Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi...
Transcript of Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi...
![Page 1: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/1.jpg)
Hisia Hisia
huja na kutowekahuja na kutowekakalikali
![Page 2: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/3.jpg)
Hisia Hisia
huja na kutowekahuja na kutowekakalikali
![Page 4: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/4.jpg)
Usanifu na muundo ni hakimiliki ya © 2018 Canadian Centre for Child Protection Inc., na maudhui ni hakimiliki ya © 2018 Canadian Centre for Child Protection Inc. na New Directions for Children, Youth, Adults & Families. Haki zote zimehifadhiwa. Hakuna mtu ameruhusiwa kuchapisha toleo la kielektroniki la chapisho nzima au sehemu yake yoyote. Hakuna kunakili, kusambaza au kuhifadhi kwenye mfumo wa uepuaji isipokuwa kama ilivyowekwa hapa chini. Nakala (nzima au sehemu zake, zilizochapishwa au za kielektroniki) ni lazima zisitolewe ili kujipatia mapato kwa mtu yeyote kwa wakati wowote kwa madhumuni ya kibiashara. Wazazi/walezi wanaweza kupakua na kuchapisha nakala moja kwa matumizi ya binafsi. Kwa matumizi yanayozidi yale yaliyoidhinishwa hapa juu, tuma ombi lako kwa: [email protected]
Kitabu hiki kisingetolewa bila jitihada kabambe na kujitolea kwa watu wengi katika New Directions na Canadian Centre. New Directions hasa ingependa kutambua mchango wa Kate Kiernan na Billy Brodovsky, na Canadian Centre ingependa kuishukuru Timu yake ya Elimu na Timu ya Usanifu ambao walifanya kazi kwenye mradi huu.
Canadian Centre for Child Protection Inc. (Canadian Centre) ni shirika la hisani linalojitolea kuhakikisha usalama wa binafsi wa watoto wote. Canadian Centre kinatoa mipango, huduma na rasilimali kadhaa kwa Wakanada ili kuwasaidia kulinda watoto na kupunguza hatari ya kuwa waathiriwa. Kwa taarifa zaidi tembelea tovuti ya Canadian Centre katika www.protectchildren.ca.
New Directions for Children, Youth, Adults & Families (New Directions) ni shirika lisilo la kibiashara linalotoa huduma mseto ambazo zinazingatia mahitaji yanayobadilika ya kijamii, kisaikolojia, kitamaduni, kielimu na kiufundi ya watu katika jamii zao. Tunatoa mipango kuanzia ushauri kwa familia hadi rasilimali kwa vijana, mafunzo ya kazi na usaidizi maalum wa kuishi, vituo vya matibabu ya jamii na utunzaji, na rasilimali mbalimbali zinazotumiwa na watu wenye ulemavu wa akili, jamii ya Viziwi na jamii ya Wenyeji. Kwa taarifa zaidi tembelea www.newdirections.mb.ca.
Kwa taarifa zaidi kuhusu watoto na majanga na jinsi watu wazima wanaweza kusaidia, tafadhali tembelea www.makingsenseoftrauma.ca. Kuna warsha ya mtandaoni isiyolipiwa Kuelewa Kiwewe: Zana Muhimu za Kushughulikia Watoto na Vijana na rasilimali za ziada zinapatikana.
CANADIAN CENTRE for CHILD PROTECTION kimesajiliwa nchini Canada kama alama ya biashara ya Canadian Centre for Child Protection Inc na nembo ya New Directions ni mali ya New Directions for Children, Youth, Adults & Families.
