Hábitos de Alimentación Saludable NUEVO
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Hbitos de Alimentacin Saludable
Hbitos de Alimentacin Saludable
- Sobrepeso u obesidad.
- Hipertensin arterial.
- Infartos.
- Baja autoestima.
- Estrs.
- Depresin.
- Bajo rendimiento laboral.
- Aislamiento social.CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA NO SALUDABLE:
22GUAS ALIMENTARIAS PARA LA POBLACIN CHILENA (2013)1.- Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad fsica diariamente.
2.- Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a paso rpido, mnimo 30 minutos al da.
3.- Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.
4.- Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
5.- Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.
NUEVAS33 DONDE HAY AZCAR ?- Azcar
- Miel
- Bebidas gaseosas
- Helados
- Postres
- Mermeladas
- Conservas
44DNDE HAY GRASAS?
55
Y SI USTED MEZCLA AZCAR CON GRASAMATRIMONIO FATAL
77CONSECUENCIAS DEL MATRIMONIO FATAL (AZCAR-GRASA)Cada vez que usted mezcla azcar con grasa
Aumenta la GRASA CORPORALEl AZUCAR se oxidaLa GRASA se deposita886.- Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada da.
7.- Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al da lcteos bajos en grasa y azcar.
8.- Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.
9.- Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.
10.- Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al da.
11.- Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azcar y sal (sodio).99Durante el da:
3 FRUTAS 2 VERDURAS
Este nivel es muy importante, debido al gran aporte de VITAMINAS, MINERALES , FIBRA y AGUA, que estos alimentos nos entregan.
Adems con el consumo diario, podemos prevenir algunos tipos de cncer y enfermedades cardiovasculares.
10 Cmo debo comer ?Desayuna como rey.
Almuerza como prncipe.
Cena como mendigo.
Incorpora colaciones saludables.
Recuerda: Despus de las 18:00 horas, el organismo guarda todo.1111SI NO LOGRAS CALMAR TU HAMBRE EMOCIONAL, PUEDES- Beber agua, agua de hierbas, bebidas dietticas, leche blanca descremada sin azcar, caldo o consom desgrasado.- Comer jalea light.- Comer verduras.- Comer frutas.- Comer cabritas (preparadas en horno microondas, sin aceite). Aliadas con especias y esencias o aceites en aerosol.- Comer galletas de arroz.
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