FUTBOL’DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI · Futbol dışı Sporlar Sosyal Aktiviteler Oyuncuların...
Transcript of FUTBOL’DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI · Futbol dışı Sporlar Sosyal Aktiviteler Oyuncuların...
ANTRENMANPLANINİÇİNYAPILMALIDIR?
● Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik olarak düzenlenmesi gerekir.
PLANLAMAYAPILIRKENDİKKATEDİLECEKHUSUSLAR
● Takımıntestlersonucuteknikvefizikselperformansdurumu,● Çalışılacakyaşgrubu,● Tesis,iklimvemaddiolanaklar,● Lig seviyesi ve fikstür gibi sınırlılıklar göz önünde tutularak antrenmanplanıyapılmalıdır.
PLANLAMAÇEŞİTLERİ
● 8yıllık(Quadrenal),(Enküçükyaşgruplarındayapılabilir),● 4yılık(Olimpikplanlama),● 1yıllık(Makrosiklus),● 2-4-6haftalık(Mezosiklus),● 1haftalık(Mikrosiklus),● 1gün(Sabah,öğlen,akşam),● Birim,üniteşeklindeyapılabilmektedir.
BİRİMANTRENMANGÖRÜNÜMÜ
● Birbirimantrenman3anadevredenoluşmaktadır.
● ISINMA:ısınmanıntürünevehavaşartlarınagöredeğişir:15-25dk● ANADEVRE:35-40● SOĞUMA:10-15dk
ANTRENMANGRUPLARI● Öğrenimgrubu:7-12
● Gelişimgrubu:12-14
● Performansgrubu:14–17
● Yüksekperformansgrupları:17veüstü
ANTRENMANPLANLAMAİLKELERİ● Çeşitlilik,● Süperkompanseilkesi,● Yaşauygunlukilkesinegöre;● Amacauygunlukilkesinegöre● Özelolmailkesinegöre;kişiyeözel;sporaözel● Yüklenmeilkelerinegöre;Şiddet–Sıklık–Hacim(kapsam)-Süre● Artanyüklenmeilkesinegöre● Periyotlama ilkesine göre; Günlük,haftalık, aylık ve sezonluk olarakhazırlanmasıdır.
7-11
8-12 15-19
14-18 ♀
♂Sinir sistemi
Kemik gelişimi
Kardiyovasküler sistem
Psikolojik gelişim
Kas gelişim
PubertePre-PuberteÇocukluk Adolesan Yetişkin
Biy
oloj
ik u
yum
yet
isi
Temel Antrenmanlara Başlama Yaşı
Özel Antrenmana Başlama Yaşı
Yüksek Performansa Ulaşma Yaşı
Gelişim Antrenmanlarına BaşlamaYaşı
ANTRENMANDAEYLEMSÜRESİVEDİNLENMEORANI
Maksimumeforun%’si
Harcananenerjikaynağı
Örnekegzersizsüresi
Egzersizindinlenme
periyodunaoranı
Kullanılan Antrenman Sistemi
%100 Fosfojen 8–10sn. 1:20–1:25 Anaerobik Alaktik sistem
%90–95 CHO 20-40sn. VerimselDinlenme1:3- 1:5 İntensif İnterval
%85–90 CHO 1-4 dk. VerimselDinlenme1:1 Max vo2
%60-85 Yağlar+cho Uzun Çokazdinlenme Aerobik sistem
HaftalıkPlanlamadaÖrnekSüperkompanseENERJİREZERVELERİNİNYENİLENMESİ
0
25
50
75
100
Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
mikrosiklüs
P S Ç P C Ce Pz P S Ç P
Yüksek yük
Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar
(Açıkada,1990)
Antrenman ve Antrenman Planlaması: PeriyodizasyonveSüperkompansaston
mikrosiklüs
P S Ç P C Ce Pz P S Ç P
Düşük yük
normal yük
Yüksek yük
Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar
Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon
(Açıkada,1990)
Daha çok, daha sık ve daha kaliteli antrenman için Nasıl bir antrenman dizilişi ???
