Gronden in de chaos
description
Transcript of Gronden in de chaos
Mediteren helpt je om in verbinding te blijven met jezelf, terwijl je tegelijkertijd alert bent op wat er speelt in je omgeving..
niet
Navelstaren
Tijdrovend
Het hoofd ‘leegmaken’
Verdriet, pijn of tegenslag ontkennen of overstijgen
Dagdromen
Alleen voor ‘gelovigen’
wel
Helder en alert aanwezig zijn
20 min. zelfzorg per dag
Wat in je opkomt ‘observeren’
Verdriet, pijn of tegenslag erkennen en aandacht geven
Oefenen
Voor iedereen en elke ervaring
Stilstaan en aandacht geven aan wat er in je omgaat, zonder oordeel
‘Van moment tot moment aanwezig zijn zonder oordeel en daardoor kleine, betekenisvolle signalen opmerken…’
Dat kun je trainen door te mediteren. In het Westen heet deze vorm van mediteren ‘Mindfulness Meditation’
En in het Oosten ‘Inzichtsmeditatie’ of‘ Vipassana’
To ‘mind’ betekent in het Engels : ‘opletten, helder en alert zijn…’
praktijk De kunst van het
..Telkens Opnieuw Beginnen
De aandacht richten op de beweging van de adem in de buik
‘horen’ : geluiden als geluid
de houding van zitten
In totaal : 3 dagen 20 min. Zitmeditatie, zoals begeleid op de iPod
theorie
Chaos- en Complexiteit
Omgaan met regels
Het verschil tussen de geplande en en de echte RealiTijd
Chaos als een orde die je nog niet kent
Na stap 1 komt stap 1
chaos
praktijk Zitmeditatie (o.a. bodyscan)
Loopmeditatie
Korte oefeningen voor even tussendoor – in slow- motion
stilstaan | ..aandacht
In totaal 4 dagen: de ene dag minstens 20 min. zitmeditatie en de andere dag 20 min. loopmeditatie, -begeleiding via iPod
theorie Op een andere manier omgaan met
pijn of ongemak
De 9 instellingen waarmee je oefent :
niet oordelen geduld
eindeloos opnieuw beginnen vertrouwen
mildheid niet streven naar resultaat
erkennen wat er is speelsheid compassie
praktijk
De eigen gedachten en emoties vriendelijk ‘observeren’ alsof je in je hoogsteigen bioscoop zit
In totaal 5 dagen minstens 20 minuten –begeleiding via de iPod
theorie
Hoe zit dat eigenlijk met het brein?
praktijk Duurzame verbinding met de
ander, de omgeving, de organisatie waarin je werkt, vertrekt vanuit de verbinding met jezelf…
We voegen de ‘Metta’ - meditatie toe. Metta betekent ‘liefdevolle aandacht’ : vanuit de verbinding met jezelf de aandacht uitbreiden naar de ander / de context en verder..
In totaal 6 dagen 20 min. mediteren, waarvan 1 a 2 dagen Metta-meditatie
theorie
Verbinden is altijd contextgedreven
Verdieping van de Insight Dialogue
Het verschil tussen ‘Ist’ en ‘Soll’
Polyparadigmatisch kijken
Een logboek bijhouden van de eigen ervaringen en inzichten
Het commitment om van 3x per week min. 20 minuten toe te werken naar 6x p.w. min. 20 minuten mediteren
Helma Ton
Aandachtsactivist
Mindfulness trainer. Lid Vereniging van Mindfulness-trainers
Lid Netmerk van DeLimes | nieuw organiseren
Oud-burgemeester
Tijden: 10-12.30 uur
4 zaterdagen :
12, 19 maart en 9, 16 april 14, 21 en 28 mei en 4 juni 12, 19 en 26 juni en 3 juli
meer info of aanmelden? dat kan via www.helmaton.nl het contactformulier op de website of tel.: 06-22557267
Kosten: 250,- euro inclusief iPod met ingesproken begeleiding en reader
Oud-deelnemers aan de Mindfulnesstraining 200,- euro
Lokatie : Pieter Holmplein 45, Amsterdam