Hälsa för alla

Funktionell träningBästa tipsen till en naturlig och sund livsstil

TävlingsspecialVinn hälsoprodukter!

Mia TörnblomVikten av mental träning

ANNONS ANNONSHela denna bilaga är en annons från Smart Media

Om fysisk och mental hälsa

Profi lintervju

MÅRTEN NYLÉN

Erbjudanden från

ledande factoringbolag – kostnadsfritt!

JÄMFÖR FAKTURAK

ÖPfakturum.se

NY SMART TJÄNST FRÅN SMART MEDIA

TRÄNINGSRESOR Populär träningsform

RAWFOODSå påverkas din kropp

KATARINA GOSPICPrestera smart – inte merFÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL AUGUSTI 2014

Hälsa FÖR ALLA

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

2 LEDARE

vegatus.se • 08-122 000 20 • Barnhusgatan 20

Vegatus hälsoundersökningar upptäcker diabetes och cancer

Vårda din hälsa– håll dig frisk och ung längre

”Här kommer Mia Törnblom och hon är Sveriges gladaste människa”.Så blev jag presenterad i ett radioprogram för en tid sedan. Och direkt tänkte jag att han varit ironisk i sin presentation.

»Genom ett positivt förhållningssätt är vi bättre förberedda inför det som sker.

Visst är det tragiskt, att jag ens tänkte att han sa det som om det var någonting

fult. Men tyvärr har jag varit med om det fl era gånger, att andra har negativa åsikter om att jag anstränger mig för att vara glad och positiv.

Jag vill förtydliga att jag så klart inte är Sveriges gladaste människa, men att jag uppfattas som positiv väljer jag att vara stolt över. Jag har lagt fl era år på mental träning och mycket fokus just på inställning och förhållningssätt både till mig själv, min omgivning och framför allt till allt som sker.

Livet suger regelbundet. Så är det, det kan ingen mental träning i världen ändra på men genom ett positivt förhållningssätt är vi bättre förberedda inför det som sker.

VI LEVER I en extremt prestations-fi xerad tid, dagligen matas vi med information om hur lyckade alla andra är. Jag menar att det krävs mental träning för att inte känna oss sämre än andra, det krävs metoder för refl ektion och för att se vår egen del i situationer, relationer och kon-

fl ikter. Det bästa sättet att träna upp vår känsla av egenvärde – självkänsla är att ta eget ansvar.

Det fi nns ett ordspråk som fritt översatt lyder:

”Att vara positiv i en negativ situa-tion är inte naivt, det är ledarskap”.

Det är därför jag tränar, för att leda mig själv både mentalt och fy-siskt. Jag tränar mentalt för att klara av att göra misstag till lärdom, jag tränar mentalt för att vara proff sig på jobbet. Jag tränar mentalt för att kunna vänta på försenade tåg och fl yg och behålla mitt lugn och goda humör. Jag tränar mentalt för att klara av att bli orättvist behandlad utan att krisa ihop. Jag tränar mentalt för att kunna hantera motgångar och otrevliga människor utan att det ska förstöra mina dagar. Jag tränar mentalt för att klara av att vara i sorg när livet drabbar mig på riktigt.

Jag tar ansvar för att motionera min kropp och ge den näringen den behöver.

För mig handlar hälsa om helhet, om balans mellan kropp och knopp – så enkelt är det. Men det är inte alltid så lätt vare sig mentalt eller fysiskt.

FÖR SEX ÅR sedan ringde en kvinna och frågade om jag kunde tänka mig att vara ambassadör för Tjejmilen och då tvingade jag mig att tacka ja.

Helt otränad med 20 kilos övervikt tvingade jag mig ut och jogga för första gången på 25 år – jag orkade 900 meter. Eft er dessa 900 meter hade jag blodsmak i munnen och en overklig träningsvärk i mina framben i typ fem dagar.

Hade någon sagt till mig då att jag skulle lära mig att tycka om att springa så mycket att jag alltid håller mig i form så tror jag att jag hade skrattat ihjäl mig eller blivit provoce-rad. Att bara springa var i min värld sjukt tråkigt och meningslöst och i dag är det bland det mest meditativa jag kan tänka mig.

Hur gick det då med övervikten? Nja, 15 kilo har jag sprungit bort men de resterande fem behåller jag som mjuka volanger runt min midja, jag tycker helt enkelt för mycket om att äta för att vara beredd och släppa det. För mig är inte dieter ett alternativ. Jag menar, jag kanske blir överkörd av en traktor i morgon – om traktorn kommer så vill jag inte vara hungrig.

Hälsa – balans mellan kropp och knopp

Mia Törnblom, ledarskapscoach, föreläsare och författare, mtgruppen.com

Trevlig läsning!Sanna Brännström

Projektledare

HÄLSA FÖR ALLAProjektledare

Sanna Brännström

[email protected]

Produktionsledare

Daniel Sivertsson

Affärsutvecklare

Marcus Carloni

Text

Sara Leijonhufvud, Moa Långbergs

Textkorrektur

Pål Johansson

Omslagsbild

Linnea Frank

Redaktionschef

Ruxandra Bocaciu

Grafisk formgivning

Smart Media Publishing AB

Layout och repro

Sara Wikström

Distribution

Svenska Dagbladet, augusti 2014

Tryck

V-TAB Södertälje

Smart Media Publishing Sverige AB

Riddargatan 17, 114 57 Stockholm

Tel 08-660 84 39

Email [email protected]

www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIASmart Media hjälper sina kunder att förstärka varumärken, driva försälj-ning och skapa mervärden inom de-ras målgrupper – genom att produce-ra innehåll som är behovsmotiverad och som engagerar. Smart Media har levererat Content marketing-lösning-ar i världsklass sedan 2007. Ring oss i dag så kan vi berätta mer om hur vi kan hjälpa ert företag.

04 Guide till en

aktiv semester

05 Upptäck risken

och slipp diabetes

06 Rawfood för ett

hälsosamt liv

08 Funktionell träning

nya trenden

10 Profilintervju

Mårten Nylén

12 Stress orsakar

fysisk smärta

14 Bra sömn viktigt

för välmående

16 Expertpanel

om hälsa

18 Krönika

Katarina Gospic

LÄS MER OM...

04 10 14

celsiussverige.sefacebook.com/celsiussverige

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck”

4Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

Att åka på fartfyllda träningsresor är hett just nu. Semestern kan bli ett bra tillfälle att vässa eller hitta tillbaka till formen och samtidigt kanske testa på någon ny spännande sport.

– Vi svenskar har alltid varit aktiva av oss så det är inte så konstigt att vi gillar träningsresor, säger Mat-tias Lindmark marknadsansvarig på Xtravel som anordnar sina egna varianter av sportresor.

FÖR DEN SOM ÄR intresserad av att testa är utbudet stort. Hos Xtravel är sportresenärerna allt mellan 20 och 60 år gamla. Det som förenar rese-närerna är att alla har ett ungdomligt sinne och framför allt en nyfikenhet på livet och på att testa nya sporter. Under en Xtravel-resa blir det ofta en

helt annan interaktion med de andra resenärerna än på till exempel en klassisk charter. Det är inte ovanligt att man hittar nya vänner och att livslånga vänskaper formas.

FUNDERA ÖVER VAD du vill ha ut av resan. Det går att kombinera sol och bad med lite sportaktiviteter för den som vill ha en lättare version av träningsresa. Eller så satsar du rejält och kör kanske crossfit i en vecka. Alla de stora charterföretagen har på något sätt inkluderat träning i sitt utbud. Utöver dessa så finns det även många mindre specialiserade företag som anordnar resor. På Xtravel är det framför allt skidresor till exotiska destinationer som Alaska, Japan och Kanada eller surfresor till Frankrike, Portugal och Bali som gäller.

– När det kommer till surfresorna är Fuerteventura min personliga favorit. Det finns fantastiskt bra förutsättningar för alla typer av surf, det är smidigt att flyga dit och ön är relativt förskonad från den värsta turismen, säger Mattias Lindmark.

Just nu ser Mattias Lindmark en ökande efterfrågan på kombina-tionsresor, alltså att man prövar på flera sporter under en och samma resa. Det kan vara vågsurf och yoga, vågsurf och kampsport eller kanske skidåkning och toppturer eller skoterkörning. Fördelen är förstås att har man väl avsatt semestertid till sport så kan det vara roligt att få tid att pröva på mer än en aktivitet.

– Jag har också märkt att många efterfrågar nyare former av mental träning. Avslappning är något som många söker, och gärna former som inte känns så ”hippie” utan det ska

vara en mer modern känsla, säger Mattias Lindmark.

ATT VI SVENSKAR tagit till oss konceptet träningsresor är inget som förvånar Mattias Lindmark. Det stora intresset för olika lopp, triathlon och den svenska klassikern gör att många verkligen satsar stort på träning och att det pratas mycket om det. Förhoppningsvis leder det till att den svenska befolkningen generellt blir mer hälsosam och frisk men han tror också att det i längden kan bli svårt att upprätthålla dagens antal förväntade träningstimmar.

Framöver kommer nog även den mentala biten att växa än mer och få fler personer att börja utöva någon form av mental träning.

Åker du på träningsresa gäller det att ha rätt inställning. Det är helt klart en annan typ av semester än vad många är vana vid.

