ВАГІТНІСТЬ ВЛІТКУ: ЩО МОЖНА ТА ЩО НЕ БАЖАНО НА ВІДПОЧИНКУ У СПЕКОТНИЙ

ПЕРІОД Костянтин Юрійович Крючков, лікар акушер-гінеколог

ДОВГООЧІКУВАНЕ ЛІТО!

ВОДА І ХАРЧУВАННЯ

• Щоб влітку почувати себе краще, вагітна повинна пити достатню кількість питної води.

• Вода має бути: чиста, бажано структурована, м’яка, мінералізована, смачна, лужна або нейтральна.

• Зневоднення дуже небезпечне, тому що веде до зменшення ОЦК. А це призводить до підвищення у крові окситоцину – гормону, що визиває скорочення матки і може спричинити передчасні пологи.

ВОДА• Середня потреба організму у воді: 30

мл/кг маси тіла. Це 2 – 2,5 л.

• В тканинах і органах людини вміст води від 16% (кісткова тканина) до 84% (головний мозок).

• У звичних умовах із організму вода виводиться шляхом діурезу та шкірно-легеневої перспірації. З сечею – 1,5л /добу, через легені – 0,5л/добу, через шкіру - 0,6 л/добу.

• За добу утворюється в організмі 300-400мл метаболітної води.

ВОДА

• Потреба у воді збільшується при підвищенні температури навколишнього середовища, при підвищенні температури тіла, при діареї і блювоті.

• Втрата води призводить до зневоднення організму, яке проявляється спрагою, згущенням крові, зниженням артеріального тиску, підвищенням частоти серцевих скорочень, зниженням виділеної сечі. У важких випадках – порушення мови, слуху, втрата свідомості.

ВОДА

• Вода – єдиний захист від екологічно брудної, обробленої хімікатами їжі, з оцтом, цукром і кислотами.

• При стресах перша допомога - випити 2 стакани води. Якщо в організмі є вода, то адреналін вимивається через сльози, піт і сечу.

ВМІСТ ВОДИ У ПРОДУКТАХ• Всі продукти діляться на три групи

за вмістом води: • високий вміст води (більше 80 %) –

напої, овочі та фрукти;• середній вміст води (40 – 80%) –

м’ясо, риба, сир, яйця, хліб;• Низький вміст води (менше 40%) –

вершкова і рослинна олія, цукор, мед, печиво, горіхи, шоколад.

ВОДА• Чиста вода – ідеальний засіб від

спраги.• Пити 1,5 – 2 – 2,5 л на добу: питну,

столову мінеральну воду, чай із яблук, смородини.

• Уникати чорного, зеленого чаю і кави.

Із продуктів найбільше води міститься у кавунах, капусті, персиках.

ПРОБЛЕМИ, ЯКІ МОЖУТЬ НЕПОКОЇТИ ВАГІТНУ У

СПЕКОТНІ ДНІПосилене потовиділення (гіпергідроз).Рекомендовано: теплий душ, м’який гель для душу.Після душу злегка промокнути шкіру рушником. Випаровування вологи, що залишилась ― добре освіжає.Вільний бавовняний одяг.Дезодоранти-антиперспіранти – тимчасове вирішення проблеми.

ВАЖКІСТЬ У НОГАХ• Щоб розвантажити ноги ― лежачи

частіше піднімати їх вище рівня тулуба.

• Ванночки з прохолодною водою для ніг на 1 хв. При цьому переступати з ноги на ногу. Це освіжає, стабілізує кровообіг, тренує судини, зміцнює м’язи.

• Перед сном ― масаж гомілок і стоп з маслом розмарину.

НАБРЯКИ• Якщо після відпочинку набряки

зникають – це норма.• Якщо набряки виникають після сну

і не зникають після відпочинку – негайний огляд лікаря!

• Набряки зменшуються при виключенні з раціону пересоленої їжі.

• Кілька разів на день піднімати ноги вище рівня тулуба (підкласти валик, подушку).

• Вживати антиоксиданти – яблука, моркву.

ПІГМЕНТНІ ПЛЯМИ• Обмежити час перебування на

сонці.• Сонцезахисний крем.• Змащувати плями свіжим соком

лимона.• Огіркова маска (огірок, сметана,

лимонний сік).• Картопляна маска (з оливковим

маслом і свіжим молоком на 20 хв.)• Після пологів пігментація частіше

зникає.

