Guia Prático de Iniciação 2.a...

MeditaoGuiaPrticodeIniciaoTerapiaUniversal

GuiaPrticodeIniciao2.aEdio

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Introduo

Jexperimentouameditaopararesolveroestresseeproblemasde

sade?Sevocnofezissoainda,agorapodeserumdosmelhores

momentosparafazerdestaexperinciaumarealidade.Ameditao

umadasmaisprocuradasformasdealviodoestresseeat

recomendadopormuitosmdicos.

Algoquevaliosoequevocdeveriaestarseesforandoparaaprender.

Sevocumapessoaquegastasuasnoitespreocupado,pensando

sobretudooqueprecisaserfeitoesesentindofisicamentemalmesmo

semestardoente,entoameditaopodeserumasoluoidealpara

voc.

Nameditao,voccapazdetransformaramaneiraquesuamenteest

funcionando.Enquantonosepodedizerqueumprocessosimples,a

meditaoalgoquevocpodefacilmenteaprenderafazere,em

seguida,usardiariamente.

Naverdade,estudosmostramquequandovocsefazpermitir

(especialmentesuamente)parameditarporapenasalgunsminutospor

dia,vocpodereduzirosnveisdeestressequevocenfrentae

melhorarasuaqualidadedevida.Naverdade,diminuindoosnveisde

estressetambmpodemelhoraroseuserfsico.




Nestelivro,vocvaiaprendercomoameditaopodemudarasuavida.

noentanto,apenasumguiaparavoccomear.

Amaioriadaspessoasquesobemsucedidasemmeditaoso

aquelesquebuscamrecursosnolocalparaajudlosaaprendero

processo,bemcomoapraticlo.Meditandocomosoutrosalgoque

podeserpoderosoparaoindivduo.

Commaisemaisclnicaseaulasdemeditaosurgindoemtodoopas,

vocprovavelmenteirencontrarumrelativamentepertodevoc.Mas,

primeiro,vocprecisaaprenderumpoucomaissobrecomofuncionaa

meditaoeoqueelapodefazerporvoc.

Estelivrovaipreparloparacomearameditaoelevloparaum

estgioquemuitaspessoasnopercebemqueexistecomtais

benefcios.Sevocctico,nohnadaaperdereminvestiralguns

minutosemaprenderesteprocesso.Naverdade,vocvaiquerer

aprendermais,jquevoctemapenasumaouduassessesde

meditao.

Aprendaameditarsozinhooucomamigos.Emambososcasos,vocvai

encontrarmuitosmtodosdiferentesparaselecionar.Maisainda,voc

podemelhorarsuasadeebemestar.Issocustaapenasalgunsminutos

doseutempo!




Meditao:OBsico

Antesdecomearapraticarameditaovocprecisaentenderoque,

eporquevocprecisaparausarestemtododerelaxamento.Ocrebro

aprincipalferramentaquevocvaiusarparadefiniresseprocesso.

Mas,vocpodenoperceberquequandoocrebroestemumestado

"normal"elerealmentemuitoanormalnoqueestfazendo.

Paraajudarvocaentenderameditao,precisoprimeiroquebraras

diferentesfasesdasfunesdocrebro,demodoquevocpodevero

estadodeespritoquevocestfuncionandonamaioriadasvezes.

AsfasesdaMente

Existemtrsfasesnicasnocrebro,que

descreveaformadefuncionamentoemqualquer

momento.Quandovocconsideraameditao,

passarapenasporessestrsestgios,pode

realmentelevarvocaalcanaraserenidade

depoisdameditao.




PrimeiraFase:AMenteNormal

Noestado"normal"deesprito,suamenteesttrabalhandoemvrias

direes.Elaestfuncionandocomofaznormalmenteoquesignificaque

elaestpulandodeumaidiaepensamentoparaoprximo.Naverdade,

essaumaatividadebastanteanormalparaocrebro,porqueeleprecisa

seconcentraremumamenorquantidadedeidias,paraserbem

sucedidonaresoluodeproblemas.

Osestmulosdetodolugarestochegandoaocrebro.Quandoalgo

novoestimula,suamente,moveseapartirdeseupensamentoanterior

paraonovo.

Emboravocsentirqueestcompletamentenocontroledesimesmo

duranteestetipodefunodocrebro,provvelqueno.

Voctemmuitopoucocontrolesobreamaneiradesecomportare

pensarduranteestetipodesituao.Nososseuspensamentosse

movemdeumladoparaooutrorapidamente,masoseuserfsicoest

fazendoamesmacoisatambm.Suasemoesseguemacompanhando

tambm.

Umexemplodestetipodeatividadecerebralpodesertosimplescomo

verumacrianabrincando.Sevoclembrardeseufilhoenquantovoc




estiverdirigindo,suamentevaidesdeocontroledoveculoatacriana.

Elaumagracinha,brincandoeandandodebicicleta.

Ento,suamentesemoveparapensamentosdesuaprpriainfncia.

Vocsesentebemesorriparaasmemriasfelizes.

claroquenemsempresotoinocentes.Vocpodepassarporesses

mesmospensamentoseprocessosemocionaiscomimagensnegativas

tambm.

Considereverumadolescente,fazendoalgoquenodeveriafazer.

Agora,vocestseperguntandosobreseusprpriosfilhos,oqueeles

estofazendoquevocnosabe.E,assuasemoeslevarotambma

pensamentosdemedoetenso.

Emumasituaonegativa,provvelvocsedistrairpelospensamentos

levadosatravsdesuamente,que,emseguida,afetadiretamentea

maneiraquevocdirigeseuveculo.Talvezvocpassarosinalvermelho

ou,vocporpoucocausarumacidentedecarro.

Comovocpodever,emseuestadonormaldamente,suasemoes,

bemcomooseuserfsicoestoemjogo.Cadaumdesempenhaoseu

prpriopapelnoresultadodesseseventos.

Muitasvezes,astensessoconstrudasduranteesteprocessoe,uma




vezqueonossoestado"normal"damente,elesseacumulamno

decorrerdotempo.Vocpodeencontrarseincapazdeseconcentrarem

qualquercoisaegastarmaistempoparaequilibrartudooquevoctem

quefazeremsuavidacotidiana.

Paraamaiorpartedascoisas,asuamaneira"normal"depensarpodeser

umadaspiorescoisasquevocpodefazerporvoc.

SegundaFase:Concentrao

Quandovocentraemconcentrao,voc

entranoprimeiroestadoquevailevarvoc

meditao.Noentanto,noconfundir

concentraocomameditao.muito

diferente.

Duranteasegundafasedameditao,vocpodecomearatercontrole

desuamente.Quandovocaprenderamantersenestetipodemente,

aschancessoboasdequevocvaimelhorarconsideravelmentea

qualidadedesuavida.

Naconcentrao,seuobjetivoparecesimplesmasrealmentemuito

difcildedominaremqualqueramplitudedegrau.Vocprecisase

concentraremumacoisanicaouobjeto.




Paraserbemsucedido,vocprecisamanteramentefocadaemuma

coisaenosedistraircomqualquertipodedesvioquepossasurgir.

Concentrarsesempermitirquesuamentevagueie.muitodifcil,na

verdade.

Duranteaconcentrao,emboraoprocessodeseconcentraremum

elementobastantesimples,oproblemaacapacidadedamentepara

enganlodevoltaaoseuestado"normal"deser.Aoretirarotpico

concentradodeverdadeeincidindosobreoutro.

Porexemplo,sevocprecisaseconcentraremumtrabalhoparaa

escola,vocpoderiaestarsentadopensandoetrabalhando.Vocvai

fazercomqueasuamentevseconcentrarsobreotemaemquesto.

Vocquestionaasimesmosobreoassuntoepodevercomclarezao

que.

Ento,voclembraoqueseuprofessortinhaadizersobreotrabalho.

Issolevaapensamentossobreoqueseuamigodisseaoseulado

enquantooprofessorestavafalando.Emquestodeminutos,vocest

pensandoemalgocompletamentediferentedoqueopensamento

original.

Oresultadofinalquevocacabatodistradoquevocvoltanafase

"normal"depensar,tendoexercidopouconaformadeconcentrao.