– Vi jobbar utifrån våra egna och likasinnade vänners erfarenhet av vad som funkar och sen utformar vi våra resor baserat på det. Det här är inget för den som inte är beredd på att anstränga sig, bli svettig och få med sig lite blåmärken hem, säger Mattias Lindmark.

GUIDE INSPIRATIONSRESOR

VI HJÄLPER DIG ATT JÄMFÖRA FACTORINGBOLAG

OCH VÄLJA RÄTT AVTAL

VI HJÄLPER DIG ATT JÄMFÖRA FACTORINGBOLAG

OCH VÄLJA RÄTT AVTAL

FAKTURAKÖP | FAKTURABELÅNING | FACTORING

www.fakturum.se

NYSMART

TJÄNST

Träna på semestern? Testa något nytt och hitta tillbaka till träningsglädjen och upptäckarlusten.TEXT MOA LÅNGBERGS

Aktivitetssemester allt mer populärt

»Det här är inget för den som inte är beredd på att anstränga sig, bli svettig och få med sig lite blåmärken hem.Mattias Lindmark

»Semestern kan bli ett bra tillfälle att vässa eller hitta tillbaka till formen.


FÖRETAGSHÄLSOVÅRD AKTUELLT

Upptäcka risken för till exempel diabetes typ 2 innan kroppen ens har visat några symptom? Jo, det är fullt möjligt om du går på regelbundna hälsoundersökningar.

Diabetes typ 2 ökar allt mer och är i dag en av våra stora välfärds-sjukdomar. Det är en sjukdom som, till stor del, är ett resultat av en livsstil med felaktig kost och för lite mo-tion. Vad beträff ar kosten så är det kolhydraterna som är boven i dramat. En kost med mindre kolhydrater kan faktiskt förhindra att du inte drabbas av diabetes typ 2 senare i livet. Det här gäller om du lägger om kosten innan sjukdomen har börjat utvecklas.

– DIABETES TYP 2 är en vanlig sjukdom i vårt samhälle och den har mycket allvarliga konsekvenser. Men, det är även en sjukdom som är lätt att diagnosticera och det går oft ast att få en mycket eff ektiv behandling om patienten vill samarbeta, säger Jörgen Boëthius, docent, legitimerad läkare och neurokirurg.

När du är i 30 till 35-årsåldern är det därför en god idé att börja göra regelbundna hälsoundersökningar och kontrollera långtidssockret. En bra investering i hälsan är att göra en grundlig hälsoundersökning vart

tredje år. Om ditt långtidssocker bör-jat krypa upp då, har du fått reda på det i god tid och kan lägga om kosten för att slippa utveckla sjukdomen.

Värt att notera är även att många njurproblem i grunden beror på för mycket socker i blodet.

EN BRA TUMREGEL för ett hälso-samt liv, kan vara att utöva någon form av motion i en timme fem dagar i veckan och att hålla en diet med mindre kolhydrater, stärkelse och kalorier.

– En stor mängd socker i blodet är som att köra en bil på superstark bensin. Det går utmärkt ett tag, men det sliter oerhört på motorn, säger Jörgen Boëthius.

Det fi na i kråksången är att redan två månader eft er en kostomlägg-ning med mindre kolhydrater syns märkbara skillnader i blodet.

I Sverige räknar man med att cirka 500 000 människor har diabetes. 90 procent av dem har diabetes typ 2. Och två miljoner människor har ett förstadium till diabetes som kallas för prediabetes.

Det här innebär att oerhört många människor skulle slippa ut-veckla sjukdomen om den upptäck-tes redan när långtidsblodsockret började krypa uppåt, alltså lång tid

innan de kroppsliga symptomen började ge sig till känna.

Regelbundna hälsoundersök-ningar är livsviktiga. Då har vi chans att upptäcka till exempel diabetes typ 2 långt innan kroppen visat några som helst symptom. Faktum är att symptomen brukar vara väldigt vaga.

MÅNGA GÅNGER ÄR det första tecknet en hjärtinfarkt. 80 procent av alla hjärtinfarkter har sin grund i diabetes typ 2 eller dess förstadie. Cirka 50 procent av alla svenskar ligger i riskzonen för denna diabe-testyp eller dess förstadie. Det som sedan avgör om de som är känsliga utvecklar sjukdomen är således en kombination av felaktig kost och för lite motion. Här kan regelbundna hälsoundersökningar göra underverk för folkhälsan. Så oerhört mycket är vunnet när en begynnande sjukdom hittas innan den ens gett symptom.

Hälsoundersökningar ger dig såle-des grunden till ett bra och längre liv. Kanske borde de till och med bli lika självklara i våra liv som diverse olika försäkringar redan är? En stor vinst för både människor och samhälle vore att satsa mer på förebyggande hälsovård. Det bästa vore väl att vi i allt större ut-sträckning kan förebygga sjukdomarna innan de ens har slagit rot?

Samtal Test VårdTala med en

läkareFå din

benskörhet undersökt

Osteoporos går att behandla

Skaffa dig en bättre benhälsa - bli vår medlem och håll dig informerad Tel: 08-505 805 74 eller www.osteoporos.org och möt oss på Facebook

För ett liv utan brott - ROP, Riksföreningen Osteoporotiker

SKÖRHETEN KOMMER INIFRÅNOsteoporos, eller benskörhet, kan beskrivassom ett kroniskt sjukdomstillstånd i skelettet med allvarliga konsekvenser för rörelseförmåga och hälsa.

Vänd dig till sjukvården vid smärta om du har frakturer. Lämplig träning ledd av sjukgymnast är viktig samt hjälp på smärtklinik.

I Sverige drabbas varannan kvinna och var fjärde man över 50 år av benbrott på grund av osteoporos. Men det går att förebygga. Vänta inte tills du drabbas.

Hjälp oss att sprida kunskapen om osteoporos. Berätta för dina släktingar och vänner att skörheten kommer inifrån.

ROP

80 procent av de som får hjärtinfarkt har diabetes eller prediabetes. Impotens är ett vanligt problem hos människor som har diabetes eller prediabetes.

Smart fakta

Hälsan är det viktigaste vi har. Regelbundna hälso-undersökningar är det bästa du kan ge dig själv och dina anställda – då kan allvarliga sjukdomar upp-täckas och behandlas i tid.TEXT SARA LEIJONHUFVUD

FOTO: ÅSA PELLI

»Som att köra en bil på superstark bensin. Det går utmärkt ett tag, men det sliter oerhört på motorn.Jörgen Boëthius

»Redan två månader efter en kostomläggning syns märkbara skillnader i blodet.

Hälsoundersökningar – en investering för livet

...Elisabeth Sjöberg, legitime-rad audionom och klinikchef på Bra Hörsel.

■ Hur vanligt är hörselproblem?

– 1,3 miljoner svenskar har hörselproblem och hälften av dem är i yrkesverksam ålder. Många drar sig för att söka hjälp även om de har svårighe-ter i sociala sammanhang och upplever utanförskap.

■ Vad finns det för hjälp att få?

– Utvecklingen av teknolo-gin i hörapparater går i dag lika snabbt som för mobiler och datorer. Dagens stora nyhet är Halo, en hörapparat som kan styras via en app från en iPhone. Hörapparaten blir som en kommunikationsutrustning och fungerar som ett headset när du pratar i telefon och när du lyssnar på musik eller exem-pelvis en ljudbok. Du kan själv finjustera ljudet i dina hörappa-rater via appen och geotagga för olika ljudmiljöer. Då du återvänder till samma plats ”minns” hörapparaten det önskade ljudet. Du använder din mobil som fjärrkontroll, du hittar dina hörapparater och kan ha ett speciellt bilprogram med mera.

HALLÅ DÄR...

TÄVLING

Vinn lyxiga hud-vårdsprodukter Rapsodine tillverkar naturliga och exklusiva hudvårdspro-dukter baserade på svensk rapsolja. Skicka en motive-ring till varför just du ska bli den lyckliga vinnaren av tre produkter till [email protected]. Märk mailet ”RAPSODINE”.

lyxiga


INSPIRATION KOST

Josefi ne Jäger, kock och entrepre-nör och erkänd för sitt arbete inom rawfood, kom ut med boken Hello Green – Ett äventyr i växtriket i vå-ras. En bok som kom helt rätt i tiden, när intresset för ett hälsosammare liv med mer grönt är stort. Boken handlar kort och gott om hur vi får in mer grönt i våra liv.

Rawfood innebär att du äter växt-baserad och helst ekologiskt odlad mat, rå eller uppvärmd till cirka 42 grader för att inte näringsinnehål-let ska förstöras. Då behåller maten enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen. En vanlig missupp-fattning är att rawfood alltid måste ätas kall. Det går alldeles utmärkt

att värma upp maten lite så att den blir ljummen – då blir den dessutom ännu skonsammare mot kroppen.

På frågan om hon lever som hon lär svarar Jäger att det hon vill inspirera till är att tillföra mycket grönt till kosten. Hennes värdegrund är att alltid försöka välja den bästa kvaliteten på råvarorna och handla ekologiskt, men hon äter inte alltid 100 procent rawfood.

