GESTION DE LENTRAINEMENT COLLECTIF EN SPORT DENDURANCE INDIVIDUEL – Matthieu NADAL.
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GESTION DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF EN SPORT D’ENDURANCE INDIVIDUEL – Matthieu
NADAL
Le cyclisme est souvent décrit comme un sport individuel qui se pratique en équipe en compétition…et pourquoi pas à l’entraînement ? On fait souvent émerger des groupes d’entraînement dans d’autres disciplines individuelles comme le « groupe Philippe Lucas » en natation, le « groupe Jacques Piacenta » en athlétisme. Ces manières de fonctionner qui ont fait leurs preuves dans ces sports ne s’appliquent que très rarement, la plupart du temps lors de stages en cyclisme. Pourquoi ? Ne pourrait-on pas y retrouver une forme de reconnaissance de notre statut d’entraîneur cycliste, tout en optimisant l’approche de la performance de notre athlète ?
Les séances intensives sont la plupart du temps réalisées de manière individuelle, nous allons voir comment tirer profit de la richesse du collectif pour tirer les individualités vers le haut en décrivant plusieurs situations d’entraînement pour différentes intensités.
« Tout le monde s’entraîne de la même façon en cyclisme »!?
Si les ingrédients sont connus de tous, les recettes ne sont pas forcément les mêmes d’un entraîneur à l’autre….
… et surtout la saveur n’est pas la même
INTERETS DU GROUPE D’ENTRAINEMENT
Motivation – Emulation
Partage
Observation
Confrontation – Esprit de compétition
Evaluation
Reproduire des conditions de course – Aspects technico-tactiques
Coup de fouet mental pour les meilleurs, prise de conscience du travail à fournir pour les autres
PROGRESSION
LIMITES DU GROUPE D’ENTRAINEMENT
Ne pas être à son allure
Sentiment d’infériorité
Déconcentration
Mise à l’écart
Temps de mise en place et d’explication succinct
Travail plus difficilement quantifiable
Sécurité (à gérer)
GERER AU MIEUX SON GROUPE D’ENTRAINEMENT
Dynamique de réussite Groupe soudé (stages, activités
extérieures au cyclisme) Apprendre à vivre ensemble Communication positive Soutien Proximité
LIMITES DU TRAVAIL INDIVIDUEL
Difficulté à se motiver dans diverses situations :
- état de légère fatigue- conditions météorologiques
défavorables- dernières répétitions
Difficulté à se mettre dans un état de point de rupture
Pas d’aspects tactiques
Entraîneur pas obligatoire sur le terrain
Vidéo rouler en groupe endurance http://www.youtube.com/watch?v=Xxu8L
k7T8Xw
QUELS TYPES DE SEANCES ?
Travail endurance (I1-I2)
Travail fractionné (I3-I4-I5)
Travail de résistance (I6)
Travail de sprint (I7)
Travail spécifique technico-tactique
OBJECTIF
Créer les conditions nécessaires à la
progression individuelle en
utilisant un collectif
LES SITUATIONS D’ENTRAINEMENT
Les intensités
L’objectif
La mise en place
Les consignes
Les critères de réussite
Les variantes
Intensité
SituationI2 I3 I4 I5 I6 I7 Force
Vélocité
Technicotacti
que
Course à handicap ++ +++ +++ +++ +++ ++ ++ ++
Course aux points +++ +++ +++ +++ ++ ++ ++
Eliminatoire PMA +++ ++ ++ +
Eliminatoire sprint +++ +++ ++ ++ +
Les vases communicants +++ + ++ ++ ++ +++
PMA en duo +++ ++ ++ ++
PMA point de mire +++ ++ ++ +
Les relais +++ +++ +++ +++ ++ ++ ++
Le rallye +++ +++ +++ + + ++ ++ +++
Intensité
SituationI2 I3 I4 I5 I6 I7 Force
Vélocité
Technicotacti
que
PA musculaire force
++++++ (en
effort)
+++ (en
récup)+
Le train… +++ ++ ++ +++
Le roi de l’aspi _ _ +++
La poursuite avec arrivée sur
échappée+++ +++ +++ ++ ++ +++
La poursuite sur circuit
+++ +++ ++ ++ ++
La danoise +++ +++ ++ ++ +++
Le match vitesse
+++ ++ ++ +++
