Kesihatan yang baik menjadikan kehidupan lebih fileUntuk mengurangkan pengambilan garam : Jangan...
Transcript of Kesihatan yang baik menjadikan kehidupan lebih fileUntuk mengurangkan pengambilan garam : Jangan...
2
Kesihatan yang baik menjadikan kehidupan lebihseronok! Lagi pun anda dapat bekerja dengan lebih baikdan menikmati kehidupan dengan sepenuhnya.
Kesihatan bukanlah kerana nasib tetapi bergantungkepada cara hidup anda. Anda boleh meningkatkan tarafkesihatan anda dengan mengamalkan tabiat-tabiat yang sihat.
3
4 LANGKAH YANG MUDAH
Terdapat empat komponen asas cara hidup sihat :
Makan secara sihat
Bersenam secara berkala
Jangan merokok
Mengatasi tekanan mental
4
FAEDAH-FAEDAH CARA HIDUP SIHAT
Mengurangkan risiko menghidapi seranganjantung, strok, tekanan darah tinggi, penyakitkencing manis dan beberapa jenis barah
Anda akan kelihatan lebih segar dan merasalebih sihat
Lebih bertenaga dan penuh stamina untukmenikmati kehidupan
5
MAKAN SECARA SIHATIkutilah Panduan Piramid Makanan
Untuk mendapatkannutrient dalamnisbahnya yang seimbang dengankeperluan andasetiap hari, ikutilahpiramid ini sebagaipanduan pemakanananda
6
MAKAN SECARA SIHATIngat supaya :
Makan pelbagai jenismakanan daripada setiapkumpulan makanan padasetiap masa makan
Makan mengikut jumlahyang disyorkan iaitulebihkan makanan yang di bawah piramid dankurangkan makanan yang di atas piramid.
7
MAKAN SECARA SIHATKurangkan lemak dan kolesterol
Kolesterol adalah bahan seakan lemak yang dihasilkandi dalam tubuh secara semulajadi. Tetapi kolesterolyang berlebihan boleh membuat pembuluh darahtersumbat dan menyebabkan serangan jantung, strokserta penyakit-penyakit lain.
Memakan makanan yang berlemak (terutama sekalilemak binatang) boleh meningkatkan paras kolesteroldalam darah anda.
8
MAKAN SECARA SIHAT
Gunakan minyak jagung atau minyak kacang soyasebagai ganti minyak sapi ghee
Rebus, kukus, panggang, bakar atau stew makanansebagai ganti darimenggorengnya
Kurangkan makan dagingorgan (seperti hati, buah pinggang, otak, usus), udang, ketam dan telur yang mempunyaikandungan kolesterol yang tinggi.
9
Lebihkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyakserat. Makan serat yang mencukupi boleh menolong :
mengawal berat badan
mengurangkan kolesterol
mencegah sembelit
mengurangkan risikoserangan jantung, barah kolorektaldan sesetengah jenis barah lain.
MAKAN SECARA SIHAT
10
Tambahkan serat dalam diet anda dengan :
Makan buah-buahan dansayur-sayuran setiap kali anda makan
Selalu makan roti mil penuhatau bijirin
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran juga mengandungivitamin-vitamin dan mineral yang penting. Tetapi janganmasak atau rendam terlalu lama kerana ini akan mengurangkankandungan vitaminnya.
MAKAN SECARA SIHAT
11
MAKAN SECARA SIHATKurangkan garam
Mengambil terlalu banyak garam akanmenambahkan isipadu darah dalam tubuh andadan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Banyak makanan yang diasinkan dan diawetkantelah dikaitkan dengan barah perut dannasofarinks.
