Herzlich Willkommen zum TOGU Day...Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und...
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Herzlich Willkommen zum TOGU Day
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
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Überleben
Überleben in Zeiten der Veränderung
DER KLUGE GEBRAUCH VON KOPF UND KÖRPER
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Gesundheit.
Führung eines
selbstbestimmten Lebens
bis ins hohe Lebensalter.
Annäherung der
gesunden Lebensspanne
an das Sterbealter.
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Repräsentative Umfrage von Techniker-Krankenkasse 2016
Ø61% der Menschen in Deutschland fühlen sich gestresst
Ø23 % geben an, häufig gestresst zu sein.
Ø39 % berichten über häufige Stressbelastung bei permanenter Erreichbarkeit
Ø61 % berichten mehr Stress als vor drei Jahren
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Achtsamkeit?
Was ist das eigentlich?
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Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und Bewusstheit –
eine Schulung des Geistes. Bei der Ü̈bung von Achtsamkeit bedient
man sich der Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment,
das JETZT, bewusst und präsent zu beobachten.
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Energie-Focus.Energie-Focussierung durch Veränderung derSelbstaufmerksamkeitauf den Moment des Tuns.
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RückenschullehrerausbildungdesBdRe.V..nachdenRichtlinienderKddR
8
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Entspannungs-Kompetenz durch Achtsamkeit
Ruhe in Kopf & Körperherstellen.
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- Atem-Training- Body-Scan Übungen- Progressive Muskelrelaxation- Autogenes Training- Selbsthypnose- Feldenkrais- Yoga- Fünf Tibeter- Tai Chi- Qi Gong- Meditation
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Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR)
Ø8-Wochen, ein Abend/Woche 2.5 Std
ØAchtsames Sitzen, Gehen, Atmen
Ø„body scan“
ØAchtsames Yoga
ØAllgemeine Psychoedukation über Stress-Gesundheit
ØAchtsamkeit im täglichen Leben
ØEin ganzer Tag über Achtsamkeit
ØTägliche Achtsamkeitsübungen von ca 45-60min
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Das Einfache bewusst tun.
Veränderung eingeschliffener negativer Körper-Haltungs-Muster (Sitzen, stehen, gehen, liegen usw)
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Atemachtsamkeit
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Beobachten Sie ganz bewusst 3 Atemzüge.
Erfrischt -
Ent-sorgt
Beschenkt
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Innere & äußere Haltung
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Körper-Bewusstheit.
Es wird höchste Zeit,dass wir unser wichtigstesErfahrungsinstrumentzurückerobern: Unseren Körper.
Aber kein Fitnesswahn oderübertriebener Körperkult.Wieder in Berührung mit demeigenen Befinden kommen.
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Gedanken-Zuversicht.
Positives Denken ist
die Basis einer
gesunden und erfüllten Lebensführung.
Positives Denken ist eine bewusste und
strategische Entscheidung.
.....aber
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ØKennen Sie das das 95 zu 5 Prinzip von Vera Birkenbihl
ØKennen Sie Unterscheidung in der Neurobiologie zwischen
Frontallappen oder „Jammerlappen“ von Dr. Eckart von Hirschhausen?
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1. Psycho Neuro Immunologie (PNI)Zusammenhang Gefühle + Immunsystem ?
Das Dankbarkeitsprofil
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Achtsamkeitstraining durch pos. Affirmationen
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Der perfekte Tag
Wärme
schwimmen
Sonne
entspannen
Strand
gut d‘rauf sein
Geborgenheit
nette Menschen kennen lernen
Seele baumeln lassensich wohl fühlen
Freude am Leben
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Achtsamkeit?
Machen ist wie wollen,nur krasser!
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Vielen Dank und noch
viele erlebnisreiche Momente am heutigen TOGU DAY
zum Tag der Rückengesundheit!
Joachim FleichausGunzenhausen
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