TÜMYAŞGRUPLARIİÇİNYILLIKPLANGENELGÖRÜNÜMÜ
HAZIRLIKDÖNEMİ YARIŞMADÖNEMİ GEÇİŞDÖNEMİ
GENELHAZIRLIK ÖZELHAZIRLIK ÖNYARIŞMA TEMELYARIŞMA
KUVVET ANATOMİKKUVVETÇABUKKUVET
KORUMA(PREVENTION),COREANTRENMAN(STRENGH-STABILTY),KOORDİNASYON,DENGE
AKTİFMAX.KUVVET
ANAEROBİKDAYANIKLIK
SÜRATTEMELLERİNİNGELİŞİMİ
SÜRAT
ÖZELDAYANIKLILIK
REAKSİYON,ÖZELSÜRATveÇEVİKLİK
DAYANIKLIK
AERO
BDA
YANIKLILIK
AEROBİKDAYANIKLILIK
ÖZELDAYANIKLILIKGELİŞTİRİLMESİ
KUVVETİKORUMA
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Bayan
Erkek
Bebeklik
Bebeklik Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme
Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme
Buluğ Çağı Adolesan Evresi Yetişkinlik Evresi
Buluğ Çağı Adolesan EvresiYetişkin
Evre
(1)
(2) (3)
(5)
(6)
(1)
(4)
(5) (6)
Gelişim evreleri ve önemli fizyolojik değişimler
Sürat/Güç
Kassal Dayanıklılık
Kuvvet Gelişimi
Gen Dayanıklılık
Motor Gelişim
Sürat/Güç
Motor Gelişim Kassal Dayanıklılık
Kuvvet Gelişimi
Gen Dayanıklılık
(1)Hareketliliğinazalması(2)RelatifVO2maks’ınazalmayabaşlaması(3)Oestrogendüzeyininhızlaartması(4)Androjendüzeyininhızlaartması(5)Aerobikveanaerobikgüç:Büyümenindurmasınabağlıgelişme(6)İskeletinolgunlaşması
ProfesyonelFutbolTakımıİçinYıllıkPeriyotlamaÖrneğiHAZIRLIKDÖNEMİ
1.HAZIRLIKDÖNEMİ 2.HAZIRLIKDÖNEMİ
1.MÜSABAKADÖNEMİ
GEÇİŞDÖNEMİ
2.HAZIRLIKDÖNEMİ
2.MÜSABAKADÖNEMİ
GEÇİŞDÖNEMİ
2015-2016 SEZONU YILLIK PLANI
1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 DEVREARASI 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
AYLAR TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN
HAFTALAR 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
TESTLER
TEKNİK
TAKTİK
Hücum-Bireysel
Hücum-Grup
Hücum-Takım
Defansif-Bireysel
Defansif-Grup
Defansif-Takım
KONDİSYONEL
DAY-AEROBGLŞ
KRM
DAY-ANAERBGLŞ
KRM
K-CORE+DENGE
K-MAX
K-ÇBK
K-KRM
SÜRAT
ÇABUKLUK/DENGE/KOORD.(A.B.C)
ESNEKLİK
ADAPTASYON
MAÇLAR
HAZIRLIK A B C D A B
LİG 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
AYLIKANTRENMANPLANI
1. HAFTA
COREDENGEKUVVET
COREDENGEKUVVET
KOORDİNASYONCORE
TEKNİKTAKTİK
MÜSABAKA
AEROBİKÇALIŞMATEKNİKTAKTİKANAEROBİK
KOORDİNASYONSÜRATTEKNİKTAKTİK
TEKNİKTAEROBİKAKTİK
SÜRATÇABUKLUK
TEKNİKTAKTİK
KOORDİNASYONSÜRAT
TEKNİKTAKTİK
2.HAFTAİZİN
OYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.
COREDENGEKUVVET
COREDENGEKUVVET
MÜSABAKA
AEROBİKÇALIŞMA TEKNİKTAKTİKANAEROBİK
KOORDİNASYONSÜRATTEKNİKTAKTİK
TEKNİKTAEROBİKTAKTİK
KOORDİNASYONSÜRAT
TEKNİKTAKTİK
3.HAFTA
İZİNOYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.
COREDENGE
ÇABUKKUVVETMÜSABAKA
İZİNOYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.