Hur gör jag för att ta steget till ett hälsosammare liv med mer grönt? Är det inte krångligt? – Det första steget är att inte gå all-in. Börja äta mer grönt, men ta ett steg i taget. Du kanske kan börja med att dricka en grön smoothie på morgonen. Den gör du enkelt genom att blanda frukt och grönt i en mixer. Här sätter endast fantasin gränser. Ta det som du har hemma, men glöm inte att försöka få i bladgrönt så oft a som möjligt. Ta in en ny råvara i taget i din vardagsmat och se om den passar dig. Lär känna den. Tänk långsiktigt och ha alltid grönt till varje måltid, säger Jäger.

MÅNGA TYCKER ATT det är lättast att byta ut frukost och lunch mot raw-food. Redan där har du vunnit stora hälsovinster. Du behöver inte heller ge upp din vanliga mat, men gör det till en vana att fylla halva tallriken med grönt. Många säger att de märker stor skillnad på hälsan redan när de går över till 50 procents rawfood.

JÄGER FANN KÄRLEKEN till matlagning redan som liten i sin mormors kök och att utbilda sig till kock kändes självklart. Hennes första möte med rawfood ägde rum för tio år sedan på en restaurang i London.

– Det var mitt livs matupplevelse. Jag kände bara ”yay”. De färska råvarorna, doft erna och de smakrika rätterna i all sin enkelhet. Det var

så färgglatt och så smakrikt. Jag fi ck en otrolig energi och det gav mitt matintresse en helt ny dimension. Jag kom närmare mig själv, helt enkelt.

Hon fortsätter: – Vi behöver öka medvetenheten

om kosten och min förhoppning är att vi ska börja ta hand om oss själva mer. Det är för många av oss som inte ger våra kroppar det allra bästa.

– Låt det här bli en fantastisk resa. Investera i din hälsa och gör något i dag som du kan ha nytta av i mor-gon. Tänk långsiktigt. Det handlar om självkärlek.

MÅNGA SOM BÖRJAT äta rawfood vittnar om bättre hälsa, mer energi, jämnare blodsocker och minskat sötsug. Och att de även håller ideal-vikten lättare och får bättre hud blir ytterligare en bonus.

Hur mycket du än väljer att öka det gröna i din kost, så är ett säkert – det är en investering i hälsan och framtiden. Även små förändringar kan ge stora vinster.

Krångligare än så behöver det faktiskt inte vara.

Josefine Jägers zucchinipasta Älskar du pasta och vill ha en nyttigare variant? Ett bra tips är att testa svarvad zucchini. Det är ett alldeles utmärkt alternativ till den traditionella pastan. Väl värd att prova – zucchinipasta är både nyttigt och gott. För det är ju som så – rawfood innebär såväl goda som färggranna maträtter.

Prova Josefine Jägers zucchinipasta i mintpesto. Fler härliga gröna recept hittar du i hennes bok Hello Green – Ett äventyr i växtriket.

Ingredienser (2 portioner)2 medelstora zucchini2 krukor basilika1 kruka mynta1 vitlöksklyfta, skalad och riven2 tsk pressad citron1 msk näringsjäst0,5 tsk salten nypa cayenne1 dl pinjenötter2 msk kallpressad olivolja, mild

Till servering0,5 dl oliver, urkärnade1 dl gröna ärter, tinade30 g ruccola, väl sköljd och slungad

Kör zucchinin med grönsaks-svarv, hyvla på mandolin eller med potatisskalare. Mixa basi-lika, mynta, vitlök, citronjuice, näringsjäst, salt och cayenne i en matberedare, konsistensen ska vara grov. Tillsätt pinje-nötter och sist olivolja.

Häll peston, oliver, ärter och ruccola över zucchinin, vänd runt varsamt. Smaka av med salt om det behövs. Lägg upp på tallrikar. Servera direkt, njut långsamt.

Testa att börja dagen med en grön smoothie och se vilka effekter det har på ditt välmående. För mer information se jfine.se.

Rawfood är mattrenden som verkar ha kommit för att stanna. Den naturliga maten som fullkomligt sprudlar av näring och som förför med sina här-liga smaker. TEXT SARA LEIJONHUFVUD

»Det var mitt livs matupplevelse. Jag kände bara ”yay”.Josefine Jäger

Rawfood ger mat en helt ny dimension

Inkontinensskydd för män

GRATIS PROV

Välkommen in i vår webshop eller ring oss!www.safendry.se - 031 24 45 10

FO

TO

DA

NIE

L S

TIG

FE

LT

»Börja äta mer grönt, men ta ett steg i taget. Josefine Jäger


FOKUS TRÄNING

En av de kanske viktigaste grund-stenarna för att må bra är motion. Våra kroppar är inte byggda för ett liv i stillhet. Vi behöver röra på oss för både kroppens och själens skull. I dagens ofta så stillasittande liv krävs det lite extra för att se till att kroppen får det som den så väl behöver.

Det positiva är att det aldrig är för sent att börja träna och att välja ett ak-tivt liv är en ren investering i hälsan.

Den funktionella träningen eröv-rar allt mer plats. I det stora handlar det om att träna styrka, kondition, koordination, balans, rörlighet på en och samma gång. Vi isolerar inte en muskelgrupp i taget, utan tränar på ett sätt som efterliknar kroppens naturliga rörelsemönster. För det är ju som så – vi är en helhet. Det här är en tidseffektiv träningsform som tar hän-syn till hur kroppen faktiskt är skapt att röra sig. De komplexa övningarna aktiverar fler muskelgrupper och träningen blir mer fullständig än vid den traditionella styrketräningen.

– FÖR ATT LEVA hälsosamt behöver du tänka på hälsans treenighet – träning, kost och återhämtning. Det fungerar inte att lägga allt fokus på enbart ett område. Din kost och din återhämtning är lika viktiga som själva träningsupplägget, säger Daniel Alm-gren, Nordisk produktchef på SATS.

Nu vill vi ha en specialiserad träning som till exempel olympiska lyft, yoga och triathlon. Och vi vill ha assistans av riktigt duktiga instruk-törer. Träningsbranschen börjar komma så långt att det finns i dag många alternativa träningsformer, och det är svårt att som instruktör el-ler personlig tränare vara bra på allt. Allt fler efterfrågar instruktörer med spetskompetens.

– Riktigt stora muskler är det få som eftersträvar numera, men alla

vill se vältränade ut – ”fit is the new skinny”. Tack och lov är det dock inte bara utseendet som är i fokus. De flesta uppger att de tränar för att de vill må bra, berättar Daniel Almgren.

DET GÄLLER ATT HITTA en trä-ningsform som passar just dig eller ha ett mål som du verkligen vill nå. Det ska vara roligt att träna, annars blir det inte hållbart i längden. Yoga kan både förebygga och lindra olika besvär och obalanser som kan uppstå i kropp och sinne. Det är ett sätt att minska stress, lugna sinnet, förbättra matsmältningen, öka rör-ligheten och kroppsmedvetenheten. Människor i olika åldrar uppfattar olika förändringar när de yogar. Det är givetvis individuellt och beror på deras egna behov och förutsättning-

ar. Vanligt är upplevelser av ett ökat lugn, att det blir lättare att slappna av, att sömnen förbättras, att rörligheten ökar samt att smärta i rygg, nacke och axlar minskar. Det är aldrig för sent att börja yoga. När du utövar yoga så både stimuleras och avlastas kropp och sinne på olika sätt och det kan alla dra fördel av, oavsett ålder och förutsättningar.

– JAG TÄNKER ATT våra behov förändras genom livet och var och en tar till sig det som är viktigast i sitt liv vid aktuellt tillfälle. De som går mina kurser är personer i olika åldrar och den äldsta nybörjare som har kommit till mig är 74 år. På IMY, där jag har utbildat mig till instruktör i MediYo-ga, var den äldsta personen 91 år när han började med yoga, säger Lizah

Almgren, diplomerad instruktör vid Institutet för Medicinsk Yoga.

Hon berättar att hon ser att yogan allt mer letar sig in i alla åldrar och att människor vill börja yoga av olika anledningar. Fler vågar prova och det råder inte längre en uppfattning om att man måste vara på ett visst sätt för att yoga. Det blir även allt vanligare att sjukvården rekom-menderar att prova medicinsk yoga för exempelvis rygg- och nackbesvär eller stressrelaterade symtom.

Allt fler män hittar också till yogan även om det fortfarande är kvinnor som till stor del dominerar. Det skiljer sig dock lite mellan olika yogaformer.

– Jag uppskattar att jag har cirka 95 procent kvinnliga deltagare på mina kurser, säger Lizah Almgren.

Det är som att yoga både är modernt och trendigt och samtidigt något uråldrigt. Ibland beskrivs yoga som världens äldsta metod för personlig utveckling.

Daniel Almgrens råd är att skyn-da långsamt, vilka träningsformer du än väljer, och menar på att det finns en anledning till att alla träningsan-läggningar är fulla tredje veckan i januari, men betydligt luftigare några månader senare.

– I sin ambition att komma i form lägger många ribban för högt. De föresätter sig att träna mer än vad de egentligen klarar av eller har tid till. Då blir de antingen skadade eller ledsnar. Det är bättre att börja lite konservativt, sätt en realistisk ambitionsnivå och öka den succes-sivt, säger Daniel Almgren.

