Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa
description
Transcript of Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa
Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa
Sofia Nording, leg psykologStressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL
2
SvD 15 feb 2013
DN.se
SVT Nyheter
Stressrelaterad ohälsa
• Obalans krav - kontroll- stöd
• Obalans insats - belöning• Hög arbetsbelastning,
övertid, vantrivsel• Kränkande särbehandling,
mobbning, konflikter• Oro• Stora förändringar i livet• Händelser utöver det
vanliga
• Mental, fysisk hälsa• Socialt stöd• Hanteringsstrategier
• Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar
Stressrelaterad ohälsaAkut stress:Nervsignalämnen och hormonerBeredskapsläge
Puls, blodtryckBlod till musklernaEnerginivåAlerthetPrestation
Långvarig, hög stress utan återhämtning:Effektivitet, skärpaKänsla av överbelastning, oro, irritationTrötthet
• Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila• Delar av hjärnan påverkas negativt• Serotonin- och dopaminnivåer ändras
Stressrelaterad ohälsa
• Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom
• Ångest och depressionssjukdom• Utmattningssyndrom
• Uttalad brist på energi • Minnes- och
koncentrationsnedsättningar• Sömnstörningar• Oförmåga att hantera
tidspress• Kroppsliga besvär • Nedstämdhet och oro
TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött
Det är alltså hög tid att dra i bromsen!
…Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.
TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött
Beteedemässiga ”symtom”• Ångestdämpande åtgärder:
• Fysisk träning• Alkohol• Mat
• Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel• Ständig tidspress:
• Går fort, äter fort, pratar fort• ”Ska bara”= Effektivt sätt att maskera trötthet!
TeckenTrötthet• Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar• Irritabilitet, olust, oro• Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den
• Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt• ”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om:
• Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet• Ihållande trötthet, behöver:
• Vila, se över den totala belastningen
Vad göra?
På arbetsplatsen:• Anpassningar, lyfta av krav• Chef och kollegor: var observanta på stresstecken• Fråga!• Friskfaktorer:
• Ha lämpligt mycket att göra• Ha kontroll över arbetssituationen• Få höra att det man gör är bra• Känna tillhörighet, meningsfullhet och
rättvisa
Vad göra?
Individen själv:• Självskattningsformulär
• KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Googla eller sök på www.metodicum.se (finns under Frågeformulär)
• Lära sig se sina symtom/tecken på stress• …och ta dem på allvar!• Kommunicera
Vad göra?
…Forts. individen själv:Förutom detta: • Goda vardagsrutiner för träning, kost• Göra en sak i taget• Stänga av mobilen emellanåt• Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det?
Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!
Tack!