Issonooquevaiajudlo.

Oobjetivocomaconcentrao,porm,perceberoqueaconteceu.

Quandovocpodeperceberquevocfoidistradoequesuamente

tenhaenganadovocafazerassuasprpriasdecises,entovocpode

voltarerealmenteconcentrar.

Quandovocpodedominaraartedemanteramentefocadae

concentrada,vocvaiexperimentarumnovotipodepensamento.Voc

sercapazderelaxarmaisevocsercapazderealmentesesentir

melhorsobreavida.umasensaoincrvel!

TerceiraFase:Meditao

Nameditao,aterceiraetapadoprocesso,vocentraemumreino

completamentediferente.Agora,voccapazdeseconcentrar

totalmentenoobjetooupensamentoqueprecisaserfeito,semcairpara

qualquertipodedistrao.Aqui,semdistraesoutruquesmentais

aconteceremcomvocduranteoprocesso.

umafasequevocdeveseesforarpara

atingir,porqueelarealmentepodeoferecerlhe

umanovaformadeverascoisas.Demuitas

maneiras,vocvaisercapazdeseconcentrar

totalmenteparaquevocpossaentendermelhor




ascoisaseeducarse.Voctomarmelhoresdecisesquandoestiver

compensamentosfocados.

Duranteaconcentrao,suamentesrealmenteconcentrasenos

objetosquevocapresentlodeumamaneiramnima.Adistrao

quebraacorrentecontnuadospensamentos.Istodeixaocoma

necessidadedereconheceroproblemaevoltarparamudarisso.

Nameditao,porm,issonomaisocaso.Agora,vocest

mantendoumfluxocontnuodepensamentoemmovimento.Nohnada

dequebrloenadacapazdetiraramentedele.Estaaderradeira

experinciaemmeditaoporcausadaquantidadedeatenoquelhe

fornece.

Emumexemplodoqueameditaopodefazerporvoc,considereisto.

Sevocpensarsobreapenasumtema,umaeoutravez,qualquercoisae

tudorelacionadoaessetemavirparavocdeumaformaoudeoutra.

Vamosdizerqueapalavraquevocusaadoamor.

Sevocpensarnoamoremumestgiodameditao,vocseconcentra

noqueumapalavraquelevaaoutrostermosdeamor.Vocamaalgo,

vocamaalgum,diferentestiposdeamor,eassimpordiante.

Eventualmente,vocconectoupraticamentetodosossentidospossvela

amar.Vocsesentefisicamente,senteemocionalmente.Vocjpensou

tudosobreele.E,finalmente,vocconectoutudooquepodeparao

amor.




Quandovoctiveralcanadoestetipodemeditao,vocelevousepara

umanovailuminao.Vocfoimuitoalmdosimplesnvelde

concentrao.

Agora,vocjentrounafasefinaldameditao,quechamadode

contemplao.Estapartedoestgiofinaldameditaoomelhornvel

deconscinciaqueocorpoeamentepodementrar.

Emboraissolevaalgumtempoparatrabalharcomessesvrios

processosparaatingiressenveldeentendimento,oresultadofinalvalea

pena.

CompreendaaContemplao

Acontemplaoonvelfinaldameditao.Nesteestadodeesprito,

praticamentetudoequalquercoisapossvel.Noentanto,muitosno

podemcompreenderoqueacontemplao,semvivla.

Duranteacontemplao,vocentraemummundointeiramentenovode

pensamentoemente.Emvezdepensarsobresimesmoeseusprprios

problemas,agoravocestconectadocomouniversointeiro.Aqui,oseu

corpoesuamentevodeixarir.Agora,vocestexperimentandoum

nveldeconscinciaquepermiteaconexocomocosmos.

Vocpercebeagoraquevocpartedeumesquemamuitomaiordas




coisas.Vocsabequevocapenasumapequenapartedeummundo

muitogrande.Mas,achaveparaacontemplaoacapacidadedese

unircomtudoisso.

Quandovocobterestenvelmaisaltodemeditao,vocentrano

estadodeRealizaodaConscinciaCsmica.Agora,vocjentrouem

umnvelmuitoiluminado,significativaecompletamenteconectado.

Aquelesquepraticammeditaosabemquenestafasedeser,deestar

namaisaltaformademeditaooquevocdeveestarsofrendo.Na

verdade,amaioriaacreditaquealgoquevocnascecoma

necessidadeecapacidadederealizar.

Oprocessodemeditaobastantepuxado,mascadafasedojogo

algoquedeveserplenamentecompreendidosevocestaencontrarse

experimentartudooqueelepodeoferecer.

Olheparaamaneiraquesuamentefuncionahoje,agora.Comovocse

sente?Vocestpensandosobreestelivro,lndo,masoscomerciais

datelevisotiramasuaateno?Ou,soascrianasberrandopara

voc?Cadavezquevocenfrentaumadistrao,suamentelevadaem

outradireoquetornaquaseimpossvelparavocseconcentrareobter

averdadeirameditao.

Noentanto,issoalgoquevocpodeaprender.Naverdade,algoque




vocnascecomacapacidadedeatingiremesmotendoemcontao

direitodeobter.Permitaseapenasalgunsminutospordiaparatrabalhar

paraailuminaototal,comameditaovocvaiencontrarseemum

quadrocompletamentediferentedeesprito.

Comoumnovato,nodeixequeoprocessodemeditaopreocupe.O

fatoquefcildeentenderealgoquevocpodeobtertotalmente.

OsBenefciosdaMeditao

Seexplicaravocoqueamedicao,podeno

serosuficienteparavocalcanaroquea

meditaopodefazerporvoc,assimcomoelafaz

paraosoutros.Meditaoalgoquevocdeve

considerareestessoapenasumpunhadode

razes.

Omaioremaisprofundobenefciodameditao

alcanarailuminaoatravsdafasede

contemplaomeditando.Alcanarissopermitea

vocsetornarumapessoatotalmentenova,que

temacapacidadedeviverumavidaplenaefeliz.




Vocpodeaprenderasermaiscompassivo.Vocvaiaprendercomose

tornarumaboapessoa.Vocpodeaprenderasermaiscompreensivo,

maisinteressante,emaiseducado.Voctambmvaisetornaruma

pessoaquecapazdedesfrutardesuavidaaomximo,sabendooque

estlforaequepapelelesdesempenhamnesseuniverso.

Quandovocconsegueatingirplenamenteesteestadodeserede

conscincia,ofatoquevocpodetransformarasimesmoe

experimentaraverdadeirapaz.

Alm disso, h benefcios adicionais que podem vir da meditao.

Aqui esto alguns dos muitos benefcios que voc vai conquistar.

Ameditaopermitequevocseconcentre,oquelhepermiterealizar

suastarefasemummtodomelhor,bemcomomaisrpido.

Meditaopermitequevocmelhoraroseunveldestress.Aoreduzir

oestresse,vocvaitomardecisesmelhoreselidartotalmentecom

problemasdeformaeficaz.

Ameditaopermitequevocsecomuniquedeformamaiseficaz,

atravsdemaispalavrasdefinidasquefinalmentelevaraumavida

melhor.




Meditaopermitelhemelhorarasuasade,incluindoajudaamelhorar

ascondiesdecorao,osriscosdecncer,pressoaltaemuitas

outrascondies.Aoreduzirosnveisdeestressesobreocorpo,voc

podecurarmaisrapidamenteedeformamaiseficazapartirdequalquer

umadessasexperincias.

Meditaopermitequevocsejaummelhoramigoemembroda

famlia.Atravsdadedicaodepessoasaoseuredor,vocpodese

tornarmaisclaroe,portanto,emumestadodevidamaiselevado.

Meditaopromoveasadedamentetambm.Aopermitirquesua

menteentrenesseestadomelhorado,vocpodecriarparasimesmo

umaincrvelformadeser,oquepermitequevocpensemaisclaro.Ela

ajudaamantersuamenteafiada.

Ameditaopermitequevocsetorneoverdadeirovoc,oquevoc

querser,enoumapessoaqueestmantidaemcativeiropelomundo

aoseuredor.Sevocmedita,vocpodeaprenderumpoucosobresi

mesmo,bemcomoomundoaoseuredor!