ETT SUNT LIV handlar om att skapa en livsstil med goda vanor. Någon snabb lösning finns inte. Han uppma-nar till att äta en sund och närings-riktig kost och att undvika dieter. Låt kroppen få motionen som den så väl behöver, se till att återhämta dig däremellan – på så sätt skapar du en hållbar livsstilsförändring.

– Det är aldrig för sent att börja träna yoga, säger Lizah Almgren, som även är utbildad inom medicinsk yoga.

Nu är det tillbaka till grunderna som gäller – maskinerna får snällt backa undan och lämna plats för konditionsträ-ning, fria vikter, funktionell träning och yoga.TEXT SARA LEIJONHUFVUD

»Var och en tar till sig det som är vikti-gast i sitt liv vid aktuellt tillfälle.Lizah Almgren

»I sin ambition att komma i form lägger många ribban för högt.Daniel Almgren

FO

TO

MA

GN

US

FR

ED

RIK

SS

ON

Kroppen är fantastisk. Redan inom några veckor märker du påtagliga förbättringar av såväl kondition som sömnkvalitet när du börjar träna.

Smart fakta

...Kerstin Jeding, fil. dr och leg psykolog på Stressmottagningen.

■ Vilken typ av patienter behandlar ni?

– Vi är en specialistmottag-ning och tar emot patienter som blir remitterade hit från primärvården. Det handlar hu-vudsakligen om patienter med utmattningssyndrom – alltså de som har gått in i väggen.

■ Varför drabbas man av utmattningssyndrom?

– Utsätts man för mycket stress under en lång period inom många olika områden i livet kan det helt plötsligt ta stopp. Man kan känna sig desorienterad och få svårt att fungera normalt. För många patienter känns det konstigt att enkla uppgifter plötsligt blir oöverstigliga.

■ Hur behandlar ni patienterna?

– Vi använder oss av ACT som är tredje vågens kognitiv be-teendeterapi (KBT). Där ligger fokus på inlärningspsykologi, alltså hur vi skapar de vanor och ovanor som ligger till grund för den stressiga situation vi hamnat i. I terapin är det viktigt att patienten lär sig lyssna till sina känslor och prövar att prioritera annorlunda och göra de saker som känns viktiga. En vägledning för att fatta rätt beslut kan vara att tänka sig att man är 90 år gammal och tän-ker tillbaka på sitt liv. Med det perspektivet kan vissa beslut bli lättare att fatta.

HALLÅ DÄR...

HALLÅ DÄR...

»Det här är en tidseffektiv träningsform som tar hänsyn till hur kroppen faktiskt är skapt att röra sig.

Tillbaka till grunderna med funktionell träning

...Torsten Tullberg, förbunds-direktör på Prostatacancer-förbundet.

■ Hur vanligt är prostatacancer i dag?

– Prostatacancer är den vanli-gaste cancerformen i Sverige. 85 000 personer lever med sjukdomen och det är ungefär 9 000 män varje år som får en diagnos.

■ Vad kan vi göra för att förbättra statistiken?

– För det första behöver vi höja medvetenheten om problemet. Många missar att exempelvis gå och ta PSA-prov som är ett blodprov som används för att upptäcka tecken på problem med pro-statan. För män över 45 år är det viktigt att gå och ta detta prov. Upptäcks cancern i ett tidigt stadium är det lättare att genomföra behandling och resultatet blir bättre.

■ Vad kan man göra själv för att förebygga sjukdomen?

– Många män går sällan till vårdcentralen och har allmänt dålig koll på sin hälsa, i kombination med sämre levnads-vanor än kvinnor. Det är viktigt att inte sticka huvudet i sanden utan ta hand om sin hälsa och uppmärksamma varningssignaler tidigt.

FACEBOOK.COM/LORNAJANESWEDEN

@LORNAJANESWEDEN

WWW.LORNAJANE.SE

FÖR MER INSPIRATION BESÖK:

TÄBY CENTRUM

SIGNALFABRIKEN MOOD STOCKHOLM

• ••

Lorna Jane erbjuder innovativa och funktionella träningskläder av högsta kvalité, anpassade

till alla delar av kvinnors aktiva liv. Varje månad släpps en ny kollektion bestående av 100 designade stilar i en begränsad upplaga.

Men Lorna Jane är mer än bara träningskläder!Vi förespråkar filosofin

MOVE your body everydayNOURISH from the inside out

BELIEVE that anything is possibleVår passion är att inspirera fler kvinnor till en

aktiv livsstil!

Generalagent för Norden: Gerisale AB Sverige, www.saucony.eu/se

Sedan 1896 i Boston, USA, har Saucony utvecklat skor och utrustning till världens bästa löpare. Från första Stockholm Mara-thon 1979 och första Tjejmilen 1984, har vi genom åren varit med och drivit innovatio-nen inom svensk löpning och motionsidrott. Idag är vi ett av världens och Sveriges mest välrenommerade varumärken för alla som vill satsa det lilla extra på sin träning.

Sauconys senaste lättviktssko, Kinvara 5 vann Runner’s Worlds globala skotest. Fantastisk löpglädje som passar perfekt för träning som tävling.

Läs mer om våra produkter

www.saucony.eu/se


PROFILINTERVJU MÅRTEN NYLÉN

Halo och TruLink är komplatibla med iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s, iPad Air, iPad 4, iPad mini med Retinaskärm, iPad mini och iPad touch (5:e generationen), “Made för iPod”, “Made for iPhone” och “Made for iPad” innebär att ett elektroniskt tillbehör är designat att anslutas speciellt till iPod, iPhone eller iPad, var för sig, och har blivit certifierat av utvecklaren att möta Apples prestanda. Apple är inte ansvarig för användandet av denna enhet eller dess överensstämmelse med säkerhet och föreskrivna standarder. Observera att användningen av detta tillbehör tillsammans med iPod, iPhone eller iPad kan påverka den trådlösa prestandan. Apple, Appleloggan, iPhone, iPad och iPod touch är Apple inc´s varumärken, registrerade i USA och andra länder. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc.

Den smarta hörapparaten skapad för iPhonePå Bra Hörsel är vi stolta över att få presentera Starkeys senaste innovation som ger dig en förstklassig hörupplevelse helt trådlöst. Med Halo följer en lättanvänd App som gör det möjligt att fjärrstyra volymen, finjustera ljudet samt skapa program som lägger dina olika ljudmiljöer på minnet. En annan finess är att du kan strömma telefonsamtal, musik eller annan media direkt i hörapparaten.

Vill du testa den redan idag? Hos oss har du alltid en fri provtid på 2 månader utan förpliktelser.

Prova den hos oss!Nyhet! Halo™

Globen: 070-796 97 76 Danderyd: 073-595 57 22

Göteborg/Lilla Bommen: 073-595 29 89www.brahorsel.se

Han tror inte på förbud och måsten.

– Balans måste man skapa själv för att sedan väva in i sin livsstil. När det kommer till träning så funkar det bäst i längden om vi vågar känna eft er och följa vår inre kompass.

Mårten Nylén är personlig tränare och en av två coacher i tv-program-met Biggest Loser. Han anser att det är viktigt att få med sig ett helhetstän-kande när det kommer till träning. Att skippa den hårda utseendefokuse-ringen som många känner nuförtiden och i stället blicka lite mera inåt. Det är inte lätt när vi bombarderas med bilder, intryck och åsikter dagarna i ända men är viktigt om vi vill må bra inifrån och ut.

Att jobba med Biggest Loser handlar mycket om den mentala processen och att hjälpa deltagarna att hitta ett annorlunda synsätt och egenvärde för att skapa långsiktig förändring som håller.

Nylén själv har älskat träning sedan barnsben. Han kom tidigt in på kampsport och det är fortfarande i dag den träningsform som han trä-nar allra helst även om han är något av en allätare och gärna testar på nya sporter och träningsformer.

– Visst har även jag motivations-svackor och får kämpa för att hitta

tillbaka till träningsglöden ibland. Då brukar jag testa att bryta rutiner och pröva på något nytt. Men det är också viktigt att komma ihåg att det inte alltid är roligt att träna. Ibland måste man bara göra det ändå. Livs-stil är något man skapar, inget man bara får, säger Mårten Nylén.

Som artonåring stack Nylén på vinst och förlust till USA och där träff ade han många som jobbade professionellt med träning. Det väckte hans intresse och eft er att ha påbörjat sin utbildning återvände han till Sverige och etablerade sig några år senare som personlig tränare åt bland annat Petter, Bingo Rimér och Josefi ne Bornebusch. På senare tid har han även tagit sig an Darin, Joel Kinnaman, Jessica Alme-näs, Marie Serneholt och inte minst Wyclef och Busta Rhymes.

– Branschen har förändrats mycket på senare tid i Sverige, det har blivit

vanligare att anlita en personlig trä-nare. Jag tar mig även an vissa projekt med professionella atleter och hjälper till med fysträning bland annat. Där kan det handla om att uppnå konkreta mål som att höja prestationsförmågan eller att stärka upp kroppen inför viktiga tävlingar exempelvis.