AEROBİKÇALIŞMA TEKNİKTAKTİKANAEROBİK
KOORDİNASYONSÜRATTEKNİKTAKTİK
MAÇAHAZIRLIKANTRENMANI
4.HAFTA
COREDENGEKUVVET
COREDENGEKUVVET
KOORDİNASYONCORETEKNİKTAKTİK
MÜSABAKA
AEROBİKÇALIŞMA TEKNİKTAKTİKANAEROBİK
KOORDİNASYONSÜRATTEKNİKTAKTİK
TEKNİKTAEROBİKAKTİK
SÜRATÇABUKLUK
TEKNİKTAKTİK
KOORDİNASYONSÜRAT
TEKNİKTAKTİK
PERFORMANSveYÜKSEKPERFORMANSGRUPLARISEZONİÇİ
PAZAR P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA C.TESİ PAZAR
MÜSABAKA
TOPARLANMAANTRENMANI
OYNAMAYANLARADAYANIKLILIKANTRENMANI
ANTRENMANCORET.
VEYAKUVVET
ÖZELLİKLER
CİRCUİTTRAİNİNG
MAÇAHAZIRLIKANT. MÜSABAKA
İYİBİRISINMADANSONRA
KOORDİNASYONVESÜRAT
TAKTİKANT.DAYANIKLILIK
ANTRENMANKOORDİNASYON
SÜRAT,ÇABUKLUK
TAKTİKOYUN
CORET.SÜRATTAKTİK
ANTRENMAN11v11OYUN
İZİNVEYA
YENİLEMEANTRENMANI
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
(REJENERA SYON)
ISINMA OYNAMAYAN OYUNCULAR
CORE(STATİK)-DENGE(GENEL
KUVVET)
AEROBİK &
ANAEROBİK
(FARTLEKS-İNTERVAL)
SOĞUMA
İZİN
ISINMA
CORE (DİNAMİK)
TAKTİK (11V11 OYUN)
AEROBİK KOŞU
SOĞUMA
ISINMA
KOORDİNASYON SÜRAT
ÇABUK KUVVET
KÜÇÜK ALAN OYUN (SAVUNMA)
11V11 OYUN
SOĞUMA
ISINMA
CORE (DİNAMİK)
KÜÇÜK ALAN OYUN (HÜCUM)
FONKSİYONEL (ŞUT-KANATLARDAN SONUÇLANDIRMA)
OYUN FORMU (JOKERLİ OYUN)
SOĞUMA
ISINMA
REAKSİYON VE
TAKTİK
SOĞUMA
LİG MAÇI
YILLIKPLA
NLA
MA
U14-15TAKIM2014-15SEZONUPLANLAMASIHAZIRLIKPERİYODU
1.MÜSABAKA PERİYODU(16HAFTA)
DEVREARASI(3HAFTA)
2.MÜSABAKA PERİYODU(18HAFTA)
GEÇİŞPERİYODU(4-5HAFTA)
1.HAZIRLIKPERİYODU(2HAFTA)
2.HAZIRLIKPERİYODU(4HAFTA)
ANTRENMAN
İÇERİĞİ
*Esnekliğingeliştirilmesi *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık*Sağlıklailgili
rahatsızlıklarıntedavisiverehabilitesi
*Hareketlilik *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz*Genelfizikselseviyeninkorunabilmesiiçinverilen
*AnatomikAdaptasyon(KassalDayanıklılık) *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık
antrenmanprogramlarınıntatildönemindeuygulanması
*Koordinasyon *Sürat(Pozitifİvmelenme-Max.SüratTopile)
*SüratveÇabukluk *Sürat(Pozitifİvmelenme-Max.SüratTopile)
*SüratveÇabukluk *Farklıspordallarıileilgilietkinlikler
*Teknik *Çabukluk(Topluvetopsuz) *Koordinasyon *Çabukluk(Toplu) *Koordinasyon*Sporcuyauygunbeslenmeprogramınınhazırlanması
*AerobikDayanıklılık*Koordinasyon(Topluve
