Han Bon Kyorugi Appendix · Brud/brist (snapping) Hurigi Forsvar Makki Kamp Kyorugi Ledlås Kkukki...
Transcript of Han Bon Kyorugi Appendix · Brud/brist (snapping) Hurigi Forsvar Makki Kamp Kyorugi Ledlås Kkukki...
Han Bon KyorugiAppendix
12-04-2018 1
212-04-2018
FORMÅL:På systematisk vis og med logisk taksonomi, beskrive de fundamentale principper bag simpel og effektiv ‘et skridtskamp’, ‘han bon kyorugi’.
I følgende beskrives delelementerne i, ‘han bon kyorugi’, og mulige sammensætninger af disse. Der beskrives principperog færdigheder frem for teknikker. I modsætning til teknikker er principper fleksible, hvilket gør det muligt at tilpasse tilskiftende afstande og vinkler, stil og funktion samt grad af realisme i træningen.
”Absorb what is useful. Discard what is useless. Add what is essentially your own.” -Bruce Lee
Redaktør:Peter J. Ingtoft
Modeller:Kristoffer Andersen, Jesper K. Jeppesen, Rune Bohnstedt, Jimmy N. Bertelsen , Tonny De Lasson
312-04-2018
PALØRDANSK – KOREANSK
412-04-2018
DANSK – KOREANSK PALØR
RETNING OG RUM
Dansk Koreansk
Øvre sektion(hals og hoved)
Olgul(injung)
Midter sektion(overkrop)
Momtong(myong chi)
Nedre sektion(underkrop)
Arae(dan jun)
Inadgående/Inderside An
Udadgående/Yderside Bakkat
Højre Oreun
Venstre Wen
Opadgående Ollyeo
Nedadgående Naeryo
Sving/Cirkel Dollyo
Side Yop
Bagud Dwi
Samme side som forreste fod Baro
Modsat side som forreste fod Bandae
ANDET
Dansk Koreansk
Angreb Kongkyok
Greb Jabki
Stik Tzireugi
Brud/brist (snapping) Hurigi
Forsvar Makki
Kamp Kyorugi
Ledlås Kkukki
Håndledslås Sonmok kkukki
Albuelås Palkup kkukki
Knælås Mureup kkukki
Nedtagning Numgigi
Benfejning Balkoryo numgigi
Balancebrydnign (benløft) Baldeuryo numgigi
KOMANDOER
Dansk Koreansk
Stå ret Cha-ryeot
Buk Kyeong-rye
Klar Joon-bi
Start Shi-jak
Hold inde Kal-yeo
Stop Keu-man
Fortsæt Kye-sok
512-04-2018
DANSK – KOREANSK PALØRKNYTTEDE NÆVER
Dansk Koreansk
Knyttet næve Jumeok
Lodret næve Sewunjumeok
Omvendt næve Jeochinjumeok
Knyttet baghånd Deungjumeok
Hæmmernæve Mejumeok
Flad næve Pyonjumeok
Knofremsprunget næve Sosumjumeok
Pincet næve Jipkejumeok
ÅBENE NÆVER
Dansk Koreansk
Åben næve Son
Håndkant Sonnal
Modsat håpndkant Sonnaldeung
Baghånd Sondeung
Fingerspidser Pyonsonkkeut
Sakse fingerspidser Kawisonkkeut
Enkelt fingerspids Hansonkkeut
To finger samlet Moundusonkkeut
Tre finger samlet Mounsesonkkeut
Alle finger samlet Modumsonkkeut
Bjørnenæve Komson
Håndrod Batangson
Bøjet håndled Kuppinsonmok
Tommelfingerrunding Agwison
ANATOMI
Dansk Koreansk
Hånd Son
Underarm (håndled) Palmok
Albue Palkup
Fod Bal
Skinneben Jeonggangyi
Knæ Mureup
Hals Mok
Hage/kæbe Teok
FODENS ANATOMI
Dansk Koreansk
Fod Bal
Forfod Apchuk
Hæl, underside Dwichuk
Hæl, bagside Dwikkumchi
Tåspidser Balkkeut
Fodkant Balnal
Fodsvej Balnaldeung
Fodsål Balbadak
Vrist Baldeung
STANDE
Dansk Koreansk
Stand Seogi
Hestestand Juchum seogi
Lav hestestand Nachuwo seogi
Fremadbøjet stand Apkubi
Bagudbøjet stand Dwitkubi
Tigerstand Beom seogi
Krydsstand Koa seogi
Tranestand Hakdari seogi
Klarstand Kibon junbi seogi
