Q ue alcance el tiempo. Encontrar un hueco para. Que el día rinda.Robar un rato de esto para esto otro. Apilamos actividades casi sinpensarlas, al mismo tiempo que deseamos salir del modo

sobreviviente en busca de algo más equilibrado. Pensando estrategias paraordenar prioridades me encontré con el libro Sliptream time hacking, delpsicólogo especializado en cambio organizacional Benjamin Hardy, padre detres niños y un apasionado del estudio del tiempo. Propone actividades parahacer antes de las 8 que, asegura, pase lo que pase el resto del día lopercibiremos como un día ganado:

Lograr al menos 7 horas de sueño. Hablamos varias veces de la importanciade un sueño reparador para tener un día productivo. El autor del libro recalcasus beneficios: "Incrementa la memoria, la creatividad y la atención, disminuyeel estrés y la dependencia a estimulantes como la cafeína. Si el trabajo o loshorarios de los hijos exigen un despertar muy temprano, modificar la hora decomienzo del descanso".

Rezar, meditar. Depende, por supuesto, de las creencias de cada uno. Seanespirituales o religiosas, la propuesta es dedicar un tiempo a respirar, meditar o

Domingo 02 de agosto de 2015 | Publicado en edición impresa

Guía para madrugadoresSiete actividades productivas para hacer antes de las 8 de la mañanaPor Martina Rua  | Para LA NACION

Foto: LA NACION / Alma Larroca

practicar ejercicios de mindfullness para hacer consciente y claro el día queestá comenzando. Asegura que agradecer el día que está por vivir le daclaridad para planificar y dimensionar cada cosa de su vida. Unos minutos en lacama, el colectivo o bajo la ducha.

Poner el cuerpo en movimiento. El ejercicio debe ser parte de la vida diaria.La OMS indica que los adultos de 18 a 64 años deben dedicarle como mínimo150 minutos semanales a la actividad física aeróbica de intensidad moderada o75 minutos de aeróbica. Según Hardy, hacerlo antes de las 8 AM le ha servidopara alcanzar metas ya que con su cerebro en positivo y el estrés liberadoaumentó su productividad.

Consumir proteínas. Otra de las propuestas es sobre el desayuno. Su rutinaempieza ingiriendo 30 gramos de proteínas, 30 minutos después dedespertarse. Las comidas ricas en proteínas dan una sensación de saciedadmayor ya que tardan más en dejar el estómago. Leche, quesos y carnes estándentro de sus elecciones.

Leer / escuchar contenidos interesantes. "La gente común buscaentretenerse, la gente extraordinaria busca educación y conocimiento", desafía.Leer de 15 a 30 minutos a primera hora te sitúa en una zona privilegiada paraseguir adelante con un buen día.

Un baño de agua fría. Otro de los consejos del libro es tomar una ducha osumergirse en una pileta de agua fría. Brrrr., de sólo considerarlo ya me pongoa temblar. Según Hardy, la inmersión aumenta la salud física y mental, y dabeneficios para la inmunidad, la circulación y el sistema digestivo a largo plazo.En 2007, un estudio arrojó que tomar baños fríos de manera rutinaria puedeayudar a tratar síntomas de depresión más que una medicación. Esto es porqueel agua fría dispara ciertos neuroquímicos que modifican el humor. "Cuando elagua fría golpea mi espalda practico bajar el ritmo de mi respiración y lograr lacalma", describe.

Revisar la propia visión de la vida. Acá la propuesta se pone bastantefilosófica. Hardy dice que deberíamos tomarnos unos minutos bien tempranopara escribir las metas a corto y mediano plazo. "Si pensás en ellas a diariopasás el día trabajando hacia ellas, con un sentido, sin confusión o ambigüedadsobre lo que se está haciendo."

Me animo a decir que tres o cuatro de sus propuestas ya están en mis intentosdiarios. De la ducha helada, por ahora, ni hablar. .

Debido a la veda electoral estas notas estarán cerradas a comentarios hasta el domingo a las 18hs.Muchas gracias.

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