Le match keirin +++ ++ ++ +++
Le maître de la vélocité
+++ +++ +
L’arrache dents +++ +++ +
Course à Handicap
I3-I4-I5
Rester au contact les uns les autres tout en réalisant une course avec des niveaux hétérogènes
Parcours de base identique avec handicap de temps, de longueur, de difficulté selon les niveaux
1 tour de référence allure course. Départs échelonnés selon tour de référence pour course sur un nombre de tours défini
Classement final, gestion de la durée d’effort
Durée d’effort, durée de récupération, nombre de répétitions, intensité choisie, gestion de l’effort seuil
Vidéo course handicap http://www.youtube.com/watch?v=gBJ3oa
eJ_Mg
Vidéo course handicap gestion du seuil http://www.youtube.com/watch?v=aQKHT
BeIFLU
Gestion du seuil sur 10mn
Course aux Points
I4-I5-I6-I7
Marquer le plus de points possibles en un certain nombre de répétitions, travail des allures choisies
Circuit défini selon l’intensité choisie
Barème de points distribués à chaque arrivée
Additionner le plus de points
Plusieurs lignes de départ, distribution des points, durée du circuit selon intensité, durée et mode de récupération
Vidéo course aux points lactique http://www.youtube.com/watch?v=gLU44
Emn5oQ
Eliminatoire PMA
I5
Travail puissance aérobie
Circuit réalisable dans les 2 sens, 1 ouvreur
Tour de récupération derrière ouvreur, élimination du dernier du tour de course, demi-tour après chaque course (les derniers se retrouvent premiers)
Rester le plus longtemps en course, remporter le dernier tour
Nombre d’éliminés, nombre d’athlètes en course dans la dernière série, durée du tour, vitesse de l’ouvreur
Vidéo éliminatoire http://www.youtube.com/watch?v=7az12
gPkjHk
Eliminatoire sprint
I6-I7
Travail du départ
Ligne droite + 1 virage
Elimination du dernier de chaque course
Rester le plus longtemps en course, remporter le dernier sprint
Couloirs de course ou non, distance avant le virage
Les Vases Communiquants
I3 et I6
Rouler en relais I3 et attaquer pour s’échapper et rejoindre le groupe de devant
2 groupes de coureurs, terrain roulant
Les 2 groupes sont espacés d’environ 100m, roulent à allure tempo. Lorsqu’un athlète désigné attaque pour rejoindre le groupe de devant, un athlète désigné du groupe de devant se laisse rattraper par celui de derrière.
Les 2 groupes conservent leur écart, les attaques rejoignent le groupe de devant
Vitesse et écartement des groupes, nombre de coureurs qui attaquent
Vidéo vases communiquants http://www.youtube.com/watch?v=Trn_Db
IoYzY
Les Vases Communiquants
PMA en duo
I5
Réaliser une distance le plus rapidement possible en prenant des relais équivalents
Parcours faux plat descendant, vent de face, binômes homogènes
Sur une durée de relais fixée, les binômes se relaient pour aller le plus vite possible
Les duos restent ensemble, vitesse d’évolution
Durée du parcours, nombre de répétitions
Vidéo PMA en duo http://www.youtube.com/watch?v=xsgEb
m3p3gA
PMA point de mire
I5
Rattraper le coureur devant soi quand on est en intensité
En côte ou faux plat montant, par 2 de niveau plutôt homogène
On démarre son intensité de manière décalée. Le coureur de devant effectue son temps à I5, puis quand il coupe son effort, c’est le signal pour celui de derrière. Il doit le rattraper en gérant son effort à I5, ainsi de suite
L’intensité de l’effort est égale sur toutes les répétitions
Durée de l’effort, nombre de séries
Vidéo PMA point de mire http://www.youtube.com/watch?v=n9xY9
_8IC8k
Les Relais I4-I5-I6-I7
Donner le relais le plus rapidement possible à son équipier