Hmuitosmaisbenefciosparaameditao.Paracadapessoa,esta

experinciavaiserbastantesingular.Sevocquiserdescobriroque

podelheoferecer,vocdeveaprenderameditar.Nohnadade

negativoquepodevirdameditaoealmdomais,hmuitobenefcio

quepodevirdela.




FormatosdeMeditao

Comovocvaiaprender,existemmuitostiposdiferentesdemeditao.

Algunssomtodosmuitoantigosquetmsidousadoshmilharesde

anosporvriasculturas.Outrossomuitomaismodernosesvezes

maispopulares.Noentanto,aprendersobreessestiposalgoquevoc

deveinvestirbastantetempo.

Encontrarotipocertodemeditaoparavocachaveeoprocesso

significaeducarsesobreosvriostiposdemeditaoquevocpode

selecionar.

Noentanto,todosestesmtodosdemeditaovaicairemumadasduas

classificaesdiferentes.Sevoctivessequeescolherameditao

sobrequaisquerfatoresnicos,seriacombasenessesdoismtodos

disponveis.

Explorarambososmtodosdemeditaopodesermuitoimportante

paraencontrarosucesso.Vocterqueexperimentarosdoistipos,

eventualmente,determinarocaminhoparavoctomar.




MeditaodeConcentrao

Oprimeirotipodemeditaoodameditaodeconcentrao.Neste

tipodemeditao,ofocosobreamaneiraquevocrespira,emuma

imagemouemumsom.Somoumantra,frequentementeutilizado.Ao

usaressasferramentas,porassimdizer,voccapazdelimparamente

epermitirumamaiorsensibilizao,bemcomoaclareza.

Paraseconcentraremmeditao,vocvaiusarumdesseselementos

paraajudloaconcentrarse.Aoconcentrarsesobreele,comosefosse

umalentedecmera,entovocpodeefetivamenteatingiroestadoque

estdentrodevoc.

Respirao

Ummtododemeditaodeconcentraoquecomumenteusadoo

deseconcentrarnasuarespirao.provavelmenteomaissimplesdos

mtodosparausar,porquevocpodefazloaqualquermomento,sem

muitanecessidade.

Respirareficazporcausadecomoeledesempenhaumpapelemsua

vidadiriaebemestar.Muitosquepraticamoutrosmedicamentos

alternativos,comoYoga,tambmacreditamquearespiraoessencial

paramanteroestadodeespritocerto.Nameditao,acreditasequea




respiraodeveserregular,afimdemeditarcorretamente.

Vocpodeverissoclaramenteemsuavidacotidiana,semconsiderara

meditaoemtudo.Quandovocestrelaxadoeconfortvel,asua

respiraolentaeprofunda.Mas,quandovocestiverpreocupado,

estressadoouansioso,suarespiraoacelera.Sevocestdistrado,

issoacontecetambm.

Aoregularasuarespirao,vocpodefocarasuamenteepassara

controllodeformamaiseficaz.

Mas,comoarespiraotmefeitonameditao?Vocjsesentiu

oprimidoeansioso?Vocestcommedoouatmesmoapavorado?Se

assimfor,entovocdevedizerasimesmoparatomarumarespirao

profundaeseacalmar.Comovocpodever,vocpodecontrolarsua

prpriarespirao.

Comoumaferramentademeditaonosmtodosdeconcentrao,voc

podeganharocontrolesobreasuamentecomarespirao.Parafazer

isso,vocdeveregulararespirao.Parafazerisso,vocprecisase

concentrarnoritmodasuarespirao.Oritmoomovimentoentreinalar

eexalar.

Quandovocfazisso,senteseefecheosolhos.Concentreseemsua

respirao,omovimentodoardentroeforadeseucorpo.Vocprecisa




seconcentrarnarespiraoesarespiraovocestfazendo.

Logo,asuameditaosobrearespiraosetornaalgoqueajudaaaliviar

asuamente.Vocvaivercomoasuarespiraotornasemaisregulare,

emseguida,maisprofundaemaislenta.

Quandoissoacontece,suamentetambmestmudando.Tornase

tranquila,calmaeserena.Vocvaisentirserenidadeepaz.Voctambm

estmaisconscientedeseuentornoemaispropensoaganharos

benefciosdameditao.

Arespiraoapenasumexemplodemeditaodeconcentrao.

Existemmuitasoutrasformas,algumasdasquaisfalaremosmaisadiante

nestelivro.Noentanto,lembresequeexisteumoutrotipodemtodode

meditaoqueacompanhaameditaodeconcentraocomoasduas

formasdequetodososmtodosetcnicasdemeditaose

posicionam.

MeditaoConsciente

Ameditaoconscientebastantediferentedadeconcentrao.Se

usarmosoexemplodeumalenteparaajudaramostraradiferena,voc

poderiaverisso.Nameditaodeconcentrao,vocseconcentraem

umanicacoisa,focandoaatenoemumelemento,comoarespirao




oualgonoquartoemquevocest.

Poroutrolado,nameditaoconsciente,vocnoestfocandosua

ateno,masampliandoaparaincluirmaisemaisinformaes.

Vocpodeseperguntaroqueincluirmaisdoqueestacontecendono

momentopodeajudloarecolherosseuspensamentosefocarasua

mente.Noentanto,ofatoquevocpodefazerissoporcausadaforma

comofeita.

Usandosuashabilidades,vocvaisetornarmuitoconscientedetudoao

seuredor,incluindotodososseussentimentos,ascoisasquevocv,

ascoisasquevocouve,oscheiroseossons,osprprioselementos

quevocpodequererfiltrarforadesuamente.

Apartirdaqui,porm,algonico.Vocvaipercebereestaratentoa

essascoisas,masvocnovaireagiraelas.Emvezdisso,vocest

simplesmentelevandotudooqueestacontecendoparasuamente.No

setorneexcessivamenteenvolvidoscomesseselementos.Vocnovai

permitirimagens,pensamentosoumemriasparafiltraremsuamente

aquicomoelesfazemquandovocestseconcentrando.

Porque,vocnoestseenvolvendocomasimagenseelementosque

estofiltrandoatravsdesuamente,vocrealmentevaiseacalmar.Sua

menteagoramaisclaraporquetomoucinciaemmuitasdascoisasque




estoacontecendoaoseuredor.Vocnoestconcentrandoseem

qualquercoisa.Emvezdisso,vocestcientedetudooqueacontece,

masnoparticipadelas.

Emboraestemtododemeditaomenosconhecidoeutilizadopor

iniciantesporcausadecomoelepodeserdesafiador,aindaaescolha

ideal,poispermiteumrenovadosentidodeseredeplenitude.

Centrandosesobretudo,masnoemumanicacoisa,vocpodelimpar

asuamentetotalmente.

Todosostiposdemeditaodevemcairemumdessesgrupos.Ouvoc

vaiusarmtodosquesodeconcentrao,emquevocvaise

concentraremumacoisaeentraremumestadomeditativoouvocvai

usarummtododemeditaoconscienteparaentrarnesseestado.

Paraaquelesqueestoolhandoparaestesmtodoseseperguntando

qualescolher.Vocpodeusarosdoistiposdemeditaoparaobter

benefciose,porvezes,ummtodoirfuncionarmelhordoqueooutro

conformeaquesto.Comacapacidadedeaprenderqualquertipo,voc

vaisermuitomelhornameditaoqueseencaixanoquevocest

fazendoequeseucorpoementeprecisaaqualquermomento.




Oqueaconteceduranteameditao?

Amedicinamodernanodizqueameditaofunciona.Vocnovai

encontrarummdicoqueirprescreverameditaocomoonicomeio

decurarasuadoenanamedicinatradicional,dequalquermaneira.No

entanto,ameditaoalgoqueomdicovaifalardeoutrasmaneiras.

