Nio timmars stillasittande om dagen

Ungefär så här tillbringar vi i genomsnitt dygnets timmar. Även

om vi följer rekommendationen om 30 minuters fysisk aktivitet

med måttlig intensitet så fördelas de övriga 23,5 timmarna på

lågintensiva aktiviteter.

Sömn

Stillasittande

Fysisk aktivitet, låg intensitet

Fysisk aktivitet, måttlig intensitet minst

Källa: Läkartidningen nr 36, 201

2014

Region Gotland Sanda skola Åk 4-6 Biologi: Kropp och hälsa Cecilia Duckert

NU BRYTER VI [STILLASITTANDET ]Centralt innehåll Kropp och hälsa• Eleven ska förstå hur den psykiska och fysiska hälsan påverkas av sömn, kost, motion,.

Varför detta moment i skolan?

Denna del av undervisningen kommer som förslag från eleverna. Vi

diskuterade hur mycket var och en rör sig på sin fritid. Då förstod vi

att, med undantag av ett fåtal, alla satt alldeles för mycket under hela

dagen.

I skolan har eleverna rast 20 minuter plus lunchrast 35 minuter. Efter

skolan går de flesta hem, äter lite mellis och sedan sätter de sig vid

TV, dator eller mobilen. Jag upplevde att eleverna skämdes över

detta. Istället för att skämmas vill jag att vi alla små och stora hjälps

åt att uppmuntra att motverka daglig stillasittande.

Att röra sig varje halvtimme. Leka, promenera, pyssla inne eller ute.

Även de som tränar några pass i veckan behöver detta.

Vi har också bestämt att vi ska försöka att inte sätta på apparaterna

före kl.18:00, d.v.s. detta gäller om man inte rör sig samtidigt.

Om man dessutom vill göra lite extra övningar för att stärka kroppen

finns det några tips nedanför. Dessa övningar kan man göra i en följd

eller var för sig medan man tittar på t.ex. TV.

För att göra det lite roligare kan eleven fylla i ett rörelseschema där

han/hon skriver i tid och aktivitet för rörelsen.

Vi provar fram till påsk och hoppas på att det kommer bli en

förändring som håller i sig.

Forskning

Vi sitter vid frukostbordet, i bilen, bakom skrivbordet och framför tv:n

eller datorn. Varningsklockorna har klämtat länge men nu har forskare

vid universitetet i Sydney för första gången kunnat visa att vår allt mer

stillasittande livsstil skadar hälsan på ett sätt som inte ens kompenseras

av hård träning.

De som sitter minst – mindre än fyra timmar om dagen – får däremot

lika bra hälsa som de som svettas på gymmet fem timmar i veckan och

sedan slår sig till ro. Den senare gruppen brukar forskarna kalla för

aktiva soffpotatisar.

Det viktigt att bryta upp sittiden genom att resa sig en gång var 30–40:e

minut

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/stillasittande-kan-vara-

livsfarligt_7173601.svd?utm_source=sharing&utm_medium=clipboard&utm_campaign=20140309

http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_482833/cf_359/st_edited/OeASlqq_jRM6WvophkcA.png

http://myway.shapemeup.se/files/2012/12/Egen-kroppsvikt-Hemma%C3%B6vningar.png

Rörelseschema: när detta är fullt kan du bara be om ett till ;)

Datum Måndag?

VAR Var skedde aktiviteten?

NÄR Hur lång tid ägnade du åt rörelse?

HUR Vilken typ av aktivitet blev det?

Datum Måndag?

VAR Var skedde aktiviteten?

NÄR Hur lång tid ägnade du åt rörelse?

HUR Vilken typ av aktivitet blev det?

Datum Måndag?

VAR Var skedde aktiviteten?

NÄR Hur lång tid ägnade du åt rörelse?

HUR Vilken typ av aktivitet blev det?