612-04-2018
DANSK – KOREANSK PALØR
SLAG
Dansk Koreansk
Næve Jumeok
Lige slag Jireugi
Sving slag Chigi
Lodret næve Sewunjumeok
Knivhånd Sonnal
Håndrod Batangson
Bøjet hånd Kuppinsonmok
Halsgreb Agwison
Fingerstik Pyonsnkkeut
Uppercut Chi jireugi
Hook Dollyo jireugi
ALBUESLAG
Dansk Koreansk
Cirkel slag Palkup dollyo chigi
Opadgående slag Palkup ollyo chigi
Nedadgående slag Palkup naeryo chigi
Side slag Palkup yop chigi
Bagud slag Palkup dwi chigi
KNÆSLAG
Dansk Koreansk
Knæ Mureup
Opadgående slag Mureup ollyochigi
Cirkel slag Mureup dollyochigi
SPARK
Dansk Koreansk
Spark Chagi
Frontspark Ap chagi
Sidespark Yop cahgi
Cirkelspark Dollyo chagi
Bagud spark Dwi chagi
Bagom roterende spark Momdollyo chagi
Vridespark Bitureo chagi
Front/cirkel spark Bandal chagi
Stræk spark Ppodeo chagi
Skubspark Mireo chagi
Krogspark Nakka chagi
Nedadgående spark Naeryo chagi
Inadgående spark An chagi
Udadgående spark Bakkat chagi
712-04-2018
DANSK – KOREANSK PALØR
FORSVAR
Dansk Koreansk
Forsvar Makki
Øver blokering Olgul makki
Midter blokering Momtong makki
Nedre blokering Arae makki
Inadgående blokering An makki
Udadgående blokering Bakkat makki
Sideblokering Yop makki
Vride blokering Bitureo makki
Bistående blokering Kodureo makki
Skubbe blokering Hecho makki
Nedadgående blokering Nullo makki
Løfte op blokering Chukyo makki
Opadgående blokering Ollyo makki
Kontra blokering Bada makki
Kryds blokering Otgoreo makki
Sparke op blokering Cho-ollyo makki
Indadgående sparke blokering Abnchonae makki
Udadgående sparke blokering Bakkatconae makki
Skubbe af blokering Kodeo makki
812-04-2018
Tom side
912-04-2018
TEORI
1012-04-2018
SIDE, STAND & KONTRA
Direkte kontraBlokering af angrebet og kontra angreb falder påsamme tid.
Lukket standBegge har højre ellervenstre ben forrest.
Åben standDen ene har højre ben forrest.Den anden har venstre benforrest. Spejling.
Indirekte kontraBlokering af angrebet og kontra angreb falder efter hinanden.
Åben sideDen side angrebet ikkekommer fra.
Lukket sideDen side angrebetkommer fra.
Lukketside
Åbenside
1112-04-2018
REALISME FASERFormål: At træne så realistisk som muligt, givet elevens niveau og færdigheder.
Fase 1Fokus er på at eleven lærer grundprincipperne omkring et-skridtskamp i en meget stilistisk udgave, hvor teknikkerne skaludføres som grundteknik, og hvor der arbejdes i grundstande.
Fase 2Der arbejdes fra kampstand, og angreb og forsvar udføres naturligt, dog uden kontakt med slag og spark.
Fase 3Der arbejdes som i fase 2, men angriber og forsvarer er iført fuldt beskyttelsesudstyr, og det er tilladt at have kontrolleret,semikontakt. Alle teknikker skal indøves ved angreb fra begge sider. I fase 3 er fokus på funktionalitet.
Kilde: Frost, H. (2013). Østerbro Taekwondo Klub Kup-Pensum. 1 st ed. [pdf] København: Østerbro Taekwondo Klub, pp. 5. Available at: www.taekwondoklub.dk [Accessed 06 jun. 2017].
STANDARD ANGREBFormål: At sikre at eleven kan forsvare sig mod mange typer angreb.Standard angrebene kan varieres med teknikker og sektioner og kan sammensættes til nye angreb.