ЗАПАМОРОЧЕННЯ• Серйозна проблема. Може бути і при

підвищенні АТ, і при пониженні АТ, при вертебро-базилярній недостатності і т.д.

• Відчуття: головний біль, запаморочення, нудота, слабкість, «мушки» перед очима.

• Необхідно розслабити комір або блискавку на одязі, дати доступ свіжого повітря, випити прохолодної води.

• Виміряти АТ.• При зниженні АТ – солодкий чай з

лимоном.• При підвищенні АТ – визвати «швидку

допомогу».

ТЕПЛОВИЙ УДАР

• Виникає в результаті перегріву організму, коли прискорюються процеси теплоутворення з одночасним зменшенням або сповільненням тепловіддачі.

• Може бути не тільки на пляжі у спеку, а й у дорожній пробці, у душних приміщеннях…

СОНЯЧНИЙ УДАР• Різновидність теплового удару,

виникає при довгому перебуванні під дією прямих сонячних променів. Голова перегрівається, кровоносні судини розширюються.

• Страждає нервова система. Ознаки теплового або сонячного удару Почервоніння шкіри обличчя і тіла. Виражена слабкість, сонливість.

Тепловий (сонячний) удар

Задишка, запаморочення, потемніння в очах.

Сильний головний біль.

Частий і слабий пульс.

Висока температура тіла (до 40).

У важких випадках – судоми, втрата свідомості, холодний піт.

Нудота, блювота. Шкіра холодна, синюшна.

ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ТЕПЛОВОМУ (СОНЯЧНОМУ) УДАРІ

• Перемістити постраждалу в тінь, під голову – валик.

• Зняти тісний, синтетичний або щільний одяг.

• Вкрити вологим прохолодним простирадлом.

• Холодні компреси на лоб і потилицю.

• Обливати холодною водою (18-20 градусів)

• Дати холодний чай або каву.• При затуманенні свідомості – дати

понюхати нашатирний спирт.

СОНЯЧНІ ВАННИ• Мають загальнозміцнюючу дію.

Вони посилюють обмін речовин, покращують роботу ендокринних залоз.

• Під впливом сонця починає синтезуватись вітамін Д, який необхідний при вагітності для попередження рахіту у дитини і профілактики остеопорозу у матері.

• Сонячні ванни мають антидепресивну дію.

ПРИЙОМ СОНЯЧНИХ ВАНН• Час процедури має зростати

поступово – від 10 хв. до 30-40 хв.• Ідеальний час перебування на

сонці – ранок• З 10:00 до 16:00 – пік активності

УФ-променів. В цей час краще відпочивати у приміщенні.

• Засмагати – до 10:00 або після 18:00.

• На голову ― бавовняну хустинку або солом’яну шляпу.

СОНЯЧНІ ВАННИ

• Засмагати не раніше, ніж через 1-1,5 год. після їди. Не переїдати.

• Не вживати алкоголь.• Пити воду під час прийняття

сонячних ванн і після них.• Користуватись косметичними

засобами з UVB та UVA-фільтрами з високим ступенем захисту.

СОНЯЧНІ ВАННИ• Не спати на пляжі. Відсутність

повного контролю призводить до перегріву та сонячних опіків.

• Не сидіти довго в одній позі.• Плавати. Вода охолоджує,

заспокоює, знімає напруження з хребта.

ПОДОРОЖІ• Добре відпочивати біля озера або

річки, де є високі дерева і сонячне світло м’яке, розсіяне.

• При відпочинку влітку можуть бути укуси комах, сонячні опіки, кишкові інфекції.

• Перед поїздкою – огляд лікаря.• Сформувати свою аптечку: засоби

від застуди, від алергії, перевірений засіб від проносу, бинти, пластир, антисептики.

ПОДОРОЖІ

• Профілактика проти вірусних і бактеріальних інфекцій – ГІГІЄНА.

• Мити руки частіше і правильно.• Враховувати ризик згущення крові

та утворення тромбів при довгому перебуванні у вимушеній позі.

• Взяти в поїздку одяг для захисту від комарів та кліщів.

АРОМАТЕРАПІЯ• Змішування різних запахів може

викликати у вагітної жінки нудоту.• Бажано тримати при собі

флакончик з любимим ароматом.• Цитрусове або персикове масло

покращує настрій, дає бадьорість, силу.

• Хвойне масло – заспокоює.• Будьте уважні до важливих

дрібниць.• Будьте здорові!