Herbalife - Como aderir aos novos hábitos
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COMO ADERIR AOS
NOVOS HÁBITOS
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O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?
Como fracionar as refeições para ter uma alimentação equilibrada;
Dicas para incluir a atividade física em sua rotina.
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Específicos; Mensuráveis; Atingíveis; Com prazo; Orientados a resultados.
DESCANSO
8HORAS
DEFINA SEUS OBJETIVOS
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Pergunte-se onde quer chegar; Estabeleça metas específicas
e possíveis de serem atingidas; Determine um prazo adequado
para alcançá-las; Crie um compromisso consigo mesmo.
COMO TRAÇAR SUAS METAS?
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CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE SAUDÁVEL
ALMOÇO
LANCHE SAUDÁVEL
JANTAR
LANCHE SAUDÁVEL
Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.
NÃO PULE REFEIÇÕES!
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Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;
Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).
ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE
É UMA ÓTIMA MANEIRA DE
MANTER A FOMESOB CONTROLE!
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POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;
Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;
Ajuda no controle de peso; Mais disposição no dia!
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COMO FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
Coma com regularidade; Faça de 5 a 6 refeições
diárias, e procure manter intervalos de 3 horas entre elas.
Estabeleça horários para as refeições!
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APOSTE NOS LANCHES SAUDÁVEIS E PRÁTICOS
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COM HERBALIFE VOCÊ PODE ENCONTRAR UM PLANO BALANCEADO
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Planeje! Faça uma lista com os itens que precisa;
Escolha ao menos 2 itenssaudáveis novos a cada compra;
Vá primeiro à sessão de frutas, verduras e legumes;
Não vá ás compras com fome.
ABASTEÇA SUA CASA COMITENS SAUDÁVEIS
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VOCÊ APRENDE MAIS
E DECIDE O QUE ENTRA
OU NÃO NO CARDÁPIO
ASSUMA A COZINHA COM MAIS FREQUÊNCIA
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Mastigue bem;
Evite distrair-se com TVs, celulares e outros itens enquanto come;
Desfrute de cada garfada.
FAZER ASREFEIÇÕES
COM CALMA AJUDA A ESTIMULAR A
SACIEDADE E FACILITA
A DIGESTÃO!
VALORIZE O MOMENTO DASUA REFEIÇÃO
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MÍNIMO30
MIN/DIA
5XPOR
SEMANA
SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS
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ESPANTE A PREGUIÇA!
Experimente horários diferentes para ir treinar e veja em qual você se adapta melhor;
Coloque o despertador 15 minutos antes de ir treinar;
Deixe a roupa do treino separada no dia anterior.
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Tônus e musculatura; Funções cerebrais; Funções cardiovasculares; Sistema músculo esquelético; Controle de peso; Humor e qualidade de vida.
EXERCÍCIOS CONTRIBUEM COM:
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Concentre-se em cumprir seus objetivos e você estará mais próximo de conquistar sua melhor versão!
NÃO FIQUE OBCECADOPELA BALANÇA!
Duas pessoas podem pesar a mesma coisa, mas ter percentuais de
gordura diferentes.
Isso porque os músculos pesam
mais que a gordurana balança.
Altura: 1,80 m
Peso: 100 kg
IMC: 30 kg/m2
Massa gorda: 30%
Altura: 1,80 m
Peso: 100 kg
IMC: 30 kg/m2
Massa gorda: 15%
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CRIE SUA ROTINA
NÃODESISTA!
• Estabeleça horários,
metas e seja organizado;
• Programe-se anotando
suas metas diárias,
semanais e de
longo prazo;
• Ponha lembretes no
celular e frases de
incentivo por onde
você passar;
• Comemore suas
conquistas!
• A cada vitória, estabeleça
uma nova meta e siga
em frente.
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APRIMORE SEUS CONHECIMENTOS
Assista ao vídeo sobre REEEDUCAÇÃO ALIMENTAR no Canal Herbalife no YouTube
youtube.com/ReeducaçãoAlimentar
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RECORDANDO O QUE VOCÊ APRENDEU HOJE…
Programe-se no dia anterior para a rotina de exercícios e para ter opções de lanches saudáveis sempre a mão
Fracione as refeições
Lanches intermediários
DISCIPLINA
REGULARIDADE
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Medir o tamanho das porções; Definir a melhor atividade física
para você; Erros comuns na hora de
se exercitar; Dicas de produtos Herbalife.
NO PRÓXIMO ENCONTRO...
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Este material de treinamento tem como objetivo auxiliar questões básicas de nutrição e estimular à conscientização e mudança de hábitos para uma vida mais saudável e não substituem uma consulta médica ou de um nutricionista.
A Herbalife apoia e recomenda que antes de iniciar uma dieta alimentar consulte um médico ou nutricionista e um avaliador físico antes de iniciar um programa de exercícios. Para mais informação certifique-se de ler os rótulos dos produtos. Utilize os produtos Herbalife aliado a uma dieta balanceada e variada, como parte de um estilo de vida ativa e saudável.
PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO
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“A transformação pessoal requer
substituição de velhos hábitos por
novos.”
Wilferd Alan Peterson