Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na...
Transcript of Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na...
![Page 1: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/1.jpg)
Jak „přežít“ práci na počítači
MUDr. Olga Lukešová,
Ústav preventivního lékařství
![Page 2: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/2.jpg)
Práce na počítači
Považována za práci lehkou, ale spočívá ve
velkém množství opakujících se drobných
pohybů a dlouhodobé statické poloze celého těla
První příznaky poškození jsou podceňovány,
objevují se i mimo pracovní dobu
Problémy zhoršuje stres, zaujatost činností
(hrou), monotónnost – vkládání dat
![Page 3: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/3.jpg)
RSI (repetitive strain injury) syndrom,
syndrom poškození z opakovaného přetížení
RSI – syndrom je skupina onemocnění, jimž
je společné to, že vznikají jako důsledek
opakovaných drobných pohybů
(uskutečňovaných s vysokou frekvencí),
jejichž vynakládaná síla není velká a jež
jsou často prováděny ve vynucené poloze
![Page 4: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/4.jpg)
Varovné signály
bolestivé projevy v ruce, zápěstí či kdekoliv v horní končetině, mohou se šířit do oblasti krku, hlavy, hrudní páteře
mravenčení, pálení, necitlivost, ztuhlost, slabost
nejen při práci, ale kdykoliv během dne či noci
v počátečních fázích po krátkém odpočinku odeznívají, bývají proto podceňovány a vnímány spíše jen jako nepohodlí či únava
riziko možného onemocnění je individuální
![Page 5: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/5.jpg)
Syndrom karpálního tunelu
![Page 6: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/6.jpg)
Syndrom kubitálního tunelu
![Page 7: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/7.jpg)
Laterální, mediální epikondylitida
-tenisový, golfový loket
![Page 8: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/8.jpg)
Záněty šlach, ganglion
Finkelstein maneuver used to diagnose deQuervain's tendinitis
![Page 9: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/9.jpg)
Typické rizikové faktory vzniku syndromu RSI při práci na
počítači a jejich prevence
RIZIK.
FAKTOR
DŮSLEDEK
PREVENCE
špatná
výška stolu
nebo židle
špatné postavení
zápěstí, vyklánění
loktů daleko od
těla
výška židle a stolu:
- lokty drženy v úhlu 90 st.
a u těla, rovná záda
žádné
komp.
pomůcky
loket, zápěstí či
předloktí se opírají
o hranu stolu =
lokální útlak
měkkých tkání,
svalů, nervů
používejte kompenzační
gelové podložky
dlouhé
nehty
nutí psát s
„nataženými“ prsty
= přetížení flexorů
a extenzorů prstů
přiměřená délka nehtů
![Page 10: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/10.jpg)
monitor či
dokumenty
uloženy
šikmo do
strany
Cp v dlouhodobé
rotaci =
přetížení Cp
kolemramenních
svalů
•monitor přímo před sebe,
•dokumenty na „držák
dokumentů“ vedle
monitoru
chladné
prostředí,
průvan,
chybějící
přestávky,
stres aj.
prochlazené ruce,
dlouhodobé
zvýšení svalového
napětí = vyšší
náchylnost
k poškození
vhodné pracovní prostředí,
dodržování hygieny práce
přátelské klima na
pracovišti aj.
![Page 11: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/12.jpg)
Funkční bolest
Příčinou diskrepance mezi subjektivními
obtížemi a žádným nebo málo relevantním
morfologickým nálezem bývají funkční změny
![Page 13: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/13.jpg)
Funkční bolest
svalová dysbalance -nerovnováha
převážně tonické - fylogeneticky starší, zajišťují posturu, sklon k hyperaktivitě
převážně fázické - fylogeneticky mladší, tendence k oslabení a snižování aktivity v rámci běžných pohybových návyků
Trigger point (spoušťový bod)
řetězení: reflexní změny, myofasciální smyčky,
bolest jinde než je původní „klíčová porucha“
![Page 14: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/14.jpg)
Zdravotní rizika při práci s PC
Krční páteř I
předsun hlavy
držení hlavy v předklonu či záklonu
nevhodná korekce zraku
![Page 15: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/15.jpg)
Zdravotní rizika při práci s PC
Krční páteř II
lokálních krčních bolestivé syndromy
cervikokraniální bolestivé syndromy
syndrom zadního krčního sympatiku
cervikobrachiální bolestivé syndromy
(SI blokády, AO blokády, blokády
žeber…)
![Page 16: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/16.jpg)
Práce s PC - krční páteř
předsun hlavy
držení hlavy
v předklonu či
záklonu
držení HKK, ramen
stres – zvýšené
svalové napětí
výška židle, stolu
umístění monitoru,
písemností
nevhodná korekce
zraku
telefonování při práci
s počítačem
![Page 17: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/17.jpg)
Práce s PC - bederní páteř
Funkční poruchy bederní páteře se často
kombinují s funkčními změnami v blízkém i
vzdáleném okolí (blokády SI, kostrče, dysbalance
svalů hlubokého stabilizačního systému, svalů
kolemkyčelních, funkční poruchy THp a Cp aj.