NÄR NYLÉN TRÄFFAR EN ny klient gör han alltid en grundläggande analys av utgångsläget och förutsätt-ningar och tillsammans diskuterar de sedan igenom vad klienten vill uppnå. Däreft er sätter de upp ett eller fl era övergripande mål, med delmål på vägen. Det är viktigt att målen är realistiska och uppnåbara, annars är projektet kört från början. Sist men inte minst tar han fram en handlings-plan som i detalj förklarar vad som ska göras och när. Även här är det viktigt att komma ihåg att vara realis-tisk och göra en handlingsplan som går att genomföra. Han tackar nej till personer som av någon anledning inte är redo att förändra eft ersom det i slutändan alltid är klienten som måste göra jobbet. Man måste vara beredd att förändra de saker som kommer att spela roll om man vill åstadkomma en livsstilsförändring.

Fundera över varför du tränar. Det är väldigt viktigt att hitta den där

”Jag kämpar för ett sundare Sverige”

»Starta varje dag med en positiv tanke och en positiv handling.

Satsa på träningsformer som passar just dig. Strunta i trender och förståsigpåare, det är din inre motivation ihop med rätt kunskap som leder dig rätt.TEXT MOA LÅNGBERGS FOTO LINNEA FRANK


MÅRTEN NYLÉN PROFILINTERVJU

inre motivationen och ditt "varför". Kanske tränar du för att du vill känna dig stark eller för att gå ner några storlekar – och stanna på din nya vikt. Oavsett anledning är det bra om du har ett uttalat mål. Det kommer att hjälpa dig den dagen motivationen tryter.

– Med mina klienter så pratar vi alltid igenom varför personen vill komma i form. Jag upplever att har man besvarat den frågan ärligt så blir det lättare att sen hitta rätt aktiviteter på vägen som leder fram till slutmålet. Om du inte riktigt vet vad du själv vill uppnå så kan det bli svårare att förstå vad som är rätt för dig utmed vägen och det blir lätt att tappa bort dig själv efter ett tag.

När det kommer till träningsfor-mer tycker Nylén att man ibland ska bortse från trender och vad andra gör. Gillar du inte löpning så är det onödigt att lägga tid på det. Träning ska vara lustfyllt och kännas positivt. Själv kör han sitt första träningspass klockan fem på morgonen, och sedan gärna ett till på eftermiddagen.

– Jag brukar tipsa om att starta varje dag med en positiv tanke och en positiv handling. Det gör det lättare att fortsätta dagen på samma sätt. Men är du inte en morgonmänniska behöver

du kanske inte träna på morgonen utan gör då något annat som du får energi av på morgonen, tipsar Nylén.

När det kommer till maten tror han på att man ska gå efter riktig kunskap och använda sitt sunda förnuft snarare än att slaviskt följa en diet. Som allt annat handlar det om att hitta en balans.

– Jag använder mig av en modell som jag kallar för balansbordet. Tänk dig ett bord med fyra ben. De fyra benen representerar träning, kost, vila och mental balans. Vacklar ett av benen blir bordet instabilt. Då är det viktigt att vi stärker de andra benen för tappar vi ett till så kan hela bordet rasa samman och då är det svårt att skapa bra resultat, säger Mårten Nylén.

Mårten Nylén är en av Sveriges mest välrenommerade tränare och hälsoutvecklare och har se-dan starten varit huvudtränare i tv-programmet Biggest Loser. Han har coachat många idrot-tare, varav fem världsmästare inom kampsport. Följ honom på bloggen martennylen.com och på hans Instagram under namnet martennylen.

Smart fakta

»Jag tror inte på förbud och måsten när det kommer till hälsa.

...Agne Karlsson, key account manager på Saucony.

■ Varför ska man vara nog-grann när man väljer löpskor?

– När du springer får foten ta emot minst fyra gånger din vikt varje gång den möter marken. Fel skor kan göra att den stora belastningen orsa-kar skador på både fot, ben, höft och rygg. Saucony sam-arbetar med ledande forskare inom biomekanik och ortopedi i USA och genom det har det vuxit fram nya standarder för vilken höjd en löparsko ska ha under hälen i relation till tårna. Det är mycket viktigt att vända sig till återförsäljare som kan göra en analys av dina fötter och löpsteg. En riktigt dyr sko kan vara helt fel beroende på din fotisättning och belastning.

■ Hur kan skon förhindra skador?

– Målet är att skon ska hjälpa till att skapa en naturlig fot-nedsättning. Då drivs kroppen och energin i löpningen framåt samtidigt som vi blir mer sta-bila. För den som är motions-löpare är en höjd från häl till tå på åtta millimeter bäst. Den gör det lättare för löparen att landa mer över mellanfoten och få ett naturligt löpsteg.

■ Vilken höjd ska man sikta på om man springer mycket?

– För den vane och elitlöparen är en höjd på fyra millimeter passande. Den låga skillna-den mellan häl och framfot möjliggör för löparen att landa längre fram på foten och få större kraft i frånskjutet.

HALLÅ DÄR...


INSPIRATION AVSLAPPNING

I dagens samhälle har vi blivit allt sämre på att tillgodose några av våra allra viktigaste basbehov. Vi behöver bli sedda, bekräft ade och berörda, vilket är lätt att glömma bort i ett hektiskt vardagsliv. Det är hög tid att lyft a fram de här basbehoven i en tid där många av oss jobbar virtuellt och bor i en storstad. Något så enkelt som ett leende mot en främmande människa kan göra väldigt mycket.

– Det här har accelererat under de senaste åren. Vi umgås med mobiler och datorer i stället för med varandra. Vi behöver se och röra var-andra mera. Då du får en behandling med massage blir du sedd, hörd och berörd och musklerna slappnar av, säger Kajsa Köhlberg, legitimerad naprapat på Naprapatvården.

DE VANLIGASTE BESVÄREN som vi söker naprapat för är ryggbesvär, oft ast länd- eller nackvärk. Majo-riteten av de som har problem är kontorsarbetande. Stillasittandet är boven i dramat här. Vi är skapta för rörelse. Väl värt att notera är att i dagens samhälle är det sällan ryg-gont beror på överbelastning, utan orsaken är snarare den motsatta. Vi sitter för mycket och rör oss för lite, såväl i arbetet som på fritiden.

– Det är inte många ryggar som klarar av det i längden, säger Köhlberg.

Dagens kontorsstolar är oft ast

statiska, vilket medför en ytterligare belastning på kroppen. Hon rekom-menderar så kallade dynamiska sto-lar där du får ett aktivt sittande. Då slipper du den missgynnade statiska belastningen som kan orsaka värk.

– Jag har även observerat att många av patienternas besvär är hållningsre-laterade. Afrikanska kvinnor kan bära stora tyngder på huvudet, eft ersom de har en rak hållning och en jämn belastning och på så vis inte snedbe-lastar ryggen som man gör med en axelremsväska, säger Köhlberg.

Hur ska jag då göra för att ge kroppen avslappning i ett hektiskt vardagsliv?

OM DU HAR ETT kontorsarbete fi nns det en hel del som du kan göra för att må bättre. Ta små mikropauser, stanna upp, låt tankarna vila och var i nuet. Ta ett djupt andetag och gör det till en vana eft er varje möte eller arbetsuppgift . Just det här att bara stanna upp och meditera en stund ger lugn och fokus.

Om kroppen inte får röra sig, är det lätt att den bygger upp en inre stress. En rask promenad, en spring-tur eller ett gympass kan lugna ner en stressad kropp och att simma, ro och klättra är väldigt bra för ryggen,

särskilt om du har ett kontorsarbete. Sanna Lindfors gick in i den be-römda väggen när livet rullade på för fort. En lång period av studier, hårt arbete och småbarnsår tog ut sin rätt. Hon blev sjukskriven och åkte iväg till Masesgården i Leksand på en stresshanteringskurs.

– I dag kan jag skratta åt det, all-tid lika konstruktiv, till och med när allt var kaos. Det är ju underbart att jag trodde att jag skulle lösa det med fem dagars frånvaro på kurs, säger Sanna Lindfors.

PÅ MASESGÅRDEN KOM Lindfors i kontakt med meditation. Hon fi ck både teoretisk och praktisk introduktion till vad mindfulness är. Kombinationen KBT-terapi och mindfulness hjälpte henne, även om förändringen inte skedde över en natt. Hon gick också en grundkurs i meditation på ett buddistcenter.

– Jag mediterar inte så oft a. Inte mer än de korta övningar som jag tar till när jag behöver komma ner i varv eller samla energi. Jag använder mig av Mindfulnessappen och deras öv-ningar. Ibland räcker en minuts fokus för att slappna av, säger Lindfors.

Hon är noga med att poängtera att det inte fi nns någon snabb lös-

ning. Det gäller att fundera över sig själv och vad som behöver bli an-norlunda i ens eget liv för att kunna gå ner i varv och bromsa en negativ spiral av överaktivitet.

– Det är ens egna funderingar om vad omgivningen ska tycka när man förändras som är det största hindret. Var inte rädd att bli lite trög, uppma-nar Lindfors.

Helheten är viktig; kropp och själ påverkar varandra i allra högsta grad. Unna dig en massage och försök att stanna upp och bara vara i nuet då och då. Boka tid hos en naprapat för en hållningsanalys. Då får du tips och råd om hur du ska göra för att bli av med gamla spänningar som ligger och spökar. Ta hand om din kropp, se till att den är i rörelse och försök att le mot dina medmänniskor – det kommer att löna sig.

