Kom i form udfordringen

21 KM SVØMNING 210 KM LØB 20xTRÆNINGER PÅ 40 DAGE

Udfordringen FOR DEN AMBITIØSE MOTIONISTHen over 40 dage, skal man gennemføre 20

trænings/konkurrence pas, hvor længden stiger progressivt for hver gang.

• 100m pr gang i svømning og 1 km pr gang

• Hvert træningspas består af svømning og løb• Man starter med at svømme 100 m og løbe 1 km, og man

slutter med at svømme 2000 m og løbe 20 km.• Hver dag tæller lige meget i konkurrencen, og det er

præmier til de 3 hurtigste individuelt og de 3 hurtigste hold.

Hvorfor denne type udfordring?

• Vi har savnet en konkurrence, hvor vi kan skyde formen helt på plads, og hvor svømning indgår.

• Vi har savnet en sammenhængede konkurrence, som skaber et fællesskab og en fælles oplevelse

• Vi syntes, at lige præcis denne form for konkurrence, den tiltaler ambitiøse motionister og det som Odder svømmeklub står for;

Til for alle, udfordringer for alle.

• Og så giver det mange muligheden for at blive bedre til svømning (crawl), da det er over så mange gange, og vores trænere er i svømmehallen med gode råd.

Konkurrencen

• Konkurrence elementer indgår, således at man yder sit maximale.

• Hver dag tæller lige meget i konkurrencen, da hver dag bliver omregnet til tiden ved max længde – altså til 2000 m og 20 Km.

• Dermed bliver den explosive hurtige motionist som den udholdne motionist, stillet ens.

• Svømning bliver en væsentlig faktor i chancen for at vinde, så her kan man virkelig forbedre sig, fordi det er over 20 gange (på 40 dage).

Hvordan foregår det• Man melder sig til på oddersvoem.dk, senest 10 april (2 uger

før) – løbet starter den 24 april 2015.• Ugen før, modtager man heat oversigt, og man skal være klar i

svømmehallen ved bassin – 5 min før heat start.• Man svømmer og får noteret sin tid. Derefter melder man sig til

løbe officials, når man er klar til at løbe.• Man løber og får noteret sin tid.• Man klæder om, og hvis man har bestilt aftensmad, så indtages

det i hyggelige omgivelser i Odder svømmeklub.• Hver dag modtager man en mail om ens tid, placering og hold

placering, hvis man deltager på et hold.

• Der udsendes nye heat lister hver fredag.

Konkurrence/træningsdage20 træninger på 40 dage

Del 1 – træning 1 til 13 Del 2 – træning 14 til 20

Pas Dato

Svømning

(meter)Løb

(Km) Dag1 24-05-2015 100 1 Mandag2 25-05-2015 200 2 Tirsdag3 26-05-2015 300 3 Onsdag4 27-05-2015 400 4 Torsdag5 28-05-2015 500 5 Fredag6 29-05-2015 600 6 Lørdag7 30-05-2015 700 7 Søndag8 31-05-2015 800 8 Mandag9 01-06-2015 900 9 Tirsdag10 02-06-2015 1000 10 Onsdag11 04-06-2015 1100 11 Fredag12 07-06-2015 1200 12 Mandag13 10-06-2015 1300 13 Torsdag

Del 1 - alle

Pas DatoSvømning

(meter)Løb

(Km) Dag14 13-06-2015 1400 14 Søndag15 16-06-2015 1500 15 Onsdag16 19-06-2015 1600 16 Lørdag17 22-06-2015 1700 17 Tirsdag18 25-06-2015 1800 18 Fredag19 29-06-2015 1900 19 Tirsdag20 03-07-2015 2000 20 Lørdag

Del 2 - De hurtigst

Pas DatoSvømning

(meter)Løb

(Km) Dag14 14-06-2015 1400 14 Mandag15 17-06-2015 1500 15 Torsdag16 20-06-2015 1600 16 Søndag17 23-06-2015 1700 17 Onsdag18 26-06-2015 1800 18 Lørdag19 30-06-2015 1900 19 Onsdag20 04-07-2015 2000 20 Lørdag

Del 2 - De langsomste

Konkurrence beregning

Tiderne tages på løbsdagen Samlet løbsoversigt for #45

• Man svømmer de 100 m på 1,5 min og løber 1 km på 5 min.

• Den fart vil give en sluttid på 130 minutter (2t10m) ved 2000 m og 20 km svømning.

