La flexibilitat
Transcript of La flexibilitat
Educació Física1 / 2 ESO
BLOC III Les qualitats físiques bàsiques
UNITAT 8LA FLEXIBILITAT (I)
BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
UNITATS 5 i 9
UNITATS 6 i 10
UNITATS 7 i 11
UNITATS 8 i 12
La resistència (I) i (II)
La velocitat (I) i (II)
La força (I) i (II)
La flexibilitat(I) i (II)
LA
FLEXIBILITAT
(I)
8UNITAT
DICCIOIMATGES
FLEXIBILITAT ESTÀTICA
FLEXIBILITAT DINÀMICA
ESTIRAMENTS
COM ESCLASSIFICA?
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
QUÈ ÉS?
QUÈ ÉS?
És la capacitat que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible
En aquest moviments intervenen dues estructures corporals importants:
- Les articulacions, són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents moviments del cos
- Els músculs, encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat de contraure’s
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
COM ESCLASSIFICA?
COM ESCLASSIFICA?
Flexibilitat estàtica
Flexibilitat dinàmica
No hi ha moviment, es a dir, s’adopta una postura determinada i s’estira la musculatura implicada durant quinze o vint segons. No s’ha de sentir dolor
Implica el moviment d’una articulació amb la seva màxima amplitud i el consegüent estirament muscular. També s’anomena mobilitat articular
COM ESCLASSIFICA?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
PER A QUÉ
SERVEIX?
PER A QUÉ
SERVEIX?
Qualsevol persona per fer activitats quotidianes o per fer esport necessita un cert grau d’amplitud de moviments perquè aquests siguin efectius
La flexibilitat dinàmica o mobilitat articular s’ha de treballar en l’escalfament i en concret a la segona fase (unitat 2), S’aconsegueix l’augment de la temperatura del múscul i així poder treballar-lo després a més intensitat
La flexibilitat estàtica o estirament, serveix per millorar la nostra flexibilitat o també per deixar la musculatura preparada per a l’entrenament de l’endemà. Cal treballar-la al final de l’entrenament o de la clase
COMS’ENTRENA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
QUI LAUTILITZA?
QUI LAUTILITZA?
És útil per fer qualsevol activitat quotidiana o física, ja que els moviments són més amplis, més ràpids i les articulacions i músculs treballen més
Es fa servir en:
• Desplaçar-nos d’un lloc a un altre
• Per pujar escales
• En agafar un llibre del prestatge
• Durant l’escalfament de qualsevol activitat esportiva
• Al ballar
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
COMS´ENTRENA?
COMS’ENTRENA?
La flexibilitat s’ha d’entrenar sempre que fem qualsevol activitat física o esportiva
La flexibilitat dinàmica es practica a la segona fase de l’escalfament:
• Cal moure les artilulacions amb la màxima amplitud possible
• El moviment ha de ser progressiu, és a dir, de menys amplitud a més
• Així ajudarem a escalfar la musculatura que envolta l’articulació
COMS’ENTRENA?
La flexibilitat estàtica s’ha de treballar al final de la classe o l’entrenament. Principalment s’ha d’estirar la musculatura que s’ha treballat
Per entrenar-se cal seguir els següents passos:
1. Adoptar la posició correcta fins notar la tensió del múscul
2. Mantenir la tensió durant 15 o 20 segons
3. Relaxar la musculatura durant 5 o 7 segons
4. Tornar a estirar la musculatura forçant-la una mica més durant 15 o 20 segons
SABÍES QUE…?
ACTITUDSVALORS
I NORMES
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
ACTITUDSVALORS
I NORMES
Un bon treball de flexibilitat ajuda a evitar les lesions musculars
Treballar la flexibilitat és tan important, o més, que entrenar altres capacitats com la resistència, la força o la velocitat
Sempre que facis una activitat física o esportiva has de treballar la flexibilitat estàtica o dinàmica
SABÍES QUE…?
UNITAT 8: LA FLEXIBILITAT (I)
SABÍES QUE…?
1. Les dones solen ser més flexibles que els homes, ja que aquests tenen la muscularura més gran i més rígida
2. Els nadons tenen el 100% de flexibilitat, ja que els ossos i la musculatura encara no estan formats 3. El moviment
exagerat d’una articulació pot fer-nos patir una luxació, es a dir, el desplaçament del lloc que ocupa un os dins d’una articulació