12
MAKAN SECARA SIHAT
Anda boleh kurangkan lemak dan kolesterol dalammakanan anda melalui :
Pilih daging yang tidak berlemak. Kikis semualemak yang nyata dan buangkan kulit ayam danitek
Gantikan hidangan daging dengan sumberprotein lain seperti tauhu, kekacang, kacang pisdan kacang dal
Bertukar kepada keju kurang lemak dan susutanpa lemak
13
MAKAN SECARA SIHATUntuk mengurangkan pengambilan garam :
Jangan selalu makan telur masin, ikan masin dansayuran masin dan kurangkan amaun pengambilannya
Rasa makanan anda terlebih dahulu sebelummenambahkan garam atau sos
Kurangkan makan makanan yang diproses sepertidaging, kuih, pati, sos cili dan sos tomato di dalambotol
Gunakan herba, rempah ratus, bawang, bawang putih, halia atau jus limau sebagai pengganti garam
14
MAKAN SECARA SIHAT
Kurangkan gula
Gula berlebihan bolehmenyebabkan obesiti, karies gigi dan diabetes. Kurangkan pengambilangula dalam makanan danminuman anda
15
Menjaga berat badan supaya sihat
Orang yang gemuk lebih besar kemungkinanmenghidapi :
serangan jantung
tekanan darah tinggi
kencing manis
barah kolorektal, payudaradan barah-barah lain
MAKAN SECARA SIHAT
16
MAKAN SECARA SIHAT
Kunci utama kepada beratbadan yang sihat ialahdengan mengimbangkanjumlah makanan yang andamakan dengan kegiatanyang anda lakukan setiaphari. Sebarang makananyang tidak memberikantenaga akan menjadi lemak.
17
BERSENAM DENGAN TETAP
Hidup sihat bukan untuk para olahragawansahaja. Setiap orang mendapat manfaatdaripada senaman yang tetap.
Senaman boleh menolong anda :
Mengawal berat badan
Membina kekuatan dan stamina
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan edaran darah
Memperbaiki lenturan sendidan mencegah kecederaan
18
BERSENAM DENGAN TETAP
Melegakan tekanan mental
Memperbaiki penampilandan keyakinan diri
Menguatkan tulang dan sendi
Melambatkan proses penuaanseperti osteoporosis di kalangan wanitamenopos
19
BERSENAM DENGAN TETAPMari Bersenam
Ajak kawan-kawan, rakan sekerja atau ahlikeluarga bersama-sama menyertai anda. Mereka boleh menemani dan mendoronganda supaya melakukannya terus.
Pilih permainan dan sukan yang anda gemariatau yang anda minati supaya anda sentiasamelakukannya.
20
Mari BersenamBERSENAM DENGAN TETAP
Mulakan secara perlahan-lahan - janganketerlaluan atau kurang sabar. Jika andalakukannya keterlaluan dengan cepat, itu bolehmencederakan dan melemahkan semangat anda.
Dapatkan nasihat doktorsebelum bersenam, jikaanda berumur lebih35 tahun, mempunyaimasalah perubatan, gemuk atau belum pernahbersenam dengan tetap.
21
BERSENAM DENGAN TETAPTerlalu sibuk untuk bersenam?
Ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini supayaanda lebih aktif :
Semasa Perjalanan Ke Tempat Kerja :
Semasa menggunakan lif, keluarlah 2 tingkatlebih awal dan seterusnya gunakan tangga.
Turun LRT/bas satu perhentian lebih awal danseterusnya berjalanlah.
Sekiranya anda memandu ke pejabat, bersenamlah 15 minit sebelum ke pejabat.
22
BERSENAM DENGAN TETAPSemasa Di Pejabat :
Lakukan senaman ringanselepas lama bekerja
Gunakan tangga, jangangunakan lif
Lakukan senaman di wakturehat semasa menghadirimesyuarat berpanjangan
Libatkan rakan sekerja untuk sesisenaman, semasa waktu rehattengahari
23
BERSENAM DENGAN TETAPDi Rumah
Berdiri dan regangkan badan semasa menonton TV
Regangkan badan atau lakukan “sit-up” semasasiaran iklan TV
Ikut serta anak-anak anda di taman permainanselepas kerja
Berjalan-jalanlah selepasmakan; jangan dudukmenonton TV saja.