Stress även orsak till fysisk smärtaDen dynamiska stolen som naprapaten Kajsa Köhlberg rekommenderar. Du hittar den på naprapatvarden.se.

Ordet naprapati kommer från tjeckiska ordet napravit (kor-rigera) och grekiskans pathos (lidande). Sverige är ett av få länder där det krävs legitimation för att få utfärda naprapati.

Smart fakta

Stress, oro och vantrivsel ger inte bara ont i själen, utan kan även vara orsa-ken till fysisk smärta. När vi är stressade och oroade reagerar musklerna med att bli spända och värken blir ett faktum.TEXT SARA LEIJONHUFVUD

PORTRÄTTFOTO OLLE BENGTSSON,

OLLE & DOM

»Jag har observerat att många av patienternas besvär är hållningsrelaterade.Kajsa Köhlberg

...Denice Andrée, ambassadör för Celsius och licensierad tränare och kostrådgivare med många års universitets-studier inom ämnena kost, träning och hälsa.

■ Är det viktigt att äta och dricka efter träningen?

– Efter träningen är det viktigt att fylla på med energi. Är du motionär så räcker det med att äta ett ordentligt mål inom en timma efter träning. Vill du få ut maximalt av träningen så är det viktigt att få i sig någonting direkt efter passet, gärna innan du går in i du-schen. Detta mål bör innehålla protein och kolhydrater från en snabbare källa.

■ Hur påverkas kroppen om man druckit för lite innan träningen?

– Man kan helt förlora åter-hämtningen. Prestationen försämras också under passet om man är uttorkad.

■ Varför är Celsius bra?

– Fördelarna med Celsius är många. Det smakar gott, tillför energi och massor av vitami-ner och mineraler. Detta gör den till mer av en hälsodryck. Man kan få ut så mycket mer än bara energi av drycken.

■ Har du något annat bra nä-ringstips för den som vill få ut maximalt av sin träning?

– Basera din kost på bra råvaror, välj bort så mycket halvfabrikat och raffinerade produkter som du kan. Uteslut socker i vardagen, om du äter socker ibland så ska det vara ett medvetet val och något som du "unnar" dig. Ett bra tips för att boosta förbrän-ningen är att gå en morgon-promenad i högt tempo innan frukost. Drick en Celsius innan och gå 30 till 60 minuter.

HALLÅ DÄR...

TÄVLING

Vinn ett flak Celsius!Vinn ett flak med Celsius till ett värde av cirka 500 kr.

Hur många vitaminer inne-håller en burk Celsius?

1. 3 stycken

2. 5 stycken

3. 7 stycken

Hur många kalorier inne-håller en burk Celsius?

1. 4 kcal

2. 8 kcal

3. 12 kcal

Skicka ditt svar, adress, mobil-nummer och favoritsmak till [email protected]. Märk mailet "CELSIUS".

Forma kroppen effektivt och naturligt!LPG – 100 % naturliga behandlingar för både kropp och ansikte sätter igång biologiska processer genom effektiv maskinell bindvävsmassage och cellstimulering.

Lipomassage som skön kroppsbehandling hjälper dig att slimma figuren genom att öka fettförbränningen, reducera envisa fettdepåer och celluliter. Du får en boost som förstärker effekten av kost och motion.

Liftmassage för ansiktet stimulerar produktionen av elastin, kollagen och hyaluronsyra som avtar med åren, reducerar rynkor och ger huden ny lyster.

Vill du själv bli LPG-terapeut? Få LPG-behandling eller mer information? Kontakta oss på [email protected] eller telefon 08-765 68 60.

www.lpgsverige.se

LPG – världsledande företag inom mekanisk bindvävsmassage. Teknikens positiva effekter har validerats av 105 vetenskapliga studier. I Sverige finns över 160 kliniker och efterfrågan ökar hela tiden.

I Smålands skogar ligger en av Sveriges största laserkliniker.

Växjö Medical Center AB , Willans Park 3, Växjö , Tel. 0470- 57 10 40 • [email protected], www.drtore.com

Permanent hårborttagning med laser. Vi använder oss av Diod, Alexandrit och N:d Yag.

Kärllaser. Vi behandlar både ansikte och ben.

Tatueringsborttagning.

Botox/Azzalure och Restylane.

AWT Cellulitebehandling.

Botox för Hyperhidros eller generande svettningar.

Incontilase - Laser mot stressinkontinens (urinläckage).

Night Lase - Laser mot snarkning.

BeHANdLINgsMeNy:

Varmt välkomna till oss!

Försäljning av hudvårdsprodukter från


FÖRDJUPNING SÖMN

Skär inte ner på sovtimmarna. Håll regelbundna tider för läggningen, även på helgerna.

Sömn och stress hänger samman och blir lätt ett problemområde för den som har för mycket att göra och svårt att sätta stopp för nya uppgift er.

När sömnen inte fungerar har vi lättare för att bli stressade och är vi stressade får vi svårare att sova. En ond cirkel skapas som kan vara svår att ta sig ur.

FÖR DEN SOM HAMNAT i en dålig stress- och sömnsituation gäller det att så snart som möjligt börja fundera över sina vanor för att bryta den negativa trenden. Att ständigt vara uppkopplad på mail och sociala medier, jobba in på småtimmarna eller äta och träna dåligt bidrar till problematiken för många och kan vara svårt att värja sig mot.

Lägg upp en strategi om du känner att du inte är nöjd med din nuva-rande situation. Även om det känns som att det är omöjligt att dra ner på allt som behöver göras så brukar det alltid fi nnas något som går att hoppa över, om du är ärlig och verkligen tänker eft er. Att stressa kan vara okej och till och med nödvändigt ibland för att få ihop allt, men se till att det inte drar ut på tiden.

Ta ett aktivt beslut om du behöver göra något som för med sig stress. Har du själv valt att göra uppgift en och den känns meningsfull för dig så är det lättare att hitta motivation och vilja att även genomföra uppgift en.

I DET LÅNGA LOPPET bidrar dålig sömn till en ökad risk för att drabbas av diabetes och hjärt- och kärlsjuk-domar. Det kan kännas frestande att dra ner på sömntimmarna när det är mycket att göra, men försök att begränsa perioden för att undvika riktigt allvarliga konsekvenser. För att prioritera rätt kan det vara bra att dela upp allt som behöver göras i olika områden.

Jobb, familj, fritid, hobbies är exempel på vanliga kategorier. Fundera sedan över vilken prioritet

de olika kategorierna ska ha och vad som känns meningsfullt för just dig. Uppgift er som du upplever att någon annan tvingat dig att göra bidrar oft a med mer stress än de uppgift er som du själv valt att utföra och som är roliga eller givande.

ATT LÄRA SIG SÄGA nej är en viktig faktor för att minska på stres-sen. Det kan ta emot att tacka nej till fester eller en befordran på jobbet men det är viktigt att själv sätta sina ramar och inse vilka begränsningar som fi nns för olika sorters åtaganden. Att hitta en inre balans och harmoni i de beslut du tar kommer att hjälpa dig i längden.

Ungefär var tredje person har problem med sömnen då och då. För att underlätta om det känns svårt att sova fi nns det många olika strategier

att ta till och du behöver pröva dig fram för att hitta den som passar just dig. Att vistas en stund utomhus varje dag och se till att motionera oft a brukar underlätta. Se också till att sovrummet är svalt och tyst samt att du håller hyfsat regelbundna tider för läggningen. Vänd alltså inte på dygnet under helgen utan gå upp i tid även om det tar emot.

DEN ALLRA VANLIGASTE orsaken bakom sömnproblem är långvarig stress. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa i riktigt svåra fall. Börja med att tala med husläkaren som sedan kan remittera vidare till en specialist när ni tillsammans diskuterat problemet och varför det ser ut som det gör.

Källa: Stressforskningsinstitutet

En fungerande sömn är viktigt för vårt långsiktiga välmående och absolut nödvändigt för den som vill kunna hantera stress. Prioritera rätt för att hitta din inre balans.TEXT MOA LÅNGBERGS

»Fundera över dina vanor för att bryta den negativa trenden.

Stressa mindre för bättre sömn

Stressmottagningen är en ledande specialistmottagning där forskare och behandlare arbetar tillsammans för att förstå, förebygga och behandla stressre-laterad ohälsa. Allt vi gör är baserat på vetenskap och erfarenheter från vår egen verksamhet och våra forskares arbete vid Karolinska Institutet och Stockholms Universitet.

Vi erbjuder dig som privatperson, chef eller arbetsgivare stöd att förebygga och hantera stressrelaterad ohälsa genom föreläsningar, workshoppar och behand-ling.

Läs gärna mer på stressmottagningen.com.

Välkommen till oss!

Stressmottagningen | Tomtebodavägen 9, Solna | Tel 08-524 867 85 | [email protected] | www.stressmottagningen.com

Välkommen till oss med din stress

Stressmottagningen

Att snarka är oftast helt ofar-ligt men kan göra att den som sover bredvid får sömnproblem. Fetma, alkohol och lugnande läkemedel kan vara bidragande orsaker till snarkande.

Smart fakta

...Lars Kadmark, vd på LPG Technovital.

■ Vad innebär LPG-behandlingar?

