Entrenamiento de la Entrenamiento de la flexibilidadflexibilidad

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Lic. Nicolás FerriLic. Nicolás Ferri

Kinesiólogo FisiatraKinesiólogo FisiatraReeducacion Global Postural - Reeducacion Global Postural -

Método Souchard

Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Por eso es difícil encontrar una armonía absoluta en la organización postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares.

Entonces:

Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organización morfológica individual de cada atleta.

Regla general

Gran compensación superior

Pequeña desviación inferior

Movimiento global por excelencia.

Cadera:

Articulación con movimiento en los 3 planos.

Inconveniente:

Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulación

mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de músculos

necesarios.

¿Cual es el precio?

Móv. Principal Automatismo de Fondo

Triple Flexión Apoyos – Resto del cuerpo

Técnica

Comportamientos en supremacía de determinados

grupos musculares hegemónicos

Inconveniente:

Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la función articular en parte de su

totalidad

Flexión Psoas iliacoAductores pubianosGlúteo menorPiramidalObturador internoRecto anterior

Extensión

Glúteo mayorCuadrado cruralAductor mayor(3ª fascículo)Isquiotibiales

AduccionAductor mayorAductores pubianosPectíneoPsoas iliacoGlúteo mayor(2/3 inf.)Cuadrado crural

Abducción

Glúteo medioPiramidalFascia lataGlúteo mayor(1/3 sup.)

Rotación internaGlúteo mayor Prof.Glúteo medioPiramidalObturador internoCuadrado cruralAductores pubianosPsoas iliacoObturador externoPectíneo

Rotación externa

TFLGlúteo menorGlúteo medio (fibras anteriores)

Supremacía muscular en la art.

Coxo Femoral

1. En flexión

2. En aduccion

3. En rotación interna

Flexión CoracobraquialPectoral mayorDeltoides anteriorbíceps

ExtensiónDorsal anchoRedondo mayorDeltoides posterior

AduccionPectoral mayorRedondo mayorDorsal anchoSub escapularCoracobraquialRedondo menorInfraespinosoDeltoides anterior y posterior

Abducción

Deltoidessupraespinoso

Rotación internaPectoral mayorSubescapularRedondo mayorDorsal anchoDeltoides anterior

Rotación externaCoracobraquialSupraespinosoRedondo menorDeltoides posterior

1. En flexión

2. En aduccion

3. En rotación interna

Supremacía muscular en la art. Escapulo Humeral

1. Las retracciones musculares de grupos hegemónicos alteran la morfología.

2. Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estáticos y/o dinámicos.

3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.

¿Por qué flexibilizar?

Fisiología muscularFisiología muscular Musculatura EstáticaMusculatura Estática: :

Los sobrecargados o Los sobrecargados o protagonistasprotagonistas

TONICOS: TONICOS: estado de estado de contracción permanente contracción permanente

FIBROSAFIBROSA: : Representa las 2/3 Representa las 2/3 partes de nuestra partes de nuestra musculatura y nunca deja de musculatura y nunca deja de actuar,actuar,

SOBRECARGADOS: SOBRECARGADOS: están están siempre activos y evolucionan siempre activos y evolucionan hacia lahacia la HIPERTONICIDAD, HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTOACORTAMIENTO

Musculatura DinámicaMusculatura Dinámica: : Los perezososLos perezosos

También nos desplazamos También nos desplazamos gracias a su contracción.gracias a su contracción.

No son fibrosos y su tono es No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contracción bajo: luego de la contracción vuelven a su estado de vuelven a su estado de relajación normal.relajación normal.

PEREZOSOS – pueden PEREZOSOS – pueden relajarse en exceso ante la relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales.Ej. Abdominales.

Un Músculo rígido es un Un Músculo rígido es un músculo débil.músculo débil.

La fuerza es directamente La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad.proporcional a la flexibilidad.

Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los músculos de la estática, hasta el punto de volverlos músculos de la estática, hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles.rígidos, por ende, débiles.

Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que hacemos? hacemos?

Un Músculo rígido es un Un Músculo rígido es un músculo débil.músculo débil.

1.1. Pérdida de longitud de la musculatura estática, Pérdida de longitud de la musculatura estática,

2.2. Provoca la disminución de la fuerza, Provoca la disminución de la fuerza,

3.3. La respiración se encuentra afectada. La respiración se encuentra afectada.

Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la ventilación pulmonar.ventilación pulmonar.

Tórax bloqueado en inspiraciónTórax bloqueado en inspiración

Un músculo rígido coapta Un músculo rígido coapta articulaciones.articulaciones.

Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los huesos y transversales a la articulación. huesos y transversales a la articulación.

La fisiopatología de las articulaciones es La fisiopatología de las articulaciones es el aplastamiento.el aplastamiento.

Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión defensiva de su antagonista complementario para que el defensiva de su antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio. sistema se mantenga en equilibrio.

La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar y mantenerla durante la puesta en tensión global de la y mantenerla durante la puesta en tensión global de la cadena muscular.cadena muscular.

Solo con estiramientos suaves, Solo con estiramientos suaves, progresivos y duraderos.progresivos y duraderos.

Un músculo eficazmente Un músculo eficazmente estirado es mas fuerte.estirado es mas fuerte.

Fluage: Fluage: Es la longitud ganada después de una estiramientoEs la longitud ganada después de una estiramiento

Curva de Tensión – DeformaciónCurva de Tensión – Deformación

Debate de Debate de EstiramientoEstiramiento

Concepto de cadena Concepto de cadena muscular.muscular.

Este concepto no es anatómico Este concepto no es anatómico sino es funcional!!!sino es funcional!!!

El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido

muscular contráctil. muscular contráctil.

Cadena lesionalCadena lesional Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología

más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y su su tratamiento es el fortalecimiento.tratamiento es el fortalecimiento.

Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez y retracción conectiva y retracción conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad y su tratamiento debe ser la flexibilidad mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y devuelva la plasticidad.devuelva la plasticidad.

La actitud natural La actitud natural

Se registra en los centros superiores Se registra en los centros superiores

Se forma la representación mental de su equilibrio general Se forma la representación mental de su equilibrio general que resulta de la fusión de propioceptores y que resulta de la fusión de propioceptores y

exteroreceptores. exteroreceptores.

Flexibilización EficazFlexibilización Eficaz

Los músculos poseen diversas Los músculos poseen diversas funcionesfunciones: : es necesario un es necesario un estiramiento en sentido contrario estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.a todas las fisiologías del músculo.

Los estiramientos pasivos Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de provocan un mayor componente de aplastamiento articular y aplastamiento articular y compensaciones. compensaciones.

Un músculo rígido, es Un músculo rígido, es propenso a lesiones.propenso a lesiones.

La repetición de los mismos ejercicios La repetición de los mismos ejercicios sobrecarga los músculos y articulaciones, y sobrecarga los músculos y articulaciones, y

provoca casi siempre las mismas provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas compensaciones localizadas en las mismas

zonas, en casi todos los deportistas que zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte. practican un mismo deporte.

Entrenamiento de la Flexibilidad = Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevención.Prevención.

Mayor globalidad en el Mayor globalidad en el movimiento.movimiento.

LESION ORIGEN

TD TI

Tendinitis Golpes

Contactos

Caídas

Contracción violenta

Desgarro o contracturas

Brusco estiramiento

Esguinces Posición incorrecta articular

Pautas a seguir.Pautas a seguir.

Las cadenas musculares son estiradas de manera Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y progresivamente global insistiendo lenta y progresivamente global insistiendo

sobre:sobre:

La espiraciónLa espiración Buscando recuperar la amplitud articular Buscando recuperar la amplitud articular

normal.normal. Nunca la fuerza del deportista debe superar la Nunca la fuerza del deportista debe superar la

fuerza del terapeutafuerza del terapeuta Nunca bloquear el tórax en inspiración Nunca bloquear el tórax en inspiración Contracciones suaves y mantenidas de 6 Contracciones suaves y mantenidas de 6

segundos aproximadamente.segundos aproximadamente.

