¿EN QUÉ CONSISTE LA OBESIDAD?En el peso de una persona influyen muchos factores:

-Medio ambiente

-Los antecedentes familiares y hereditarios

-El metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los alimentos y el oxígeno en energía)

Las conductas o hábitos y muchos más.

Ciertas cosas, como los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otras sí, como los hábitos del estilo de vida.

Las medicinas y la cirugía para bajar de peso también son alternativas para algunas personas si los cambios en el estilo de vida no son suficientes.

¿Quiénes corren el riesgo de presentar sobrepeso y obesidad?

Adultos

Niños

y

Adolescentes

CAUSAS DE LA OBESIDADFalta de balance energéticoUn estilo de vida poco activoLos genes y los antecedentes familiaresAfecciones o problemas de salud (hipotiroidismo)MedicinasFactores emocionalesHábito de fumarEdadFalta de sueño

RIESGOS DEL SOBREPESO Y DE LA OBESIDAD

Enfermedad de las arterias coronariasAccidente cerebrovascularHipertensión arterialDiabetes de tipo 2Concentraciones anormales de grasas en la sangre

CáncerOsteoartritisApnea del sueñoProblemas de la reproducciónCálculos en la vesículaSíndrome metabólico

ALIMENTOS A EVITAR ALIMENTOS ADECUADOS

HÁBITOS PARA PREVENIR OBESIDADPlan saludable de alimentación

Balance entre la energía que ingiere en los alimentos y la energía que gasta

Disminuir el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere y la energía que gasta.

Actividad física moderada

Evitar grasas saturadas

Introducir abundantes frutas y verduras crudas o cocidas (al menos cinco unidades al día)

Lácteos desnatados

Cereales integrales.

Seleccionar cortes magros de carnes y pescados

Cocinarlos con procedimientos bajos en grasa (al horno, a la plancha, al vapor, papillote, etc.)

Vigilar las cantidades e intentar disminuir poco a poco el consumo de sal y alcohol.

Beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.

Hacer un desayuno completo, planificar con antelación los menús y distribuir las comidas en al menos cinco ingestas para evitar caer en el picoteo