Porexemplo,quantasvezesoseumdicolhedissequeoestresseeraa

causaemseuproblemadesade?Ou,talvezelelhedisseda

necessidadederelaxarmaisparaquevocpossasuperarsuasdoresde

cabea,asuador,ouasuatenso?Naspalavrasdeseumdico,ele

estencorajandovocalimparsuamentedascoisasquevocse

preocupaeseconcentraremrelaxar.Issooqueameditaopode

fazerporvoc.

Noentanto,amecnicaportrsdecomoameditaofuncionaalgo

completamentediferente.Nosomuitosquerealmentepercebemcomo

funcionaameditaoouporquenoimportantequeelessaibampor

queelafunciona.Vocvaiaprenderosdoiselementosaqui.

Emestudosquetmsidofeitos,hevidnciasdequeameditaopode

produzirumareaonocorpo.Demonstrouseparaproporcionarum

estadosaudvelderelaxamento.Fisicamente,ocorporeagedevrias

maneiras.




1. Suarespiraotornaseregulada,maissuaveemaisprofunda.

2. Suafreqnciacardacadiminui,oquesignificaqueseu

coraoestbatendomaisdevagar.

3. Elapodeajudaradiminuiraquantidadedehormniodo

estresse,cortisolchamadoplasma,queproduzidapeloseu

organismo.

4. Elapodediminuirasuataxadepulsao.

5. Elapodeaumentaraestimulaodasondascerebraisquefaz

comquevocrelaxe.IssochamadodeseuEEGou

eletroencefalogramaalfaqueestdiretamenteassociadocom

acapacidadedocorpopararelaxar.

6. Provavelmente,aexperinciafsicamaissurpreendenteparao

corpoadiminuiodasuataxametablica,ouavelocidade

comqueseucorpolevacombustvelequeimaparagerar

energia.Estataxacaiemcercade20porcentonaquelesque

temtaxasmetablicasnormais.

Noentanto,nosoapenasmudanasfsicasqueacontecemdurantea

meditao.Almdisso,seucorpoentraemumestadoderepouso

profundo,odescansoquevaialmdequalqueroutroestadode

conscinciaquevocpoderiaestar.

Duranteessetempo,suamenteeseucrebrosoextremamentealertae

emsintonia.Istotemsidobemdemonstradoatravsdeexperincias




mdicas.Ospacientesforamorientadosameditarenquantoaatividade

doseucrebrofoimonitorada.

Duranteestestestes,haviaindciosdequeseucrebroestavaemum

estadochamadode"alertaemrepouso",ondeeleestavacompletamente

eextremamentealerta,mascalmoefocado.

Tambmtemsidodemonstradoaformaqueocorporeageavrios

estmulos.Porexemplo,amaioriadosindivduosexperimentam

estmulosquelhespermitamsermaisrpidonosmovimentos.Eles

podemsermaiscriativostambm.Algunssocapazesdecompreender

emumnvelsuperiordepoisdeteremmeditado.

Comomencionado,ataxametablicadocorpodiminui,oquesignifica

quevocnocometantoquantovocprecisaria.Ospacientesqueforam

monitoradosduranteumatcnicaespecficademeditaoconhecida

comomeditaotranscendental,tambmchamadaporTM,tiveramtaxas

metablicasquecaramabaixodosqueestavamemumpadrodesono

profundo.

Suafreqnciacardacavaicairvriasbatidasporminuto,bemcomoa

suarespiraoreduzemmdiaduasrespiraesporminuto.

Outroresultadodameditaotranscendentalfoioefeitoquepareciater

sobreospacientesesuastaxasdepressoarterial.Naquelesquetinham




nveisnormaisdepressoarterialconsideradasaudvel,nadamudoue

essesnmerospermaneceramemnmeroreduzido.Mas,aquelesque

comeoucommaiselevado,acimanmerosmdiosesaudveisde

pressosanguneaviuumaquedaemsuastaxasdepressoarterial.

Coubeaumnvelconsideravelmentemaisbaixonestespacientes.

Outrareaquefoitestadaduranteestetipodemeditaoado

relaxamentodocorpoedeseusmsculos.Issopodeserdifcildemedir,

masdurantealgunstestes,osmdicosiroadministrarumnvelmuito

baixodecorrenteeltricaemonitorarareaoqueosmsculosdoseu

corpotemparaela.

Osindivduosquetmumaquedanaresistnciadasuapeleso

conhecidosporserempessoasquesofremdetensoeansiedadeou

tmaltosnveisdestress.Sevocteveumaumentoemsuaresistncia,

poroutrolado,issosignificaqueseusmsculosestobemrelaxados.

Umaveztestado,erafcildedizersobreosefeitosdameditao.

Aquelesquemeditaramfizeramostesteseltricosforamobservadosque

osmsculosestavammuitomaisrelaxadosdoqueaquelesquenoo

fizeram.




AReaoFsica

Comovocpodever,humamudanafsicae

mentalrealnocorpoquandovocmedita.Mas,

osmdicosqueremaprendermaise,muitas

vezesaspessoasperguntam,porquea

meditaotemesseefeitosobreocorpoea

mente.Porisso,vamosexplicarumpoucomais.

Umadasmelhoriasmarcadasduranteameditaoacontececomo

sistemanervosodoindivduo.Emvezdoquenormalmenteacontece,um

ramodiferentedestesistemaseencarrega,oquenormalmenteno

acontece.Esteramo,chamadoderamoparassimptico,propensoa

ajudararelaxareacalmarvoceseucorpo.

Outroexemplodoqueacontececomocorpoodaquantidadede

lactatonosangueantesedepoisdameditao.Lactatoumasubstncia

produzidanaturalmentequenecessrianocorpo.produzidoporseu

metabolismoefeitoparanosmsculosqueenvolvemoseuesqueleto.

Quandovocmedita,estenveldelactatocaisignificativamente,oque,

portanto,fazcomqueasuataxametablicacaiasignificativamente,como

mencionamos.Naverdade,aquantidadedelactatonoseucorpodiminui

emcercadequatrovezesataxaqueseriasevocestivessedeitadode




costasenoestivessemeditando.

Almdisso,aquantidadedelactatoproduzidoemseucorposeajustaao

fatodequeseusanguefluimaisrpidoedeformamaiseficazportodoo

corpoduranteeapsameditao.Porqueoseusangueestfluindo

maisrpido(emalgumasreasporat30porcento!)Oquesignificaque

ooxignioestsendodistribudoparaosmsculosmaisrpido.

Quandoseusmsculostmumamaiorquantidadedeoxignio,oque

elesprecisam,elesnoproduzemamesmaquantidadedelactato.

Portanto,ameditaoajudaaaumentarofluxodesangueediminuirasua

taxametablica.

Vocestdormindo?

Muitasdascoisasqueacontecemaoseucorpo

enquantovocestmeditandosorealmentemuito

parecidocomoqueacontececomocorpoquando

vocestdormindo.Suarespiraoequedada

freqnciacardaca.Seucorpoementeentraremumestadomuito

repousante,relaxamentoprofundo.

Mas,vocestdormindoquandovocmedita,ento?




Aperguntaquemuitosenfrentamaformacomooseucorpopodeestar

torelaxadoeaomesmotempotoemalerta.Quandovocmedita,seu

corpoestextremamentealerta,noquasedormindo.

Quandovocestmeditando,seucorpoentraemumtipodedescanso

quesemelhanteaodosonoprofundoe/ouumestadohipntico.Isso

devidoaofatodequeseucorporespondemeditaoemtodasas

maneirasquetemoslistados,quefazcomqueoestadorelaxadovenhaa

acontecer.

Muitosmdicosepesquisadoresacreditamqueaquelesquemeditam

tambmsocapazesdepermitirqueoseuprpriocorpotomeas

decisescorretassobreacura.

Existemmuitasteoriassobrecomoameditaoaconteceequemudana

fsicaementalrealmenteacontecenoseucorpoquandovocmedita.O

queimportanteparavocperceber,ento,queafsica,bemcomo

umamudanamental,aconteceemseucorpo.Essamudanauma

formadeserenidadeedeiluminao,duascoisasquecadapessoadeve

seesforarparaconseguirparaseuestadofinaldeesprito.