ISBN: 978-1-989757-14-7 (toleo la kielektronic)
Kitabu hiki ni tafsiri ya Hisia Kubwa Huja na Kutoweka ambacho kilichapishwa kwa mara ya kwanza kwa Kiingereza na, ni hakimiliki 2020 ya, New Directions for Children, Youth, Adults & Families, 500-717 Portage Ave., Winnipeg, Manitoba, Canada na Canadian Centre for Child Protection Inc., 615 Academy Road, Winnipeg, Manitoba, Canada. Newcomers Employment and Education Development Services Inc., ikiwa na idhini kutoka kwa wenye hakimiliki, walitafsiri maudhui ya kitabu asilia kwa Kiswahili. Newcomers Employment and Education Development Services Inc. inawajibikia kikamilifu usahihi, makosa na yaliyoachwa kwenye tafsiri. Maudhui yoyote ambayo hayapo kwenye toleo la Kiingereza yameongezwa na Newcomers Employment and Education Development Services Inc., ambayo inawajibikia mambo yote yaliyoongezwa. Hakimiliki ya tafsiri ya Kiswahili ni ya New Directions for Children, Youth, Adults and Families; na Canadian Centre for Child Protection Inc. Haki zote zimehifadhiwa.
This book is a translation of Big Feelings Come and Go which was first published in English by, and is copyright 2020 of, New Directions for Children, Youth, Adults & Families, 500-717 Portage Ave., Winnipeg, Manitoba, Canada and the Canadian Centre for Child Protection Inc., 615 Academy Road, Winnipeg, Manitoba, Canada. Newcomers Employment and Education Development Services Inc., with permission from the copyright owners, translated the contents of the original book into Swahili. Newcomers Employment and Education Development Services Inc. assumes all liability for the accuracy of and any errors and omissions in translation. Any content that is not in the English version has been added by the Newcomers Employment and Education Development Services Inc., which takes full responsibility for any additions. Copyright in the Swahili translation belongs to New Directions for Children, Youth, Adults and Families; and the Canadian Centre for Child Protection Inc. All rights reserved.
![Page 5: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/5.jpg)
Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki
Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda wakati hisia zinapokuwa kali.
Kila mtu hupata hisia kali, awe mtu mzima au mtoto. Tafadhali chukua muda wote unaohitaji kusoma hadithi hii. Isome yote mara moja au kidogo kidogo. Zingatia kile kinachokufaa zaidi.
![Page 6: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/6.jpg)
Leo tutajifunza kuhusu kile ambacho miili
yetu hufanya tunapohisi wasiwasi au uoga
na hisia zetu kuwa kali.
![Page 7: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/8.jpg)
Tuna sehemu ya ubongo
wetu ambayo huwa
kama king’ora inayoitwa
amigidala.
![Page 9: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/9.jpg)
Hujizima yenyewe tunapohisi
wasiwasi au uoga.
Husaidia kutulinda.
![Page 10: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/10.jpg)
Huko kunaitwa
kuganda.
Wakati mwingine tunahisi ni kama
hatuwezi kusonga au kufikiria.
Tunapatwa na hisia za kuganda, kuruka,
au kupigana wakati king’ora hicho
kwenye akili yetu kinapojizima.
![Page 11: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/11.jpg)
Huko kunaitwa kuruka.
Wakati mwingine tunahisi ni
kama tunataka kutoweka.
Huko kunaitwa
kupigana.
Na wakati mwingine tunahisi
ni kama tunataka kugonga na
kupiga mayowe.
![Page 12: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/12.jpg)
Tutajifunza na kufanya
mazoezi ya kile tunapaswa
kufanya wakati amagidala
inapotoa onyo.
![Page 13: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/13.jpg)
Watu wazima na watoto wote
hupatwa na hisia ya kuganda,
kuruka, au kupigana wanapokuwa
na wasiwasi au uoga.
Hivi ndivyo miili yetu hutulinda.
![Page 14: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/14.jpg)
Hebu tufikirie kuhusu zimwi linalokodoa macho
dirishani! Akili zetu zinatangaza hali ya hatari na
tunakwamilia...
Kuganda ni wakati hisia zetu zinakuwa kubwa
sana na hatuwezi kutoroka au kupigana.
Kila mtu huganda kwa namna
tofauti kidogo.
Moyo wetu unapiga kwa kasi na tunapumua kwa kasi.
Hebu tafakari…je, kuganda
huwa vipi kwako?
![Page 15: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/16.jpg)
...kichwa changu kinaelea
...nimekwama
Nitahisi kama…
...moyo wangu unapiga kwa kasi zaidi na kisha kwa kimya sana hata siwezi kuusikia
...nitatokomea
![Page 17: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/17.jpg)
…siwezi kuongea
...nimeganda
...kujifanya mdogo mwenyewe
…sionekani
![Page 18: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/18.jpg)
Vuta pumzi… na utoe pumzi pole pole na kwa
muda mrefu.