topsuz) *Teknik *Koordinasyon(Toplu) *Teknik
*TeorikBilgilendirmeler *Teknik *Taktik *Teknik *Taktik
*ReaksiyonSürati *Taktik *TemelKuvvetveCore *Taktik*KuvvetveGüç
Antrenmanları(Düşükşiddet)
*TestlerveÖlçümler *Kuvvvet/ÇabukKuvvet(Güç)Antrenmanları
*ÖzelÇalışmalar(MevkiselveFiziksel)
*Kuvvvet/ÇabukKuvvet(Güç)Antrenmanları
*ÖzelÇalışmalar(MevkiselveFiziksel)
*Çabukluk(AdımFrekansı)
*ÖzelÇalışmalar(MevkiselveFiziksel)
*ÖzelÇalışmalar(MevkiselveFiziksel)
*TestlerveÖlçümler *TestlerveÖlçümler
U14-15TAKIM2014-15SEZONUMÜSABAKADÖNEMİEKİM/KASIMAYIPROGRAMI
HAFTA P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
1.HAFTA AKŞAM Dinlenme
REJENERASYONOYNAMAYANVEAZ
SÜREALANOYUNCULARA
SINIRLIALANOYUNU
Dinlenme
ISINMA+KOORDİNASYON
TEKNİKTAKTİKOYUNSOĞUMA
Dinlenme
ISINMA
LİGMAÇI
5V2PASÇALIŞMASI
SOĞUMA
2.HAFTA
SABAH
AKŞAM
Dinlenme
ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKURAEROBİKOYUN
SOĞUMA
TEKNİKÇABUKLUKSINIRLIALANAEROBİKSOĞUMA
DİNLENME
ISINMATEKNİKTAKTİK
TAKTİKOYUN
ISINMAKANAT
VARYASYONLARITAKTİKOYUNSOĞUMA
LİGMAÇI
3.HAFTA
SABAH
AKŞAM
ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKUR+
OYUNSOĞUMA
ISINMASINIRLIALANOYUNLARI
SOĞUMA
ISINMAPLİOMETRİK(DÜŞÜKŞİD.)SINIRLIALAN
OYUNSOĞUMA
ISINMASÜRAT
TEKNİK-TAKTİKSOĞUMA
ISINMAREAKSİYONSÜRATİPASÇALIŞMASI
SOĞUMA
LİGMAÇIDİNLENME
4.HAFTA
SABAH
REST
AKŞAM
REJENERASYONAZOYNAYANOYNAMAYANOYUNCULAR
SINIRLIALANOYUNU
ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKUR
+OYUN
SOĞUMA
ISINMA+EĞİTSELOYUN
AEROBİKANTRENMAN
TAKTİKSOĞUMA
ISINMATEKNİK
TAKTİKOYUNSOĞUMA
LİGMAÇI REST
AY
LIK
U16-17TAKIMIYILLIKPLAN
HAZIRLIKPERİYODU MÜSABAKAPERİYODU GEÇİŞPERİYODU
1.HazırlıkPer. 2.HazırlıkPer. 1.MüsabakaPer. 2.MüsabakaPer. 1.GeçişPer. 2.GeçişPer.
ANTRENMANİÇERİĞİ
Biröncekisezonizlenilenoyuncularınseçimi,seçmevedeğerlendirme-Genel
dayanıklılıkGenelKuvvet-TeknikAntrenman-Esneklik
-HareketlilikPropriosepsiyonAntrenmanlarıPerformansÖlçüm
Testleri
1.HazırlıkdönemiantrenmanlarıdevamederFutbolaözgüteknik-
taktik,kondisyonçalışmalarınaağırlıkverilir.Enyüksekformdüzeyi
hedeflenir.AerobikDayanıklılıkgenelvemax.Kuvvetçalışmalarınadevam
edilir.
EldeedilenperformansdüzeyiniyükseltmekveyamuhafazaetmekbiyomotoryetilerintamamıveFutbolaözgüteknikvetaktikçalışmalar.Kuvvetçalışmaları.