Las cadenas musculares.Las cadenas musculares.

Cadenas musculares estática que Cadenas musculares estática que flexibilizaremos:flexibilizaremos:

cadena inspiratoriacadena inspiratoria cadena superior del hombrocadena superior del hombro cadena antero interna del hombrocadena antero interna del hombro cadena anterior del brazocadena anterior del brazo cadena posteriorcadena posterior cadena anteriorcadena anterior

Retracciones Retracciones CADENA MUSCULAR RETRACCION

Inspiratoria Bloqueo inspiratorioLimitación diafragmáticaAcortamiento de la cadena anterior

Posterior Tendencia posteriorVasculación pélvica

Secundaria de MMSS - MMII Elevación y separación de los MM

La mayoría de los deportistas de alto nivel tienen un morfotipo posterior, que permite gran fuerza en la extensión, apoyos y saltos, hasta llegar a un punto del dolor o la lesión.

Fuerza gravitatoria:Fuerza gravitatoria:

La gravedad es una fuerza que general La gravedad es una fuerza que general solicitudes mecánicas y generelmante es la solicitudes mecánicas y generelmante es la

principal responsable de trastornos principal responsable de trastornos posturales ya sea tanto por:posturales ya sea tanto por:

La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes)La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes) La reacción muscular ante esta fuerza.La reacción muscular ante esta fuerza.

(Los músculos antigravitatorios (Los músculos antigravitatorios nunca son débiles)nunca son débiles)

Principales agente Principales agente generadores de alteración generadores de alteración

muscular.muscular.

Alteraciones músculo faciales – generan – Alteraciones músculo faciales – generan – retracciones musculares y contracturasretracciones musculares y contracturas

Patologías articulares – generan – Patologías articulares – generan – alteraciones biomecánicas como bloqueos alteraciones biomecánicas como bloqueos articulares.articulares.

El dolor - genera – retracciones y El dolor - genera – retracciones y alteraciones posturales como una postura alteraciones posturales como una postura antalgica.antalgica.

Ej.Ej.

Si un paciente presenta un esguince Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el de tobillo, no se puede mover por el

dolor . Al tiempo cuando baja la dolor . Al tiempo cuando baja la inflamación parece que se fue el inflamación parece que se fue el

dolor, pero no es así. El paciente ha dolor, pero no es así. El paciente ha cambiado su postura para poder cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince sigue moverse, pero el esguince sigue

persistiendo.persistiendo.

Tener en cuenta.Tener en cuenta.

Si trabajamos con técnicas pasivas – cuidado Si trabajamos con técnicas pasivas – cuidado – con el HNM (huso neuro muscular)– con el HNM (huso neuro muscular)

Si trabajamos con técnicas activas – cuidado Si trabajamos con técnicas activas – cuidado con el OTG (órgano tendinoso de golgi).con el OTG (órgano tendinoso de golgi).

Tipos de receptores:Tipos de receptores:

DE TENSION y LONGITUDDE TENSION y LONGITUD

DE PRESIONDE PRESION

Corpúsculos deCorpúsculos dePaciniPacini

Husos Husos neuromuscularesneuromusculares

Órganos tendinoso Órganos tendinoso de Golgide Golgi

CaracterísticasCaracterísticas

Se adaptan pocoSe adaptan pocoNo se fatiganNo se fatiganEstimula los músculos agonistasEstimula los músculos agonistasSe activa ante cambios de longitudSe activa ante cambios de longitud

Se adaptanSe adaptanInhibe agonistasInhibe agonistasEstimula antagonistasEstimula antagonistasSe activa ante cambios Se activa ante cambios de tensiónde tensión

Se excitan al deformarseSe excitan al deformarseSe adaptan y luego se fatiga.Se adaptan y luego se fatiga.

GraciasGracias