1. Eu me motivei lendo: 1. Eu me motivei lendo: 1. Eu me motivei lendo: 1. Eu me motivei lendo:Meu Baralho de Vantagens Meu Baralho de Vantagens Meu Baralho de Vantagens Meu Baralho de Vantagens

Meus Cartões de Respostas Meus Cartões de Respostas Meus Cartões de Respostas Meus Cartões de Respostas

2. Eu me pesei só uma vez. 2. Eu me pesei só uma vez. 2. Eu me pesei só uma vez. 2. Eu me pesei só uma vez.Peso/Mudança de peso: Peso/Mudança de peso: Peso/Mudança de peso: Peso/Mudança de peso:

_____________ _____________ _____________ _____________

3. Eu comi sempre devagar, 3. Eu comi sempre devagar, 3. Eu comi sempre devagar, 3. Eu comi sempre devagar,sentado e apreciando cada sentado e apreciando cada sentado e apreciando cada sentado e apreciando cadaporção. porção. porção. porção.

4. Eu me elogiei durante o dia 4. Eu me elogiei durante o dia 4. Eu me elogiei durante o dia 4. Eu me elogiei durante o diapor todo comportamento por todo comportamento por todo comportamento por todo comportamento alimentar positivo. alimentar positivo. alimentar positivo. alimentar positivo.

5. Eu me exercitei com: 5. Eu me exercitei com: 5. Eu me exercitei com: 5. Eu me exercitei com:Exercícios espontâneos Exercícios espontâneos Exercícios espontâneos Exercícios espontâneos

Exercícios planejados Exercícios planejados Exercícios planejados Exercícios planejados

6. Identifiquei fome e não 6. Identifiquei fome e não 6. Identifiquei fome e não 6. Identifiquei fome e nãofome todas as vezes em que fome todas as vezes em que fome todas as vezes em que fome todas as vezes em quequeria comer. queria comer. queria comer. queria comer.

Tolerei a fome e a não fome sem Tolerei a fome e a não fome sem Tolerei a fome e a não fome sem Tolerei a fome e a não fome semcomer. comer. comer. comer.

Reconheci que a saciedade se Reconheci que a saciedade se Reconheci que a saciedade se Reconheci que a saciedade seinstala 20 minutos depois que instala 20 minutos depois que instala 20 minutos depois que instala 20 minutos depois que

Parei de comer quando a minha Parei de comer quando a minha Parei de comer quando a minha Parei de comer quando a minhacomida acabou. comida acabou. comida acabou. comida acabou.

Eu me acalmei antes de comer. Eu me acalmei antes de comer. Eu me acalmei antes de comer. Eu me acalmei antes de comer.

7. Preenchi meu Planejamento 7. Preenchi meu Planejamento 7. Preenchi meu Planejamento 7. Preenchi meu PlanejamentoAlimentar Diário. Alimentar Diário. Alimentar Diário. Alimentar Diário.

8. Segui o meu plano á risca. 8. Segui o meu plano á risca. 8. Segui o meu plano á risca. 8. Segui o meu plano á risca.

Usei Técnicas de Resistência. Usei Técnicas de Resistência. Usei Técnicas de Resistência. Usei Técnicas de Resistência.

9. Voltei aos trilhos. 9. Voltei aos trilhos. 9. Voltei aos trilhos. 9. Voltei aos trilhos.

Preenchi o meu Cartão de Preenchi o meu Cartão de Preenchi o meu Cartão de Preenchi o meu Cartão deAutoengano. Autoengano. Autoengano. Autoengano.

10. Entrei em contato com o meu 10. Entrei em contato com o meu 10. Entrei em contato com o meu 10. Entrei em contato com o meuTécnico de Dieta. Técnico de Dieta. Técnico de Dieta. Técnico de Dieta.

Todas a noites, preencha cada quadrado em branco com um símbolo:

V Se você praticou a habilidade de modo completo (por exemplo, você comeu todos os alimentos sentado, não apenas alguns deles).

X Se você não praticou a habilidade completamente.

NA (não aplicável) Se você ainda não aprendeu a habilidade ou não teve oportunidade de praticá-la (por exemplo, você estava fora da

cidade e não tinha uma balança, ou não precisou usar nenhuma das Técnicas de Resistência).

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Cartão das Habilidades de Sucesso Estágio I

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