La preparación física en las divisiones formativas del ... · Principios Científicos del...
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La preparación física en las divisiones formativas
del baloncesto
Prof. Dr. Sc. Pablo Esper Di Cesare
Curso de Nivelación 4.
México – 2015
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¿Todo es Preparación Física?
• Nuestra postura es que en edades de
formación hablamos de:
Entrenamiento
Desarrollo
Formación
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Principios Científicos del
Entrenamiento
• Deben ser nuestra guía al planificar la
Formación, Desarrollo y Entrenamiento de
las capacidades físicas, y su relación con
la técnica y la táctica.
• Los principios deben ser analizados en
una doble vertiente: física por un lado,
técnico – táctica por el otro.
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Principio de la Individualidad
“La respuesta fisiológica a los estímulos físicos, aunque predecible científicamente, es absolutamente individual”.
• Es vital considerar la planificación y periodización de los estímulos en forma individualizada, ya que la generalización de los esfuerzos produce estados de sobre o sub - estimulación fisiológica sobre el individuo
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Principio de la Individualidad
• Desde lo metodológico del entrenamiento
físico, cuando no se puede mensurar con
exactitud las cargas y repeticiones en
planteles numerosos, recomendamos
individualizar la carga por tiempos de
sistemas energéticos y tiempos de
resíntesis energética.
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Principios Científicos del
Entrenamiento Deportivo• PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:
“El estímulo de ejercicio debe “stressar”específicamente el mecanismo fisiológico que se pretende modificar, generando su adaptación biológica”.
• Existe un falso concepto de especificidad (desde lo fisiológico), que pregona que la carga de trabajo debe estimular, en forma similar, a cómo se juega o cómo se compite. Es decir, trabajar sólo aquellas variables físicas que, aparentemente, son las principales herramientas del rendimiento en esa actividad deportiva
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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD DESDE LOS FISIOLÓGICO
• El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metabólico preciso, y que genere un efecto en una cadena metabólica y/o en un órgano en especial.
• Obviamente, de este modo, estaremos creando las adaptaciones bioquímicas que se persiguen, sobre las cadenas metabólicas de la degradación o resíntesis de nutrientes.
• El principio de especificidad está al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos de tiempo, y con la prevención del sobre-entrenamiento y de los estados de fatiga.
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Principio de la Especificidad
• Desde lo técnico – táctico, la especificidad del
entrenamiento en el basket se lleva adelante
cuando a los ejercicios de contenido técnico –
tácticos, se les programa una carga: tiempo de
trabajo, pausas, densidad de carga.
• Nunca se debe entrenar un ejercicio técnico –
táctico en condiciones de esfuerzo físico si no
se dominan los fundamentos que se tratan de
entrenar.
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Principio de Predominio
“El estímulo físico genera un costo energético que, predominantemente, es aportado por uno o más sistema/s energéticos”.
• En cada situación de esfuerzo es fundamental determinar, de acuerdo al conocimiento científico, cual/es sistema/s de energía proveen mayoritariamente la energía utilizada para la realización del mismo.
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Importancia del Principio de
Predomino• Si se sabe qué sistema de energía está predominando,
podemos deducir que tasa de energía nos va a dar, y cuánto tiempo podemos hacer durar el estímulo.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando, podemos saber qué combustible se está degradando principalmente.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando, podemos calcular qué pausas y tiempos de recuperación tenemos que implementar.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando, y sabemos qué combustible se está degradando, podemos planificar, con mejor información, la nutrición durante el esfuerzo, y durante los periodos de recuperación.
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Principio de Reversibilidad
“El estado de adaptación fisiológica generado por el
estímulo de trabajo se pierde ante la ausencia o
discontinuidad del mismo”.
• La Fisiología del Ejercicio ha pautado tiempos de
adaptación y desadaptación de los mecanismos
fisiológicos que respaldan a la actividad física:
todo lo que no se estimula se pierde; todo lo que no
se estimula, no se desarrolla; las pérdidas se
generan en períodos marcadamente mas rápidos
que las ganancias adaptativas.
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Principio de Sobrecarga
“Los estímulos físicos tienen que tener una secuencia habitual repetitiva, con un grado de progresividad y desarrollo armónico, en relación al volumen, la intensidad y la frecuencia de los estímulos”.
• Los estímulos deben ser desarrollados en un megaciclo de desarrollo deportivo, con una secuencia progresiva de cargas de esfuerzo,
en los macro, meso y microciclos sucesivos.