Hivi ndivyo tunaweza kufanya.
Kutazama huku na kule na kuhesabu vitu vitatu vya samawati vilivyo kwenye
chumba.
Vuta pumzi tena… na
utoe pumzi pole pole na
kwa muda mrefu.
Tunatuliza miili yetu baada ya kuhisi
wasiwasi au uoga.
![Page 19: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/19.jpg)
Baini iwapo umekalia kitu
kigumu au laini.
Chezesha vidole vyako vya miguu.
Vuta pumzi kwa mara nyingine tena… na utoe pumzi pole pole na kwa muda mrefu.
![Page 20: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/20.jpg)
Kasi ya mapigo ya moyo wako na pumzi
zako inatulia huku hatari iliyotangazwa
ikizidi kudidimia.
Baini jinsi mwili wako unahisi unapotulia.
Hisia kubwa huja
na kutokomea,
kama mawingu
yanayoelea.
![Page 21: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/22.jpg)
Sasa, wakati huu tunapotafakari zimwi likitukodolea
macho dirishani, akili yetu inatangaza hali ya hatari na
tunatoroka…
Kutoroka ni wakati ambapo hisia zetu huwa kubwa na
tunataka kusonga na hata kuhepa!
Kila mtu hupatwa na hisia
ya kutoroka kwa namna
tofauti kidogo.
Moyo wetu hupiga kwa kasi zaidi, tunapumua kwa kasi
sana na miguu yetu huenda ikahisi kama inataka kukimbia.
Hebu tafakari… kutoroka
huwa vipi kwako?
![Page 23: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/24.jpg)
...moyo wangu unapiga kama ngoma
...ninataka kwenda mbali sana
...ninataka kukimbia kama farasi wa mashindano
Ninaweza kuhisi kama...
![Page 25: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/25.jpg)
...Ninahisi kizunguzungu
...siwezi kupumua vizuri
...kutoka kwenye ngozi yangu
...Ninazungumza kwa kasi ya treni
...Ninataka kutoroka mbio kadri ninavyoweza
![Page 26: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/26.jpg)
Vuta pumzi… na utoe pumzi pole pole na kwa
muda mrefu.
Tunatuliza miili yetu baada ya kuhisi
wasiwasi au uoga.
Kwanza, kunja vidole vyako vya miguu.
Gundua jinsi misuli kwenye miguu yako inavyojikaza.
Achilia vidole vyako vya miguu vitulie.
Hivi ndivyo tunaweza kufanya.
![Page 27: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/27.jpg)
Baini iwapo umekalia kitu kigumu au laini.
Chezesha vidole vyako vya miguu.
Sasa vuta pumzi tena… na utoe pumzi pole pole na kwa muda mrefu.
Vuta pumzi kwa mara
nyingine tena… na utoe pumzi pole pole na kwa
muda mrefu.
![Page 28: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/28.jpg)
Kasi ya mapigo ya moyo wako na
pumzi zako inatulia huku hatari
iliyotangazwa ikizidi kudidimia.
Baini jinsi mwili wako unahisi unapotulia.
Hisia kubwa huja
na kutoweka,
kama mawingu
yanayoelea.
![Page 29: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/30.jpg)
Kwa mara nyingine, wakati huu tunapotafakari zimwi
linalokodoa macho dirishani, akili yetu inatangaza hali ya
hatari na tunapigana…
Kupigana ni wakati hisia zetu huwa kubwa na tunataka
kukunja ngumi au kukanyaga chini kwa nguvu!
Kila mtu hupatwa na hisia ya
kupigana kwa namna tofauti kidogo.
Moyo wetu unapiga kwa kasi na tunapumua kwa kasi.
Hebu tafakari…kupigana huwa
vipi kwako?
![Page 31: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/32.jpg)
...kupumua moto
...Mimi ni mkubwa kama jitu
...Ninataka kupiga kitu kwa nguvu...
