Kalori Cetveli

GÜNLÜK KALORİ LİSTESİ 14.03.2014

Besin Birim Miktar K.Kalori Toplam (kcal)

Yumurta Adet 1 72 72Yumurta - Akı Adet 1 17 17Siyah zeytin Adet 7 11 77Çavdar ekmeği Dilim 1 106 106Beyaz Peynir Dilim 0 71 0Tulum Peyniri Dilim 0 109 0Pekmez Tatlı Kaşığı 3 16 48Domates - Küçük Adet 0 14 0

320

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 2 16 32Ada çayı - Kuru Bardak 1 4.3 4.3Fındık Adet 29 9 261Kuru kayısı Adet 4 18 72Siyah kuru üzüm Adet 6 10 60

429.3

Mercimek çorbası Kepçe 1 55 55Taze fasulye Porsiyon 1 35Salata Porsiyon 1 87 87

142

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 3 16 48Portakal - Küçük Adet 1 38 38Form light Kepekli Bisküvi Adet 7 16.9 118.3

204.3

Karnabahar Porsiyon 2 27 54Yayla çorbası Kase 2 67 134Köy ekmeği Dilim 0.5 107 53.5

241.5

Alınan Toplam Kalori 1,337.10 kcal

KA

HV

ALTI

07

:30

1.

AR

AÖ

ĞÜ

N0

9:0

0-1

2:0

0

ÖĞ

LE Y

EM

EĞ

İ1

3:1

5

2.

AR

AÖ

ĞÜ

N1

4:0

0-1

7:0

0

AK

ŞA

MYE

ME

Ğİ

20

:30


Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılmayan günlerde) 1,897.50 kcal561 kcal daha alınmalı


Besin Birim Miktar K.Kalori Toplam (kcal)

Yumurta Adet 1 72 72Yumurta - Akı Adet 1 17 17Siyah zeytin Adet 6 11 66Çavdar ekmeği Dilim 1.5 106 159Beyaz Peynir Dilim 0.5 71 35.5Tulum Peyniri Dilim 0 109 0Pekmez Tatlı Kaşığı 2 16 32Domates - Küçük Adet 1 14 14

395.5

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 3 16 48Ada çayı - Kuru Bardak 2 4.3 8.6Fındık Adet 22 9 198Kuru kayısı Adet 4 18 72Siyah kuru üzüm Adet 4 10 40

366.6

Tavuk göğüs - Kızartılmış Porsiyon 1 176 176Rus salatası Çorba kaşığı 1 57 57Salata Porsiyon 1 87 87Çorba Kase 1 176 176

496

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 1 16 16Elma - Orta Adet 1 78 78Fındık Adet 11 9 99Kuru kayısı Adet 1 18 18Siyah kuru üzüm Adet 1 10 10

221

Ton balığı konservesi - Küçük Kutu 2 100 200Köy ekmeği Dilim 1.5 107 160.5Siyah zeytin Adet 10 11 110Roka Yaprak 10 0.5 5Barbunya konservesi Porsiyon 1 243 243

718.5


KA

HV

ALTI

07

:30

1.

AR

AÖ

ĞÜ

N0

9:0

0-1

2:0

0

ÖĞ

LE Y

EM

EĞ

İ1

3:1

5

2.

AR

AÖ

ĞÜ

N1

4:0

0-1

7:0

0

AK

ŞA

MYE

ME

Ğİ

20

:30


Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılan günlerde) 2,145.00 kcal53 kcal fazla alındı


Besin Birim Miktar K.Kalori Toplam (kcal)K

AH

VA

LTI

Yumurta Adet 1 72 72Yumurta - Akı Adet 1 17 17Siyah zeytin Adet 8 11 88Köy ekmeği Dilim 1.5 107 160.5Beyaz Peynir Dilim 0 71 0Tulum Peyniri Dilim 0.5 109 54.5Pekmez Tatlı Kaşığı 3 16 48Domates - Küçük Adet 1 14 14

454

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 3 16 48Ada çayı - Kuru Bardak 2 4.3 8.6Fındık Adet 18 9 162Kuru kayısı Adet 5 18 90

308.6

ÖĞ

LE Y

EM

EĞ

İ

Pilav üstü nohut Porsiyon 1 302 302Salata Porsiyon 1 87 87Tavuklu şehriye çorbası Kase 1/2 180 90

479

Portakal - Orta Adet 1 47 47Form light Kepekli Bisküvi Adet 5 16.9 84.5Ada çayı - Kuru Bardak 1 4.3 4.3Limonlu ıhlamur çayı Bardak 2 16 32

167.8

Karnabahar Porsiyon 2 27 54Yayla çorbası Kase 2 67 134Köy ekmeği Dilim 0.5 107 53.5Baklava Gram 140 2.95 413

654.5


1.