24
Letakkan kereta jauhsedikit dari tempatmembeli belah
Bawa barang-barangyang dibeli sendiri bukandengan troli.
Cara hidup yang cergas dapat diamalkan semasabeli belah :
BERSENAM DENGAN TETAP
25
BERSENAM DENGAN TETAPBerapa banyakkah senaman yang mencukupi?
Untuk mendapat manfaat yang sepenuhnya, ikutipanduan yang mudah ini :
Kekerapan - 3 hingga 5 kali seminggu
Intensiti - hingga anda berpeluh dan dapatmenarik nafas panjang dengan selesa
Masa - sekurang-kurangnya 20 minit setiapkali (tidak termasuk 3 hingga 5 minitwaktu memanas dan menyejukkantubuh sebelum dan sesudah bersenam)
Jenis senaman - gabungan senaman-senaman yang meregangkan otot-otot dan aerobik
26
BERSENAM DENGAN TETAPBerhati-hati supaya anda tidak mengalami kecederaan
Pastikan anda :
Memakai pakaian yang ringandan longgar yang dapatmenyerap peluh.
Memakai kasut yang selesadan berkusyen dengan baik
Panaskan dan sejukkan badansebelum dan selepasbersenam.
Banyakkan minum air sebelum, semasa dan sesudahbersenam.
27
BERSENAM DENGAN TETAPJangan bersenam :
Jika anda kurang sihat atau baru saja sembuhdaripada penyakit.
Kurang daripada dua jam selepas makan.
Di luar rumah sewaktu cuaca panas.
Jika anda merasa apa jua kesakitan, tidak bolehbernafas atau pening.
28
JANGAN MEROKOKAsap daripada sebatang rokok mengandungi 4000 kimia, yang 400 adalah racun dan 40 lagi boleh menyebabkanbarah. Racun-racun ini termasuk :
Tar - membuat paru-paru tersumbat dan menyebabkanbarah
Nikotin - menjadikan jantung tegang, menaikkantekanan darah, menyebabkan ketagihan (seterukketagihan heroin atau kokain)
Karbon Monoksida -mengurangkan jumlahoksigen dalam tubuhanda.
29
JANGAN MEROKOKMerokok Memudaratkan Kesihatan Anda
Merokok telah terbukti menyebabkan :
Barah paru-paru dan beberapa organ lain
Serangan jantung
Penyakit paru-paruyang teruk sepertibronkitis danemfisema
30
Merokok juga menambahkan risiko
Penyakit pembuluh darah yang membawa kepadagangren dan amputasi
Tekanan darah tinggi, strok dan kencing manis
Ulser dalam perut dan usus
Mati pucuk (bagi lelaki) dan mandul (bagi wanita)
Osteoporosis (tulang rapuh)
JANGAN MEROKOK
31
JANGAN MEROKOKMerokok menyebabkan
Sering batuk dan selsema
Prestasi fizikal dan stamina menurun
Gigi dan kuku tercemar
Nafas berbau dan kulitberkedut
32
JANGAN MEROKOKMerokok membahayakan mereka yang berada disekeliling anda
Lebih kurang 85% hingga 90% asap sebatang rokokyang dilepaskan ke udara akan disedut oleh oranglain. Mereka yang menyedutnya berkemungkinanmendapat :
Serangan jantung
Barah paru-paru
Menambahkan buruk penyakit yang sedia ada
Irritasi mata, hidung dan tekak
33
JANGAN MEROKOKBayi-bayi lebih berkemungkinan lahir tidak cukup bulan, kurang berat badan atau meninggal dunia, jika ibu merekamerokok semasa hamil. Kanak-kanak yang terdedahkepada asap rokok :
Sering dihinggapi penyakit batuk, selsema, jangkitantelinga, hidung dan tekak.
Mungkin menghidap semput.
Perkembangan paru-paru mereka lambat.