PreparandooCorpoeaMente

Agoraquevocentendeumpoucodoquehporatrsdameditao,

vocpodeverclaramentequaissoosbenefcios.Agora,vocest

prontoparaaprenderameditar.Nosprximoscaptulos,falaremossobre

muitasdasdiferentestcnicasquesocruciaisparaameditao.

Algumastcnicasquevocpodeaprenderatravsdestelivro,outros,

porm,vocvaiprecisardeuminstrutortreinadoeexperientepara

ajudloaaprender.Sugerimoscomearcomalgumasdasformasmais

simples,comoaslistadasaquie,emseguida,seguiroseucaminhopara

osmaiscomplexos.Vocverqueistopermitequevocsejamelhor

sucedidocomosexercciosdemeditaodifceistambm.

UmaPequenaAdvertncia

medidaquevoccomearameditao,vocdeveperceberqueo

processopodetrazersentimentos,pensamentoseatmesmoeventos

traumticosqueaconteceramemseupassado.Sevoctemmemrias

reprimidasousopsicologicamenteafetadaspelameditao,nodesista

demeditar.Vocdevebuscarajudacomuminstrutorqualificadopara

trabalharcomestesproblemasprimeiramente,paraqueameditao

possaserbemsucedidaparavoc.




Ameditaopodenoserparavoc,sevocumapessoaque

paranica,temproblemascomdelriosouestenfrentandoaltosnveis

deansiedade,apontodenosercapazdefuncionarcorretamente.

Essaspessoasmuitasvezesachamqueameditaopodesertil,mas

apenasquandosobaorientaodeseusmdicos.Aquelesquetm

episdiospsicticosdequalquertipo,devebuscarajudacomoseu

especialistaemmeditao,emprimeirolugarantesdeiniciarasua

prpriameditao.

Aquelesqueestointeressadosemmeditao,masestopreocupados

comoquepoderiaacontecerduranteameditaodevegarantirque

tenhamumespecialistaemmeditaoqualificadosparaajudlosatravs

dosprimeirospassos.

AtividadesparaMeditao

medidaquetrabalhamos,atravsdameditao,importanteencontrar

algoparausarcomoseufocoousuaferramentaparaentraremuma

experinciademeditao.Existemmuitasferramentasdiferentesque

vocpodeusar.Asmelhorescoisasafazersoaquelasquepermitam

quevocrelaxe,fiquequietoetenhaalgumvalorpassivodeatenoao

objeto.




Aquiestoalgunsexemplos:

Relaxarconfortavelmentenosofeouvirumamsicasuave.Deitar

geralmentemaisbenficodoquesentarse,poispermitequetodosos

seusmsculosrelaxem.

Orao:provavelmenteaferramentamaisantigaemaisusada

profundamenteemmeditao,aindaumadasmelhoresferramentas

paraseusarnameditao.Aoraoajudavocaseconcentrar.Voc

geralmenteseacalmanormalmente.aposturademeditaomais

comumenteusada.

Umalareirapodeserumaferramentamaravilhosameditaotambm.

Sentadocalmamentevisualizandoofogo,muitasvezespermitequeuma

pessoasetornarcompletamenteconcentrada.Parafinsdemeditao,a

lareirapodeserolocalperfeito,supondoquevocestseguro,claro.

Centrandoasuaatenoemqualquerobjetonicopodeserbenfico

tambm.Muitasvezes,issopodeseremqualquercoisaqueestnasala

ondeseestpararelaxar.Vocpodefazerissocomqualquercoisana

sala,umapessoa,umacenaouatmesmoaatmosferadasala.

Nameditao,oobjetivoencontraralgoparameditarsobrequelhe

permiteconcentrarse,emsilncioeainda,sobreele.Tudooque




proporcionaissopodefuncionarparavoc.

Preparese

Agoraquevoctemumaidiabsicadoqueacontecenameditao,

vocpodeutilizarasferramentasnecessriasparacomear.Nsvamos

entrarnissoumpoucomais,emapenasumminuto.Noentanto,antesde

fazerisso,faaasimesmoalgumasperguntas:

Voccapazdeexperimentarameditao,porquevocestabertoaos

potenciaisbenefciosqueelapodeproporcionarparavoc?

Voccapazdeteralgumparacuidardevocduranteassuas

primeirassesses,outalveztrabalharcomvocatravsdelas,afimde

garantirquevocnotenhaqualquertipodeproblemaduranteuma?

Voctemumparceiroquepodegostardeaprenderameditarcom

voc?Issopodepermitiravocumamelhorexperinciadoprocesso.

Agora,vocestprontoparamergulharnameditao.Primeiro,preparea

suamenteparaosbenefciosqueelapodeoferecer.Cticosprecisam

recuaragora.




ElementosObrigatrios

Existemquatrograndescoisasaconsiderar.Primeiro,vocprecisatera

atitudecerta.Paraisso,vocprecisadoquechamadodeumaatitude

passiva.Estaatitudepermiteaexperinciacerta,poistiraalgunsdos

aspectosmenoresemuitasvezesnegativasquevocpodeterparaa

meditao.

Atitudenotudo,porm.Oprximoelementoquevocprecisao

localcerto.Omelhorlocalparaameditaoaquelequecalmoe

relaxanteparavoc.Ofaaoqueforprecisoparaestarnoambiente

certo.

Emseguida,vocprecisadaposturafsicacorreta.Seucorpodeve

estarnopalcocertoparaquevocestejaconfortveledescontradopara

onvelqueameditaoexige.Quandovocentranestafase,a

meditaomaisfcilderealizar.

Finalmente,vocprecisadealgoparameditar.Comojdiscutimos,no

himportncianoque,assimquedeveseralgoquerelaxanteealgo

quelhepermitepermanecerquietoesilenciosoenquantomeditacom

esseelemento.

Agora,vamosentraremdetalhessobrecadaumdessesaspectos.Cada

umumapartemuitoimportanteparaoprocessodemeditao.




Localizao

Primeiro,precisamosajudloaencontrarolocalcertoparameditar.

Comovocprovavelmentepodeimaginar,vocprecisadeumlocalque

calmoetranquilo.Sevocquiserexperimentarameditao,verque

osarredorescorretosvaifazertodaadiferenaparavoc.

Osmelhoreslocaisparaquevoc

selecionesoaquelesquepermitirono

sasuamentepararelaxar,mastambm

osmsculosdoseucorpo.Isto

geralmentefeitoemumasessoouuma

posiodeitada,parasecertificardequeolocalquevocescolher

ofereceisso.

Olocaldeveseraquelequenooferecemuitasdistraes.Istocrucial

paraacapacidadedefiltraressascoisasforadesuamente.Aquelesque

estoapenascomeandoaaprendermeditaoprecisaomnimode

distraespossvel.Depoisdeaprimorarsuashabilidades,porm,voc

vaisercapazdemeditaremlocalidadesmaismovimentadasinclusiveem

locaispblicosondevocnopodecontrolaradistraoeosnveisde

rudo.Primeiro,porm,comearemlocaisquietos!




APosioCorreta

Assimcomoolocalcerto,estarnaposiocorreta

paraameditaocrucial.Naverdade,oqueestamos

procurandoaquiaposturacertaparaoseucorpo

queproporcionaasmelhoreshabilidadesparameditar.

Aposturaemqueseucorpoficamuitomaisvoltado

notipodeexperinciaquevoctem.Istoacreditado

emmuitasformasdemedicinasalternativasebemestar.EmYoga,hum

nmerodeposturasrealizadasparaobterosresultadosdesejados.

SevocestpraticandoKumNey,queumtipodeoraoislmica,h

posturasbenficasaqui.Emcerimniasreligiosasbudistas,aposturado

corpomuitoimportanteparaaexperinciaqueoindivduotemna

oraoqueeleslevam.

Umdoselementosmaisimportantesparamanterasuaposturaade

mantersuacolunareta.Emboranohajanenhumaprova,medicamente

falando,acreditasequequandoacolunaestalinhadacorretamente,em

umalinhareta,ajudaabeneficiaroestadodeespritoquevocest.