Ninaweza kuhisi kama...
![Page 33: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/33.jpg)
...kupigana mieleka kama sokwe
...Mimi ni moto kama volkano
...Ninataka kupiga teke na kukanyaga kwa nguvu
...kupigana kama shujaa
...kunguruma kama simba
![Page 34: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/34.jpg)
Sasa vuta pumzi…na
uachie pumzi pole pole na
kwa muda mrefu.
Tunatuliza miili yetu baada
ya kuhisi wasiwasi au uoga.
Kushikanisha viganja vyako
kama unafinya mpira…vuta pumzi… na kisha achilia.
Hivi ndivyo tunaweza
kufanya.
![Page 35: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/35.jpg)
Baini iwapo umekalia kitu
kigumu au laini.
Chezesha vidole vyako vya miguu.
Sasa vuta pumzi tena… na
utoe pumzi pole pole na kwa
muda mrefu.
Vuta pumzi kwa mara nyingine
tena… na utoe pumzi pole pole
na kwa muda mrefu.
![Page 36: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/36.jpg)
Kasi ya mapigo ya moyo wako na
pumzi zako inatulia huku hatari
iliyotangazwa ikizidi kudidimia.
Baini jinsi mwili wako unahisi unapotulia.
Hisia kubwa huja
na kutokomea,
kama mawingu
yanayoelea.
![Page 37: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/38.jpg)
Tazama, hakika kuna zimwi kwenye dirisha!
![Page 39: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/39.jpg)
![Page 40: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/40.jpg)
Ninahisi kama...
...kutoonekana
...ninataka kufika mbali, mbali sana
…kupigana kama shujaa
...siwezi kuongea
![Page 41: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/41.jpg)
...kukimbia kama farasi wa mashindano ya mbio
...ninataka kutoroka mbio kadri ninavyoweza
...kichwa changu kinaelea
...mimi ni moto kama volkano
![Page 42: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/42.jpg)
Ni sawa. Ni zimwi lililopotea.
Mtunzaji wa Mazimwi
atawaita wazazi wake.
![Page 43: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/43.jpg)
Lilikuwa ni jambo la kuogofya
sana kuona zimwi nje ya dirisha.
Miili yetu ilifanya
kile ambacho
ilihitaji kufanya.
![Page 44: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/44.jpg)
Vuta pumzi tena… na utoe pumzi pole pole na kwa muda mrefu.
Hebu tufanye mazoezi ya kutuliza miili yetu baada ya kuwa na wasiwasi au uoga.
Vuta pumzi… na utoe pumzi pole pole na kwa muda mrefu.
![Page 45: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/45.jpg)
Baini iwapo tumekalia kitu kigumu au laini. Chezesha vidole vyetu vya miguu.
Vuta pumzi kwa mara nyingine tena… na utoe pumzi pole pole na kwa muda mrefu.
![Page 46: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/46.jpg)
Mwili wako unataka kufanya nini sasa
unapohisi umetulia na ni salama?
![Page 47: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/48.jpg)
...nina udadisi kama kachero
Ninagundua kuwa...
...ninataka kucheza
...ninaweza kudhibiti hisia zangu
…ninaweza kuvuta pumzi kubwa
...ninacheka kama nyani
![Page 49: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/49.jpg)
...ninawatania marafiki zangu
...ninaweza kuzungumza ili watu wasikie na waelewe maneno yangu
...ninataka kujifunza
![Page 50: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/50.jpg)
Je, hamjivunii kujua jinsi ya
kutuliza miili yenu na kuzima
tahadhari ya hali ya hatari?
Tunajua tunaweza
kudhibiti hisia zetu
zinapokuwa kubwa.
![Page 51: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/51.jpg)
Hebu sasa twende nje tukacheze!
![Page 52: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Hisia kali · Kwa kila mtu anayesoma kitabu hiki Asante sana kwa kutumia muda wako kusoma hadithi hii na kujifunza kuhusu kuganda, kuruka, na kupigana, mbinu ya miili yetu ya kutulinda](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022051107/601920c1d0258a1b1b6a26b8/html5/thumbnails/56.jpg)