Ginastica de solo e aparelhos
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Ginástica de solo e de aparelhos
Trabalho realizado por:• Elisabete Figueiredo nº3• Inês Viegas nº7• Guilherme Santinha nº9• Rafael Andrade nº15
8ºB
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História da ginásticaO termo “ginástica” vem do grego ”gymnos” que
quer dizer “NU” a criação da primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça. Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica
Actualmente existe:-A Federação Portuguesa de Ginástica.-A Federação Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobáticos
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AtençãoAntes de fazer ginástica deve-se:
- Usar um equipamento adequado(calças ou calções, t-shirt ou camisola e ténis);- Fazer um bom aquecimento físico (membros superiores e membros inferiores)
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Rolamento engrupado à
frente Como fazer?
-Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.
-Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.
-Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
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Rolamento à frente com saída
de pernas afastadas e estendidas
Como fazer?
-Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;
-Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;
-Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.
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Rolamento à retaguarda com saída de pernas
afastadas e estendidas
Como fazer?
-Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;
-Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;
-Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;
-Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.
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Apoio facial invertido (pino) com rolamento
à frenteComo fazer?
-Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;
-Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos ombros (corpo contraído);
-Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
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RodaComo fazer?
-Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;
-Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;
-Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;
-Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior.
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AviãoComo fazer?
-Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
-Extensão completa dos membros inferiores;
-Flecte o tronco à frente;
-Olhar dirigido para a frente;
-Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;
-Tonicidade geral elevada;
-Mantém a posição durante 3 segundos.
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Ponte
Como fazer?
-Extensão dos membros superiores;
-Membros inferiores unidos e em extensão;
-Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;
-Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
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Minitrampolim - salto em extensão
(vela)Como fazer?
-Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente flectidas ;
-Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente;
-Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
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Minitrampolim - salto engrupadoComo fazer?
-Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas;
-Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo;
-Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;
-Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
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Minitrampolim - salto em carpa
* antes e superior
Como fazer?
-Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés;
-No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direcção dos pés;
-As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano horizontal.
-Abertura rápida da posição para a recepção (equilibrada a pés juntos com ligeira flexão dos membros inferiores no momento do contacto dos pés no solo);
-Finalização na posição de sentido (rápido elevação antero–superior* dos membros superiores e forte extensão dos membros inferiores ).
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Minitrampolim - salto em meia
pirueta
Como fazer?
-Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão dos membros inferiores;
-Extensão dos membros inferiores na saída do mini-trampolim e rápida elevação dos membros superiores;
-Rotação de 360º no ponto mais alto do voo;
-Recepção em equilíbrio, amortecendo a queda com uma semi-flexão dos membros inferiores;
-Terminar com os membros superiores em elevação superior.
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Aparelhos
Boque Minitrampolim Plinto
Trampolim sueco Banco sueco
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Espaldar TapeteColchão
Barra fixa Trampolim reuter Cavalo com arções
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Barras paralelas simétricas
Colchão de quedas
Trave olímpica Cavalo de saltos
ArgolasBarras paralelas
assimétricas
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FIM