Sevoctemumproblemacomsuacolunaeissonoconfortvelpara

voc,noinsistanele.Amaioriadaspessoasvaisentiralgum




desconfortoduranteassuasprimeirasexperinciascomestetipode

alinhamentodascostas.Paraamaioria,istodesaparecedepoisquevoc

seacostumar.Sefordor,porm,noseforceafazerisso.

Vocpodeficartentadoameditaremposiodeitada.Emboraesta

posiofuncione,muitasvezesfazcomqueaspessoasquesonovas

paraameditaoadormecerem.Portanto,amenosquevocsabeque

vocpodeabstersededormir,tenteusaraposiosentada.

SemiEquilibrada

Aposturasemiequilibradaumaoutraescolha.Emumaposturasemi

equilibrada,vocnoestsentadoemlinharetaevocnoestdeitado

noplano.Vocestdeitadoemumponto.Issogeralmentefeitopor

aquelesquenopodemsentarsebemalinhadosparacima.Issopode

serfeitoemseusofparaoconfortoadicional.Certifiquesedequesua

cabeaestapoiadanestaposio.Vocnodevecolocarsenuma

posioquelhepermiteadormecer,noentanto.

PosturaEquilibrada

Omaiscomumedotipomaisbenficadeposturaaequilibrada.A

posturaequilibradaaquelaemqueacolunavertebralretaeemlinha

reta,masnotorigidamente.Oraciocnioportrsdestebenefcio




realmenteimportanteparaseentender.

Quandovocestnaposturaequilibrada,oseucorpoestemalerta.Seu

estadodeespritoodeestarconscienteepreparado,prontoparaa

ateno.Mantendosuascostasretas,vocestmantendosuamente

alerta.

PosiodeLtus

Outraopoodaposturadeltus.Esta

realmenteaposturamaiscomumebemquistanas

formasorientaisdemeditao.Nestaposio,voc

vaisesentarcomaspernascruzadaseascostase

colunaemumalinhavertical.Suaspernasso

cruzadascomospscolocadossobreascoxas.

Oproblemacomaposturadeltusqueelapodeserumpouco

dolorosaparaaquelesquenosoflexveis.Podeseralgoaprendidoe

atmesmodominadodepoisdealgumastentativas.

Houtrasposiesquepodemserusadastambm.Sevocgostariade

aprenderumaposturaquelhepermitesentarseemumaposio

especfica,peaparaoseuguiademeditaoparaajudloaencontrar

umquefuncioneparavoc.




PassividadeemSuaAtitude

Oprximoingredientechavenameditaoasuaatitude.Muitasvezes,

aatitudequemaiscomumenteexigidoefaladoodaconscincia

equilibrada.Suaatitudeprovavelmenteoelementomaisimportanteem

todoesteprocesso.Elechamadodeconscinciaequilibrada,porque

issoexatamenteoquevocprecisa.Estarrelaxado,masalerta,detal

maneiraqueoequilbrioperfeitoentreosdois.

Quandovocentrarnestetipodeconscincia,vocpercebeoqueest

acontecendoemtornodevoc,masvocnoestincidindosobreele.

Vocestcasualmentecientedessascoisasevocnoddestaque

eles.

Quandonovospensamentosentraremnasuamente,vocdevedeixlos

apenaspassar,sabendoqueelesvieram,masnoseimportandomuito

sobreeles.Quandovocolharparaoobjetodemeditao,vocvai

quererpermitirquesuamentedesenvolvaacapacidadedepercebero

queestacontecendoaoseuredor.

Mas,quandosuamentedivagaparalongeevoccomeaaadicionar

pensamentosadicionaisparaassunto,desenvolveruminteresseneles,

volteparaaqueleobjetodemeditaoerealinheaoseusmtodosde

entraremmeditao.




Quandovocaprenderamanteramentefocadaerelaxado,vocpode

perceberquesuamentetenhaidoemoutradireoetrazladevolta

paraondensqueremosqueelafixenameditao.

Quandovocentraemconscinciaequilibrada,vocvaiemprimeiro

lugarprecisalutarparaficarl.Noentanto,comotempo,vocvai

encontrarsesercapazdeficaremfocodurantetodaasuaexperincia

demeditao.Vocnotemquelutartanto.

Umaatitudepassivaaquelaemquesuamentepodeperceberque

existemoutrospensamentosdepassagem,masqueficarelaxadoeno

seconcentranessespensamentos.Quandovocpuderfazerisso,voc

vaisercapazdeperceber,masnoreagiraessasdistraesquesurgem

emseucaminho,permitindoassimqueocorpoeamenteentremem

meditaomaisfcil.

SeuObjetodeMeditao

Hmaisumapeadoquebracabeaparaentraremmeditao,atravs

daprtica.Vocprecisaterumobjetodemeditaoparausarparaajudar

adirecionarefocarsuaateno.

Oobjetoquevocusageralmentechamadodeummantra,quena

verdadeumapalavraespecficaoumesmoumaslaba.




svezes,comoemmeditaonobudismo,vocvaiseconcentrarem

seusmovimentosrespiratrioscomoseuobjetodemeditao.Sevoc

decidirusararespiraocomomtodoparaentraremmeditao,precisa

fazlocorretamente.Vocprecisafazeroseumtododemeditao

usamaascensoequedadeseuabdmenaoinvsdapresenade

inalaodear.

Almdisso,certifiquesedeusararespiraoquevemdoseudiafragma,

enodeseuestmago.Aposturacorretavaiajudarisso,comoavontade

eapratica.Umavezquevocentraremumestadodemeditao,voc

vaidescobrirqueoritmodasuarespiraonomovimentodoseucorpo

vaiajudarapromoverorelaxamentoprofundo.

Qualquerumdestes,mantraourespirar,podeserusadocomoseuobjeto

demeditao,desdequeelesfavoreamorelaxamento.

Voctambmpodeusarvriosoutroselementosnasalaquevocest.

Sevocoptarporfazerisso,certifiquesequeoelementoselecionado

algoqueproporcionarelaxamento.Algumaspessoasgostamdefechar

osolhos,afimderelaxare,emseguida,parainduzirameditao.Isso

comvocesuasprefernciasparaameditao.

Vocdeveobservaromantraparaoseumtododeinduode

meditao,fazlocomopensamentocuidadoso.Emboraalguns




terapeutasdemeditaoirdizerlhequeumaseleoespecficade

sonsdeveserusadoparaoseumantra,conformedeterminadopeloseu

sistemanervoso,nohmuitosbenefciosperceptveisapartirdeste.

Vocpodeusarqualquerpalavraneutraequelhepermitamanterofoco.

Nodeveseralgoquefacilmentetrazumoutropensamentoasuamente.

Elenoprecisaserumapalavra.Elepodeserumsomsemsentidoou

umagrupamentodesons.

Lembresequesuamenteprecisaentraremumafaseemquenenhum

pensamentooumuitopoucospensamentos.Quandoissoacontece,o

nvelmaisprofundodopensamentoedaconscinciasoencontradose

sissopodeacontecer.

Agupando

Depoisdeteraprendidocadaumdestesquatroelementosmuito

importantesparaoprocessodemeditao,vocpodecomeara

desenvolverumpadroparavoc.

Namaioriadasvezes,eleprecisaumpoucodeprticaetentando

diferentesmtodospararealmenteencontraroprocessoquefunciona

melhorparavoc.Vocquerumestadodeespritoqueclarodeoutros

pensamentosevocquercolocartantoasuamentecomooseucorpo




emumestadorelaxado.

Paravoc,issopodeserdiferentedoqueparaosoutros.

Recomendamoscomearcomosmtodosdescritosaquiepraticando

comelesatvocconseguir.Maistarde,sevocacharquealgumacoisa

funcionamelhorparavoc,comocomasuaposturaouseuobjetode

meditao,entovocpodemudloparacombinarosbenefciosque

vocencontrou.

Maiscomumente,noentanto,ameditaoenvolvetentativaeerro.No

pensequeapenasumatentativadeummantravaifuncionar.Sevocno

aprendercompletamenteaformadefazeralgumacoisa,issotambm

podelevarexperinciaerrada.Porexemplo,sevocnorespirar

corretamente,vocpodenosaberquearespiraonofuncionapara

voc.Aseguir,vamostentarmeditar.

