7/25/2019 Kelin Cahan

1/2

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah secara cepat

tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Seseorang dikatakan memiliki

kelincahan jika ia dapat bergerak secara cepat sekaligus dapat mengubah arah

secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya. Kegunaan atau manfaatlangsung kelincahan antara lain:

a. Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi)

b. Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi

c. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

entuk-bentuk latihan kelincahan yang umum di lakukan untuk meningkatkan

kelincahan seseorang adalah: !ig!ag run" boomerang run" shuttle run" obstacle run"

dan banyak lagi.

1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run)

#ara melakukan adalah:

a. $ari bolak-balik sebanyak %-& kali dilakukan dengan secepat-cepatnya.

b. Setiap kali sampai pada titik yang menjadi batas" pelari secepatnya berusaha

mengubah arah untuk menuju titik lari sebaliknya.

c. 'arak antar batas keduanya jangan terlalu jauh dan jumlah ulangannya jangan

terlalu banyak agar tidak menyebabkan kelelahan bagi pelaku.

2. Lari bolak-balik atau lari zig-zag

ujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang

berkelok-kelok. #ara melakukan latihan adalah sebagai berikut:

. $akukan lari bolak-balik dengan cepat. $akukan * + , kali diantara beberapa

titik

*. 'arak setiap titik sekitar dua meter

3. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-beriri (s!uat-

thrust)

ujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak)"

#ara melakukannya adalah sebagai berikut

a. 'ongkok sambil menumpukkan kedua lengan dilantai

b. andangan kearah depan

7/25/2019 Kelin Cahan

2/2

c. $emparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap

dalam keadaan terangkat.

d. engan serentak" kedua kaki ditarik kedalam" kemudian kembali ketempat

semula.

e. $atihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama

". Latihan kelincahan bereaksi

ujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. #ara

melakukannya adalah sebagai berikut:

a. erdiri dengan sikap ancang-ancang" kedua lengan disamping badan dengan siku

bengkok" perhatikan aba-aba peluit.

b. unyi peliuit pertama" lari kedepan secepat-cepatnya.

c. unyi peluit kedua" lari mundur secepat-cepatnya.

d. unyi peluit ketiga" lari ke samping kiri secepatnya.

e. unyi peluit keempat" lari ke samping kanan secepatnya.

f. $atihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti

dahulu.