Lumbago (hexenšus, ústřel ) x lumbalgie
![Page 18: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/18.jpg)
Uvolněné sezení I
pánev se sklápí dozadu, lordóza Lp se oplošťuje, Thp se vyklenuje dozadu (kulatá záda),
předsun hlavy, předsun ramen,
omezení dýchání, stlačení břišních orgánů,
přetížení některých svalů a vazů vede ke svalové dysbalanci.
![Page 19: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/19.jpg)
Dlouhodobé uvolněné sezení
s kulatými zády
asymetricky zvyšuje tlak
na meziobratlové ploténky
ploténka je na přední
straně zatížena vyšším
tlakem než na straně zadní
dochází k její klínovité
deformaci a přetěžování
vazivového aparátu, který se
podílí na její „stabilizaci“
(riziko budoucího výhřezu)
![Page 20: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/20.jpg)
PĚT „P“ PRO PREVENCI PŘI PRÁCI
S POČÍTAČEM
1. PSYCHICKÁ POHODA
2. PŘESTÁVKY
3. POČÍTAČOVÉ PRACOVIŠTĚ
4. PRVKY ŠKOLY ZAD
5. PRAVIDELNÁ POHYBOVÁ AKTIVITA.
![Page 21: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/21.jpg)
1. Psychická pohoda
Dlouhodobý stres :
Zvýšené svalové napětí – zhoršení svalové
dysbalance, neschopnost relaxovat, zhoršení
bolestí
Syndrom vyhoření, deprese – snížení prahu
bolesti
![Page 22: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/22.jpg)
Prevence chronického stresu
![Page 23: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/23.jpg)
2. Přestávky
po 1h nejdéle 2h -přestávka 5 až 10 minut
za den ne více jak 6 hodin – celkově
více krátkých přestávek - lépe než jedna
dlouhá
potřeba přestávek je individuální
![Page 24: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/24.jpg)
2. Přestávky
Práce s dynamickými prvky
Kancelářské přístroje ne na dosah ruky, ale tak,
aby práce s nimi donutila vstát
Kávovar do jiné místnosti - zvýšíte četnost chůze
Telefonujte a vyřizujte poštu ve stoje
Před i po obědě obejděte blok
Při zrakové únavě je vhodný alespoň krátký
pohled z okna či do zeleně
![Page 25: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/25.jpg)
2. Přestávky
Práce s dynamickými prvky
Počítačové programy, které ve zvolených
intervalech přestávku připomenou a navrhnou
konkrétní cviky
Během přestávek provádějte cviky zaměřené na
uvolnění svalového napětí
![Page 26: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/26.jpg)
Nejzdravější poloha je vždy
ta následující
![Page 27: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/27.jpg)
3. Počítačové pracoviště
![Page 28: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/28.jpg)
3. Počítačové pracoviště
„Zdravá“ židle v kombinaci s altern. sezením
Pracovní stůl (výškově nastavitelný)
dostatečně prostorný, aby umožňoval proměnlivé
uspořádání potřebného zařízení
přední okraj stolu se zaoblenou hranou
plocha stolu hladká a matná, aby bylo zamezeno
vzniků odlesků na monitoru
![Page 29: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/29.jpg)
3. Počítačové pracoviště
Klávesnice :
matný vzhled, oddělená od obrazovky, aby bylo
možno ji individuálně umístit na pracovním stole
přední hrana klávesnice zaoblená, před klávesnicí
je zapotřebí dostatečný prostor (min. 8 cm)
k poskytnutí opory ruky při odpočinku
![Page 30: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/30.jpg)
3. Počítačové pracoviště
Myš
symetrická, dobře tvarovaná do ruky, s měkkým
ovládáním tlačítek
poloha ruky: I. prst volně leží na boční straně
myši, II. prst na levém, III. prst na pravém
tlačítku. Při práci se ruka nevytáčí z přímé osy,
držení myši není křečovité
nahrazení klávesovými zkratkami.
