Gosari osasungarriak
-
Upload
itziar-olaizola -
Category
Documents
-
view
2.035 -
download
3
Transcript of Gosari osasungarriak
HEZIKETA PROIEKTUA
usodiberGOSARI OSASUNTSUAK
Elaborado por Monika Cabo
Ondo gosaltzeko, bakarrik goizean 10 minutu behar dituzu
Elaborado por Monika Cabo
Gosari osasuntsuak
Afariko ordutik gosariko urdurarte normalean hamar edo hamabi ordu egoten da jan barik.
Horregatik eguna energiarekin eramateko, ondo gosaldu behar dugu.
Gosari on batek errendimendu fisiko eta mental ona izaten laguntzen du, eta dieta orekatua izaten, gure pisua kontrolatzeko
Elaborado por Monika Cabo
Gosari osasuntsuak
Elaborado por Monika Cabo
Oso garrantzitsua da nutrizio-oreka egunean zehar lortzea. Horregatik ekarpen kalorikoaren banaketa egunean zehar kontuan izan behar da:
GOSARIA %20 BAZKARIA % 40 ASKARIA %10 AFARIA %30
750-900 Kkal
Energia Ekarpena
Gosaria egunaren janaririk garrantzitsuenetariko bat da.
Onena familiarekin gosaltzea da eta hamar minitu nahikoa da.
Elaborado por Monika Cabo
Gosari osasutsuak
Zer behar dugu gure gorputza osasuntsu egoteko ?
Elaborado por Monika Cabo
Zerealak
Fruituak
Esnekiak
Oliba Olioa
Proteínak
Beste batzuk:
Fruitu lehorrakEztia Txokolatea(kakaoa)Azukreak…
Gosari osasuntsuak
Elaborado por Monika Cabo
TXARTO:•Eguneko beharrezko energiaren %12 izatea•Edalontzi bat esne soilik gosaltzea•Merkataritza - gozokiak kontsumitzea( azukre sinpleak eta lipidoak)
ONGI•Eguneko beharrezko energiaren %20 izatea•Mantenugai guztiak hartzea:
• karbohidratoak: Ogia, ogi txigortuak, bizkotxoak, zerealak, marmelada.
• Proteínak: Esnea eta deribatuak (gazta, jogurta), arraultzak, haragi deribatuak (urdaiazpiko york-a).
• Bitaminak eta mineralak: Kaltzioa (esnea), B bitamina (zerealak), C bitamina (fruitua eta fruitu zukuak).
• Zuntza: fruitua eta fruitu zukuak.
Zergatik da garrantzitsua ? Errentagarritasun fisiko eta intelektual ona
lortzeko, bai eskolan bai lanean.
Gosariaren garrantzia
Elaborado por Monika Cabo
GOMENDIOAK•Gosaria egokitasunez hartzeko 8 ordu lo egitea•Merkataritza gozokiak hartzen baditugu goizerdian ez dugu bazkari ona egingo.•Afari astunak saihesten baditugu hobeto lo egingo dugu eta gosearekin altxatuko gara.•Denborarekin altxatzen bagara egokitasunez gosaltzeko denbora gehiago izango dugu.
Gosariaren garrantzia
Zerealek energia eta egunari aurre egiteko behar dugun indarra ematen dizkigute.
Ezagunena ogia da.
Elaborado por Monika Cabo
ZEREALAK
Osasuneko munduko antolaketak eguneko ogi
250 g-eko kontsumoa gomendatzen du
laguneko
Fruituek bitaminak eta mineralak ematen dizkigute
Elaborado por Monika Cabo
Fruituak
Esneak eta bere deribatuek gure hezurrak indarrarekin egon daitezela lortzen dute
Elaborado por Monika Cabo
Esnekiak
Oliba olioak gure bihotza osasungarria mantentzen du
Elaborado por Monika Cabo
Oliba olioa
Proteinarik goizerdian ez baduzu hartuko, indiolar pixka bat, urdaiazpiko york-a eta abar
hartzea gomendatzen dugu
Elaborado por Monika Cabo
Proteinak
Batzuetan fruitu lehorrak, eztia, kakaoa eta azukreak hartzea ere gomendatzen dizuegu,
energia ematen digutelako egunari aurre egiteko
Elaborado por Monika Cabo
Beste batzuk
Orain jada ezagutzen dugun nola ondo gosal daitekeen bakarrik hamar minututan, etxean zuen
familiarekin probatzera animatzen zaituztegu
Elaborado por Monika Cabo
Anima zaitezte !