DagSvømning(Meter) Min tid

Løb(KM) Min tid

Min placering

Omregnet tid

1 100 1,5 1 5 50 130 min2 200 2 0

#45

DagSvømning(Meter) Min tid

Løb(KM) Min tid

Min placering

Omregnet tid

1 100 1,5 1 5 50 130 min2 200 3 2 10 60 130 min3 300 4,2 3 15 87 128 min4 400 5,6 4 20 88 128 min5 500 8 5 25 102 132 min6 600 8,5 6 30 91 128 min7 700 10 7 35 87 129 min8 800 11 8 40 85 128 min9 900 13,5 9 45 86 130 min10 1000 16 10 50 85 132 min11 1100 16,5 11 50 79 121 min12 1200 18 12 60 76 130 min13 1300 19,5 13 65 70 130 min14 1400 19 14 55 60 106 min15 1500 22,5 15 70 89 123 min16 1600 24 16 74 65 123 min17 1700 25,5 17 75 55 118 min18 1800 25 18 75 55 111 min19 1900 26 19 90 60 122 min20 2000 30 20 100 69 130 min

SAMLET 41:48 time

Kom i form udfordringen

Konkurrence elementetDel 1: Op til 1300 M & 13 KM• Der bliver en præmie overrækkelse

for individuel stilling (ikke hold).• Præmier

1. Kvickly gavekort – 1000 kr2. Dansommer gavekort - 800 kr3. Speedo swimgear – 800 kr

• Fællesspisning (torsdag aften)

• 10 udtræknings præmier på x5 svømmehal besøg

Del 2: Op til 2000 M & 20 KM • Præmie overrækkelse kl 14:00 for

hele konkurrencen af Odders borgmester

• Individuelt1. Kvickly gavekort – 1000 kr2. Dansommer gavekort - 800 kr3. Speedo swimgear – 800 kr

Mulighed for at købe flot diplom

• Hold1. Norsminde kro gavekort – 1800 kr2. Løbeshop gavekort - 1000 kr3. Speedo swimgear – 1000 kr

Diplom Kom i form udfordringen 201521 km svømning & 210 km Løb (tid 41t:48m)

Pris og betalinger• Det skal koste 400 kr at deltage (KU sætter pris)– Tjek med svømmehallen om vi kan oprette et hold som

hedder “kom i form”• Tilbud om trøje til 150 kr (sponseret og dermed

pengene lige ned i lommen – KU vurdere)• Aftensmad for gr 2, 55 kr pr gang, overskud 20 kr. • Sponsorer – håber på præmie sponsoret, og x3 store

med 4000 kr . KU vurdere• Diplom, Kim tager billeder af deltagerne og

bestillinger - 210 kr stykket, udgift 50 kr foto.com

Praktiske ting

• Det er 27 dage, hvor vi skal stille med officials– Ca 10 mand hver gang– Mad medføre yderligere 3-4 mand

• Der skal reklameres i Februar/Marts (artikel i odder avis Februar)

• Sponsorer m.m skal der skrives til i Oktober/November

antal deltagere Svømme tid

200 0,92 time200 1,83 time200 2,75 time200 3,67 time200 4,58 time200 5,50 time200 6,72 time200 7,94 time200 9,17 time200 10,39 time180 10,45 time180 11,55 time180 12,65 time180 13,75 hold 1 hold 2180 7,43 7,43 180 7,98 7,98 160 7,70 7,70 160 8,31 8,31 160 8,92 8,92 160 9,53 9,53

Vandtid krævetantal deltagere Svømme tid

100 0,46 time100 0,92 time100 1,38 time100 1,83 time100 2,29 time100 2,75 time100 3,36 time100 3,97 time100 4,58 time100 5,19 time

80 4,64 time80 5,13 time80 5,62 time80 6,11 hold 1 hold 280 3,30 3,30 80 3,54 3,54 80 3,85 3,85 80 4,16 4,16 80 4,46 4,46 80 4,77 4,77

antal deltagere Svømme tid

250 1,15 time250 2,29 time250 3,44 time250 4,58 time250 5,73 time250 6,88 time250 8,40 time250 9,93 time250 11,46 time250 12,99 time200 11,61 time200 12,83 time200 14,06 time200 15,28 hold 1 hold 2200 8,25 8,25 200 8,86 8,86 200 9,63 9,63 200 10,39 10,39 200 11,15 11,15 200 11,92 11,92

DagSvømning(Meter) Min tid

1 100 1,52 200 33 300 4,54 400 65 500 7,56 600 97 700 118 800 139 900 15

10 1000 1711 1100 1912 1200 2113 1300 2314 1400 2515 1500 2716 1600 2917 1700 31,518 1800 3419 1900 36,520 2000 39

40 på hver bane og 6 i hvert heat.

Mads laver tider(min tid)