on target
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Quiet eye (Vickers, 2007)
• Avviene prima e dura di più in atleti di élite;
• Dura più a lungo nella prestazione di successo;
• È allenabile e contribuisce a migliorare la prestazione in molti sport.
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Procedura usuale1) Prendo posizione imbracciando la carabina
2) Stabilizzo e guardo il bersaglio con la testa alta da sopra la carabina
3) Metto la testa sul guanciolo e focalizzo un punto esterno per verificare il bilanciamento
4) Inizio il rilassamento delle spalle e del braccio sinistro (sono già sul punto zero)5) Inspiro ed espirando scendo dal punto zero sul bersaglio focalizzando il mirino. Concentricità, scatto
6) Follow through
Atleta nazionale, carabina
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Procedura usuale Focus esterno dell’attenzione
1) Prendo posizione imbracciando la carabina
Prendo posizione imbracciando la carabina e assicurandomi che lo sguardo sia sul bersaglio, mentre gli organi di mira entrano sul bersaglio
2) Stabilizzo e guardo il bersaglio con la testa alta da sopra la carabina
Stabilizzo guardando il bersaglio con la testa alta da sopra la carabina. Controllo il mirino attraverso la visione periferica. Lo sguardo rimane fisso sul bersaglio
3) Metto la testa sul guanciolo e focalizzo un punto esterno per verificare il bilanciamento
Metto la testa sul guanciolo portando l’attenzione sul mirino e controllando la stabilità del corpo con la visione periferica
4) Inizio il rilassamento delle spalle e del braccio sinistro (sono già sul punto zero)
Focus sul mirino e rilassamento delle spalle
5) Inspiro ed espirando scendo dal punto zero sul bersaglio focalizzando il mirino. Concentricità, scatto
Quiet eye: discesa dal punto zero, focus sul mirino, concentricità, scatto
6) Follow through Follow through mantenendo lo sguardo sul mirino
Atleta nazionale, carabina
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Procedura usuale Focus esterno dell’attenzione Parole chiave
1) Prendo posizione imbracciando la carabina
Prendo posizione imbracciando la carabina e assicurandomi che lo sguardo sia sul bersaglio, mentre gli organi di mira entrano sul bersaglio
Occhio sul bersaglio, posizione
2) Stabilizzo e guardo il bersaglio con la testa alta da sopra la carabina
Stabilizzo guardando il bersaglio con la testa alta da sopra la carabina. Controllo il mirino attraverso la visione periferica. Lo sguardo rimane fisso sul bersaglio
Occhio sul bersaglio, stabilizzo
3) Metto la testa sul guanciolo e focalizzo un punto esterno per verificare il bilanciamento
Metto la testa sul guanciolo portando l’attenzione sul mirino e controllando la stabilità del corpo con la visione periferica
Occhio sul mirino, guanciolo
4) Inizio il rilassamento delle spalle e del braccio sinistro (sono già sul punto zero)
Focus sul mirino e rilassamento delle spalle
Mirino e spalle
5) Inspiro ed espirando scendo dal punto zero sul bersaglio focalizzando il mirino. Concentricità, scatto
Quiet eye: discesa dal punto zero, focus sul mirino, concentricità, scatto
Quiet eye e scatto
6) Follow through Follow through mantenendo lo sguardo sul mirino
Occhio sul mirino
Atleta nazionale, carabina
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MetastrategiaFive-step strategy per self-paced skill (Singer, 2000)
Preparazione
Immaginazione
Concentrazione
Esecuzione
Valutazione
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