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Gymstick Fundamentals
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Quem Somos?A Escola Fitness é uma instituição educativa destinada à capacitação complementar e continuada de profissionais das áreas de fitness e bem estar.
Nosso objetivo é estender a outros profissionais, academias e estabelecimentos afins, a filosofia e metodologia de ensino desenvolvidas ao longo das respectivas carreiras e experiências de uma equipe multi disciplinar de profissionais renomados e especializados em diversas áreas da educação física.
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Nossos Cursos
Certificações: step inteligente, kettlebell group, localizada internacional, aprendendo a ensinar, ginástica laboral
Formação Complementar: treinamento suspenso, treinamento funcional
Participação em Congressos
Treinamento Inhouse
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Concepção do Gymstick Original
• Original da Finlândia
• Baseado em dois conceitos bem conhecidos: exercícios com barra e exercícios com elásticos
• Originalmente desenvolvido para o condicionamento muscular, equilíbrio, mobilidade, coordenação e treino cardio
• Abrangente ferramenta de fitness com uma ampla gama de aplicações
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• Desenvolvido na Finlândia, em 1997 e lançado em 2003
• Lançado em 2004 no Reino Unido, Itália, Suécia
• 2005: Japão, Austrália, Alemanha, Países Baixos, Áustria, Dinamarca, Espanha, EUA, Noruega, Estónia, Suíça, Lituânia, Letónia, Turquia, Malásia, Singapura, Bélgica, Polónia, Canadá, África do Sul, Rússia
• 2007-08: França, Grécia, Nova Zelândia, Portugal, Índia, Egito, México, República Checa
• 2009-10: Brasil, através da NS e da Escola Fitness
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Reconhecimento e Prêmios
• Eleito produto inovador de fitness em 2004 na FinlândiaGymstick foi selecionado como o produto mais inovador da província Päijät-Häme em 2004.
• ISPO Brand New Awards 2005 - finalista Gymstick participou do concurso Prêmio New Brand organizado pelo ISPO Winter 2005 para novos produtos.
• Melhor ferramenta de home fitness na Austrália em 2006 O Daily Telegraph votou no Gymstick como a melhor ferramenta de home fitness para 2006
• Melhor aula coletiva de fitness na Polônia 2007 Eleito como melhor aula coletvia na convenção de Poznan
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Conceito Gymstick Fitness
• Gymstick Original – Indoor
• Gymstick Aqua
• Gymstick Nordic Walking
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Componentes do Gymstick Original• Barra de fibra de vidro - 130 cm • Manopla com 70 centímetros de espuma • Dois tubos elásticos de látex - 75 cm, com alça de tecido
em cada extremidade • Tubos elásticos anexados a barra com simples mecanismo
de conexão• Tampa de borracha em ambas as extremidades da barra • Componente extra: X-cinta para fixação dos elásticos juntos
quando necessário
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Diferenciais do Equipamento
• Barra de fibra de vidro • Peso de 300g • Elásticos substituíveis• Elásticos com ponto de fixação nas duas pontas• 5 níveis de intensidade • Exclusiva barra• Kit completo
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O Kit Gymstick
• Bolsa para transporte
• Guia de Instrução e poster treino (incluindo 18 movimentos básicos)
• 60 min Workout Gymstick DVD (incluindo três programas de treino)
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Dinâmica
• Trocar o lado da fixação dos tubos elásticos
• Mostrar a trava para no ficar girando o tubo elástico
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Gymstick Education
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Objetivos da Formação Gymstick
• Claro e amplo panorama do Gymstick como uma nova e versátil ferramenta eficaz
• Como usá-lo para melhorar o condicionamento muscular, equilíbrio, coordenação, mobilidade e condicionamento aeróbico
• Como adaptar e aplicar os conceitos e habilidades • Como usar o Gymstick de forma segura • Compreender a importância da estruturação de
treinamento utilizando Gymstick corretamente
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Projetado para oferecer resistência, permitindo centenas de movimentos e inúmeras variações
A resistência pode ser ajustada rapidamente e sem esforço, durante a realização de exercícios
Transições entre os exercícios é rápido e simples
A barra e os tubos elásticos podem ser usados separadamente Compacto, leve e acessível
Benefícios do Gymstick
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Melhoria da força e resistência muscular, equilíbrio, a estabilidade da articulação, coordenação e consciência postural Tem uma diversidade de aplicação que não pode ser aplicado como exercícios de resistência tradicional ou máquinas
Desenvolve a propriocepção articular - quando realizar exercícios em pé com o Gymstick, o corpo estará constantemente trabalhando contra a tensão dos tubos elásticos, proporcionando resistência e feedback para os músculos posturais Também fortalece os músculos menores e mais fracos, muitas vezes em torno das articulações. Por exemplo, os músculos rotadores
Benefícios do Gymstick
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• Aumenta a variedade de exercícios resistidos, independente da posição do corpo em relação à gravidade