AR

AÖ

ĞÜ

N2

. A

RA

ÖĞ

ÜN

AK

ŞA

MYE

ME

Ğİ


Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılmayan günlerde) 1,897.50 kcal167 kcal fazla alındı


Besin Birim Miktar K.Kalori Toplam (kcal)K

AH

VA

LTI

Fındık Adet 30 9 270Kuru kayısı Adet 5 18 90Yumurta Adet 1 72 72Yumurta - Akı Adet 1 17 17Siyah zeytin Adet 2 11 22Köy ekmeği Dilim 1.5 107 160.5Beyaz Peynir Dilim 0.5 71 35.5Tulum Peyniri Dilim 0.5 109 54.5Pekmez Tatlı Kaşığı 3 16 48Domates - Küçük Adet 1 14 14

783.5

Limonlu ıhlamur çayı Bardak 3 16 48Ada çayı - Kuru Bardak 1 4.3 4.3

52.3

ÖĞ

LE Y

EM

EĞ

İ

Makarna Tabak 1 330 330Yoğurt Çorba Kaşığı 2 20 40Salata porsiyon 1 185

Havuç Adet 1 17 17Kırmızı Lahana porsiyon 1/6 36 6Kıvırcık Porsiyon 1/2 12 6Roka Yaprak 5 0.5 2.5Narekşisi Çorba Kaşığı 1 30 30Mercimek köftesi - Orta Adet 3 40 120Turp Gram 25 0.14 3.5

555

Armut - Orta Adet 1 104 104Form light Kepekli Bisküvi Adet 5 16.9 84.5Ada çayı - Kuru Bardak 1 4.3 4.3

192.8

Ton balığı konservesi - Büyük Kutu 1 200 200Köy ekmeği Dilim 1.5 107 160.5Siyah zeytin Adet 10 11 110Roka Yaprak 10 0.5 5

475.5


1.

AR

AÖ

ĞÜ

N2

. A

RA

ÖĞ

ÜN

AK

ŞA

MYE

ME

Ğİ


Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılan günlerde) 2,145.00 kcal86 kcal daha alınmalı

Besin Birim Miktar K.Kalori Toplam (kcal) AçıklamaFındık Adet 30 9 270 1 adet = 1,5 grBadem Adet 8 6 48 1 adet = 2 grKuru kayısı Adet 5 18 90Yumurta Adet 1 72 72Yumurta - Akı Adet 1 17 17Yumurta - Sarısı Adet 0 55 0Siyah zeytin Adet 2 11 22Köy ekmeği Dilim 1 107 107 1 dilim = 50 grBeyaz Peynir Dilim 2 71 142 1 dilim = 30 grTulum Peyniri Dilim 0.5 109 54.5 1 Dilim = 30 grPekmez Tatlı Kaşığı 3 16 48 1 tatlı kaşığı = 6 grDomates - Küçük Adet 1 14 14 85 grDomates - Orta Adet 0 19 0 110 grLimonlu ıhlamur çayı Bardak 5 16 80 1 bardak = 12 grAda çayı - Kuru Bardak 2 4.3 8.6Elma - Küçük Adet 0 52 0 100 grElma - Orta Adet 0 78 0 150 grElma - Büyük Adet 0 104 0 200 grArmut - Küçük Adet 0 78 0 150 grArmut - Orta Adet 1 104 104 200 grArmut - Büyük Adet 0 156 0 300 grPortakal - Küçük Adet 0 38 0 80 grPortakal - Orta Adet 0 47 0 100 grPortakal - Normal Adet 0 71 0 150 grPortakal - Büyük Adet 0 94 0 200 grForm light Kepekli Bisküvi Adet 5 16.9 84.5 1 paket 10 adet = 45 gr

Makarna Tabak 1 330 330 1 tabak = 200 grYoğurt Çorba Kaşığı 2 20 40 1 çorba kaşığı = 30 gr

Ton balığı konservesi - Küçük Kutu 0 279 0 1 Kutu = 80 grTon balığı konservesi - Büyük Kutu 1 558 558 1 Kutu = 160 gr

Salata porsiyon 1 86.5Havuç Adet 2 17 34 Orta boyKırmızı Lahana porsiyon 1/6 36 6 1 porsiyon = 150 grKıvırcık Porsiyon 1/2 12 6 1 porsiyon = 100 grRoka Yaprak 5 0.5 2.5Narekşisi Çorba Kaşığı 1 30 30 1 çorba kaşığı = 10 grMercimek köftesi - Orta Adet 0 40 0 1 adet = 16 grTurp Gram 0 0.14 0Maydonoz Demet 1/4 32 8

Alınan Toplam Kalori2176.1 kcal

Alınması gereken toplam kalori - Spor yapılmayan günlerde-278.6 kcal

Alınması gereken toplam kalori - Spor yapılan günlerde-31.1 kcal

Vücudun ihtiyaç duyduğu asgari Kalori1650 kcal

Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılmayan günlerde)1897.5 kcal