A. Et slagB. To slagC. Spark
TRE-SKRIDTS KAMPFormål: At indøve flow, reaktion og afstandstilpasning i de defensive teknikker.Standard angrebene kan også øves som tre-skridts kamp.
1212-04-2018
Trin Hvad Hvorfor Hvordan
1) Blokering Undgå at blive skadet og overtagkontrollen.
Modtag angrebet med en blokering og en forskydning af dinmasse.
2) Kontraangreb Choker modstanderen. Slå eller spark.
3) Nedtagning Dominer modstanderen. Bryd modstanderens balance eller fjern et støttepunkt.
4) Afslutning Uskadeliggør modstanderen. Slag, spark, ledlås eller strangulering.
5) Retræte Bliv klar til ny modstander eller flugt. Træk et par skridt tilbage og observer omgivelserne.
EFFEKTIVITETEn effektiv Kyorugi kommer hurtigt og enkelt gennem de 5 trin.• Undgå spild: Udfør ikke handlinger som ikke skaber værdi. Hver handling skal enten blokere , slå, sparke eller nedtage.• Nærmeste våben mod nærmeste mål.• Samtidighed: Bloker og lav modangreb i samme handling. Kombiner trin 1 og 2 i en direkte kontra.• Tøv ikke: Det er bedre at lave en ineffektiv teknik end ikke at lave nogen teknik.
1) 2) 3) 4) 5)
B) Forsvaren laver kiap hvorefter anbriberen træderfrem i apkubi, olgul bandae -jireugi, baro -jireugi
C) Forsvaren laver kiaphvorefter anbriberen træderfrem et spark
1312-04-2018
STANDARD-ANGREB
A) Forsvaren laver kiap hvorefteranbriberen træder frem i apkubi,olgul jireugi.
1) Indtag klarstand: ”Han bon kyorugi, joonbi”2) Angriberen træder tilbage i apkubi med arae makki og kiap.
3) Angreb med et slag mod hoved 3) Angreb med to slag mod hoved 3) Angreb med spark
Teknikker trænes modforskellig angreb iforskellig sektioner.
Afslut altid med attræde tilbage i dwit-kupi, sonal makki.
Find selv på flereangrebskombinationer.
1412-04-2018
FORSVARLINJERFormål: At anvende passende teknikker til en given afstand.
Forskellige teknikker har forskellige aktions radius. Udnyt de muligheder der opstår på forskellige afstande til en modstander.Undgå at tilpasse afstanden til en teknik men tilpas valget af teknikker til en given afstand.
1. forsvarslinje er AFSTAND 2. forsvarslinje er SPARK 3. forsvarslinje er SLAG 4. forsvarslinje er KNÆ-eller ALBUESLAG
5. forsvarslinje er NEDTAGNING
1512-04-2018
STANDE & BEVÆGELSE
1612-04-2018
STANDE - Seogi
KrydsstandKoa seogiRoterer massen
TranestandHakdari seogiFlytter massen op
Bagudbøjet standDwitkubiFlytter massen tilbage
HestestandJuchum seogiFlytter massen ned
Fremadbøjet standApkubiFlytter massen frem
TigerstandBeom seogiTrækker massen sammen
Stande har mange offensive og defensive anvendelses muligheder. Formålet med standene er ikke at stå stille i en akavet position.Stande er flydende og konstant foranderlige afhængig af den ønskede effekt i en given situation.
Stande forskyder massemidtpunktet. F.eks. for at maksimere krafte, F i et slag forskydes kropsvægten for at tilføje mere masse, mbag håndens acceleration, a.
De forskellige stande anvendes til meget andet end offensive slag og spark, de brugers til at dukke, flytte, undvige, nedtage og låsemodstanderen. Det hele afhænger af sammenhængen.
1712-04-2018
DE 8 BEVÆGELSESRETNINGERBevægelses-Retning Dwitkubi Nachuwo
seogi Apkubi
N Bagud X
NVNØ Skråt bagud X
ØV Til siden X
SØSV Skråt frem X
S Frem XN
S
ØV
SØSV
NØNV
Bagud
Frem
1812-04-2018
TREKANTS STEPPING
OFFENSIV TREKANTOpbrudt
1 2 3 4
START SLUT
OFFENSIV TREKANTFlydende
1 2 3 4 5 6
START SLUT
Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moaseogi.Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet.Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs.Tilføj selv arm- og benteknikker.
