Jedzenie przynoszące zdrowie
-
Upload
sztukao -
Category
Health & Medicine
-
view
468 -
download
2
description
Transcript of Jedzenie przynoszące zdrowie
Jedzenie przynoszące nam zdrowie
Żywność, która nie żywi:
Tego unikajmy:
Żywność, która nie żywi:
• Żywność taka nie ma wartości odżywczych!
• Zawiera natomiast wiele konserwantów, barwników, soli i szkodliwego tłuszczu.
Stosujmy zamienniki:
Oczyszczanie = brak wartości
Powinniśmy unikać białej mąki i białego ryżu. Są one oczyszczone, co pozbawia nas
ważnych makro i mikroelementów.
Sól, co za dużo to nie zdrowo.
Sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie, zwiększa ciśnienie krwi, które może prowadzić do chorób serca.
Solimy średnio 5 razy za dużo! Ograniczaj solenie potraw. Przez trzy tygodnie nie sól ziemniaków, makaronu, ryżu ani kasz. Poczujesz różnicę i wyczujesz sól w innych produktach.
Zasady zdrowego żywienia
Nasyćmy nasze ciała energią, składnikami odżywczymi, czyli dajmy mu to, czego potrzebuje. Dlatego tak ważne jest świadome odżywianie, czyli wiedza co, kiedy i ile jeść, by być zdrowym.
1. Umiarkowanie
Porcje małe, ale często. Dzień zaczynaj od ciepłego śniadania. Może to być nawet kanapka z piekarnika albo wczorajszy obiad.
Unikamy natomiast jogurtów czy twarożków.
2. Uregulowanie
Ważne jest spożywanie posiłków o regularnych porach. Zgodnie z zasadą: rano dużo, potem coraz mniej.
Najlepiej jest jeść 5 małych posiłków co kilka godzin.
3. Urozmaicenie
Podstawą jest różnorodność tego co jemy. Polecamy szczególnie zielone warzywa (szpinak, brukselkę, brokuły). Warto jeść także suszone owoce (gruszki, morele, rodzynki) i pestki np. dyni, słonecznika. Są bogate w makro- i mikroelementy oraz witaminy.
4. Utrzymanie żołądka w cieple
Jedz gotowane posiłki, pij ciepłą wodę, nie wychładzaj się.
Produkty wychładzające - surowe, kwaśne, zimne, np. jogurty, koktajle mleczno-owocowe, dżemy; surówki; napoje (nie)gazowane; cytrusy, lody i mrożonki.
Polecamy zupy
Zupy są pożywne, łatwo strawne i pełne wartości odżywczych.
Jedz zupy krem – z dyni, z marchwi, z brokułów czy porowo-serową.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz na:
www.SztukaOdzywiania.pl