Introdução - fnac-static.com · e descontraindo os músculos um a um. Tome algum tempo a...
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Introdução
A vida, por vezes, pode pesar-nos bastante, e é difícil conseguirmos encontrar tempo para nós quando andamos
tão ocupados. Todavia, todos merecemos sentir bem-estar, e este pequeno livro pretende ajudá-lo
a encontrar o seu. É um espaço para recuperar energia e discernimento, para conhecer-se a si próprio um pouco
melhor, e expressar-se um pouco mais livremente, abraçando o seu lado criativo. A forma como utilizará este livro está inteiramente nas suas mãos — diário, bloco de desenho,
lista de afazeres, base para copos —, mas seja de que forma for, esperamos que goste dele. E esperamos que ajude.
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Uma Mancha de Cor
Colorir é uma forma fácil e relaxante de tirar tempo para si. Pode ser um exercício extraordinariamente útil no caso
de lhe ser difícil desligar, uma vez que permite à mente abrandar e ficar absorta sem qualquer tensão.
Experimente-o com o padrão da página ao lado. Dedique algum tempo a selecionar as cores
que pretende usar. A seguir, observe a complexidade do padrão, durante um minuto ou dois, antes de
começar. Quando estiver pronto, comece a colorir.
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«Adote o ritmo da natureza: o seu segredo
é a paciência.»Ralph Waldo Emerson
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Relaxe o Corpo
Quando está sob stress, os seus músculos podem ficar contraídos e tensos. Este exercício ajuda-o a reconhecer
a tensão no seu corpo e a relaxar os músculos.
Deite-se ou sente-se com as costas direitas e os pés no chão. Feche os olhos ou concentre-se num ponto distante.
Comece por apertar os dedos dos pés tanto quanto conseguir durante alguns segundos, soltando-os de seguida.
Repare na diferença entre as duas sensações.
Combine isto com a respiração. Contraia todos os músculos quando inspira e descontraia quando expira.
Suba até às coxas, estômago, ombros e mãos, apertando e descontraindo os músculos um a um. Tome algum tempo a reconhecer quais as partes do corpo que
estão mais tensas, contraídas ou cansadas.
Descontraia por um momento, de seguida, comece a mexer-se lenta e suavemente. Quando se sentir pronto, pode levantar-se devagar.
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Seja Criativo
Fazer algo criativo pode ajudá-lo a sentir-se calmo e descontraído. Funciona:
distraindo-o de pensamentos que o preocupam
proporcionando-lhe um escape e um foco para as suas emoções
estimulando os seus sentidos
Pode experimentar pintar, desenhar, fazer artesanato, tocar um instrumento musical, dançar, fazer bolos ou costurar.
O truque é tentar não se preocupar demasiado com o produto final e concentrando-se antes em passar um bom bocado.
Apenas alguns minutos numa atividade criativa podem fazer a diferença. Experimente usar as formas
e os padrões da página ao lado para começar.
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«Descobri que conseguia dizer coisas com a cor e com as formas que
não conseguia dizer de nenhuma outra maneira.»
Georgia O’Keeffe
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