Intestino - salud
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INTESTINO DONDE EMPIEZA TU
SALUD Sana tu intestino, mejorarás tus digestiones y tu salud
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1. Antes de empezar. 2. El sistema digestivo. 3. El intestino paso a paso. 4. Problemas de salud intestinal. 5. Cómo diagnosticarlos. 6. Soluciones.
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1 Antes de empezar, debes
saber algo importante
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«La salud empieza en el intestino.» Lo dijo Hipócrates, considerado el «padre de
la medicina», hace 2500 años.
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Si quieres estar sano necesitas: Alimento – Ejercicio - Descanso Relaciones emocionales sanas.
Un propósito vital.
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La alimentación es uno de los 5 pilares de la salud.
Pero no basta comer bien…
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Imagina un coche al que le das el mejor combustible. Pero su carburador está sucio o deteriorado. El coche no correrá como debe.
Y se averiará.
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Lo mismo ocurre en el cuerpo humano: si tomamos buen alimento pero nuestro
«carburador» no está en buen estado, no vamos a tener energía ni funcionaremos bien.
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Nuestro «carburador» es… ¡el intestino! Buena digestión = buena combustión.
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Si queremos estar sanos es imprescindible hacer buenas digestiones.
Mala digestión = mala salud.
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La mala digestión puede manifestarse de forma clara. Ardor de estómago, hinchazón,
gases, reflujo, dolor…
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Pero a veces una mala digestión se camufla. No sentimos dolor pero…
Tenemos estreñimiento o diarreas. Hay problemas de piel. Enfermamos a menudo.
Sufrimos altibajos emocionales…
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Problemas cutáneos, nerviosos, enfermedades autoinmunes, alergias,
cansancio crónico, dolores articulares… Hay muchos síntomas que esconden un
problema en el sistema digestivo.
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¿Por qué es importante tener buenas digestiones? Porque permiten que el cuerpo
tenga buen combustible: energía y nutrientes para funcionar y repararse.
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El cuerpo resiste mucho con pocos o malos alimentos, pero se deteriora con el tiempo.
Malas digestiones crónicas = enfermedad. Y si no se pone remedio, el deterioro va a
peor.
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Malas digestiones durante muchos años pueden llevar a… Úlceras. Enfermedades intestinales: Crohn, colitis ulcerosa, pólipos... Enfermedades nerviosas y psiquiátricas. Enfermedades autoinmunes: esclerosis múltiple, diabetes, soriasis. Cáncer.
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Recuerda: «La salud empieza en el intestino». La muerte también.
Una muerte acelerada, dolorosa, y a menudo en condiciones indignas.
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Cuida tu intestino: es cuestión de vida o muerte.
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2 El sistema digestivo
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Boca. Esófago. Estómago. Hígado y páncreas. Intestino delgado: - duodeno - yeyuno - íleon Intestino grueso: - colon - transverso - recto Ano.
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En la boca los dientes trituran los alimentos y la saliva descompone los azúcares. Esta es la primera fase de una buena digestión: buena masticación y insalivación, con calma y saboreando a gusto. «Bebe el alimento sólido, mastica el líquido.»
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En el estómago los alimentos se reducen a sustancias simples: azúcares, aminoácidos y grasas. Lo hacen los jugos digestivos, ácidos e importantes para una buena digestión. Con la edad se producen menos ácidos y cuesta más digerir.
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En el intestino delgado se absorben los nutrientes que necesitamos y pasan a la sangre. Aquí se da la asimilación. La bilis y los jugos pancreáticos descomponen las grasas. No somos lo que comemos, sino lo que asimilamos.
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En el intestino grueso se absorbe el agua y se acumulan la fibra y los desechos que no se pueden digerir. Millones de bacterias que viven allí comen la fibra y segregan vitaminas y nutrientes que necesitamos. Esta fauna bacteriana debe estar bien equilibrada.
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Lo que no se puede asimilar forma las heces, que son expulsadas por el ano. Lo normal es evacuar al menos 1 vez al día, de forma rápida, limpia y no dolorosa. El estreñimiento es una clara señal de que algo no funciona en el proceso digestivo.
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¿Cómo son tus heces? Del tipo 1 al 3 indican estreñimiento y varios días de retención dentro del intestino. Los tipos 6 y 7 indican diarrea y mala absorción de nutrientes. Lo ideal es que sean del tipo 4 ó 5.
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3 El intestino paso a paso
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El intestino delgado tiene una doble función: - puerta: de nutrientes. - barrera: de tóxicos y elementos nocivos.
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Imagina un filtro fino que cuela la sustancia nutritiva y no deja pasar los cuerpos extraños y nocivos: este es el intestino delgado.
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El tejido del intestino delgado es como un terciopelo con unos vellos finísimos. Por ellos pasan los nutrientes a la sangre. Entre las células vellosas están las llamadas uniones estrechas.
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Intestino delgado
Deja pasar: nutrientes (partículas menudas)
NO deja pasar: bacterias, proteínas indigeribles,
tóxicos…(grandes)
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El intestino grueso es un ecosistema dentro de tu cuerpo, con dos funciones: - Producción y absorción de nutrientes. - Expulsión de las heces.
