Kompetencje antystresowe
-
Upload
dwunastka12 -
Category
Documents
-
view
634 -
download
2
Transcript of Kompetencje antystresowe
KOMPETENCJE
ANTYSTRESOWE
Opracowanie: Barbara Pniewska, psycholog na podstawie koncepcji 8xO Wojciecha Eichelbergera
OAby podejmować wyzwaniaOAby budować dobre relacjeOAby się nie wypalićOAby zwiększyć odpornośćOAby mądrze gospodarować energią
Po co?
OBECNOŚĆ ODDYCHANIE OPARCIE W SOBIE ODREAGOWYWANIE ODPUSZCZANIEODPOCZYNEK ODŻYWIANIE OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ
KOMPETENCJE ANTYSTRESOWE
8 x
OW
ojc
iech
a E
ich
elb
erg
era
OBECNOŚĆuważność
Kliknij ikonę, aby dodać obraz
O czym myślę „tu i teraz”? Co czuję „tu i
teraz”? Jaka jest wrażliwość moich
zmysłów? Co mówi moje ciało? Czy potrafię
koncentrować umysł na „tu i teraz”?
ODDYCHANIE = (prze)życie
Oddychając świadomie uspokajam ciało i umysł,
wyciszam emocje, dotleniam i regeneruję cały organizm.
Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
W sytuacjach trudnych, stresujących – skup się na swoim
oddechu. Staraj się oddychać przeponą (brzuchem).
Zdjęcie pochodzi ze strony:
http://www.skutecznapierwszapo
moc.pl/o-jak-oddech/
OPARCIE W SOBIE
Postawa ciała ugruntowana, tzw.
„stanie na własnych nogach”.
Może warto potrenować swoją postawę?
Obrazek pochodzi ze strony: www.wikipedia.pl
ODREAGOWYWANIE
napięcia
Otrzepywanie się, westchnięcie,
krzyk, śmiech, płacz, spacer, przytulenie się do kogoś, tańczenie (zwłaszcza w
pokoju ;), rozmaite ćwiczenia fizyczne, a także specjalne
techniki relaksacyjne takie jak: trening relaksacji mięśni
Jacobsona, trening autogenny Schultza, wizualizacje.
ODPUSZCZANIEodmawianie
Odpuszczam sobie zadania, które
przekraczają moje możliwości. Mówię „nie”.
Obrazek pochodzi ze strony: www.trudno.com.pl
ODPOCZYNEK
Czas regeneracji organizmu. Czas relaksu.
Tryb OFF życiowej komórki.
Odpoczywam aktywnie / twórczo / leniwie / biernie / na łonie natury / podróżując
w wyobraźni / z Tobą / po swojemu…
ODŻYWIANIE
Zdrowe i regenerujące
odżywianie to kluczowa kompetencja antystresowa!
Wybieraj produkty, które ci
służą. Unikaj chemii w jedzeniu
i piciu. Zadbaj o regularność posiłków wraz z bliskimi
osobami.
Obrazek pochodzi ze strony:www.zsaugustowo.pl
OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ
Zaufanie do siebie, mądre troszczenie się o siebie, dbanie o własne
potrzeby codziennie, życzliwość dla siebie
samego.
Obra
zek p
och
odzie
ze stro
ny:
ww
w.w
caw
roc.p
l
O! Czas na podsumowanie.
OBECNOŚĆ ODDYCHANIE OPARCIE W SOBIE ODREAGOWYWANIE ODPUSZCZANIEODPOCZYNEK ODŻYWIANIE OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ
KOMPETENCJE ANTYSTRESOWE - podsumowanie
Czy któraś kompetencja w sposób szczególny
zwróciła Twoją uwagę?
Jak myślisz, dlaczego?
Co można z tym zrobić?
Co Ty możesz z tym zrobić TU I TERAZ?
KONIEC prezentacji.POCZĄTEK treningu kompetencji
antystresowych?
DZIĘKUJĘ.Barbara Pniewska, psycholog