(koruyucuamaçlı)
PlanlamayauygunformdüzeyiniyükseltmekveyakorumayayönelikAntrenmanlar
BiyomotoryetilerinveFutbolaözgüteknik
taktikçalışmalar
TatilSakatlıklarınİyileştirilmesiRejenerasyonprogramınınHazırlanması
YenisezondaSporcularınPerformansınıFizikselve
PsikolojikOlarakArttırmakİçinHazırlanma
KULLANILANMETODLAR
TestlerJimnastikHareketleriKoordinatifİstasyonlarOyunlarKısaMesafeliÇıkışlarDengeileilgili
Çalişmalar
Devamlıyüklenmeyön.İnterval(extensive-intensive)FartlekSürat
çalışmaları-HazırlıkMaçları
DarAlanoyunlarıMüsabaka
şartlarındaoyunlarKuvvetveçabukkuvvet
çalışmaları-Ligmaçları
OyunFormundaçalışmalar-Lig
maçlarıPerformansTestleri
istirahatsakatoyuncularıntedavisüreciFutboldışıSporlarSosyalAktiviteler
Oyuncularınbireyselanlamdaçalışmaları
AdaptasyonçalışmalarıAerobKoşuProgramları
sezoniçindeizlenilenoyuncularıntransferleriveYeniSezonaHazırlık
HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
1.HAFTA REJENERASYONISINMA
15 DK AEROBİK TEMPO KOŞU
OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA -6:3 BECERİ - PAS DESTEK (6:6 ) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA
-ISINMA -KOORDİNASYON -SAVUNMADA DERİNLİK 6V6 -SAVUNMADA DERİNLİK 11V11 -SOĞUMA…
-ISINMA -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -ŞUT VE DURAN TOP -SOĞUMA
-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ - PAS VE BECERİ (5V2). -SOĞUMA
LİGMAÇI
2.HAFTA REJENERASYONISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA -8-2 TOP KAPMA OYUNU -PAS DESTEK (6:6) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA
-ISINMA -CORE ANTRENMAN -İLERİ AYAĞA BOŞ ALANA PASLAR 6:6 -DİREK HUCUM 11V11 -SOĞUMA
-TOP İLE ISINMA ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -ETKİN ORTALAR -KANATLARDAN HÜCÜM VE SONUÇLANDIRMA 11V11 -SOĞUMA
-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA KORNER)
LİGMAÇI
3.HAFTA REJENERASYONISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA -PAS VE DESTEK 6:6 -MERKEZDEN HUCUM 11V11 -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA
-ISINMA KOORDİNASYON -PAS VE BECERİ 3:1 - PAS DESTEK 11V11 SOĞUMA
-ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -TAKTİK 11V11 DİREK HÜCÜM -SOĞUMA…
-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (SAVUNMADA KORNER)
LİGMAÇI
4.HAFTA REJENERASYONISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ
İZİN -ISINMA -1. DERECE PLİOMETRİK KUVVET -6:6 SAVUNMADA DERİNLİK -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA
-ISINMA -6:3 PAS VE BECERİ -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -SOĞUMA
-ISINMA -BECERİ 2V2 DIŞA SÜRME KADEME - 2.BÖLGEDE SAVUNMA 11V11 -SOĞUMA
-ISINMA - ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA SERBEST ATIŞLAR) -SOĞUMA
LİGMAÇI
U16-17TAKIMIAYLIKPLAN
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
-ISINMA
-REJENERASYON(15 DK %40 TEMPO KOŞU)
-OYNAMAYAN OYUNCULAR
(6:6) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA+
COREANTRENMAN-8.2TOPKAPMAOYUNU
-- PAS DESTEK (6:6)
- AEROBİK DAYANIKLILIK
-SOĞUMA
-ISINMADENGE
VETEMELKUVVET
VEYAKOORDİNASYON
+SÜRAT
-TAKIMHALİNDESAVUNMA
-SOĞUMA
- TOPİLEISINMA- CORE+ÇABUKLUK--PASVEBECERİ4V2HUCUM
-TAKTİK11V11KANATLARDANHÜCÜMVE
SONUÇLANDIRMA
SOĞUMA
-ISINMA
-REAKSİYONSÜRAT2*6
-PASVEBECERİ5V2
-DURANTOPLAR(HÜCUMDAKORNER
-SOĞUMA
LİGMAÇI
