Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

21
Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Transcript of Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Page 1: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Page 2: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Düzenli beslenmek ve spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır.

Page 3: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Sağlık Bakanlığı’nın yaptığı son araştırmaya göre, Türk halkının %35’inin fazla kilolu olduğu ortaya çıkmıştır.

Page 4: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Diyet yapanların çoğu ise sadece kalori ve yağ alımını kısarak kilo vermeye çalışıyorlar.

Page 5: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

FAKAT!

Page 6: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Doğru bir şekilde kilo vermenin yolu, sadece yediklerini azaltmaktan geçmez...

Page 7: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Doğru besinleri, yeterli derecede yemeniz gerekir. Bunun için de besin piramidine uymalısınız.

Page 8: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Diyet yapanlardan bazıları, ani kalori azaltmanın kilo vermeye ve yağ yakımına yardımcı olduğunu

düşünüyor...

Page 9: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Fakat bu durum tam tersine, ani kilo verme ve ardından ani kilo almaya sebep oluyor.

Page 10: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

İlk olarak yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak:

Günlük Kalori İhtiyacı http://bit.ly/k6PZ5Q Bu linkten günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Page 11: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

7000 kalori = 1 kg. Yani eksik aldığınız her 7000 kaloride 1 kg vereceksiniz. Aynı şekilde fazla aldığınız 7000 kalori de 1 kg almanıza neden olur.

Page 12: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Diyet yaparken, günlük kalori ihtiyacınızın en fazla 1000 kalori eksiğini almalısınız.

Böylece haftada 1 kg verirsiniz.

Page 13: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Gün içinde yediklerinizin kalorisini; http://www.kalorisepeti.com/

‘dan hesaplayabilirsiniz.

Page 14: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Tabi ki sadece kaloriyi azaltmak

yetmez...

Page 15: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Yağ yakımını hızlandırmak için...

Page 16: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Kardio çalışmaları...

Page 17: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Yüzme...

Page 18: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Koşu gibi kardiyovasküler sporlar yapın.

Page 19: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Bu sporları haftada en az 3 gün 0.5-1 saat arası yaptığınızda, yağ yakımınız

hızlanacaktır.

Page 20: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Sporunuzu hafif ağırlıklarla çalışarak desteklediğinizde ise

kilo vermemeniz mümkün değil:)

Page 21: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları

Hazırlayan: Dilek Türk

Slayt Sunum