– LPG används inom skönhet, fysioterapi och det medicinska området. Tekniken är helt naturlig utan risker och sätter igång kroppens egna proces-ser på cellnivå. Fettförbrän-ningen ökar, kroppen slimmas från fettdepåer och huden blir spänstigare. Många går på behandling för att få bukt med celluliter eller helt enkelt för att massagen är skön. I ansiktet ökar produktionen av elastin, kollagen och hyaluronsyra kraf-tigt, vilket minskar rynkor, ger lyster och stramar upp.

■ Finns det bevis för att det verkligen fungerar?

– 105 vetenskapliga studier har gjorts och mer än tolv miljoner personer har genomgått LPG-behandlingskurer världen över. Det finns ingen mot-svarande teknik som är så validerad.

■ Hur blir man LPG-terapeut?

– Vi utbildar själva och vill gärna att intresserade hör av sig.

HALLÅ DÄR...

TÄVLING

Vinn hudkrämVi lottar ut fem förpackningar av LPG:s Smoo-thing Anti-Dimple Complex (värde 479 kronor per styck). Krämen förstärker effekten av LPG:s maskinella behandlingar och reducerar celluliter och förbränner fett.

Hur många LPG-behandlingar görs dagligen världen över?

Skicka ditt svar följt av namn och adress till [email protected], märk mailet ”LPG”.

Tips! Svaret hittar du på lpgsverige.se.

Vinn hudkräm

Upp till 50% av de som får stroke drabbas av sväljsvårigheter, dysfagi, och bland Sveriges friska befolkning lider 10% av rethosta, klumpkänsla, sväljsvårigheter för framförallt fasta koncistenser, sura upp-stötningar/kräkningar och smärta, sam-manfattningsvis esofagial dysfagi.

Dysfagi vid stroke ger nedsatt muskel-funktion i ansikte, mun och svalg, vilket leder till sväljsvårigheter med framför allt fl ytande konsistenser. Trots bred forskning i området råder stor kunskapsbrist inom sjukvården om vad som orsakar symtomen vid esofagial dys-fagi och många blir feldiagnostiserade. Symtomen, som ofta kommer och går, orsakas av att magsäcken, på grund av ett mellangärdesbråck, glider upp i bröst-hålan där övre magmunnen inte sluter tätt. Detta kan då leda till att maginnehåll stöts upp, rinner över i luftvägarna och bl a ger rethosta, skummig saliv och smär-ta. Samtidigt fungerar inte heller den övre matstrupsmunnen, den öppnar sig inte, ger en klumpkänsla och det är svårt att starta sväljningen. Svälsvårigheter kan även bero på med-födda/förvärvade funktionshinder, olika typer av neurologiska sjukdomar, cancer eller yttre trauma mot huvud och halsom-rådet.

Svensk forskningNu fi nns IQoro, en ny unik produkt med tillhörande behandlingsmetod som hjälper både barn och vuxna att återfå svälj-

funktionen. IQoro, framtagen av Med. Dr., tandläkare Mary Hägg, är ett medicin-tekniskt hjälpmedel vars effekt är veten-skapligt bevisad. Forskningen har bedrivits under de senaste 20 åren bl a i samarbe-te med Uppsala och Umeå Universitetsjuk-hus. Forskningen visar att upp till 71% kan normalisera sin sväljkapacitet och 97% blir förbättrade.

Enkel användningIQoro är effektiv, enkel att använda och kräver mindre är 3 minuters träning per dag, oftast i 5-13 veckor för att uppnå resultat. Forskningen visar dessutom att effekten kvarstår efter avslutad träning. IQoro skadar inte och är enkel att använ-da i hemmet samt passar alla bett. Effektiviteten beror på att träningsme-toden aktiverar ”kroppens egen händel-sekedja” från mun – hjärna – till magen. Rent mekaniskt aktiveras muskelkedjan från läppar ner till övre 3:e delen av matstrupen. I munhålan utvecklas ett stort undertryck, som förstärker tungans rörel-se bakåt/uppåt till kontakt med mjuka gommen, där nerven vagus triggas till att aktivera resterande del av matstrupen/magsäcken. Samtidigt triggas den sen-sori-motoriska refl exbågen och hjärnans plasticitet stimuleras.

SnarkningUtöver sväljproblem och mekaniska problem i matstrupen kan även personer som lider av snarkning och symtom på

Sväljproblem - många lider helt i onödan

sömnapné använda IQoro med goda resultat. Studier visar att IQoro stärker, ökar spänsten i muskulatur i de övre luftväg-arna, vilka på så sätt förhindras från att kollapsa och orsaka andningsuppehåll. IQoro går att köpa via MYoroface.com eller via telefon 070 344 56 65.

myoroface.com/MYoroface

Lär dig spela squash!Kurser i squashAnmäl dig till någon av våra populära squashkurser så är du snart igång med en superkul motionsform som passar tjejer lika bra som killar.

UngdomssquashFör dig mellan 11-16 år. Vi tränar på söndagar mellan 09.15-10.45. Start i slutet av augusti.

Squash - bara för tjejerProfessionella squashtränare tar hand om dig. Träning, lite tävling, massor av tips, goodiebag och ett utmärkt tillfälle att hitta nya spelkompisar. Söndag 6/9 kl. 14.00-17.00.

Squashliga för tjejer och killarKom med i vår squashliga. Du får spela mycket och med många nya squashkompisar. Nybörjare som duktig kan vara med. Vi drar igång ligan i september.

Träna med Sveriges bästa varje torsdagSveriges bästa squashtränare och tillika landslagsspelaren Romain Tenant finns på Wasa Club varje torsdag kl.17.15-19.30. Olika inslag varje vecka.

BOKA NU! RING 08-30 32 25

Kungstensgatan 44 · Tel 08-30 32 25 · www.wasaclub.se

PS. Vi har även ett fullt komplett gym!

Enklare och roligare motion � nns

inte!

ANNONS


EXPERTPANEL

Män har högre sjuklighet och kortare livslängd än kvinnor!Vi vill öka männens livslängd vilket är möjligt med mer motion och bättre levnadsvanor samt åtgärder mot allvarliga sjukdomar. Var sjunde man får prostatacancer före 75 års ålder. Sjukdomen är Sveriges vanligaste cancerform.

Vi föreslår följande:1. Allmän screening för prostatacancer - Tidig upptäckt räddar liv2. Tillgång till läkemedel som idag undanhålls 3. Kortare väntetider för prostatacancerpatienter www.prostatacancerförbundet.se

Experterna har ordet

Varför är diabetes en så vanlig sjukdom i dag?– Förekomsten av diabetes av typ två har ökat och beror på den västerländska livsstilen. Vår kosthållning och alltför lite motion är huvud-orsaken till den snabba ökningen av antal fall vi upplevt under de senaste decennierna. 80 pro-cent av patienter med hjärtinfarkt har diabetes eller förstadiet prediabetes och det fi nns därför stora vinster i att försöka vända utvecklingen både för samhället och för enskilda drabbade individer. Har man tur skulle det kunna inne-bära att människor lever fem till tio år längre, är friskare och mera ungdomliga. Diabetes är exempelvis en viktig orsak till manlig impotens.

Finns det några symptom som man kan hålla utkik efter?– Tyvärr är diabetes typ 2 svårt att upptäcka då det egentligen inte fi nns några symptom på sjukdomen. Det enda sättet är egentligen att ta ett blodprov och mäta långtidsblodsockret. Ett lämpligt intervall är att ta blodprov ungefär vart tredje år. Tar man blodprov med jämna intervall kan man stoppa den i tid.

Går det att bli frisk?– Har man väl utvecklat diabetes fullt ut är det svårt att bli av med den. Har man däre-mot hamnat i förstadiet prediabetes så går det alldeles utmärkt att bli helt frisk igen. Med rätt kost som innebär en ordentlig reducering av kolhydraterna och motion så kan de allra fl esta få normala blodvärden igen.

Hur vanligt är det i dag med inkontinens-problem bland män? – Det är mycket vanligare än vad många tror. Vanligast är det att äldre män drabbas av urin-läckage men det drabbar också yngre. Ibland kan besvären komma eft er en prostataoperation eller på grund av att nervsignalerna i kroppen förändras i takt med att man blir äldre.

Vad blir effekterna?– Det beror helt på vilken typ av urinläckage man lider av. Eff ekterna av urinläckage är enormt individuella och somliga upplever att det är ett stort problem medan andra inte alls störs så mycket av det. För vissa kan ett skratt eller en nysning vara tillräckligt för att framkalla urinläckage och då kan det verkligen bli ett hinder i vardagen. I dag fi nns hjälp att få och det är viktigt att uppsöka läkare om man upplever besvär. För att kunna få rätt behandling är det viktigt att utreda orsaken till läckaget.

Hur tycker ni att kunskapen om manlig inkontinens är?– Inkontinens är ett känsligt ämne att prata om för många men då kan det vara till hjälp att tänka på att de fl esta av oss drabbas av det någon gång i livet. Vi på Safen’Dry upplever att både kunskapen om manlig inkontinens och framför allt den hjälp som fi nns att tillgå är relativt liten och absolut behöver ökas.