![Page 32: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/32.jpg)
Nejdůležitější součásti židle
Bezpečný podvozek
židle:
stabilní
pětiramenný kříž
s kvalitními kolečky
plynulé otáčení kolem
osy
Pohodlný sedák:
anatomicky tvarovaný
se zaobleným
okrajem
výškově nastavitelný
dostatečně hluboký a
široký
![Page 33: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/33.jpg)
Nejdůležitější součásti židle
Anatomické opěradlo:
výškově nastavitelné
dostatečně velké
anatomické tvarování
s bederní opěrkou
(nastavitelnou)
(hlavová opěrka)
Podpěrky rukou:
výškově nastavitelné
zaoblené
Jiné součásti:
píst tlumící náraz při
dosedu
materiál polstrování
![Page 34: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/34.jpg)
Dynamická židle
1,2. Automatická opěrka hlavy
3. Polstrování - kopíruje linii těla,
zaoblený sedák
4. Přizpůsobivá zádová opěra
5. Synchronizované loketní opěrky
6. Nastavitelné sedadlo i hlavová
opěra
7.Vyrovnávací mechanismus židle váha automaticky vyrovnává sílu
potřebnou k záklonu židle
(8. Pružina )
![Page 35: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/35.jpg)
SY
Synchronní mechanika Opěradlo je neustále v
kontaktu se zády, synchronizovaně se naklání i sedák židle. Úhel náklonu opěradla a sedáku je jiný, aby zabezpečil co nejlepší ergonomii sezení a pobízí tak k dynamickému sezení.
Sedák a opěradlo lze zablokovat v požadované pozici. Sílu pohybu a tedy i přítlaku opěradla vůči zádům uživatele lze nastavit individuálně. Součástí je i ovládání výšky sezení.
![Page 36: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/36.jpg)
Mechanika H
Opěradlo a sedák tvoří jednu
nedělenou kompaktní
ergonomicky vytvarovanou
linii a tedy se úhel sedáku a
opěráku před pístem nemění.
Uživatel může pohyb a tím i
náklon korpusu židle
zablokovat v několika pozicích
a individuálně si nastaví sílu
pohybu opěradla. Součástí
mechaniky je i ovládání výšky
sezení.
![Page 37: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/37.jpg)
Mechanika M
Po odjištění je opěradlo
určitou danou silou neustále v
kontaktu se zády uživatele,
náklon sedáku neovlivňuje.
Opětovnou blokací je možno
nastavit úhel sklonu opěradla.
Součástí bývá i zařízení,
kterým je možné nastavit
výšku opěradla a sezení. To se
provádí odjištěním a po
nalezení vhodné pozice
opětovným zajištěním
ovladače.
![Page 38: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/38.jpg)
Mechanika CP
Kontakt permanent
Mechanika zabezpečuje
správnou pozici uživatele díky
volitelnému přítlaku opěradla
na záda uživatele.
Mechanismus lze nastavit dle
váhy uživatele a dvěma
pákami mechanismu se ovládá
výška sezení, nastavení
plovoucího pohybu opěradla
židle nebo zablokování sklonu
opěradla v pěti pozicích
![Page 39: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/39.jpg)
.
![Page 40: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/43.jpg)
Alternativní sezení – výhody klekačky
fyziologické prohnutí Lp v důsledku překlopení pánve dopředu
vzpřímené držení trupu a zlepšení držení Cp
aktivuje zádové a břišní svalstvo
omezí zkracování prsních svalů, příznivě ovlivní dýchání
sníží překrvení a stlačení břišních orgánů
![Page 44: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/44.jpg)
Alternativní sezení – nevýhody klekačky
chybí opora pro relaxaci zádového svalstva
zatížení DKK zejména kolen
menší možnosti střídání poloh
zkracování svalstva na zadní straně DKK v důsledku pokrčení kolen v ostrém úhlu
![Page 45: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/46.jpg)
Alternativní sezení – výhody gymballu
aktivní „dynamické“ sezení – nutí k neustálé stabilizaci sedu
podporuje optimální sklon pánve
při sedu na míči nemůžeme přehazovat nohu přes nohu, čímž nedochází ke stlačování DKK
pérováním na míči a menšími pohyby můžeme rozptýlit neklid a nervozitu
![Page 47: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/47.jpg)
Zásady pro používání gymballů :
zpočátku používat k sezení jen na krátkou dobu (cca. 10 min), dlouhodobý sed na míči vede k únavě svalstva trupu a tím opět ke zhroucenému držení těla
správný (vzpřímený) sed je podmíněn správnou velikostí míče, průměr míče = přibližně výška postavy mínus 100
optimálně nafouknut – při usednutí je rovina pánve o něco výš než rovina procházející kolenními klouby, tzn. že kolena s holenními kostmi svírají větší úhel než pravý
z hlediska bezpečnosti by se míč neměl používat na kluzkém povrchu
![Page 48: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/48.jpg)
Alternativní sezení
![Page 49: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/49.jpg)
Overball
dynamická balanční pomůcka, při podložení na sedadlo, stejně jako gymball aktivuje hluboké stabilizační svaly.