U16-17HAFTALIKPROGRAM
U18-19 YILLIK ANTRENMAN PROGRAMI SEZON : 2010-11 TAKIM : U19
T.SORUMLUSU :
HAZIRLIK PERİYODU 1. MÜSABAKA PERİYODU DEVRE 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU
TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN
GÜNLER
22-28 Arası
29-04 Arası
05-11 Arası
12-18 Arası
19-25 Arası
26-01 Arası
02-08 Arası
09-15 Arası
16-22 Arası
23-29 Arası
30-06 Arası
07-13 Arası
14-20 Arası
21-27 Arası
28-03 Arası
04-10
Arası
11-17
Arası
18-24
Arası
25-01 Arası
02-08 Arası
09-15
Arası
16-22 Arası
23-29 Arası
30-05 Arası
06-12
Arası
13-19
Arası
20-26
Arası
27-02 Arası
03-09 Arası
10-16 Arası
17-23 Arası
24-02 Arası
03-09 Arası
10-16
Arası
17-23 Arası
24-30 Arası
31-06 Arası
07-13 Arası
14-20
Arası
21-27 Arası
28-04 Arası
05-11 Arası
12-18 Arası
19-25 Arası
26-01 Arası
02-08 Arası
09-15 Arası
16-22 Arası
HAFTALA
R
1. Hafta
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta
1. Hafta
2. Hafta
3. Hafta
4. Haft
a
1. Haft
a
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta
5. Hafta
6. Haft
a
7. Hafta
8. Hafta
9. Haft
a
10. Haft
a
11. Hafta
12. Hafta
13. Haft
a
14. Hafta
15. Hafta
16. Hafta
17. Haft
a
1. Hafta
2. Hafta
1. Hafta
2. Haft
a
3. Hafta
4. Hafta
5. Hafta
6. Hafta
7. Haft
a
8. Haft
a
9. Haft
a
10. Haft
a
11. Hafta
12. Haft
a
13. Hafta
14. Hafta
15. Hafta
16. Haft
a
17. Hafta
1. Hafta
2. Hafta
3. Haft
a
3. Haft
a
HAZIRLIK PERİYODU
1. MÜSABAKA PERİYODUDEVR
E 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU
Dayanıklılık:Orta ve Uzunsüreli koşu, Orman koşusu,Fartleks,Kuvvet :Temel kuvvet,çabuk kuvvet,eşli çalışmalar Teknik- Taktik:Top tekniği,kafa vuruşu,gol vuruşu,kontroller,küçük oyunlar, taktik oyunlar,pres, kontraa-tak,adam alanmarkajı,defans hücum çalış.
Dayanıklılık:Orta ve Uzunsüreli koşu, Orman koşusu,Fartleks,Kuvvet :Temel kuvvet,çabuk kuvvet,eşli çalışmalar Teknik- Taktik:Top tekniği,kafa vuruşu,gol vuruşu,kontroller,küçük oyunlar, taktik oyunlar,pres, kontraa-tak,adam alanmarkajı,defans hücum çalış.
Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendiağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.
Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendiağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.
1.Hafta Hafif Antrenman2. ve 3.Hafta Aktif Dinlenme ( Gün aşırı değişikbranşlarlaformu koruma )4.Haftadan sonra Yeni sezona hazırlık için Teknik- Taktik özelliklerdeki eksikliklerin giderilmesi.
U18-19TAKIMIAYLIKANTRENMANPROGRAMI
HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
1.HAFTA
İZİN
EĞİTSELOYUNAEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
GERİDENOYUNKURMA
COREANTRENMANIVE
TOPLAOYUNLAR
KOORDİNAYONPOZİTİFİVMELENME
SÜRATİTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
SAVUNMADADERİNLİKVEKONTRAATAK
EĞİTSELOYUNKOORDİNASYON
BİREYSELTEKNİKÇALIŞMATEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
KANATLARDANHÜCUM
KOORDİNASYONVE
RİTMİKISINMAPENALTIVEŞUTÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
2.HAFTA
İZİNEĞİTSELOYUN
AEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA(OYUNUNBÖLÜMLERİ)GENİŞALANDASAVUNMA
MAX.KUVVET
ANTRENMANI
KOORDİNAYONADIMFREKANSI
TEKNİKVETAKTİKÇALIŞMA
11:11ORTALARAKARŞI
SAVUNMA
EĞİTSELOYUNKOORDİNASYON
BİREYSELTEKNİKÇALIŞMATEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