Många besväras av röda näsor, blossande kinder och finnar även som vuxna. Varför?– Vuxna kan drabbas av vuxenacne eller rosacea. Det är en ofarlig sjukdom men kan vara besvärlig och jobbig för den som drabbas. Man vet inte exakt vad som orsakar besvären. Finnarna kan behandlas med antibiotikakräm eller tabletter medan man får bäst resultat på rodnader och kärlbristningar med laser.

Vilken laser använder du?– Tills nu har jag använt något som heter färgämneslaser. Det är en beprövad laser för behandlingar av exempelvis diff usa rodnader och medfödda kärlmissbildningar. Nu har jag, som först i Skandinavien fått en helt ny laser som heter Cutera Excel V. Det är en laser där laserljuset har hela fem gånger så hög absorp-tion i den röda färgen i huden.

Vad betyder det för patienterna?– Färre behandlingar och bättre eff ekt.

Du jobbar i Växjö. Var kommer dina patienter från?– Alla hudläkare erbjuder sina rosacea-pa-tienter god hjälp med läkemedel. Men när det gäller diff usa rodnader och kärlbristningar kan det vara svårare att få hjälp. Så jag får patienter från hela Sverige för detta. Och med den nya Cutera-lasern känns det roligt när jag kan hjälpa bättre och eff ektivare än tidigare.

Hur vanligt är det med sväljsvårigheter?– I Sverige är det totalt ungefär två miljoner personer som lider av sväljsvårigheter. Av dem har drygt hälft en behov av vård varje år. Problemen kan bero exempelvis på olika funktionshinder, sjukdomar som stroke, MS, Parkinson och cancer eller skador eft er trafi ko-lyckor. Men också 10 procent bland Sveriges friska befolkning lider av mekaniska svårighe-ter med symptom som rethosta, klumpkänsla, hög salivproduktion och sväljsvårigheter för speciellt fasta konsistenser. Vilken hjälp finns det att få om man är drabbad?– IQoro är en medicinteknisk produkt, paten-terad i Sverige vars eff ekt är vetenskapligt be-visad genom strängt kontrollerade forsknings-arbeten i 20 år tillsammans med både Uppsala och Umeå Universitet. Forskningen visar att 97 procent blir förbättrade och upp till 71 procent kan normalisera sin sväljkapacitet. Hur fungerar IQoro?– Träningen består i att man placerar IQoro innanför läpparna och pressar ihop hårt sam-tidigt som man greppar handtaget och utför en töjning kraft fullt rakt framåt tre gånger i fem till tio sekunder vid tre tillfällen dagligen, gärna innan måltid. IQoro utnyttjar kroppens egna system och triggar hela den naturliga händelsekedjan från mun, hjärna och till ma-gen. IQoro är en eff ektiv och enkel produkt för livsnödvändiga funktioner.

Jörgen Boëthius

Delägare, grundare och läkare på Vegatus

My Karlsten

Safen’Dry

Tore Nilsen

Hudläkare på Växjö Medical Center

Mary Hägg

Medicine doktor, tand-läkare och ansvarig för länsverksamheten Tal & Svälj Center samt forsknings- och utvecklingsansvarig vid MYoroface AB

ÅDERBRÅCK? ÅDERNÄT?Alla åderbråck går att ta bort! Med hjälp av moderna metoder försvinner samtliga åderbråck med

mycket gott kosmetiskt och funktionellt resultat. Inga snitt, inga stygn! Du går hem samma dag.

Vi är specialister inom modern åderbråcksbehandling. Vårt team som består av enbart kärlkirurger och

legitimerade sjuksköterskor erbjuder Dig bästa tänkbara resultat, i bästa tänkbara miljö.

Vill Du veta mer eller få en konsultation med ultraljud, ring 08 666 20 30 eller gå in på www.narvakirurg.se.

Vanlig landstingsavgift gäller för alla bedömningar och vid behandlingar som är medicinskt motiverade.

Privat sjukvårdsförsäkring accepteras.

NARVA KIRURG CENTER Narvavägen 30, 115 22 Stockholm

08 666 20 30


KRÖNIKA KATARINA GOSPIC

I flera år åt Margareta Palmqvist, 50+, ett statin-läkemedel som gav henne magbesvär. På läkarens rekommendation gjorde hon ett uppehåll, men efter en senare undersökning hade hennes kolesterolvärde återigen stigit.

SÄNK DITT KOLESTEROL

– Jag ville helst inte äta statiner mer!Men av en arbetskollega fick jag höra talas om Lycq. och tänkte att det var värt att prova, säger Margareta Palmqvist.

Efter en månad användning av Lycq gjorde Margareta en ny undersökning som gav henne ett positivt resultat på att kolesterolvärdet hade förbättrats.– Jag blev väldigt nöjd! Mitt onda

kolesterolvärde hade minskat samtidigt som jag slapp biverkningen som min tidigare medicin gav. Studier visar att nära hälften av Sveriges vuxna befolkning lider av ett för högt kolesterolvärde. Tillsammans med rökning och högt blodtryck är det en av de tre främsta faktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är också viktigt att motionera och ha en sund kost.– Kosttillskottet Lycq är en

svensktillverkad produkt som innehåller växtsteroler vilket gör att kolesterolupptaget i blodet blockeras med 30-50 procent.

Edio Healthcare AB, har nu genomfört en klinisk studie med oväntat bra resultat. Lycq™ sänker kolesterolnivån i blodet och speciellt det onda LDL-kolesterolet, som i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Lycq kan ätas utan att ge några kända biverkningar berättar Teknologie doktor Ingmar Qvist. Lycq säljs i Life- och andra välsorterade hälsokostbutiker runt om i landet. Läs mer på www.lycq.se.

Ingmar Qvist, VD, 070 791 76 06 [email protected]

Mar

gare

ta P

almqv

ist

Vi borde arbeta smartare – inte mer

»De anställda som tar regelbundna pauser rapporterar 50 procent bättre kapacitet att tänka kreativt.

Inom vår arbetskultur uppmunt-ras vi till att arbeta oavbrutet fl era timmar i sträck – vi förväntas

att kötta på. Varningsklockorna ringer med jämna mellanrum då en börsbolags-vd drabbas av hjärtinfarkt.

Varför arbetar vi på detta sätt när studier visar att anställda som tar en liten paus var 90:e minut är mer fokuserade än de som inte tar några pauser? Dessa rapporterar även drygt 50 procent bättre kapacitet att tänka kreativt och 46 procent högre nivå av hälsa och välmående.

Dessutom så går de hem tidigare från jobbet, vilket innebär att de alltså klarar av sitt arbete på kortare tid.

JU FLER TIMMAR VI arbetar, utöver 40 timmar, desto sämre mår vi och desto mindre engagerade är vi. Övertidsarbete är även en riskfaktor för depression, liksom att det bidrar till att man sover färre timmar. Att sova färre än sex timmar är den bästa prediktorn för arbetsrelaterad utbrändhet.

Varför ska företagsledare bry sig – företagande handlar väl ändå om att tjäna så mycket pengar som möjligt? Sömnbrist kostar ameri-kanska företag 63,2 miljarder dollar varje år i förlorad produktivitet, medan oengagerade medarbetare år

2005 kostade USA:s ekonomi skräm-mande 300 miljarder dollar.

ATT TA TILL VARA på de senaste forskningsrönen kring motivation och kreativitet är ett lyckokast, det vet Stefan Falk, tidigare hållbarhets-chef vid Green Cargo.

På två år lyckades han göra så att företaget gick med vinst för första gången på 125 år. En Gallupun-dersökning från 2012 stödjer deras resultat. Undersökningen visade att de 25 procent av företagen som hade mest engagerade medarbetare, jämfört med de 25 procent som låg i botten, hade 22 procent högre lön-samhet, tio procent högre kundnöjd-het, 28 procent färre stölder och 48 procent färre säkerhetsincidenter.

SEDAN HAR VI det där med kon-torsmiljö. Visste du att störande ljud i öppna kontorslandskap kan minska prestationen med upp till 66 pro-cent? Varför ignoreras ovanstående forskning till stor del inom närings-livet och samhället när det bidrar till att folk blir sjuka, att vi tjänar mindre pengar och presterar sämre?

Jag vill förändra sättet vi arbetar på med hjälp av de senaste veten-skapliga rönen i syft e att främja hälsa, välmående och prestation. Vill du?

När det kommer till vissa saker i livet, till exempel läkemedelsbehandling, kräver vi att den medicinen vi får är forskningsförankrad. Men när det kommer till hur vi skapar de bästa prestationsförutsättningarna inom arbetslivet lyser vetenskapen med sin frånvaro. TEXT KATARINA GOSPIC, HJÄRNFORSKARE, LÄKARE OCH FÖRFATTARE

FOTO MARTIN KJELLBERG

ANNONS

Alkohol kan skada din hälsa

NYHET!Finns nu i beställningssortimentet.

Vid beställning av

4 � askor levereras

vinet i en

vacker trälåda.

Roodeberg fi rar 20 år i Sverige genom att lansera en lite fi nare, lite bättre Roodeberg. Nya Heritage Collection avnjuter du till en smakrik rätt med rött kött eller så lagrar du den upp till sex år.

Nr 70453. 14%. Pris 109 kr. www.roodeberg.se • www.arvidnordquist.se

Hälsa för alla

Documents

Transcript of Hälsa för alla