• Gymstick oferece resistência em praticamente qualquer direção desejada e em qualquer posição • Centro de gravidade é o ponto de fixação para os 2 lados do corpo = quanto mais estendidos estiverem os tubos elásticos, maior será o desafio para o mesmo se manter em uma posição estável
Particularidades do Gymstick
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Particularidades do Gymstick
• Redução dos riscos de lesões, porque os tubos elásticos alteram a resultante da força da gravidade
• Excelente substituto seguro para exercícios que envolvem saltos com
peso quando o objetivo é obter mais potência muscular
• Mais fácil segurar o Gymstick nas mãos do que os tubos elásticos convencionais
• Maior controle excêntrico é necessário para manter ou aumentar a carga
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Como usar o Gymstick Original Apoie a barra no quadril e com os 2 primeiros dedos encaixe as alças nos pés
A forma mais comum de usar o Gymstick é colocar as 2 alças nos pés
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Como usar o Gymstick Original
Apoie a barra no quadril e com os 2 primeiros dedos encaixe as alças nos pés
Fixar a barra e utilizar as alças
Trabalhos em dupla
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Como usar o Gymstick Original • Fácil transição durante a aula
• Como aumentar a resistência: afaste as 2 pernas e leve a barra até a altura do peito assegurando-se que existe uma tensão nos tubos elásticos, e então enrole os mesmos
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Como usar o Gymstick Original
• Pode ajustar a resistência com rapidez e facilidade enrolando os elásticos em torno da barra
• Observação: os tubos elásticos NÃO DEVEM SER estendidos mais do que quatro vezes do seu comprimento original, durante a realização dos exercícios!
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Dinâmica• Apoiar a barra no quadril e colocar as alças nos pés
• Enrolar a barra para aumentar a resistência
• Formas de utilizar: alças nos pés, mãos, barra em pé, quadrúpede, decúbito ventral, dorsal, cruzada, em duplas
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Manutenção • Armazenar o equipamento dentro da bolsa quando não estiver em uso,
para proteger o equipamento da radiação UV que pode danificar os tubos elásticos
• Evite enrolar os tubos elásticos nas manoplas de espuma
• Mude a posição da fixação dos tubos elásticos na barra a cada 2-4 semanas, ambas as extremidades são idênticas
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Como o Gymstick desafia o corpoAlinhamento postural
• Ele fornece um feedback instantâneo no que diz respeito ao posicionamento dos ombros e quadris
• Isto é particularmente visível nos exercícios, onde os tubos elásticos servem como assistência para ajudar a manter a estabilização dos ombros e da cintura escapular.
• Propriocepção do alinhamento pélvico também é assistida, especialmente quando a barra está nas mãos os elásticos estão nos pés.
• Neste caso, quando as pernas estão em movimento, a linha de tração serve como feedback instantâneo para os membros superiores.
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Como o Gymstick desafia o corpoAmplitude de movimento
• A maior resistência dos exercícios geralmente ocorrem no maior ponto de stress articular. Ex: Supino
• O Gymstick é capaz de trabalhar efetivamente o mesmo grupo muscular sem esse risco, porque no ponto onde o ombro está mais vulnerável, a resistência é menor
• A resistência é maior quando a barra é direcionada para longe do corpo
• Isto significa que a amplitude de movimento pode progredir confortavelmente como fortalecer os músculos, sem qualquer comprometimento da técnica ou de uma possível lesão.
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Dinâmica
• Afundo com 1 alça em cada pé
• Afundo com as 2 alças no mesmo pé
• Afundo com as alças cruzadas
• Afundo e avanço com as alças cruzadas
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A Estabilidade da Articulação
• A estabilidade articular refere-se à ativação dos grupos musculares intrínsecos ao redor das articulações
• Ao utilizar o Gymstick, as mãos e os pés são conectados aos tubos elásticos e facilitam um eficiente posicionamento articular
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EquilíbrioO que é equilíbrio?
• "Equilíbrio é o sistema biológico que nos permite saber onde os nossos corpos estão no ambiente e manter a posição desejada. O equilíbrio depende das informações do ouvido interno, tal (como visão e audição) e outros sentidos.
• O sistema nervoso central processa todos os bits de informação para fazer a coordenação geral "
• www.MedicineNet.com
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Aplicação do Equilíbrio no Gymstick
Linha de Tração
• Longe do centro de gravidade • Gera forças que desafiam o corpo e a capacidade de ficar
alinhado • Exemplo: lunge com barra sobre os ombros • Linha de tração vai mudar dependendo de onde os
elásticos se encontram • Exemplo: dois tubos em um pé torna mais fácil manter o
equilíbrio
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Coordenação
• A maioria dos exercícios Gymstick são movimentos compostos que exigem diversas ações conjuntas
• Movimentos Multi-Planares, de mudança de direção e equilíbrio promovem efetivamente uma maior sinergia de ação muscular
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Informações
Cursos: www.escolafitness.com.br
Vendas: www.lojaescolafitness.com.br
E-mail: [email protected]