nafouknutý přibližně tak, aby při stlačení míčku dlaněmi, byl velikosti cca 20 cm.
způsob sezení a výhody balančního míčku jsou podobné jako u gymballu
lze jej použít jako opěrku v místě bederní lordózy (nafouknutý asi na 1/3) – hypermobilní jedinci
![Page 50: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/50.jpg)
Nafukovací balanční čočka
umožňuje dynamické sezení a jako balanční
plocha přispívá k posilovaní hlubokého
stabilizačního systému
tréninková balanční podložka pro stoj (využití
masážních bodlinek – zlepšení prokrvení i
hlubokého čití)
![Page 51: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/51.jpg)
Alternativní sezení
![Page 52: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/52.jpg)
Ergonomické doplňky
podložky s pěnovou (gelovou) opěrkou pro
zápěstí - zabezpečí komfortní a teplé opření
zápěstí, umožňují práci předloktí a zápěstí v jedné
rovině s myší (klávesnicí)
opěrky pro předloktí – součást židle, odložení
HKK mimo práci s klávesnicí - snížení zátěže
horních končetin
![Page 53: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/53.jpg)
Ergonomické doplňky
podpěrka pro chodidla (prevence vzniku varixů), ve
tvaru kolébky, podvědomě podněcuje DKK k mírnému
kolébavému pohybu k podpoře svalově-žilní pumpy
držák na dokumenty, výškově a stranově stavitelný,
který je umístěn ve stejné rovině s monitorem
stojan na notebooky a oddělená klávesnice - umožní
polohu monitoru notebooku nastavit tak, aby 1. řádek na
obrazovce byl v úrovni očí
![Page 54: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/56.jpg)
Zdravé sezení
Zdravá židle v kombinaci s alternativním
sezením
Prvky školy zad – Brüggrův sed
![Page 57: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/57.jpg)
4. Prvky školy zad
Škola zad je systém, který učí optimalizaci pohybu v nejrůznějších zátěžových situacích
- zásady v chování ke svému tělu v nejběžnějších denních situacích
- nejen pro jedince s chronickými vertebrogenními obtížemi, ale i pro ty, kteří dosud tyto potíže nemají a jejichž pohybový režim vykazuje jednostranné přetěžování pohybového systému.
![Page 58: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/58.jpg)
4. Prvky školy zad
- odlehčující sed dle Brüggera
Podporuje fyziologicky zakřivené, lordotické
postavení Lp, relaxované břišní i hýžďové svaly a
pánev překlopenou vpřed
Tento sed používáme jen na přechodnou dobu
jako sed odlehčující, protože při dlouhodobém
setrvání i v této poloze dochází k statickému
přetěžování pohybového systému
![Page 59: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/59.jpg)
Odlehčující sed dle Brüggera
![Page 60: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/60.jpg)
4. Prvky školy zad - pracovní sektor
![Page 61: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/61.jpg)
5. Pravidelná pohybová aktivita
I když doporučovaným cílem je dosáhnout
minimálně 30 minut aerobní pohybové aktivity
většinu dní v týdnu, i mírnější aktivita je spojena
se zlepšením zdraví
![Page 62: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/62.jpg)
5. Pravidelná pohybová aktivita
-zařaďte pohyb všude tam, kde je možný
Místo jezdících schodů a výtahů – schody
Zaparkujte své auto dále od svého pracoviště
Vystupujte z tramvaje o stanici dříve
Nepřepínejte programy v TV dálkovým
ovladačem, ale přímo na přístroji
Pořiďte si psa
Najděte si takovou pravidelnou sportovní
aktivitu, která vás baví
![Page 63: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/63.jpg)
Cvičení vhodná pro prevenci bolestí páteře
(příklady)
balanční cvičení na over-ballech, bossa
jóga dle Iyengara,
Tai chi
cvičení Pilates,
cvičení na velkých míčích
jízda na koni
![Page 64: Jak „přežít“ práci na počítači - Masaryk University · Jak „přežít“ práci na počítači MUDr. Olga Lukešová, ... stojan na notebooky a oddělená klávesnice](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071216/604824268ce72e3430546f03/html5/thumbnails/64.jpg)
Děkuji za pozornost