1912-04-2018
TREKANTS STEPPING
DEFENSIV TREKANTOpbrudt
START
SLUT
1 2 3 4
DEFENSIV TREKANTFlydende
STARTSLUT
2 3 4 5
Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moaseogi.Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet.Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs.Tilføj selv arm- og benteknikker.
2 4
1 6
2012-04-2018
SIDESTEP – ENKELT
Step sidelæns i hestestand,roter over i tigerstand.
SIDESTEP – DOBBELT
Step dobbelt sidelæns i hestestand, roter over i tigerstand.
1 2 3 4 5
1 2 3
Skridt frem
2112-04-2018
5 STANDE SERIE – OH SEOGI POOMSE
Synk ned Bøj frem Bøj tilbage Skridt bagud Skridt frem
Synk nedBøj tilbage Bøj fremSkridt bagud
START
SLUT
2212-04-2018
Tom side
2312-04-2018
BLOKERINGER,SLAG & SPARK
2412-04-2018
BLOKERINGER – UDADGÅENDEMakki - bakkat
YdersideBakkat
IndersideAn
KnivhåndSonnal
UnderarmPalmok
Bøjet håndledKuphinsonmok
2512-04-2018
BLOKERINGER – INDADGÅENDEMakki - an
HåndrodBatangson
KnivhåndSonnal
UnderarmPalmok
Bøjet håndledKuphinsonmok
IndersideAn
2612-04-2018
DOBBELT BLOKERING
2712-04-2018
BLOKERINGER – MED BENBada makki
Indadgående skinnebens blokeringJeonggangyi an bada makki
Udadgående skinnebens blokeringJeonggangyi bakkat bada makki
Løft skinnebenet højt og ca. 45 grader til siden eller indad.
2812-04-2018
LIGE SLAG MOD HOVED – Olgul jireugi
Fingerstik, øjnePyonsnkkeut
Fingerstik, halsPyonsnkkeut, mok
HåndrodBatangson
HalsgrebAgwison
Lodret håndSewunjumeok
Lige slagJireugi
2912-04-2018
SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi
An
Bakkat
HammernæveMejumeok
HåndrodBatangson
HåndkantSonnal
Modsat håndkantSonnaldeung
HammernæveMejumeok
BaghåndSondeung
HåndkantSonnal
Knyttet baghåndDeungjumeok
3012-04-2018
Udadgående albueslagPalkup dollyo bakkat chigi
Indadgående albueslagPalkup dollyo an chigi
Nedadgående albueslagPalkup naeruo chigi
Opadgående albueslagPalkup ollyo chigi
Nedadgående hammernæveMejumeok naeryo chigi
SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi
Nedadgående knivhåndSonnal naeryo chigi
3112-04-2018
SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi
Opadgående knæslagMureup ollyochigi
Cirkel knæslagMureup dolllyochigi
HookDollyo jireugi
UppercutChi jireugi
Front slagDeungjumeok ap chigi
3212-04-2018
SPARK – Chagi
CirkelsparkDollyo chagi
Bagud sparkDwi chagi
Side sparkYop chagi
Front sparkAp chagi
3312-04-2018
FALD & RULD
3412-04-2018
FALDTEKNIK
For at undgå at blive skadet ved et fald nedsættes trykket , p som gulvet overfører, ved atfordeles kraften, F man lander med over så stort et areal, A af kroppen som muligt.Trykket kan reduceres yderligere ved at rulle faldet af og derved opnå en mindre deceleration.
=
A
SidefaldSlå fra med armen ca. 45 grader til siden mens hoften skydes op.Tryk hagen ned mod brystet for at stabiliserer nakken.
1 2 3
3512-04-2018
FALDTEKNIK
A
A
FrontfaldSlå fra med armen foran brystet. Drej hoved til siden to tryk hagen mod brystet for at stabiliserernakken og undgå at slå ansigtet i jorden.
Baglæns faldSlå fra med armene ca. 45 grader til siden.Tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken.
1 2 3
1 2 3
3612-04-2018
FALDTEKNIK
A
Forlæns rullefaldRul henover armen og skråthenover ryggen. Tryk hagen modbrystet for at stabiliserer nakken.