34
JANGAN MEROKOKBebaskan diri anda dari rokok
Belum terlewat jika anda ingin berhenti merokok. Kebaikan berhenti merokok :
Tubuh badan anda akan baikpulih.
Risiko untuk mendapat serangansakit jantung dan penyakit lain akan berkurangan.
Orang yang anda sayangi tidaklagi menghadapi risiko.
35
JANGAN MEROKOKJika anda mahu berhenti merokok :
Buat keputusan untuk berhenti merokok danmaklumkan kepada ahli keluarga dan sahabat anda.
Kenalpasti bila hendak berhenti merokok.
Buang semua rokok dan mancis anda.
Dapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan.
Lebih bergaul dengan rakan-rakanyang tidak merokok.
Libatkan diri dalam kumpulansebaya berhenti merokok.
36
JANGAN MEROKOK
Jadi seorang yang tidak merokok
Keluarga akan menjadi lebih sihat jika andatidak merokok.
Setiap ahli keluarga berhak mendapat udarayang segar dan bebas dari asap rokok
37
Ini sebahagian daripada kehidupan
Tekanan adalah reaksi yang biasa terhadap keperluandan tuntutan kehidupan seharian seperti kerja, tanggungjawab, membuat keputusan, perhubungan danwang.
Kita boleh merasa tertekan dalam peristiwa-peristiwayang menggembirakan (seperti kenaikan pangkat, mendirikan rumah tangga, mendapat anak_ begitu jugadalam peristiwa-peristiwa yang menyedihkan).
MENGATASI TEKANAN MENTAL
38
MENGATASI TEKANAN MENTAL
Tekanan yang sedikit adalah baik. Ia mendorong kitauntuk lebih maju dan menambahkan keghairahankepada kehidupan. Tetapi tekanan yang keterlaluanatau tekanan yang berpanjangan sehingga lama bolehmemudaratkan kesihatan kita
Apabila anda rasa tertekan, anda mungkin mengalami :
Degupan jantung yang cepat
Otot-otot yang tegang
Sukar untuk tidur
39
MENGATASI TEKANAN MENTAL
Tiada selera makan atau makanberlebihan
Pening kepala, sakit perut atauceret-beret
Rasa cemas dan marahsepanjang masa
Merasa lelah dan tidak dapatmenumpukan perhatian
40
MENGATASI TEKANAN MENTAL
Jika tekanan ini berlanjutan, anda mungkin mengalami :
Migrain
Ulser perut
Tekanan darah tinggi
Serangan jantung
Kemurungan ataupenyakit mental
41
MENGATASI TEKANAN MENTALLangkah-langkah ke arah kesejahteraan kesihatanmental
Ketahuilah kekuatan dan kelemahan diri
Berfikir secara positif
Berkongsi masalah dengan kawan atau ahlikeluarga
Belajar untuk menyayangi diri sendiri
Bina ikatan kekeluargaan yang berkekalan
Berlaku baik hati, sayang menyayangi danbersopan santun
42
CARA HIDUP SIHATLangkah-langkah ke arah kesejahteraan kesihatanmental
Bersedia untuk menerima teguran
Rancang masa dengan baik
Luangkan masa dengan keluarga. Dapatkan masa rehatyang cukup
Menjarakkan perubahan dalam hidup
Amalkan nilai agama dan moral yang baik
Menerima hakikat bahawa ada perkara-perkara yang andatidak boleh ubah
43
Ingat, 4 langkah bagi hidup sihat ialah :
Makan secara sihat
Bersenam secara berkala
Jangan merokok
Kawal tekanan mental
CARA HIDUP SIHAT
44
CARA HIDUP SIHAT
Kesihatan yang sempurna bukan
sesuatu yang terjadi secara
kebetulan. Anda perlu berusaha.
Tetapi usaha anda ini bukan sia-sia
saja kerana anda dapat menikmati
kehidupan dengan sempurna.
Jadi jangan tunggu-tunggu lagi -
mulailah hari ini!