MeditandodeUmaFormaSimples

Meditarumaformadearte.Agora,paravoccomear,vocdeve

primeiroaprendersobreosvrioscursosquevocpodefazeremsua

arte,demodoqueoresultadofinaloquevocpodeapreciar.

Comameditao,tudoconstrudoapartirdosmaissimplesdos

mtodosattiposmaiscomplexos.Paraentraremiluminao,ento,

vocprecisaprimeirodarpassosdebeb.Nossaprimeirameditao




aquelaquesimples,diretoehonestamentealgoquevocpode

dominaremalgumastentativas,sevocfizerissocorretamente.

Vamospassarpeloprocessoagora.Nestameditao,nossoobjetivo

apresentlocomarespostaderelaxamento.Esteumgrandetipode

meditaoparafazerdiariamente,mesmoquandovocestocupado.

Paracomear,reserveumtempoparameditar.Vocprecisatentare

fazerissodiariamenteparaaprendertotalmenteatravsdaprticacomo

realizlo,bemcomoabeneficiardetudooqueameditaopode

oferecerparavoc.

MediaoSimples

Mediaosimplespodecomearassim.

1. Encontreumlocalquecalmoeondevocsabequenoser

incomodado.Vocestprocuradedezavinteminutosde

meditaosemperturbao.Desliguetodosostelefonese

qualqueroutracoisaquepoderiatornarseumadistrao.

2. Agora,senteseconfortavelmenteesilenciosamente.

Mantenhaascostasnaposiocomacolunaalinhada

verticalmente.Lembresequeaposturaalgoquevoc

precisaparafazeracontecer.




3. Comprometasecomoquevocestfazendoagora.Isso

significanopermitirdistraoparadesempenharoutracoisa

agora.Comprometerseanoserinterrompidoporqualquer

coisaqueacontecernomundoaoseuredor.Maisimportante

ainda,removerqualquercoisaapartirdasalaouapartirdesua

linhadevisoquepoderiaserumadistraoempotencial.

Comprometasearealizarameditao.

4. Escolhaumapalavraqueseencaixanoseusistemadecrena

natural.Porexemplo,useo"amor"de"paz"ououtros.Sevoc

religioso,selecioneumaobradeumafrasecurtaque

significaquevocacredita."Aleluia"ou"Om"faaboas

escolhas.Fecheosolhos,umavezquevoctenha

selecionadoapalavracerta.Fecharosolhosajudavoca

entraremrelaxamento.

5. Agora,vamospercorrerocorpoerelaxarcadaumdos

msculosnamesma.Comececomosdedosdosps.

Conscientementepensaremvocmesmoeosdedosdos

psdevemrelaxaresentirlosarelaxar.Emseguida,passar

paraosseusps,suaspernaseassimpordiante.Voc

desejapermitiracadaumdeseusmsculosrelaxar.

Certifiquesedeincluirseupescoo,suamandbula,sua

plvis,costas,braos,dedosemoseombros.Quandoisso

acontece,sintaatensodeixaroseucorpo.

6. Continuearespiraratravsdoprocessodeprofundas

respiraeslongaserepetirasuapalavramediaoeoutra




vez.Respire,digaapalavra,expireerepita.Vocnoprecisa

dizerapalavraemvozalta,maspronuncilomentalmente.

7. Useaatitudepassivaquensjfalamos.Seoutros

pensamentosentramemsuamenteenquantovocest

sentado,relaxando,deixemsair,simplesmentedizendoasi

mesmo"tudobem"Amaioriadaspessoastemproblemas

comissonocomeo,entonosepreocupecomoquobem

vocestfazendo.Apenasmantenhasearepetirsuapalavra

demeditao.

8. Manteresteritmopordezminutos,pelomenos,eseesforar

paravinte.Nousequalqueralarmeparaavislo,bastaabrir

osolhosporummomentoparaverificar.

9. Senteseerelaxeporalgunsminutosdepoisquevocsairde

suameditao.Mantenhaosolhosfechadosporalguns

minutosantesdeabrilos.Noselevanteainda.Permitaseum

tempoparavoltarparaarealidadeantesdefazerisso.

Vocdevetentarfazerestameditaosimples,pelomenosumavezpor

dia,masduasoumaisvezespordiarealmentepodeterumefeito

positivosobreassuaspreocupaesdirias.Muitaspessoasachamque

estameditaosimplesfuncionabemantesdecomearodia,quando

elassototalmentedescansadaseantesdocafdamanh.

Quandovoctiverpraticadoessetipodemediaoporvriosdiasouat

mais,vocdeveaprenderosbenefciosdameditaoedoqueelepode




oferecer.Sevocnosesentediferente,vocpodenoestarseguindo

cadapassodeformaadequada.Vocprecisaseconcentrarno

relaxamentonosobreseameditaovaiounocurarvoc.

Quandovocrealizarestaformademeditao,experimentealgunsdos

outrosquensinclumosaquinoprximocaptulo.

OutrosMtodosdeMeditao

Existemmuitosoutrostiposdemediaoquepodemserfacilmente

usadoscomoodasimplesmeditao.Aqui,nsvamosfalarsobrevrias

outrasopesquepodempreenchersuasnecessidades.Vocpode

escolheruma.

Depoisdeteraprendidoobsicodameditao,vocpodecomeara

experimentaroutrosmtodos,asvezes,maiscomplicadas.




MeditaoTranscendental

Sevocveioaprendermeditao,provvelquevocquer

aprendermeditaotranscendentalembreve.Hmuitas

pessoasqueestodeolhonessetipodemeditaoecom

razo.

Primeiro,fcildeaprender.Emsegundolugar,vocpoderealmente

encontrarinmerosbenefciosdestetipodemeditao.

DepoisquevocaprenderapraticaraMeditaoTranscendental,voc

vaiencontrarresultadosebenefciosdeimediato.Atravsdeumpouco

deprtica,vocpoderiaestarfazendoissodentrodeumasemanaou

mais,especialmentesevoctiverpraticadooutrostiposdemeditaes

anterioresaeste.

DuranteaMeditaoTranscendental,vocvaitrabalharemumestreita

colaboraocomuminstrutor.Esteinstrutornosirorientloatravs

doprocessodeentrarnestetipodemeditao,maseleouelatambm

irfornecerlheummantraexclusivoparausarduranteoprocesso.

Lembresequeummantraumapalavraoualgumasslabasdeuma

palavraquevocvaidizerumaeoutravez.Nestetipodemeditao,seu

instrutorvailhedarummantraespecficoparadizerqueescolhido




especificamenteparavoc.Estetipodeseleobaseadanas

necessidadesdoseucorpoedoseusistemanervoso,especificamente.

Depoisdetersidodadoestetipodemeditaomantra,vocpodeento

comearoprocessodemeditao.Vocdeveprometerquenovai

contaraningumqualoseumantraeissopartedoprocesso.

Apartirdesteponto,vocvaisentarsecalmamenteelimparsuamente

detudooqueestpassandoporisso.Ento,vocvaifecharosolhos

suavementeerelaxarosmsculosportodoocorpo,muitoparecidocom

odeumasimplesmeditao.Apartirdaqui,vocvaicomeararepetir

seumantraumaeoutravez.Oobjetivoconcentrarsecompletamente

sobreessaspalavras.

Quandovocfizerisso,umaeoutravez,vocvaiquererdissipar

quaisqueroutrospensamentosquevmsuamente.Limparsuamentee

trazlodevoltaparaomantravaifazercomquevocpossaencontraros

benefciosdameditao.

Vocdevepraticarestetipodemeditaopelomenosduasvezespor

dia,todososdias.

Nestetipodemeditao,oseuobjetivoencontraruma"unidade"como

universo.Aorepetirestapalavraouideiaeoutravez,vocentraemum

estadodeconscinciaqueelevada.Vocestcriandoumentrevoce




ouniverso.

Duranteoprocesso,vocvaiusarasuaatitudepassivaparadissipar

facilmentequalquerdistraoqueentramemsuamente.Lembrese,

quandosuamentedivaga,umsimples,"tudobem"irpermitirquevoc

volteparaoseumantrae,portanto,reorientarosseusexercciosde

meditao.