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METABOLISMO ENERGÉTICO
• Metabolismo anaeróbico aláctico (ATP muscular y PC ).
– Esfuerzos intensos de breve duración (6-20”)
– Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad.
– Se reduce la deuda a la mitad en 15-20” y totalmente en 2-3´
• Metabolismo anaeróbico láctico:
– Glucosa en condiciones anaeróbicas se transforma en ácido láctico
– Ejercicios intensos, entre 30”-2´ , y entre 1- 4´de descanso
– El ácido láctico disminuye a la mitad en 15-20´
• Metabolismo aeróbico:
– El sustrato energético es la glucosa.
– Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5´
– El período de recuperación puede variar entre horas y varios días
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CAPACIDAD / POTENCIA
POTENCIA
ALÁCTICA
O – 10”
Punto máximo de la degradación del PC
CAPACIDAD
ALÁCTICA
10-20”
Duración máxima en que la potencia
aláctica se mantiene a nivel muy alto
POTENCIA LACTICA
20”-45”
Máximo ritmo de producción de lactato
CAPACIDAD
LÁCTICA
60”-90”
Duración máxima en que la glucolisis opera como fuente principal de suministros
de energía
POTENCIA
AERÓBICA
120”-180”
Duración mínima para lograr
el VO2 máx
CAPACIDAD
AERÓBICA
180”-…
Mantenimiento del VO2 max en un cierto
número de repeticiones
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PREPARACIÓN FÍSICA
¿POR QUÉ?• Tiene un fin eminentemente competitivo y un carácter específico.
Conjunto de actividades específicas que preparan al individuo para la
competición
• Favorece la intensidad en los entrenamientos
• Buscamos garantizar una larga vida al deportista,
• El único aspecto negativo que podemos encontrar en la preparación física
es cuando ésta se realiza de una forma incorrecta, con técnicas
inadecuadas.
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CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DEL
BALONCESTO
• Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan
referencias mínimas, que no un fin último
• Gestos técnicos realizados
• Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo
• Tiempos de actividad y de pausa, así como su relación
• Consumo máximo de oxígeno
• Frecuencia cardiaca
• Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de
lactato)
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CONCLUSIONES
• Deporte aeróbico-anaeróbico alternado con fases breves de
acciones máximas
• Los ejercicios, deberán circunscribirse a una Fc comprendida
entre 160-195 pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc
disminuya más de las 110 pul/min
• Los ejercicios deben seguir la secuencia 11-40” de trabajo, 30”
de descanso activo. Si algún ejercicio supera el 1´ de duración,
la pausa se acercará a los 2´.
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CONCLUSIONES
• El aspecto energético más importante es la capacidad y
potencia anaeróbica aláctica
• Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la
potencia láctica es imprescindible para responder a esfuerzos
exigentes
• Los estímulos con balón suponen una carga de entrenamiento
de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil
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CONCLUSIONES
• En función del momento de aplicación de las
diferentes tácticas, las repercusiones a nivel
energético son diferentes.
• Conforme avanza el partido toma más importancia
el metabolismo aeróbico
• Durante el partido de competición, los sistemas
energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al
máximo.
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CONCLUSIONES
• Es necesario introducir el concepto de entrenamiento
integrado
• La velocidad es exigida fundamentalmente para la
realización de las acciones técnicas y en menor grado,
en los desplazamientos
• La fuerza es exigida de forma desigual a los
jugadores, en función de la posición, siendo el pívot el
que está sometido a una mayor exigencia
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CONCLUSIONES
• Un aspecto determinante es la potencia anaeróbica aláctica, y en
menor medida la capacidad anaeróbica aláctica.
• La potencia aeróbica será necesario desarrollarla con dos objetivos:
– para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga;
– para favorecer la recuperación después de esfuerzos intensos
• En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes
niveles de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el
entrenamiento
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Hacia la especificidad del
entrenamiento
Métodos Continuos vs Métodos Fraccionados
Métodos intervalados vs Métodos Intermitentes
Métodos Intermitentes Generales vs
Métodos Intermitentes Específicos
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Hacia la especificidad del
entrenamiento
EIAI Metabólico
Vs.
EIAI Neuromuscular
Capacidad
Vs.
Potencia
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Siempre debemos tener
presente…
• Que las cargas deben ser manejadas a su tiempo y en su justa medida.
• Y que uno de los principios “científicos” más importantes que no debe olvidar ningún entrenador es:EL SENTIDO COMUN, QUE ES EL MÁS COMUN DE TODOS LOS SENTIDOS.