Günlük alınması gereken kalori (Spor yapılan günlerde)2145 kcal

1 paket 10 adet = 45 gr

1 çorba kaşığı = 10 gr

Baklagiller Fasulye 100 gr 340Mercimek 100 gr 340Nohut 100 gr 360Pirinç 100 gr 363

Şarküteri Haşlanmış yumurta 1 adet yumurta (50 gr) 79Jambon 2 dilim (30 gr) 54Pastırma 1 dilim 45 gr 112Salam 2 dilim (26 gr) 117Sosis 1/2 adet (23 gr) 74Sucuk 4 dilim (24 gr) 108Yumurta akı 1 yumurta akı (20 gr) 10Yumurta sarısı 1 yumurta sarısı (30 gr) 110

Et Ürünleri Az yağlı sığır eti 100 gr 225Biftek 100 gr 156Dana eti 100 gr 223Domuz eti 100 gr 513Hindi 100 gr 160Koyun eti 100 gr 246Kuzu pirzola 100 gr 263Ördek 100 gr 404Tavuk 100 gr 215Yağlı koyun eti 100 gr 310Yağlı sığır eti 100 gr 301

Şekerli Gıdalar Bal 1 tatlı kaşığı (5 gr) 15Bitter 4 kare (20 gr) 95Çikolata 4 kare (20 gr) 106Dondurma 3 top (100 gr) 193Kakao 1 çorba kaşığı (10 gr) 29Üzüm pekmezi 1 tatlı kaşığı (5 gr) 14

Kuruyemişler Badem 100 gr 598Ceviz 100 gr 651Fındık 100 gr 634Haşlanmış kestane 100 gr 131Kavrulmuş kestane 100 gr 245

Patlamış mısır 100 gr 386Şam fıstığı 100 gr 594Yer fıstığı 100 gr 582

İçecekler Elma suyu 100 ml 47Gazlı içecek 100 ml 39Kola 100 ml 59Meyveli soda 100 ml 46Portakal suyu 100 ml 45Soğuk çay 100 ml 3Sütlü ve şekerli kakao 100 ml 9Şekersiz çay 100 ml 3Şekersiz sade kahve 100 ml 9

Unlu Mamüller Beyaz ekmek 1 dilim (25 gr) 69Beyaz un 100 gr 365Bisküvi 100 gr 418Çavdar ekmeği 1 dilim (25 gr) 60Çikolatalı pasta 1 dilim ( 100 gr) 431Elmalı tart 1 dilim 323Kepek ekmeği 1 dilim (25 gr) 53Makarna85 gr ( 85 gr (1 porsiyon) 307Mısır unu 100 gr 368Pandispanya 100 gr 280Talaş böreği 1 dilim 615Yufka (hazır) 1 adet (165 gr) 250

Meyveler Ananas 100 gr 52Armut 100 gr 61Avokado 100 gr 167Çilek 100 gr 37Elma 100 gr 58Erik 100 gr 75İncir 100 gr 80Karpuz 100 gr 26Kavun 100 gr 33Kayısı 100 gr 51Kiraz 100 gr 70Limon 100 gr 27Mandalina 100 gr 46Muz 100 gr 85Portakal 100 gr 49

Şeftali 100 gr 38Üzüm 100 gr 67Vişne 100 gr 58

Yağlar Hardal 1 yemek kaşığı (10 gr) 14İç yağı 1 yemek kaşığı (10 gr) 75Ketçap 1 yemek kaşığı (10 gr) 10Margarin 1 yemek kaşığı (10 gr) 72Mayonez 1 yemek kaşığı (10 gr) 39Sıvı yağ 1 yemek kaşığı (10 gr) 88Tereyağı 1 yemek kaşığı (10 gr) 71

Sebzeler Bezelye 100 gr 84Biber 100 gr 22Domates 100 gr 22Fasulye 100 gr 32Haşlanmış patates 100 gr 76Havuç 100 gr 42Ispanak 100 gr 26Karnabahar 100 gr 27Kereviz 100 gr 40Kızarmış patates 100 gr 280Kuru soğan 100 gr 38Lahana 100 gr 24Mantar 100 gr 28Pancar 100 gr 43Patates cipsi 100 gr 568Pırasa 100 gr 52Salatalık 100 gr 15Taze mısır 100 gr 96Turp 100 gr 19

Süt Ürünleri Ayran 100 gr 38Beyaz peynir 100 gr 289Dil peyniri 100 gr 330İnek sütü 100 gr 61Kaşar peyniri 100 gr 404Koyun sütü 100 gr 108Krem peyniri 100 gr 349Krema 100 gr 134Lor peyniri 100 gr 90Tulum peyniri 100 gr 257

Yoğurt 100 gr 62

Kalori Cetveli

Documents

Transcript of Kalori Cetveli