MERKEZDENHÜCUM
KOORDİNASYONVE
RİTMİKISINMADURANTOPVEŞUT
ÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
3.HAFTA
İZİN
EĞİTSELOYUNAEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA3V3SAVUNMA
ÇABUKKUVVETÇALIŞMASIVE
TOPLAOYUNLAR
KOORDİNAYONKAPALIBECERİÇABUKLUK
EGZERSİZİTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
1.BÖLGEDESAVUNMA
EĞİTSELOYUNKOORDİNASYON
BİREYSELTEKNİKÇALIŞMATEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA(OYUNUNBÖLÜMLERİ)3.BÖLGEDEHÜCUMVARYASYONLARI
KOORDİNASYONVE
RİTMİKISINMAKORNERLERDEHÜCUM
VEŞUTÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
4.HAFTA
İZİN
EĞİTSELOYUNAEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
PASVEDESTEK
MAX.KUVVET
ANTRENMANI
KOORDİNAYON
AÇIKBECERİÇABUKLUKEGZERSİZİ
TEKNİKVETAKTİKÇALIŞMA
11:112.BÖLGEDESAVUNMA
EĞİTSELOYUNKOORDİNASYON
BİREYSELTEKNİKÇALIŞMATEKNİKVETAKTİK
ÇALIŞMA11:11
DİREKHÜCUM
KOORDİNASYONVE
RİTMİKISINMAKORNERLERDESAVUNMA
VEŞUTÇALIŞMASI
MÜSABAKA
U18-19TAKIMIHAFTALIKANTRENMANPROGRAMI
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
İZİN-EĞİTSELOYUN
-KOORDİNASYON
-PASVEDESTEK(11V11)
-AEROBKOŞULAR(Topla)
-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİBİLDİRİM
-ÖZELISINMA
-MAX.KUVVETANTRENMANI
-REJENERASYONKOŞUSU
VEGERİBİLDİRİM
-EĞİTSELOYUN
-KOORDİNASYON
-AÇIKBECERİÇABUKLUKEGZERSİZİ
-2.BÖLGEDESAVUNMA(11V11)
-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİ
BİLDİRİM
-EĞİTSELOYUN
-KOORDİNASYON
-DİREKHÜCUM(11V11)
-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİ
BİLDİRİM
-EĞİTSELOYUN
-KOORDİNASYON
-ŞUTÇALIŞMASI
-KORNERLERDESAVUNMA
-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİ
BİLDİRİM
MÜSABAKA
BİRİMANTRENMANGÖRÜNÜMÜ
● Birbirimantrenman3anadevredenoluşmaktadır.
● ISINMA:ısınmanıntürünevehavaşartlarınagöredeğişir:15-25dk● ANADEVRE:35-40● SOĞUMA:10-15dk
Genel Isınma 5-10dk
Özel Isınma 5-10dk
Ara Bölüm 60-80dk
Bitiriş 5-10dk
Antrenman Hazırlık
Sürat Teknik Taktik
Kondisyon OyunSoğuma
Egzersizleri
BİRİMANTRENMANPLANLAMASI
KATEGORİ:ANTRENMANSÜRESİ:YER:
TARİH:SAAT:
ISINMA:TEKNİKÇALIŞMASÜRE:10’ANAHTARFAKTÖRLER:TOPSÜRME,DRİPLİNGVEPASALIŞVERİŞTEKNİKLERİ
AÇIKLAMA:Ortadasırtıdönükoyuncularlakarşılarındakioyunculargözgözegelirvesırtıdönükoyunculargerigerikoşarkenkarşıdakioyuncularpasıaçıkbölgeyedoğruatar.Sırtıdönükbaşlayanoyuncutopuayakiçiiletopsüreceğiyönedoğrukontrolyaparvetopsürereksıranınarkasınageçeryerdeğiştirmelerpasatılanoyuncununbaşlangıçyerivetopsürülenbölgeyegeçerekolur.Oyunikitaraftandaaynıandadevameder.
ANTRENMANFORMATI:KOORDİNASYONSÜRE:15’
MerdivendeSkipping/ÇemberlerdeveStafetlerdeAdımFrekansı/SlalomveEngelAtlama
ANTRENMANKONUSU:SAVUNMADADERİNLİKVEKONTRAATAKANTRENMANFORMATI:FONKSİYONEL-DARALANOYUNU6V6ANAHTARFAKTÖRLER:OLUMLUBAŞLANGIÇ,RAKİBEYAKLAŞMA,OYALAMA,SAVUNMAHATTINIBELİRLEME(SONÇEKİLMENOKTASI),KADEME/DENGE,İLETİŞİM,BLOKLARARASIMESAFE,KONTRAATAKSÜRE:25’
AÇIKLAMA:Topukazananrakipoyuncununsavunmaalanınınbellinoktasınakadargelmesineizinverilirveyönlendirilir.Sonçekilmenoktasındatopukazanmakiçintümanahtarfaktörleruygulanır.Uygulayıcıtakımtopukazandıktansonraenkısazamandagolatmayaçalışır.
ANTRENMANFORMATI:11V11SÜRE:20’
AÇIKLAMA:11V11oyunformundakontraatakgörülmeyeçalışılır.
GERİBİLİDİRİM:Konununoyunculartarafındananlaşıldığıgörüldü.NOT:Oyuncularınhücumaçıkışlardadahahızlıolmasıgerekiyor.