1 2
3
5 6
4
3712-04-2018
FALDTEKNIK
A
Baglæns rullefaldRul skråt hen over ryggen og op overskulderen. Tryk hagen mod brystetfor at stabiliserer nakken.
1 2
3 4
5 6
3812-04-2018
Tom side
3912-04-2018
NEDTAGNIG
4012-04-2018
NEDTAGNING - Numgigi
Lukket side, balnaldeung naeryo chagi, forreste ben
NEDTAGNING - NumgigiFormål: At bringe modstanderen ned på jorden.Kan udføres som en balancebrydning eller benfej.
Balancebrydning – Baldeuryo numgigiAnvendes helt tæt på modstanderen, hofte mod hofte.Forskyder modstanderens massemidtpunkt ud over støttepunkterne.
Benfejning – Balkoryo numgigiAnvendes med afstand til modstanderen.Fjerner et støttepunkt under modstanderens massemidtpunkt. Balancebrydning Benfejning
4112-04-2018
NEDTAGNING - Numgigi
Åben side, japko ap chagi med bagersteben
Lukket side, japko ap chagi, forreste ben
4212-04-2018
NEDTAGNING - Numgigi
Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben
Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben
4312-04-2018
DIREKTE- & INDIREKTEKONTRA TEKNIKKER
4412-04-2018
KONTRA MOD SLAGDirekte kontra Indirekte kontra
Ind
adgå
end
eb
lok
erin
g
Modsat arm Modsat arm
Samme arm
Ud
adgå
end
eb
loke
rin
g
Modsat arm Modsat arm
Samme arm
4512-04-2018
KONTRA MOD SPARKDirekte kontra Indirekte kontra
Ind
adgå
end
eb
lok
erin
g
Modsat arm Modsat arm
Samme arm
Ud
adgå
end
eb
loke
rin
g
Modsat arm Modsat arm
Samme arm
4612-04-2018
Tom side
4712-04-2018
FLOW ØVELSER
4812-04-2018
FLOW ØVELSER
Flow øvelser kan trænes med flere formål:
• MOTORIK• Hurtighed og muskelhukommelse.• Udføres hurtigt, blødt, flydende og afslappet.
• KONTROL• Præcision og teknik.• Udføres kontrolleret og spændt.
• HÆRDNING• Styrke, smerte kontrol og robusthed.• Udføres med kraft og spændt.
49
FLOW - BLOKERING
12-04-2018
1. Arae makki2. Bakkat makki3. An arae makki
1. Bakkat makki2. Jireugi
1 2 3 4
1. Bakkat makki2. An makki3. Bakkat makki4. An makki
1 2 3
1 2 3
1. Bakkat makki2. Arae makke3. Jireugi
1 2 3
5012-04-2018
FLOW - BLOKERING
1. Bakkat makki2. Jireugi
1 2
1. An makki2. Jireugi
1 2
1. Bakkat makki2. Bakkat makki3. Naeryo makki4. Jireugi
1 2 3 4
1. An makki2. Bakkat makki3. Naeryo makki4. Jireugi
1 2 3 4
5112-04-2018
LEDLÅS
5212-04-2018
LEDLÅS - KkukkiFormål: At kontrollere modstanderen med immobilitet og smerte.Tvinger et led mod dets naturlige bevægelsesretning ved hjælp af vægtsangsprincippet. F.eks. er underarmen forbundet tilalbueleddet. Et støttepunkt placeres nær ved albuen. Der presses på underarmens modsatte ende. Jo nærmere leddet findes tilstøttepunktet – i forhold til det kraftpåvirkede punkts afstand til støttepunktet – des mere kraft overføres til leddet.
LEDLÅS - Kkukki
5312-04-2018
LEDLÅS - Kkukki
Lukket side
Pres med underarmMakko kal nukki
Press med alubePalkoomchi miro kukki
Pres med armhuleKyodurangi palkoomchi noorugi
5412-04-2018
LEDLÅS - Kkukki
Åben side
Træk i albueMakko palkoomchi kukki
Omvendt låsBandaero sonmok kukki
Træk albuen modhoften.
1) Træk hånden mod hoften.2) Roter.3) Træd frem i apkupi
1 2 3