Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa
-
Upload
garrison-meadows -
Category
Documents
-
view
27 -
download
2
description
Transcript of Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa
![Page 1: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/1.jpg)
Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa
![Page 2: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/2.jpg)
Koulutuksen tavoite
Osallistuja• tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen
vaiheet
• tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa
![Page 3: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/3.jpg)
KOULUTUKSEN SISÄLTÖ
• Fyysisen aktiivisuuden suositukset
• Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
• Motoristen taitojen kehittyminen
![Page 4: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/4.jpg)
Herkkyyskaudet
• Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat helpoimmin
• Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja parhaan kehityksen aikaansaamiseksi
![Page 5: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/5.jpg)
Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
100%
50%
IKÄ ( VUOSIA )
KYPSYMINEN %
Mero, A. ym. 1990
Hermosto
Tuki- ja liikuntaelimet
Sisäelimet
Sukuelimet
Murrosikä
Oikeita asioita, oikeaan aikaan
![Page 6: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/7.jpg)
LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON LIIKEMALLIEN LUOMINEN
![Page 8: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/8.jpg)
Taidon herkkyyskaudet
• Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden kehityksen kannalta
• Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen kannalta
• Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja
![Page 9: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/9.jpg)
Taidon herkkyyskaudet
• Kasvupyrähdys aiheuttaa usein kömpelyyttä nuorissa
• Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa varsinkin kasvupyrähdyksen aikana
![Page 10: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/10.jpg)
Nopeuden herkkyyskaudet
• Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja voimataso
• Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa
• Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla
![Page 11: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/11.jpg)
Voiman herkkyyskaudet
• Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen kautta
• Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon, koordinaation liittyviä elementtejä
• Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu + nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa
• Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen kehittämistä
• Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää
![Page 12: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/12.jpg)
Kestävyyden herkkyyskaudet
• Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min päivässä
• Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle
• Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää pääasiassa lyhyiden toistojen kautta
• Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu ei tulisi painottaa ennen murrosikää
![Page 13: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/13.jpg)
Liikkuvuuden herkkyyskaudet
• Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten, että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo n. 12 vuoden iässä
• Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen
• Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta• Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä
![Page 14: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/14.jpg)
LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLA
Käytäntö
![Page 15: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/15.jpg)
Miten otat herkkyyskaudet huomioon ryhmäsi harjoittelussa?
![Page 16: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/16.jpg)
• Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta
• Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät tasolleen aivan väärää harjoittelua
• Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a) lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa, tankojumppa
![Page 17: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/17.jpg)
Kasvuun liittyvät vammariskit
• Jänteet kovilla kasvuiässä• Jalkaterän alueen oireet, polvioireet• Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet• Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän
vammojen ehkäisemiseksi• Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan +
paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla
![Page 18: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/18.jpg)
Kasvuikäisen kehon kuormittaminen
• Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat rajoitukset ja haasteet
• Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen
• Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla, huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla
![Page 19: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/19.jpg)
Oppimistehtävä
Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua
herkkyyskaudet huomioiden
- mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi?
- oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia?
- muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?
![Page 20: Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032414/56813329550346895d9a17a0/html5/thumbnails/20.jpg)
Lähteet
• www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela• Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.