Un tour d’intensité, un tour de récupération, équipes niveau homogène réalisées avec un tour préalable, zone de relais sécurisée (ralentie)
Réaliser la boucle d’intensité le plus vite possible, réaliser le tour de récupération en observant l’évolution du/des équipiers
La première équipe a gagné
Nombre d’équipiers (temps de récupération), nombre de répétitions, durée du parcours, handicaps sur les parcours
Vidéo PMA montée descente http://www.youtube.com/watch?v=jF2OT
dTeavQ
Relais PMA par équipe de 2 sur terrain montée-descente
Vidéo PMA plat http://www.youtube.com/watch?v=pfoazi
cWFgo
Relais PMA par équipe de 2 sur terrain plat
Comparaison avec exercice PMA individuel sur home-trainer (même coureur)
Vidéo relais explosivité http://www.youtube.com/watch?v=pdcuB
KhjZGo
Relais 4 sprints explosivité en équipe de 5
Le Rallye I2-I4-I5
Réaliser plusieurs spéciales « thématiques » chronométrées entrecoupées de liaisons
Préparer les spéciales, prévoir communication, chronométrage et noter les résultats, encadrer le groupe sur les liaisons. Spéciales en ligne, contre la montre, plat, montée, descente, techniques, plus ou moins longues
Esprit compétition sur les spéciales, esprit récupération sur les liaisons
Faire le moins de temps possible sur l’ensemble des spéciales
Thèmes, nombre et durée des spéciales
Puissance Aérobie Composante Neuromusculaire Force (Américaine Force)
Intensité + Force
Réaliser des relances en force en maintenant une intensité élevée
Equipes de 2 , de poids identique, faux plat montant, savoir passer des relais à l’américaine
Relais à l’américaine, le coureur qui travaille passe les relais braquet libre en lançant son partenaire qui est sur le plus petit braquet le plus vite possible, il relance pour rattraper son partenaire et le lancer à nouveau. A la fin de la série les rôles sont inversés. La récupération se fait en sur-vélocité.
Vitesse d’exécution, l’emporter sur les autres équipes
Longueur du parcours, braquet imposé, nombre de séries
Vidéo américaine-force http://www.youtube.com/watch?v=TFE4al
dzDBg
Puissance Aérobie Composante Neuromusculaire Force
Le Train …
I3
Rouler à l’abri dans la roue de celui qui nous précède, gérer un effort tempo
Des équipes homogènes de 3 à 5 sur un tour d’environ 5mn.
Chaque coureur fait un tour dans le vent, puis on tourne celui dans le vent passe à l’arrière du groupe. Rouler le plus près possible de la roue de celui qui nous précède. Conserver une allure tempo I3
Ne pas se faire lâcher, vitesse et homogénéité du groupe sur l’ensemble du parcours
Faire le tour dans le vent en force, le reste en vélocité
Le Roi de l’Aspi
Tactique
Se placer, frotter dans un groupe, jouer avec le vent
Dans une descente, placer une arrivée en bas
Tout le monde part ensemble, interdiction de pédaler (mettre tout le monde sur le petit plateau)
Gagner la course
Difficulté de la descente, nombre de participants
Vidéo roi de l’aspi http://www.youtube.com/watch?v=EDj0V
mkGX8k
La Poursuite avec Arrivée sur Echappée
I4-I5-I6
Partir le plus vite possible et tenir le rythme le plus longtemps possible
2 groupes, celui de devant roule moins vite que celui de derrière (la vitesse peut être régulée), parcours en boucle ou défini
Le groupe de devant est la ligne d’arrivée (mouvante). Le groupe de derrière doit s’organiser pour rattraper celui de devant avant le point final, il faut être le premier à rattraper le groupe
Etre le premier à rejoindre l’échappée
Vitesse du groupe devant, écart entre les groupes
Vidéo poursuite avec arrivée sur échappée
http://www.youtube.com/watch?v=KEOMH9W2Mgk
Poursuite avec Arrivée sur Echappée
La Poursuite sur Circuit