Sevocselembrarcorretamentedenossoscaptulosanteriores,h

muitosbenefciosparaaMeditaoTranscendental.Sevocvaiestar

praticandoessetipodemeditaoparaqualquerfim,vocaindadeve

limparsuamentedetodosospensamentosantesdecomear,deoutra

formapoderealmentenofuncionarbemparavoc.

VoctambmdevelembrardenossasinformaessobreMeditao

Transcendentalnaformacomoelaserelacionacomasuasade.Este

tipodemediaootipomaisprofundodemeditaonaformade

relaxamento,sadeebenefciosmentais.




MeditaoVipassana

Houtrotipodemeditaoquedevesermencionadopor

causadeseusmuitosbenefciosemseuestilodevidae

caractersticasnicas.

Nasoutrasmeditaesquevocconheceu,seuobjetivousarum

mantraouumfocoderespiraoparaajudloaentraremumestadode

meditao.Mas,issononecessariamenteonicomtodopara

fazlo.NaMeditaoVipassana,vocnoseconcentraemalgoem

tornodevoc,massimsobreasuameditaointerior.

NaMeditaoVipassana,vocnoestprestandoatenoaosaspectos

fsicosdoqueestacontecendoaoseuredor.Emvezdisso,estse

concentrandonoqueestacontecendonomomentopresente,nono

futuroounopassado.Vocvaiaprenderaseconcentrarnoqueest

acontecendoagora,nesteexatosegundo.

VocvaidescobrirqueaMeditaoVipassanaaquelaquepodeajudar

atransformarocrebroprofundamente.Sevocdaquelesquetem

pensamentosconstantespassandopelasuacabeaemuitasvezes

descobrequehapenasmuitobarulhoacontecendoemseucrebroa

qualquermomento,entoestetipodemeditaopodeserumdos

melhorestiposparavoc.




NaMeditaoVipassana,vocnovaiseconcentraremqualquercoisa.

Emvezdisso,vocvaiconcentrarsenaqualidadedesuaconscincia.

Vocvaiseroquechamadode"testemunhasilenciosa",quesignifica

simplesmentequevocprecisaestarcientedoqueestacontecendoao

seuredornaquelemomentoemsilncio.Vocesttestemunhandooque

estacontecendoaoseuredor.

Noconfundaestetipodemeditaoparaumamediaoquepermite

quevocsejapassivonoqueaconteceemsuavidadiria.Emvezdisso,

aMeditaoVipassanaajudavocapararetomardecisesbaseadas

emrealidade,emvezdetomardecisesporimpulso.

Ento,comovocfazmeditaoVipassana?Vocjdeveterouvido

falardelaantes,naverdade.Hduasmaneirasdefazerisso.Umadelas

informal.AoutraformaleumbomexemplodissoatravsdaYoga.

Yogafuncionacomoummtododemeditaoporcausada

concentraoqueparaoaquieagora.Vocestcientedos

movimentoseposiesdocorpo.Cadamovimentofeitolentamentee

comcuidadocomooplanejado.Vocestplenamenteconscientede

cadamovimentoquevocestfazendoe,assim,vocestconsciente.

Quandovocpraticadestamaneira,vocestconscientementeeciente

deseussentimentos,osseusmovimentosfsicoseoqueest




acontecendoemsuamente.

Vocensinadoatravsdestetipodemeditaopermitirarespirao

entraremseucorpoe,emseguida,paradeixarseucorpolevando

consigooseuestresse,suaansiedadeeoutroselementos.Atravsde

mtodoscomoYoga,vocpodeconcentrarsuaatenosobrea

remoodessastoxinasdoseucorpoeviverumavidamaisconsciente.

OoutrotipodeMeditaoVipassanaademeiosinformais.Na

meditaoinformal,voctomaomundoaoseuredoratravsdeapenas

cadacoisaquevocfaz.Cadacoisaouencontroplenamentevividade

umaformamuitooriginal.

Porexemplo,sevocestcomfomeepegarumamaparaumlanche,

vocmorde,mastigaeengoleaomesmotempo,provavelmente,

assistindotelevisooumesmonavegandonaWeb.Mas,quandovoc

usaameditaoVipassana,quandovocestconsumindoessama,

ascoisasmudamconsideravelmente.

Agora,vocnoestapenasdandoumamordida.Vocestobservando

amaemtodosossentidos.Qualasensaoemsuamo?Odoque

queamatemcheiro?Observaasuacoreseupeso.Quandovoc

dumamordida,ouveobarulhodepeledama,atexturadedentroda

maedamaneiraqueossucossaemdamaquandovocmastiga.




Comovocpodever,comameditaoVipassana,vocestplenamente

conscientedetudoquefaz.Notemaverapenascomosseus

alimentos.Omesmovaleparatudooquevocestfazendo.

Suamonomousedoseucomputador,aocolocarosseussapatos,eo

movimentodacanetanopapelsotodasasatividadesquevocpode

usarameditaoVipassana.

Hmais

Umacoisaimportanteparasetirardestelivroofatodequehmuitas

maneirasdeentraremumestadodemeditao.Aquiestomaisalguns

exemplosdemtodosdemeditaoquevocpodeaprenderepraticar

paraalcanarosbenefcios.

MeditaodeJornada

Nestetipodemeditao,vocvailevarseparaumnovolocalatravsda

meditaoemqueapazofocodaviagem.

Parafazerestetipodemeditao,sentarseemumaposturacorreta,mas

aindaconfortvel.Mantenhaumpoucodepapelecanetapertodevoc

paraquevocpodeescreverqualquercoisaquevocsepreocupe




duranteestetipodemeditao.Respirelentaeprofundamenteporcerca

decincocontagensparalimparsuamenteepensamentos.Ento,

encontreoseulugartranquilo.Emgeral,umlocalqueajudavocase

sentirrelaxadoeempaz.Mantenhadistraesforadesuamentee

desfrutardapazqueoferecidoavoc.

MeditaodoSom

Nestetipodemeditao,tambmconhecidocomomeditaovibrando,

vocvaiusarosomdoseumantraparamovlo.Levanteseaofazer

estetipodemeditaoepermitirarespiraoprofundaparalimparseus

pensamentos.Emseguida,escolhaumapalavraquesoabememostra

pazparavoc.Repetiloumaeoutravez,emumcantocomomtodo.

Relaxeosmsculosedesfruteoqueestemtodotemaoferecerpara

voc.

Acreditoquecobrimosmuitosdosmelhorestiposdemeditao,

especialmenteparaosiniciantes,pormhmuitomais.Procureaprender

maissobreeles.




Concluso

Comovocpodever,ameditaoumprocessomuitocomplexoque

realmentepodeserobtidoemalgumascoisassimples.Aoencontrarum

elementoparaconcentrarsee,emseguida,limparsuamentedetudoo

queestacontecendoaoseuredor,vocpodeentraremumestadode

meditao.

Porqueisso?Porquevocdevemeditar?Emborapossaserdifcilpara

qualquerumrealmenteentenderosbenefciosdameditaosemantes

tentar,ofatoqueameditaopodelevloaumnovonvelde

conscincia.

Nosvaiajudaramelhorarosseusnveisdestress,muitasvezes

ajudandoareduzilosanveissaudveis,masajudavocasesentirbem,

tambm.Vocvaisesentirmaisprodutivoeorganizadoemseus

pensamentos.Quandoissoacontecesozinho,voccapazdetomaras

melhoresdecises,trabalharmais,semtrabalharmuitoevairealizarmais

acadadia.

Ameditaotemmuitosbenefciosdesadeetemsidotilnamelhoria

daqualidadedevidaparamuitos.Mas,notomeapenasnossapalavra.

Vocsabequetemacapacidadedeaprenderalevarsuaprpriavidaa

umnovonvelatravsdameditao.OIluminismorealmentepode




aconteceratravsdesteprocessodeexperimentarameditao.A

maioriadosindivduospodedominarserapidamentee,portanto,

melhorarasuavidafacilmente.

Meditaoalgoaexperimentar,comseucoraocheioesuamente

vazia.

MuitaPaz!


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