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En el intestino grueso viven 100 mil millones de bacterias, hongos y virus. Todos tienen su función: - Se alimentan de fibras y residuos. - Producen vitaminas y nutrientes.
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El ecosistema se llama flora o microbiota. Si está equilibrado, el cuerpo funciona bien y estamos bien nutridos. Si se desequilibra, hay disbiosis y surgirán problemas de salud.
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Intestino grueso
Microbiota sana: genera nutrientes
necesarios para el cuerpo.
Microbiota alterada: estreñimiento, gases,
problemas digestivos y enfermedades.
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4 Problemas de salud
intestinal
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Puede haber problemas en los diferentes tramos del intestino. Según la zona y el tipo de problema se producirán síntomas y enfermedades distintas.
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Problemas de salud intestinal
Intestino
Delgado Infección
Intestino permeable Inflamación crónica
Grueso Disbiosis
Intestino irritable Pólipos, cáncer
En todo Infecciones
Poca movilidad
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Problemas, síntomas y efectos ZONA INTESTINO PROBLEMA SÍNTOMAS EFECTOS
Delgado Híper
permeabilidad
Hinchazón, dolor,
indigestión, gases
Malabsorción de
nutrientes, dolor,
autoinmunidad.
Delgado Infección o
proliferación
bacteriana
Gases, dolor, diarrea Malnutrición,
debilidad,
autoinmunidad.
Grueso Desequilibrio
flora (disbiosis)
Gases, estreñimiento
+diarrea, dolor
Intoxicación interna,
malnutrición.
Grueso Intestino irritable Estreñimiento +
diarrea, dolor, gas.
Malnutrición,
debilitamiento.
En todo Poca o nula
movilidad (nervio
vago no funciona
bien)
Hinchazón, dolor,
gases, indigestión,
estreñimiento-diarrea
Malnutrición,
autoinmunidad,
problemas
neurológicos, de piel,
huesos, etc.
![Page 42: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/42.jpg)
4 Cómo diagnosticarlos
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Cómo diagnosticar un problema intestinal
Análisis
Aliento Infección intestinal Intolerancias
Heces Disbiosis
Infecciones Enfermedades
Sangre Infecciones Intolerancias
![Page 44: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/44.jpg)
5 Soluciones
![Page 45: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/45.jpg)
Problemas y soluciones ZONA INTESTINO PROBLEMA SÍNTOMAS REMEDIOS
Delgado Híper
permeabilidad
Hinchazón, dolor,
indigestión, gases
Dieta adecuada
Suplementación
Terapias antiestrés
Delgado Infección o
proliferación
bacteriana
Gases, dolor,
diarrea
Dieta estricta
Tratamiento infección
Suplementos regenerar
Grueso Disbiosis (flora
alterada)
Gases,
estreñimiento
+diarrea, dolor
Dieta rica en fibra
Suplementación
Terapias antiestrés
Grueso Intestino irritable Estreñimiento +
diarrea, dolor, gas.
Dieta especial
Terapias antiestrés
En todo Poca o nula
movilidad (nervio
vago no funciona
bien)
Hinchazón, dolor,
indigestión,
estreñimiento-
diarrea
Tratar el estrés
Ejercicio
Alimentación
![Page 46: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/46.jpg)
Soluciones para la salud intestinal
Intestino sano
Dieta
No procesados Plantas integrales Carnes de calidad ¡Ojo intolerancias!
Vida Gestiona el estrés
NO alcohol, tabaco, drogas
Medicina Si hay infecciones: tratar y erradicar. Evitar fármacos.
![Page 47: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/47.jpg)
Casi todos los problemas intestinales pueden resolverse eliminando las causas principales: una mala alimentación y un estilo de vida inadecuado. Con buena dieta y una vida sana se pueden sanar.
![Page 48: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/48.jpg)
NO Azúcares y dulces
Lácteos de todo tipo Harinas blancas
Procesados y conservas Transgénicos (soja, maíz)
Aceites refinados Alcohol, café, tabaco
SÍ Frutas
Vegetales integrales Carnes y pescados
Todo ecológico en lo posible
Aceite virgen oliva y coco (con moderación)
![Page 49: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/49.jpg)
ALERTA Alimentos que producen intolerancia en muchas personas: - Gluten (trigo y todos los cereales menos arroz y maíz). - Leche y lácteos (por la lactosa y la caseína). - Huevos. - Soja. - Legumbres. Si alguno te perjudica, elimínalo de tu dieta.
![Page 50: Intestino - salud](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022021502/58edb9291a28abc26d8b4661/html5/thumbnails/50.jpg)
BASE DE UNA DIETA SANA PARA EL INTESTINO Frutas del tiempo
Verduras y hortalizas (del tiempo, orgánicas si puede ser) Patatas y tubérculos
Cereales integrales (comprobar si se digieren bien) Granos: quínoa, alforfón (comprobar digestión)
Carnes y pescados (de calidad, orgánicos si puede ser) Semillas y frutos secos (mucha moderación)