I4-I5
Travailler à haute intensité sur une durée donnée avec un « lièvre »
Circuit en boucle, disposer les coureurs sur plusieurs points de départ
Rattraper le ou les coureurs devant soi dans le temps imparti
Ne pas se faire rattraper, rattraper un maximum de coureurs
Difficulté des circuits, espacement entre les coureurs, durée et nombre des répétitions
La danoise
I7 – technico-tactique sprint
Remporter un sprint, devenir équipier de luxe
Un parcours entrecoupé de plusieurs « pancartes »
Le vainqueur du 1er sprint a gagné, il devient équipier du dernier. Le vainqueur du 2ème sprint est 2ème, il devient équipier du dernier du 2ème sprint, ainsi de suite
Gagner un sprint le plus tôt possible, avoir le moins d’équipier possible
Longueur des sprints, espacement des sprints, dénivelée de l’arrivée, démarrer avec des équipes, imposer une vitesse minimale avec un lièvre
Le Match Vitesse
I7 – technico-tactique sprint
Remporter un sprint en duel
Parcours court, zone de récupération
1 tour chronométré de qualification. Tableau final en fonction des temps de qualification
Remporter le plus de sprints
Longueur des sprints, dénivelée de l’arrivée, désigner celui qui doit amener le sprint, faire des groupes éliminatoires plus grands (styles 4X)
Le Match Keirin
I6
Remporter un sprint en groupe
Boucle entre 20 et 40s, groupes selon le nombre d’athlètes
On ne doit pas dépasser l’ouvreur pendant 3 à 4 tours, puis allure libre pour l’emporter
Remporter le maximum de sprint
Nombre de coureurs, vitesse de l’ouvreur, dénivelée de la boucle
Le Maitre de la vélocité
I7 - vélocité
Aller le plus vite possible sur un petit braquet en une durée limitée
Ligne droite, plots, chronomètre, sifflet, sous-groupes homogènes
Démarrer tenu au coup de sifflet, aller le plus vite possible, on pose un plot à l’endroit où se situe l’athlète à la fin du temps imparti. Il doit battre son propre record et celui des autres aux répétitions suivantes
Poser le plot le plus loin possible
Durée d’effort, récupération, braquet
Vidéo maître de la vélocité http://www.youtube.com/watch?v=Z6TuR
PHq37M
L’Arrache dents I7 – Force Explosive
Aller le plus vite possible sur un braquet de plus en plus gros
Ligne droite en montée, Point de départ – point d’arrivée, zone de récupération
C’est une course en montée départ arrêté en descendant les pignons au fur et à mesure. On démarre sur un braquet en haut de la cassette, à chaque répétition on descend un pignon sauf le dernier de la course. Au fur et à mesure les sprints sont de plus en plus en force jusqu’à avoir baissé tous les pignons (ou atteint un pignon fixé au départ)
Etre le premier à avoir atteint le bas de la cassette, en cas d’égalité gagner la dernière course
Dénivelée de l’effort, récupération, braquet de début du jeu. Seul le vainqueur a le droit de descendre un pignon
Vidéo l’arrache dents http://www.youtube.com/watch?v=OiUiTX
e3auQ
L’arrache dents
LES OUTILS DE TRAVAIL DE L’ENTRAINEUR
LES MOYENS D’INTERVENTION
A vélo A pied
En scooter En voiture
GESTION DU GROUPE Bien insister sur des consignes claires et
simples Varier, proposer des situations multiples
pour dynamiser l’entraînement, éviter la routine, être prêt à réagir plus vite en course
Rester directif sur les consignes de sécurité
GESTION DU TERRAIN D’ENTRAINEMENT
Parcours connu et reconnu
Peu de fréquentation
Pas de croisement entre athlètes
Connaissance des athlètes et expérience pour placement des « handicaps »
Prévoir des zones d’efforts et des zones de récupération
Similaire au terrain de compétition
Merci pour votre attentionMatthieu NADAL