Hábitos saludables secundaria
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Hábitos saludabl
es
Desayuno y Sueño
Desayuno saludable
¿Qué es un desayuno saludable?
Es aquel que aporta al
organismo los nutrientes
necesarios para hacer frente a
nuestro día a día
¡Es la comida más importante del día !
Nutrientes
¿Qué son?
Son sustancias que contienen los alimentos, que el cuerpo humano no puede producir y que son indispensables para la vida y la salud de nuestro organismo.
Clasificación
MacronutrientesHidratos de carbono
Proteínas
Grasas
MicronutrientesVitaminas y minerales
Hidratos de carbono (Glúcidos o Azúcares)
FunciónEnergética
Tipos
Absorción rápida Absorción lenta
Grasas (Lípidos)Funciones
Energética
Estructural
De reserva
TiposSaturados Insaturados
Proteínas
Enzimática
Reguladora
Defensiva
Hormonal
Contráctil
Transportadora
De reserva
FUNCIONES
TiposAlto Valor Biológico Bajo Valor Biológico
Vitaminas y MineralesFunción
Reguladora
Enfermedades
Minerales: Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Yodo, SodioVitaminas: A, B, C, D, E, K
¿Cuáles son?
Déficit
Alimentos
Grasas 10-15%
Proteínas 25-30%
Vitaminas y minerales
Hidratos de
Carbono55-60%
Pirámide Nutricional
Recomendaciones
Desayuno saludable
• Realizar el desayuno A DIARIO
• Levantarse 15 minutos antes• Dedicar 15-20 minutos• Ambiente tranquilo y
relajado• Incluir todos los nutrientes• 20-25% de las calorías
diarias
Beneficios
• Rendimiento físico e intelectual
• Evita cansancio y apatía• Mejora nuestro estado
nutricional• Control del peso
Hábitos higiénicos – dietéticos del sueño
Baño caliente
Ropa cómoda
Beber un vaso de leche caliente
Ambiente agradable
Recomendaciones
Irse a dormir sólo con sueño
Dormir de 8 a 9 horas
Leer un rato
Recomendaciones Evitar bebidas
gaseosas
Evitar alimentos grasos, picantes y cenas abundantes
Evitar siestas
Ejercicio físico justo antes de dormir
Evitar actividades estresantes
Ver la TV en la cama
Evitar ir a dormir con hambre
Beneficios
• Mejora el rendimiento escolar
• Aumenta de atención• Mejora la memoria• Aumenta la concentración• Evita el cansancio• Evita el deterioro físico• Evita cambios de humor